Fragen Sie jeden, der es jemals versucht hat ein paar Pfund fallen lassen und sie werden dir sagen: Abnehmen ist nicht einfach . Und es hilft sicherlich nicht, dass der beste Weg, dies zu tun, nicht so eindeutig ist. Es scheint, als gäbe es jeden Tag ein neues Diätschema oder einen neuen Bewegungstrend, der Schlagzeilen macht und verspricht, Ihnen dabei zu helfen, schneller als je zuvor abzunehmen. Sicher, einige Gewichtsverlust Pläne sind echte Durchbrüche, aber andere sind voll von zweifelhafter, wenn nicht völlig unbegründeter Rat . Bevor Sie also planen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich überlegen, welche Empfehlungen Sie unbedingt ignorieren sollten. Um Ihnen zu helfen, was auszusortieren nicht Zu diesem Zweck haben wir mit Ernährungswissenschaftlern, Fitnessexperten, Diätassistenten und anderen medizinischen Experten gesprochen, um die endgültige Liste ungesunder Tipps zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, die Sie unbedingt vermeiden sollten.
1 Übung ist das A und O.
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'Es wird zu viel Wert auf Training als Antwort auf Gewichtsverlust gelegt', sagt Ariane Hundt , MS, ein in New York ansässiger klinischer Ernährungstrainer und Fitnessexperte. Obwohl das Training anfänglich den Gewichtsverlust fördert, passt sich der Körper 'an alles an' und die Menge an Kalorien, die in einem bestimmten Training verbrannt wird, wird stetig abnehmen. Während Hundt zugibt, dass Bewegung insofern unerlässlich ist, als sie hilft Muskelmasse erhalten Während des Gewichtsverlusts kann es 'nur so viel' tun, es sei denn, es ist mit einer kalorienreduzierten Diät verbunden.
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2 Sie müssen gleichzeitig Sport treiben und Diät halten, um Gewicht zu verlieren.
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Obwohl von jedem empfohlen Diätprogramm da draußen ', sagt Hundt,' wird die Kombination aus weniger Essen und mehr Sport irgendwann einen starken Hunger erzeugen ... und Ihre Energie senken. ' Tatsächlich hebt sich die Kombination mit der Zeit auf und kann „nur so lange funktionieren“, erklärt sie.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Trainings- und Diätpläne so zu ändern, dass sie Ihrem primären Fokus entsprechen. Zum Beispiel: 'Wenn Sie weniger essen möchten, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings herunterregulieren', sagt Hundt. Wenn Sie dagegen für einen Marathon trainieren möchten, wird sich der Energiebedarf nach oben verschieben, und Sie sollten Ihren Mahlzeiten mehr Eiweiß und Gemüse hinzufügen.
3 Low-Carb-Diäten sind ein guter Weg, um abzunehmen.
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Natürlich sind Sie mit der Atkins-Diät und der aktuellen Begeisterung, der Keto-Diät, vertraut. Während Pläne wie diese die Zahlen auf der Skala sofort verschieben können, sind sie im Allgemeinen nicht hilfreich für den langfristigen Erfolg. „Low-Carb-Diäten sind nicht immer schrecklich, besonders wenn sie zusätzlichen Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate herausschneiden. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen enthalten jedoch alle Kohlenhydrate und viele andere Nährstoffe wie Ballaststoffe “, erklärt der ACSM-zertifizierte Sportphysiologe Melissa Morris . 'Eine kohlenhydratarme Diät kann kurzfristig einen schnellen Gewichtsverlust verursachen, aber es ist normalerweise Wassergewicht. Wenn Sie vorhaben, wieder Kohlenhydrate zu essen, wird dieses Gewicht wieder zunehmen. '
4 Und fettarme Diäten helfen auch beim Abnehmen.
Fettarme Diäten sind genauso schlecht wie kohlenhydratarme Diäten, wenn es um Gewichtsverlust geht. 'Fettkonsum führt zu Sättigung, wodurch Sie sich länger satt fühlen und übermäßiges Essen reduzieren können', erklärt ein ganzheitlicher Ernährungsexperte Kyria Marie , MA. Die Folgen einer fettarmen Ernährung sind: schlechte Gehirnfunktion, beeinträchtigte Herzgesundheit, niedrige Energie, hormonelles Ungleichgewicht, übermäßiges Essen, höheres Risiko für Diabetes und Depressionen und natürlich Gewichtszunahme . '
