Eine der unerwarteten Folgen der Pandemie ist der sogenannte große Ruhestand. „Jüngsten Studien zufolge sind seit 2020, als die Pandemie wütete, fast drei Millionen Menschen in den Vorruhestand gegangen. Und obwohl dieses Phänomen Millionen von Menschen mehr Zeit verschafft hat, birgt es auch das Potenzial, negative Auswirkungen auf ihre geistige und körperliche Gesundheit zu haben.“ Wohlbefinden“, erklärt Paul Hokemeyer, Ph.D. , Autor von Zerbrechliche Macht: Warum es nie ausreicht, alles zu haben . Wenn er die Arbeit mit einem neuen Patienten beginnt, der gerade im Ruhestand ist, beurteilt er vor allem, wie gut er seine sozialen Netzwerke verwaltet und ob er sozial isoliert und einsam ist. „Aus medizinischer Sicht wissen wir, dass soziale Isolation und Einsamkeit zu einer Vielzahl negativer körperlicher und emotionaler Folgen führen, darunter Depressionen und Angstzustände, Sucht, Suizidalität und Demenz, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall.“ Hier sind 8 Möglichkeiten, im Ruhestand mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.
1
Planen Sie Zeit zum Verbinden
Dr. Hokemeyer schlägt vor, Zeit für die Kontaktaufnahme einzuplanen. „Betrachten Sie die Pflege sozialer Kontakte im Ruhestand als Teilzeitjob. Erwarten Sie nicht, dass sie einfach so entstehen“, sagt er. „Verbringen Sie mindestens drei Stunden pro Woche damit, proaktiv auf Menschen zuzugehen, die sich gerade in Ihrem sozialen Netzwerk befinden, sowie mit Menschen aus Ihrem früheren Leben in Kontakt zu treten und neue Freunde zu finden.“
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Verlassen Sie Ihre Komfortzone
„Haben Sie keine Angst davor, Ihre Komfortzone ein wenig zu verlassen“, sagt er Mächtige Gesundheit Gesundheitstrainerin Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. „Der Ruhestand ist ein völlig neuer Lebensabschnitt, der bedeutet, dass Ihre Interessen und Ziele möglicherweise anders sind. Nutzen Sie diese neue Zeit im Leben, um zu lernen und zu wachsen“, erklärt sie. Sie können dies tun, indem Sie sich in Ihrer Gemeinde engagieren, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren oder einem Interessenclub beitreten. „Planen Sie regelmäßige Telefon- oder Videoanrufe mit Familie und Freunden und schreiben Sie für noch mehr Spaß Briefe an Ihre Lieben.“
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3
Netzwerken Sie auf LinkedIn
Löschen Sie Ihr LinkedIn-Profil nicht, nur weil Sie nicht mehr erwerbstätig sind, sagt Dr. Hokemeyer. „Obwohl ich nicht dazu rate, viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen, empfehle ich dennoch, ein LinkedIn-Konto einzurichten und eine angemessene Zeit damit zu verbringen.“ Er empfiehlt, dreimal pro Woche 30 Minuten auf der Website zu verbringen, um mit Kollegen in Kontakt zu bleiben und über die Entwicklungen in Ihrem Bereich auf dem Laufenden zu bleiben.
4
Legen Sie Social-Media-Limits fest
Vermeiden Sie es, übermäßig viel Zeit auf Facebook, Instagram und TikTok zu verbringen, empfiehlt Dr. Hokemeyer. „Natürlich ist es in Ordnung, sich ein paar Mal pro Woche einzuloggen und zu scrollen, aber neue Daten deuten darauf hin, dass das zwanghafte Zeitverbringen zu Gefühlen der Isolation und Unzulänglichkeit führt“, erklärt er. „Der Ruhestand ist eine Gelegenheit, Ihr Leben nach Ihren eigenen Vorstellungen in der realen Welt zu leben und nicht an einen Computerbildschirm gefesselt zu sein und als Voyeur in das lackierte Leben anderer Menschen einzutauchen.“
5
Finden Sie Fitness-Hobbys
Ein sicherer Weg, mit anderen in Kontakt zu treten, die einem ähnlich sind, sei durch Sport, sagt McLaughlin. „Es ist von größter Bedeutung, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist und Ihr Alter zu trainieren. Es gibt keinen besseren Weg, Sport zum Spaß zu machen, als durch Aktivitäten wie Pickleball, Rasensport, Golf, Schwimmen oder Krocket mit anderen in Kontakt zu treten.“ ,' Sie sagt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Finden Sie eine spirituelle, genesende oder religiöse Gemeinschaft
Daten zeigen, dass Menschen, die ein spirituelles Leben führen, in dem sie aktiv an etwas Größerem als sich selbst teilnehmen, ein glücklicheres und gesünderes Leben führen, sagt Dr. Hokemeyer. „Das bedeutet nicht, dass Sie einer Religion wieder beitreten müssen, die Sie für überholt halten oder die grundlegende Wahrheiten über Sie selbst ablehnt. Es bedeutet vielmehr, dass Sie Heilung, Trost und Hoffnung finden, indem Sie sich mit etwas wie der Natur oder einem Gott Ihres Verständnisses verbinden.“ ,' er erklärt.
7
Machen Sie Spaziergänge durch Ihre Nachbarschaft
Eine einfache Möglichkeit, mit Ihren Nachbarn in Kontakt zu treten oder in Kontakt zu bleiben? Spazieren gehen. „Seit Jahrzehnten rate ich meinen Patienten, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, „einen Muskel zu bewegen und einen Gedanken zu ändern“. Im Ruhestand müssen wir konstruktive Wege finden, unsere Intelligenz und unseren Ehrgeiz in etwas Produktives und Gesundes zu lenken. Durchgehen „Wenn Sie regelmäßig in Ihre Nachbarschaft gehen, können Sie eine Menge Wohlfühlhormone ausschütten, Ihre Nachbarn treffen und eine Beziehung zu ihnen aufbauen“, sagt er.
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8
Initiative ergreifen
„Alles in allem sollten Sie nicht warten, bis Sie eine Verbindung herstellen“, empfiehlt McLaughlin. „Ergreifen Sie die Initiative und bleiben Sie aktiv dabei, Kontakte aufrechtzuerhalten. Wenn Sie keine Veranstaltung finden, die zu Ihnen passt, versuchen Sie es mit der Ausrichtung. Veranstalten Sie ein Kartenturnier oder bitten Sie andere, Erfrischungen und Essen mitzubringen, um einfach die Gesellschaft anderer zu genießen.“ Sie sagt.
Leah Groth Leah Groth verfügt über jahrzehntelange Erfahrung in allen Bereichen rund um Gesundheit, Wellness und Fitness. Lesen mehr
