Wir alle wollen das Beste aus dem Leben herausholen und Verlängern Sie unsere Jahre , vielleicht sogar in den begehrten Club der Hundertjährigen. Natürlich liegen einige Faktoren außerhalb unserer Kontrolle, aber wenn Sie der Meinung sind, dass Sie große Änderungen vornehmen müssen, um Ihre Lebenserwartung drastisch zu verbessern, denken Sie noch einmal darüber nach. Laut Forscher und Autor Dan Büttner , gibt es ein paar einfache Anpassungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Lebenschancen auf 100 zu erhöhen.
Bereits 2004 identifizierte Büttner die „ Blaue Zonen „, das sind die Regionen der Welt mit der gesündesten und langlebigsten Bevölkerung. Anhand seiner Beobachtungen identifizierte Büttner fünf spezifische Dinge, die diese Menschen tun und die ihr Leben weit über das von Menschen in anderen Regionen hinaus verlängern. Lesen Sie weiter, um einfache Gewohnheiten zu entdecken, die dabei helfen werden Du wirst 100 Jahre alt.
VERWANDT: 116-jährige Frau ohne größere gesundheitliche Probleme enthüllt ihre Diät für ein langes Leben .
1 Ernähren Sie sich pflanzlich.
In einem Video vom September 2023 Auf Instagram skizziert Büttner seine fünf wichtigsten Empfehlungen, beginnend mit einer vollwertigen, pflanzlichen Ernährung.
In einem Beitrag auf der Blue Zones-Website sagt Buettner, dass 95 Prozent Ihrer Lebensmittel von a stammen sollten Pflanze oder ein Pflanzenprodukt . Es ist wichtig, „tierisches Eiweiß“ einzuschränken, da die Menschen in den Blauen Zonen weitaus weniger Fleisch essen als wir hier in den USA.
träume von weißer Schlange
Weitere Empfehlungen umfassen den Verzehr von etwa drei Unzen Fisch pro Tag, die Minimierung von Milchprodukten, den Verzehr von nicht mehr als drei Eiern pro Woche, die Einschränkung von Zucker, den Verzehr von Nüssen und den Verzehr von mindestens einer halben Tasse gekochten Bohnen pro Tag. Wenn Sie Brot essen möchten, das in drei der fünf Blauen Zonen ein Grundnahrungsmittel ist, empfiehlt Büttner, auf Sauerteig oder 100-prozentiges Vollkornbrot umzusteigen.
Was Getränke betrifft, trinken die Bewohner der Blue Zones Kaffee, Tee, Wasser und Wein. Ja, Sie haben richtig gelesen, Wein kann dem Körper tatsächlich dabei helfen, pflanzliche Antioxidantien aufzunehmen. Und im Allgemeinen überleben Menschen, die in Maßen trinken, tendenziell diejenigen, die es nicht tun. (Mäßigung ist der Schlüssel: Buettner weist außerdem darauf hin, dass mehr als zwei Gläser für Frauen und drei Gläser für Männer pro Tag gesundheitsschädliche Auswirkungen haben können.)
2 Schlafen Sie acht Stunden.
Buettners zweiter Tipp ist, acht Stunden am Tag zu schlafen. Diejenigen, die in den Blauen Zonen leben“ mit der Sonne aufgehen und schlafe mit der Nacht“ und liegt zwischen acht und zehn Stunden. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Guten Schlaf bekommen ist wohl das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Leben um Jahre zu verlängern und auch die Reise zu genießen“, sagt Büttner in einem Instagram-Post vom Oktober 2022. „Tatsächlich wissen wir das, wenn Sie weniger als sechs Stunden am Tag schlafen , bist du wahrscheinlich 30 Prozent weniger glücklich, als wenn du ganze acht Stunden Zeit hättest.“
weglaufen traum bedeutung
Er fährt fort: „Ich bekomme meine guten acht Stunden dadurch, dass ich in einem völlig dunklen Raum schlafe, alle elektronischen Geräte herausnehme oder ganz ausschalte und den Thermostat auf 69 Grad stelle, was für die meisten Menschen die ideale Temperatur ist.“ schlafen.'
VERWANDT: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die 100 Jahre alt werden, diese drei Dinge gemeinsam haben .
3 Kennen Sie Ihr Ziel und können Sie es artikulieren.
Laut Buettner haben Menschen in den Blauen Zonen auch einen wichtigen Sinn für das Leben.
Traum von toten Schlangen
Die Japaner haben sogar ein Wort dafür, einen Sinn im Leben zu haben. ikkigai „– und Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die es können diesen Zweck kommunizieren Lebe länger. A Studie 2019 veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association ( MENSCHEN ) verbundener Zweck mit einem geringeren Risiko einer Gesamtmortalität nach 50, während a Studie 2014 veranschaulichte auch den Zusammenhang zwischen einem klaren Lebensziel und Langlebigkeit.