5 Fett macht fett.
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Haben Sie keine Angst davor, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fett in Ihrer Ernährung bedeutet nicht immer Fett in Ihrem Körper. Und laut Marie sind gute Fettquellen wie 'Avocados, Oliven, Kokosnüsse, Weideier, Nüsse, Samen und kleine Mengen von hochwertigem Fleisch und Meeresfrüchten' alle 'wesentlich für Energie, Zellwachstum und ausgewogene Hormone'.
6 Eine signifikante Reduzierung der Kalorien erhöht den Gewichtsverlust.
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Die Gefahr einer zu schnellen Reduzierung der Kalorienaufnahme besteht darin, dass Ihr Körper in den „Hungermodus“ versetzt wird, erklärt Morris. 'Jede Diät, die Kalorien drastisch reduziert, schadet mehr als sie nützt, weil Ihr Körper anfängt zu glauben, dass sie hungert und den Stoffwechsel verlangsamt, um dies auszugleichen', sagt sie. 'EIN langsamerer Stoffwechsel bedeutet weniger verbrannte Kalorien im Laufe des Tages, was nicht gut zur Gewichtsreduktion ist. '
Bei einem schweren Kaloriendefizit ist Ihr Körper nicht sicher, ob er in naher Zukunft Nährstoffe erhält, und beginnt daher, Muskeln - zusammen mit Fett - zu verbrennen, um dies auszugleichen. Darüber hinaus beginnt der Körper, die zukünftige Kalorienaufnahme als Fett zu speichern, um zu verhindern, dass er sich jemals wieder „verhungert“ fühlt.
7 Alle Kalorien sind gleich.
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Da Kalorien numerisch beschrieben werden, kann es so aussehen, als ob 100 Kalorien eines Snacks 100 Kalorien eines anderen entsprechen. Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, ist dies einfach nicht wahr.
„Während die numerischen Werte gleich sein können, ist wenig anderes dasselbe, wenn es um die Kalorien zwischen einer Avocado und einem Keks geht. Die Kombination anderer Nährstoffe in jedem Lebensmittel spielt eine Rolle bei den Reaktionen, die es im Körper auslöst “, erklärt Personal Trainer und zertifizierter Ernährungstrainer Candice Seti , PsyD. 'Zuckerhaltige Lebensmittel, hochverarbeitete Lebensmittel und dergleichen - auch kalorienarme - lösen Entzündungsreaktionen im Körper aus, fördern Heißhungerattacken und entziehen dem Körper dringend benötigte Makronährstoffe.'
8 Eine All-Protein-Diät hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
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Protein ist ein wichtiger Bestandteil jedes Speiseplans. Eine All-Protein-Diät wird Ihnen jedoch keinen Gefallen tun. 'Ihr Körper braucht andere Nährstoffe und Vitamine, um zu überleben und zu gedeihen', so der Arzt für Gewichtsverlust David Nazarian , MD und Ernährungsberater Desiree Nazarian , MPH, von Gewichtsverlust Klinik Los Angeles . Sie sagen, dass das Essen einer All-Protein-Diät 'zu einer Vielzahl anderer Probleme auf der ganzen Linie führen wird'.
9 Längere Fastenperioden sind gut zur Gewichtsreduktion.
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Es gibt einen Unterschied zwischen intermittierende Fasten - was bedeutet, innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu essen - und sich ungewollt zu verhungern, indem Sie Mahlzeiten auslassen. „Unser Körper und unser Verdauungstrakt sind so eingestellt, dass sie mehrmals am Tag essen. Lange Fastenperioden können Sie in Gefahr bringen und Ihnen wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe rauben, die unser Körper benötigt “, erklären die Nazarier.
1o Sie müssen jeden Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren.
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Sie müssen sich nicht übermäßig belasten, wenn Sie einen Tag im Fitnessstudio verpassen. In der Tat wird empfohlen, Ruhetage und aktive Erholungstage in Ihren Zeitplan aufzunehmen, um Heilung, Wachstum und Erholung zu fördern.
