Reisen soll im besten Fall eine aufregende Möglichkeit sein, dem Alltag zu entfliehen, indem man sich auf den Weg macht und neue Ecken der Welt erkundet oder mitnimmt eine dringend benötigte Pause von Ihrem vollen Terminkalender. Doch so belebend der Alltag sein kann, so weit verlässt man doch auch die Komfortzone und macht selbst die unbeschwertesten Reisen für den einen oder anderen zu einem stressigen Erlebnis. Glücklicherweise können Sie immer noch entkommen und gleichzeitig den Tribut verringern, den der Transit auf Ihre geistige Gesundheit fordern kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Therapeuten sagen, die besten Möglichkeiten, Reiseangst zu reduzieren.
LESEN SIE DAS NÄCHSTE: Essen Sie niemals in einem solchen Restaurant im Urlaub, warnen Experten .
1 Versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu organisieren.
Niemand plant eine Reise und erwartet, dass die Logistik irgendwann zu viel wird. Aber sobald Sie Ihren Flug gebucht, Ihr Hotel reserviert und einen Mietwagen ausgewählt haben, können sich alle Teile wie eine Menge beweglicher Teile anfühlen – ganz zu schweigen von all den Verpflichtungen vor der Abreise, die Sie möglicherweise haben müssen dazu neigen. Aus diesem Grund sagen Therapeuten, dass es am besten ist, sich zu organisieren, um ein Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.
„Es ist wichtig, sich im Voraus gut auf die Reise vorzubereiten“, Kym Tolson , ein Psychotherapeut und Inhaber von TheTravelingTherapist.com , erzählt Bestes Leben . „Dazu gehört, sicherzustellen, dass alle notwendigen Dokumente in Ordnung sind, und alle notwendigen Reservierungen oder Unterkünfte zu buchen. Dazu gehört auch, einige Nachforschungen über Ihr Reiseziel anzustellen, damit Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, was Sie bei Ihrer Ankunft erwartet.“
Sie können auch dem Reisestress einen Schritt voraus sein, indem Sie Ihren Aktionsplan organisieren. „Erstellen Sie vor der Reise eine Liste mit allem, was Sie einpacken oder zur Hand haben müssen, und haken Sie die Gegenstände beim Packen ab“, sagt er zugelassener Therapeut Jocelyn Hamscher . „Halten Sie Ihren Reiseplan, Bestätigungs-E-Mails, Bordkarten und andere wichtige Informationen auf Ihrem Telefon bereit – und vielleicht sogar eine Papierkopie, wenn Sie ein kleines Extra sein möchten.“
„Es hilft, jederzeit zu wissen, wo sich alles befindet“, ergänzt Hamsher. „Sich organisiert zu halten hilft, Ängste abzubauen, weil Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie etwas vergessen haben und alles dort ist, wo es sein sollte.“
2 Halte deinen Geist abgelenkt.
Reiseangst baut sich im Laufe der Zeit auf und erreicht ihren Höhepunkt, wenn Ihr Geist auf Dinge fixiert ist, die wahrscheinlich außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Glücklicherweise gibt es viele erprobte und wahre Techniken, um zu verhindern, dass Sie während des Transports noch tiefer in Stress geraten.
„Die Verwendung eines Fidget [Spinners] hilft enorm dabei, sich von der Reiseangst abzulenken.“ Y. Mimi Ryans , ein lizenzierter Therapeut und Inhaber des Leuchtturmzentrum für Therapie & Spiel , sagt. „Außerdem können Sie Atem- und Achtsamkeitstechniken anwenden, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Andere Ablenkungen wie das Lesen eines Buches, das Ansehen eines Films oder das Hören beruhigender Musik tragen ebenfalls zum Stressabbau bei.“
LESEN SIE DAS NÄCHSTE: Tun Sie dies niemals, nachdem Sie eine Tasche aufgegeben haben, sagt die Flugbegleiterin .
3 Vermeiden Sie Reisen zu bestimmten Zeiten.
Wir haben nicht immer den Luxus, genau zu wählen, wann wir reisen, besonders wenn Sie versuchen, es während eines großen Urlaubs zu Ihrer Familie oder Ihren Lieben zu schaffen. Experten sagen jedoch, dass die Auswahl der richtigen Reiseroute den Prozess, an Ihr Ziel zu gelangen, viel weniger angsterregend machen kann.
„Es ist generell ratsam, Reisen zu Stoßzeiten oder anderen Stresssituationen, wie z. B. Berufsverkehr oder überfüllten Flughäfen, zu vermeiden“, sagt Tolson. „Zusätzliche Strategien beinhalten normalerweise auch die Suche nach alternativen Routen, wenn der Verkehr schlecht wird, oder das Wissen, wie man mit unerwarteten Ausgaben umgeht, wenn etwas passiert, das man nicht geplant hat.“
4 Bringen Sie spezielle Materialien mit, um sich zu beruhigen.
Auch wenn jede Reise mit der Hoffnung beginnt, dass Sie rechtzeitig an Ihrem Zielort ankommen, ist nichts falsch daran, sich unterwegs einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihren rasenden Verstand zu verlangsamen. Glücklicherweise war es nie einfacher, auf Materialien zuzugreifen, die Ihnen beim Entspannen helfen können, egal wie Sie reisen.