Sie sind sich nicht sicher, was Ihr Ziel ist? In einem Video vom 2. Januar Buettner schlägt eine „ziemlich einfache Übung“ vor, um es zu identifizieren.
„Nehmen Sie ein Blatt Papier – und die Leute haben nicht darüber nachgedacht, die meisten Amerikaner haben noch nie darüber nachgedacht –, legen Sie vier Spalten auf und listen Sie die Dinge auf, die Sie gerne tun, und dann direkt daneben … Ihre Leidenschaften, was Sie“ „Wenn Sie gut darin sind, schauen Sie sich dann die Gemeinsamkeiten an, wo Ihre Begabungen liegen und wo Sie diese Leidenschaften und Fähigkeiten in die Tat umsetzen können“, sagt er. „Und wenn Sie sich darüber im Klaren sind und Ihre Karriere dann an der Schnittstelle dieser Dinge gestalten, sind Sie auf dem Weg zum Erfolg im Leben.“
4 Bewegen Sie sich den ganzen Tag über auf natürliche Weise.
Eine weitere wichtige Sache, die Menschen, die 100 Jahre alt werden, tun, ist, sich im Laufe des Tages zu bewegen. Das mag herausfordernd klingen, wenn man einen Schreibtischjob hat, bei dem man stundenlang sitzt, aber Büttner sagt, dass es nicht allzu anstrengend sein muss.
Wie kann man sagen, dass er sich in dich verliebt?
„Ich spreche nicht davon, Marathons zu laufen oder CrossFit zu machen, sondern ich spreche von Spazierengehen und Gartenarbeit“, sagt er im Video vom September 2023.
„Die Leute denken, sie müssen Eisen pumpen oder Triathlon laufen, oder‘ in Schweiß ausbrechen „Aber tatsächlich erreicht man durch Gehen etwa 90 Prozent des körperlichen Aktivitätswerts eines Marathontrainings“, fügte er in einem Interview im Oktober 2023 hinzu.
VERWANDT: Menschen, die 100 Jahre alt werden, essen das „gesündeste Frühstück der Welt“, sagt ein Forscher .
5 Finden Sie Freunde mit gesunden Gewohnheiten.
Die fünfte und letzte Empfehlung sei wahrscheinlich die wichtigste, sagt Büttner, und sie beziehe die Menschen ein, mit denen man sich umgibt.
„Stellen Sie vier oder fünf Freunde zusammen, auf die Sie sich an einem schlechten Tag verlassen können und die selbst gesunde Gewohnheiten haben, denn wir wissen, dass Gesundheitsgewohnheiten ansteckend sind – und wenn es um Langlebigkeit geht, gibt es keine kurzfristige Lösung“, sagt Büttner in der Pressemitteilung Video vom September 2023. „Freunde sind langfristige Abenteuer. Umgeben Sie sich mit den richtigen Freunden und Sie haben gute Chancen, 100 zu erreichen.“
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie es sind über 40 , erklärt Büttner in einem Video vom Juni 2023.
„Das klingt vielleicht abgedroschen, aber ein Drittel der Amerikaner über 40 gibt an, einsam zu sein – und wenn man in Amerika einsam ist, verkürzt sich die Lebenserwartung um etwa acht Jahre“, sagt Buettner.
Es kann einschüchternd sein, mit zunehmendem Alter neue Freundschaften zu schließen, und Büttner räumt ein, dass dies nicht der einfachste Prozess ist. Wenn man sich jedoch die Zeit nimmt, neue Leute kennenzulernen, sei das „die beste Investition, die man in sich selbst tätigen kann“, sagt er.
So reinigen Sie Ihr Zuhause wie ein Profi
Buettner empfiehlt, „gleichgesinnte Freunde“ zu finden, indem man sich ehrenamtlich engagiert und etwas tut, das einem Spaß macht, sei es die Betreuung von Hunden oder die Lieferung von Mahlzeiten an Bedürftige. Sie sollten auch Ihr persönliches Netzwerk nutzen.
„Senden Sie eine E-Mail an jemanden, den Sie mögen, und sagen Sie: ‚Lass uns zu Mittag essen. Lass uns spazieren gehen. Lass uns um fünf Wein trinken‘“, sagt Buettner im Video. „Letztendlich werden wir als Land buchstäblich Hunderte Millionen Dollar für Diäten, Vereinsbeitritte und den Besuch von Fitnessstudios ausgeben, obwohl das Beste, was man für seine Gesundheit und ein langes Leben tun kann, darin besteht, etwas zu tun.“ dieser neue Freund.
Best Life bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungsergebnissen und Gesundheitsbehörden, aber unsere Inhalte sind nicht als Ersatz für professionelle Beratung gedacht. Wenn es um die von Ihnen eingenommenen Medikamente oder andere gesundheitliche Fragen geht, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Arzt.
Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Lesen mehr