'Obwohl Bewegung wichtig ist, um sie in einen gesunden Lebensstil zu integrieren, kann übermäßiges Training zu Schlaflosigkeit, Herz-Kreislauf-, Bewegungsapparat- und psychischen Problemen führen', erklären die Nazarier. 'Im Allgemeinen ist alles Extreme im Bereich der Gewichtsabnahme nicht nachhaltig und nicht gesund.'
11 Der Konsum großer Mengen Koffein kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
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Koffein hat eine appetitunterdrückende Wirkung. Die Nazarier erklären jedoch, dass ' große Mengen an Koffein kann gefährlich sein.' Bei übermäßigem Verzehr kann Koffein 'die Absorption und den Metabolismus von Kalzium verringern, was zu Osteoporose führen kann'.
12 Flüssige Diäten sind ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion.
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Eine flüssige Diät oder Reinigung ist alles andere als notwendig, wenn Sie möchten abnehmen . Im Gegenteil, es ist eigentlich ziemlich schlecht für dich.
„Saftreinigungen werden oft als eine Möglichkeit angesehen, Ihren Körper zu entgiften und ein paar Pfund abzunehmen. Die negative Seite der Saftreinigung ist jedoch, dass alle Kohlenhydrate Ihren Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen “, erklärt der NASM-zertifizierte Fitnessernährungsspezialist Renata Trebing von Mit Renata nähren . 'Sie haben einen plötzlichen Anstieg der Kohlenhydrate und einen Anstieg des Blutzuckers, dann einen Energie-Crash, sobald Ihr Insulin einsetzt. Dadurch fühlen Sie sich träge, launisch und am schlimmsten hungrig!'
13 Vegan zu werden erhöht Ihren Gewichtsverlust.
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Die Eliminierung tierischer Produkte kann es schwieriger machen, satt zu bleiben und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Während 'das Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen dazu führen kann, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie als' vegan 'bezeichnet werden, stellt Hundt fest, dass es das Beste ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert, um Veränderungen zu sehen, die ein Leben lang anhalten.'
14 Sie müssen zwischen den Mahlzeiten essen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.
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Während viele Menschen glauben, dass Sie fast ständig essen müssen, um Ihren Stoffwechsel wie eine gut geölte Maschine am Laufen zu halten, ist das weit von der Wahrheit entfernt. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Das Journal of Nutrition Weniger häufig zu essen und die Mahlzeiten zu verteilen, ist tatsächlich die effektivste Methode zur langfristigen Gewichtsabnahme. Versuchen Sie, Muskelmasse aufzubauen, die Hundt als 'Ofen Ihres Körpers' bezeichnet, damit Ihr Stoffwechsel ständig funktioniert.
15 Sie können nicht naschen und Gewicht verlieren.
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Wenn du sind Ein Snacker, keine Sorge. Während das Naschen den ganzen Tag nicht dazu beiträgt, dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, bedeutet dies nicht, dass Sie sich vollständig enthalten müssen. In der Tat, Forschung im Jahr 2012 in der veröffentlicht Zeitschrift der American Dietetic Association schlägt vor, dass das Naschen eine einfache Möglichkeit sein kann, gesündere Lebensmittel zu genießen und den Hunger zu stillen. Anstatt 'zu naschen oder nicht zu naschen', sollte die Frage wirklich sein Was zum Knabbern.
16 Sie müssen auf Alkohol verzichten, um Gewicht zu verlieren.
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Alkohol reduzieren - besonders wenn Ihre Aufnahme hoch ist - kann Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen. Aber die Idee, dass es ein generelles Verbot für jeglichen Alkohol geben muss, ist falsch. Zum Beispiel in einer 2013 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift des American College of Nutrition , die Zugabe von zwei Gläsern Rotwein zusammen mit dem Abendessen schien die Gewichtszunahme der Teilnehmer in beide Richtungen nicht zu beeinflussen. Also zögern Sie nicht in Maßen trinken .
17 Sie können nach 20 Uhr nicht mehr essen. wenn du schlank werden willst.
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'Um 8 Uhr ist nichts Magisches', sagt ein registrierter Ernährungsberater Adrianne Delgado , Ernährungsmanager bei BodyMetrix, LLC . »Mir geht es mehr darum, was Sie essen - und wie viel - als wann du isst.'