„Geführte Meditationen, Erdungsübungen oder das Hören von beruhigender Musik können helfen, dich neu zu regulieren oder dich sogar abzulenken, wenn du dich besonders verzweifelt oder ängstlich fühlst“, sagt er zugelassener Therapeut Taylor Gautier . „Es gibt Unmengen von Apps, Podcasts, YouTube-Videos und Spotify-Wiedergabelisten, die sich diesen Praktiken widmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie recherchieren und Ihre Favoriten vor Ihrer Reise herunterladen, damit Sie leicht auf die hilfreichsten zugreifen können, selbst wenn Sie im Ausland oder unterwegs sind Flugzeug.'
Für weitere Reisehinweise direkt in Ihren Posteingang, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
5 Verstehe, was deine Angst auslöst.
Während der gesamte Prozess des Packens Ihrer Koffer und der Fahrt auf die Straße Angst hervorrufen kann, gibt es typischerweise bestimmte Momente, die eine ernsthafte Welle von Stress auslösen können. Experten sagen, dass es ein entscheidender Schritt sein kann, das Problem direkt anzugehen, wenn Sie genau erkennen, was Sie über den Rand bringt.
„Wenn Sie Ihr Bestes tun, um herauszufinden, was der Angstauslöser vor Ihrer Reise ist, können Sie Fähigkeiten anwenden, um Ihre Angst zu reduzieren, wenn Sie sie am meisten brauchen“, sagt Gautier Bestes Leben . „Einige häufige sind Flugreisen, Menschenmassen oder der Besuch unbekannter Orte. Wie bei Bränden wollen wir uns mit ‚Übungen‘ auf den eigentlichen Notfall vorbereiten, Sie können dies tun, indem Sie vor Ihrer Reise in stressfreien Zeiten Fähigkeiten üben , wodurch sie sich wie eine zweite Natur anfühlen, wenn Sie am dringendsten darauf zugreifen müssen.'
6 Bereiten Sie eine positive Einstellung vor, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Genau wie unser körperliches Wohlbefinden erfordert auch die psychische Gesundheit einen erprobten Plan, der Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht. Experten sagen, dass es möglich ist, sich auf Erfolg einzustellen, indem man sich auf Verhaltensweisen und Gewohnheiten konzentriert, die Ihnen helfen können, sich insgesamt geerdeter und vorbereiteter zu fühlen.
'Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, ruhig zu bleiben und eine positive Einstellung zu bewahren', sagt Tolson. „Wenn wir Reiseangst bekommen, kann das dazu führen, dass wir uns körperlich unwohl fühlen und uns nachteilig verhalten. Es ist wichtig, sich vor der Reise sowohl körperlich als auch emotional um sich selbst zu kümmern – regelmäßig Sport zu treiben, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und viel Schlaf zu bekommen, wird helfen Halten Sie Ihren Geist und Körper entspannt und ruhig. Indem Sie proaktiv die Quellen der Reiseangst reduzieren, können Sie Ihre Reise letztendlich mit weniger Stress und mehr Selbstvertrauen genießen.'
LESEN SIE DAS NÄCHSTE: Die 10 besten All-Inclusive-Resorts in den USA für einen stressfreien Kurzurlaub .
7 Suchen Sie Unterstützung vor und während Ihrer Reise.
Selbst bei sorgfältiger Planung kann die Reiseangst für manche Menschen ohne Unterstützung von außen zu viel sein. In diesen Fällen kann die Suche nach qualifizierter Hilfe die beste Lösung sein, um schwierige Momente zu überstehen und die Probleme langfristig anzugehen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Wenn Sie sich Sorgen machen, auf Reisen unter Angstzuständen zu leiden, arbeiten Sie vor Ihrer Reise unbedingt mit einem Therapeuten zusammen, um Unterstützung zu erhalten.“ Carly Claney , MD, ein zugelassener Psychologe mit Sitz in Seattle, erzählt Bestes Leben . „Darüber hinaus gibt es viele Online-Ressourcen und Selbsthilfegruppen für Menschen mit Angststörungen. Zu wissen, dass Sie Hilfe in Anspruch nehmen können, wenn Sie sie brauchen, kann Ihnen helfen, das Selbstvertrauen zu haben, Dinge zu tun, die Sie tun möchten – auch wenn sie sind beängstigend!'
8 Arbeite mit der Zeit an deiner Angst.
Wie viele Aspekte der psychischen Gesundheit können Angstprobleme im Laufe der Zeit kommen und gehen, und jede Person verarbeitet ihre eigene Behandlung anders. In einigen Fällen kann es am besten sein, langsam zu navigieren, was Stress verursacht, und ihn im Laufe der Zeit anzugehen. Und obwohl es kein Wundermittel gibt, um Reiseangst loszuwerden, schlagen Experten vor, dass es der beste Weg sein kann, sie Stück für Stück anzugehen, um sinnvolle Fortschritte zu erzielen, um sie hinter sich zu lassen.
„Durch sorgfältige Anwendung der Konfrontationstherapie können Sie entscheiden, wie Sie das, was Sie ängstlich macht, in Schritte aufteilen“, zugelassener Therapeut Stéphanie Gilbert sagt. „Zum Beispiel macht Ihnen das Fliegen vielleicht Angst, also wählen Sie die erste Reise, die Sie unternehmen, basierend auf einem einstündigen Direktflug und nicht der Reise mit drei Anschlussflügen. Sobald Sie den kürzeren Flug genommen haben, können Sie bei der nächsten Reise auf diesem Fortschritt aufbauen und eine längere Strecke fliegen.'
Zachary Mack Zach ist ein freiberuflicher Autor, der sich auf Bier, Wein, Essen, Spirituosen und Reisen spezialisiert hat. Er hat seinen Sitz in Manhattan. Lesen mehr
