Wenn Ihr Nachmittagstief etwas früher einsetzt und immer länger anhält, könnte es Sie interessieren, wie Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über steigern können. Bevor Sie zu Koffein oder fragwürdigen Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sollten Sie darüber nachdenken, sich auf natürliche Weise mit einfachen Änderungen des Lebensstils wieder aufzuladen, von denen Untersuchungen zeigen, dass sie echte Ergebnisse bringen können. Dies sind laut Experten sieben Möglichkeiten, Ihr Energieniveau nach 55 zu steigern.
Wissenswertes zum Namen Danielle
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Übung
Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Herz und ermöglicht es ihm, mehr Blut zu pumpen und den Muskeln Sauerstoff und Nährstoffe zur Energiegewinnung zuzuführen. „Selbst ein paar Minuten Bewegung mehrmals am Tag können Energieeinbrüche verhindern.“ berät Johns Hopkins Medicine . „Wenn Sie können, machen Sie einen Spaziergang in der Morgensonne. Sie tanken neue Energie für den Tag, und die Dosis Frühsonne hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, was Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.“ Experten empfehlen, jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training (oder 75 Minuten intensives Training) zu absolvieren.
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Holen Sie sich guten Schlaf
Ab dem 55. Lebensjahr „benötigen Sie möglicherweise mehr Schlaf, um ausgeruht zu sein“, sagt Norton Healthcare. „Streben Sie jede Nacht nach sieben bis neun Stunden Schlaf. Zu wenig Schlaf ist mit chronischen Krankheiten und Leiden verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen.“ Einige Tipps, die helfen können: Halten Sie einen einheitlichen Schlafplan und eine einheitliche Schlafenszeit ein; Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen. und in einem kühlen Raum schlafen.
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Ernähren Sie sich gesund
„Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel kann Ihnen den ganzen Tag über Energie geben“, sagt der Nationales Gesundheitsinstitut . Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit hochwertige komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse enthält, die als Energiequelle dienen. Besonders ab dem 55. Lebensjahr ist eine ausgewogene Ernährung wichtig; Ältere Erwachsene sind anfälliger für Nährstoffmängel – wie Vitamin B12 und D –, die Energie verbrauchen können.
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Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Der zweitägige Kater ist nach dem 40. Lebensjahr kein Mythos mehr. Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper weniger Enzyme, die Alkohol verstoffwechseln, was negative Nebenwirkungen wie Müdigkeit verstärkt. Mehr noch: „Wenn Sie auf alkoholische Getränke verzichten, können Sie negative Wechselwirkungen mit Medikamenten vermeiden“, sagt das NIH.
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Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Bestimmte Medikamente (einschließlich Medikamente gegen Bluthochdruck, Antidepressiva und Antihistaminika) können dazu führen, dass Sie sich weniger energiegeladen fühlen. „Besprechen Sie alle drei bis sechs Monate alle Ihre Medikamente mit Ihrem Hausarzt und fragen Sie: ‚Brauche ich das noch? Kann ich die Dosis senken? Gibt es Alternativen?‘“, rät Dr. Alicia Arbaje, Geriaterin an der Johns Hopkins University .
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Trinke genug
Wasser zu trinken ist der schnellste und einfachste Weg, sich einen Energieschub zu verschaffen. Ältere Erwachsene sind anfälliger für Dehydrierung und sind sich möglicherweise weniger bewusst, dass sie durstig sind. „Die meisten älteren Menschen sind unterhydriert und laufen vollgepumpt mit Koffein herum, was die Dehydrierung sogar noch verschlimmert“, sagte Arbaje gegenüber Livestrong.
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Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit
Wenn Sie immer wieder unter Müdigkeit leiden, sich den ganzen Tag über träge fühlen oder morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, könnte dies eine körperliche Ursache haben – oder Sie könnten an einer Depression leiden. Wenn es Ihnen ständig an Energie mangelt, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin ist ein erfahrener Autor und Redakteur in New York City. Er ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, lebensverbessernde Entscheidungen in Bezug auf Gesundheit, Ernährung, Finanzen und Lebensstil zu treffen. Lesen mehr