18 Sie müssen morgens als erstes trainieren, um Gewicht zu verlieren.
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Obwohl morgens als erstes trainieren Vielleicht geben Sie mehr Energie und beginnen Ihren Tag mit der richtigen Note. Delgado sagt: 'Sie können zu jeder Tageszeit erfolgreich trainieren.' Wenn Ihre Morgen viel zu beschäftigt sind, um sich überhaupt ein Training vorstellen zu können, gehen Sie nachts ins Fitnessstudio. Letztendlich ist es die Tatsache, dass Sie sich bewegen, was zählt.
19 Sie verlieren mehr Gewicht, wenn Sie nach dem Fasten trainieren.
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Die Kombination aus Fasten und Bewegung ist wahrscheinlich nicht das Wundermittel zur Gewichtsreduktion, auf das Sie hoffen. In einem 2011 veröffentlichten Artikel in der Kraft- und Konditionierungsjournal , zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist Brad Schönfeld stellt fest, dass das Training nach dem Fasten den Abbau von Muskelmasse induziert, was es für diejenigen unwirksam macht, die einen schlanken, straffen Körper suchen.
20 Sie müssen länger trainieren, um Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen.
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Während viele Sportler glauben, dass sie sich bei jedem Training an ihre Grenzen setzen müssen, ist dies einfach nicht der Fall. In der Tat kann dies schädlich sein und Sie mit der Zeit einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift der American Heart Association Es spielt einfach keine Rolle, wie lange jedes einzelne Training dauert, solange sich im Laufe der Zeit die gleiche Menge an Training ansammelt.
21 Sie müssen natürlichen Zucker aufgeben, um abzunehmen.
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Die Vermeidung von Zucker ist ein Grundnahrungsmittel vieler Diäten, aber diese Pläne gehen zu weit, wenn sie auch die Vermeidung von natürlichem Zucker empfehlen. In einer 2003 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Ernährung Teilnehmer, die jeden Tag drei Äpfel mit natürlichem Zucker konsumierten, verloren tatsächlich mehr Gewicht als diejenigen, die einen Snack auf Haferbasis konsumierten.
22 Magermilch ist immer besser als Vollfett.
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Denken Sie, dass das Festhalten an Magermilch Ihnen beim Abnehmen hilft? Denk nochmal. In einer 2016 durchgeführten Studie von mehr als 18.000 Frauen wurde in der American Journal of Clinical Nutrition Frauen, die Vollfett-Milchprodukte konsumierten, waren 8 Prozent weniger fettleibig als Frauen, die sich für Magermilch entschieden hatten.
23 Künstliche Süßstoffe sind gut zur Gewichtsreduktion.
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Während ein künstlicher Süßstoff in der Tat weniger Kalorien als sein zuckerhaltiges Gegenstück hat, reicht es beim Abnehmen nicht aus, nur einen durch den anderen zu ersetzen. Da künstliche Süßstoffe den Geschmack von echten Süßungsmitteln nachahmen, dienen sie laut einer Studie aus dem Jahr 2010 nur dazu, das Verlangen nach Zucker und die Abhängigkeit aufrechtzuerhalten Yale Journal für Biologie und Medizin . Lassen Sie diese Splenda-Pakete also dort, wo Sie sie gefunden haben.
24 Die Umstellung auf Diät-Soda ist eine gute Gewichtsabnahme.
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Diät-Soda hat vielleicht weniger Kalorien, aber aufgrund dieser künstlichen Süßstoffe ist es nicht wirklich besser für Ihre Taille. „Diät-Soda ist mit künstlichen Süßungsmitteln gefüllt, die für Ihren Körper schädlich sind. Sie verhindern auch, dass Ihr Gehirn den Appetit richtig reguliert, was dazu führt, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen “, erklären die Nazarier.
25 Cardio ist der einzige Weg, um Fett zu verbrennen.
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Cardio ist großartig für Ihr Herz, Ihren Geist und Ihren Körper, aber das bedeutet nicht, dass es der einzige Weg ist, abzunehmen. 'Cardio ist zwar gut für Ihre Herzgesundheit, aber nicht das beste Training, um den Kalorienverbrauch zu maximieren', erklärt Ernährungstrainer und Personal Trainer Kristin Foust . 'Übung, die das Heben von Gewichten beinhaltet, ist das beste Training zum Hinzufügen , da die Muskeln nach dem Ende des Trainings bis zu 48 Stunden lang weiterhin Kalorien verbrennen. Bei Cardio ist diese [Kalorienverbrennungs-] Periode viel kürzer. '
26 Sie können auf bestimmte Bereiche abzielen, in denen Sie während des Trainings eine Kürzung vornehmen möchten.
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Leider ist es nicht möglich, während des Trainings auf bestimmte Bereiche wie Arme oder Bauchmuskeln abzuzielen. „Während Sie in bestimmten Bereichen Muskeln aufbauen können, können Sie nicht kontrollieren, wo Ihr Körper Fett verliert. Sie müssen sich auf die Ernährung konzentrieren, um den gewünschten Fettabbau zu sehen “, erklärt Foust.
27 Bestimmte Lebensmittel haben negative Kalorien.
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Während es viele kalorienarme Lebensmittel gibt - zum Beispiel Sellerie und Zitronen -, hat kein Lebensmittel einen negativen Einfluss auf die Kalorienzufuhr. Obwohl es theoretisch möglich ist, dass die Energie, die zum Verdauen eines Lebensmittels benötigt wird, größer ist als die Energie, die das Lebensmittel selbst liefert, werden Sie nicht das Äquivalent eines Trainings erhalten, wenn Sie auf einigen Selleriestangen kauen.
28 Alles, was man braucht, um Gewicht zu verlieren, ist Willenskraft.
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Gewichtsverlust ist nicht so einfach wie Willenskraft. Wenn es so wäre, wäre praktisch jeder inzwischen an seinem Zielgewicht. Obwohl ein Teil des Abnehmens darin besteht, Ihre Impulse kontrollieren zu können, spielt auch die Genetik eine Rolle. 'Es gibt andere eher ignorierte Teile, die mit dem Ungleichgewicht von Hormonen und Neurotransmittern zu tun haben', bemerkt der Ernährungstrainer Teralyn Sell , PhD.
29 Die Skala ist Ihr einziges Maß für den Erfolg.
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Während einer Gewichtsverlustreise verlassen sich viel zu viele Menschen auf die Waage und die Waage, um ihren Erfolg zu messen. In Wirklichkeit schwankt Ihr Gewicht ständig, sodass die Zahl, die Sie an einem bestimmten Punkt sehen, möglicherweise nicht unbedingt Ihren Fortschritt widerspiegelt.
Anstatt die Skala zu verwenden, schlägt Sell vor, dass Sie sich für eine Gesundheitsmessung entscheiden oder einen Sieg ohne Skala verwenden, um zu feiern. Indem Sie nur minimal auf die Zahl auf der Skala achten, können Sie Ihre geistige Gesundheit in Schach halten und vermeiden, von jeder Unze besessen zu werden, was zu mehr Entbehrungen führen kann.
30 Eine Rohkost-Diät ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
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Sicher, eine Rohkost-Diät ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren - sie ist einfach nicht nachhaltig. In einer 1999 veröffentlichten Studie in der Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels Forscher fanden heraus, dass eine streng rohe Ernährung zu einem so hohen Gewichtsverlust führte, dass sie „nicht langfristig empfohlen werden konnte“.
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31 Glutenfrei zu werden erhöht den Gewichtsverlust.
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Ein häufiges Missverständnis ist, dass es eine Diätentscheidung ist, glutenfrei zu sein. In Wirklichkeit tun dies viele Menschen, die kein Gluten verwenden, um eine Entzündungsreaktion in ihrem Immunsystem zu vermeiden. Leider ist der Verzehr glutenfreier Produkte mit dem Ziel des Gewichtsverlusts mit einem Rückschlag verbunden.
'In vielen Fällen wird der stärkehaltige Weizen [in glutenfreien Produkten] einfach durch raffinierte Stärken aus Reis, Mais oder Kartoffeln ersetzt, wodurch Sie möglicherweise keine Kalorien sparen', erklärt ein registrierter Ernährungsberater Susan Bowerman , Senior Director für weltweite Ernährungserziehung und -ausbildung bei Herbalife Ernährung . 'Einige glutenfreie Produkte enthalten außerdem viel Fett und Zucker - häufig zur Verbesserung des Geschmacks oder der Textur -, sodass die Kalorien sehr hoch sein können.'
32 Wenn Sie Salat essen, werden Sie schlanker.
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Wenn alle Salate gleich wären, könnte dieser Gewichtsverlust-Rat zutreffen. Das ist aber kaum der Fall. 'Eines der größten Probleme bei Restaurantsalaten ist, dass sie oft mit Fett überladen sind - und das nicht nur durch das Dressing', erklärt Bowerman. 'Andere fetthaltige Zusätze wie Käse, fettreiches Fleisch, gebratene Tortillastreifen oder -nudeln, saure Sahne und ölige Croutons können die Kalorienzahl in die Höhe schnellen lassen.'
33 Wenn es im Reformhaus verkauft wird, ist es definitiv gut für Sie.
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Branding kann täuschen. Nur weil etwas in einem Bioladen verkauft wird, heißt das nicht, dass es so ist gesund . 'In den Regalen [im Reformhaus] lauern viele zuckerreiche und fettreiche Produkte', sagt Bowerman. „Sind Bio-Kartoffelchips oder Limonaden, die mit„ natürlichen “Süßungsmitteln hergestellt wurden, wirklich besser für Sie als die normalen Produkte? Lass dich nicht vom Gesundheitshalo täuschen. Das Festhalten an minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist der beste Weg - egal wo Sie einkaufen. '
34 Wenn Sie zu viel Wasser trinken, werden Sie aufgebläht.
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Die meisten von uns tragen etwas Wassergewicht mit sich herum - es ist einfach natürlich und sollte nicht als 'aufgebläht' betrachtet werden. Außerdem wurde 2015 eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit fanden heraus, dass das Trinken von etwas zusätzlichem Wasser vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust tatsächlich erhöht. Also trink aus!
35 Das Trinken von Essig erhöht Ihren Gewichtsverlust.
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Apfelessig schmeckt nicht nur schlecht, sondern ist auch ein ineffektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. 'Wenn Leute es übertreiben, bekommen sie eine Magenverstimmung', bemerkt ein registrierter Ernährungsberater Lisa Hugh .
36 Nüsse sind für die meisten Gewichtsverlustpläne zu kalorienreich.
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Während Nüsse dazu neigen, kalorienreich zu sein, bedeutet dies nicht, dass sie keine wirksamen Bestandteile eines allgemeinen Gewichtsverlustplans sein können. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Europäisches Journal für Ernährung Die Forscher verfolgten die Teilnehmer fünf Jahre lang und stellten fest, dass diejenigen, die die meisten Nüsse konsumierten, weniger an Gewicht zunahmen und ein geringeres Risiko hatten, übergewichtig zu werden als ihre Kollegen, die sich der Stimme enthielten. Nüsse sind eine großartige Quelle für gesundes Fett. Haben Sie also keine Angst, sie in Maßen zu essen.
37 Das Verbrennen von 3.500 Kalorien entspricht einem Gewichtsverlust.
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Die Idee, dass das Verbrennen oder Reduzieren von 3.500 Kalorien notwendigerweise zu einem Pfund Gewichtsverlust führt, ist eine veraltete Annahme, die die komplexen Prozesse beim Abnehmen von Pfund zu stark vereinfacht. Die tatsächliche Menge an Gewichtsverlust, die durch ein Defizit von 3.500 Kalorien erreicht wird, ist 'wesentlich geringer' als vorhergesagt, so eine Studie aus dem Jahr 2013 in der New England Journal of Medicine .
38 Rauchen ist ein guter Weg, um Ihren Appetit zu unterdrücken.
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Dies sollte selbstverständlich sein, aber Zigaretten sind kein Diätinstrument. 'Nikotin ist ein Appetitzügler, aber es ist keine gute Idee, Ihre Gesundheit zur Gewichtsreduktion zu riskieren', sagt ein zertifizierter Ernährungsberater Anju Mobin , leitender Redakteur von Best of Nutrition . ' Rauchen betrifft alle Organe Ihres Körpers . '
39 Das Auslassen des Frühstücks steigert Ihren Gewichtsverlust.
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Während das Auslassen des Frühstücks in der Tat vorübergehend Ihre Kalorienaufnahme senken kann, ist es keine besonders effektive langfristige Lösung. Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2018 bei vorgestellt Die Jahrestagung der Endocrine Society fanden heraus, dass das Essen eines „energiereichen Frühstücks“ - das heißt eines, das groß und kalorienreich ist - eine großartige Möglichkeit ist, den Gewichtsverlust voranzutreiben. Als bariatrischer Chirurg Michael Russo MD erklärt, dass das Frühstück Ihre größte Mahlzeit ist. 'Sie können sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen und Ihrem Körper die Zeit geben, die Kalorien effektiv zu nutzen, anstatt sie im Schlaf zu speichern.'
40 Multivitamine können Nährstoffmängel bei Diäten ausgleichen.
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Viele Multivitamine versprechen eine schnelle Lösung für Ihre langfristigen Ernährungsbedürfnisse. Eine 2011 veröffentlichte Studie wurde jedoch in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie berichteten, dass bestimmte Nährstoffe - sobald sie von den Lebensmitteln getrennt sind, in denen sie enthalten sind - weniger effektiv sind, um die versprochenen Vorteile zu erzielen. Kurz gesagt, wenn Sie ein Vitamin oder einen Nährstoff benötigen, gehen Sie direkt zur Quelle.
41 Binge-Eating ist in Ordnung, solange Sie später trainieren.
'In Wirklichkeit kann man nicht nachholen, was in der Küche im Fitnessstudio passiert', sagt Seti. 'Nahrhafte Lebensmittel können sicherlich ein gutes Training fördern, aber wenn Sie das wieder gut machen möchten, was Sie gegessen haben, sind Sie jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio, um diese Kalorien sogar fast zu verbrennen.'
42 Sie können nur an betrügerischen Tagen „schlechtes Essen“ essen.
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Anstatt bestimmte Cheat-Tage zu haben, sollten Sie sich erlauben, sich Ihren Lieblingsspeisen hinzugeben, wann immer Sie möchten - nur in Maßen. 'Wenn Sie sich sagen, dass Sie nur die Lebensmittel essen können, die Sie an einem' betrügerischen 'Tag haben möchten, scheint es, als würden Sie etwas Unartiges oder Schlechtes tun', erklärt ein registrierter Ernährungsberater Bretagne Modell . 'Eine nachhaltige Ernährung umfasst sieben Tage die Woche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen.'
43 Die Verwendung von Abführmitteln kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
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Abführmittel sind kein Mittel zur Gewichtsreduktion und sollten nur verwendet werden, wenn dies medizinisch notwendig ist. Laut den Nazariern ist 'die Verwendung von Abführmitteln zum Abnehmen eine schreckliche Idee und kann zu einer Vielzahl von medizinischen Problemen wie Dehydration, Ungleichgewichten in Elektrolyten und Abhängigkeit führen.'
44 Tees, die den Bauch platt machen, sind eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren.
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Glauben Sie nicht alles, was Sie weiterlesen Kim Kardashians Instagram. „Es gibt viele Tees / Getränke, die sich als Bauchflacher vermarkten. Viele von ihnen werden Behauptungen über die Arbeit in 14 Tagen oder weniger aufstellen, was unrealistisch ist und jemanden zum Scheitern bringt “, bemerkt ein registrierter Ernährungsberater Jessi Holden , Teamleiter für die Mary Free Bed Gewichtsmanagement-Programm .
45 Jeder Diätplan funktioniert für alle gleich.
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'Eine Größe für alle' Diäten sind eine schlechte Idee ', bemerkt die Krankenschwester der Familie Tiffany Allen von Triad Lifestyle Medicine . 'Diese Pläne berücksichtigen nicht die Empfindlichkeit, das Budget, die Vorlieben sowie die Stärken und Schwächen der Persönlichkeit.' Jeder ist anders, und was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht unbedingt für Sie. Es bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind - es bedeutet nur, dass Sie noch nicht den richtigen Diätplan für Sie gefunden haben.
Zusätzliche Berichterstattung von Morgan Greenwald .
