Egal, ob wir CrossFit oder Keto ausprobieren, wir suchen immer nach Möglichkeiten, uns zu verbessern. Bei unserem Streben nach besserer Leistung vernachlässigen wir jedoch häufig den wichtigsten Muskel von allen: unser Gehirn. Forschung veröffentlicht in der BMJ legt nahe, dass bis zu 40 Prozent der Amerikaner ab 65 Jahren an irgendeiner Form von Gedächtnisverlust leiden. Wenn das nicht beängstigend genug ist, wissen Sie Folgendes: Laut einer Studie der Psychologin Denise Park von der Universität von Michigan Wir verlieren bereits in unseren 20ern einige unserer kognitiven Fähigkeiten und behalten das Gedächtnis.
Während der Gedanke, dass Ihr Gehirn in einem so frühen Alter einen stetigen Abfahrtskurs beginnt, deprimierend sein kann, gibt es noch Hoffnung. Diese wissenschaftlich unterstützten Gedächtnisverstärker helfen dabei, Ihren Geist im Alter scharf zu halten und Ihre vorhandenen Erinnerungen über Jahrzehnte hinweg zu bewahren. Und wenn Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten aufladen möchten, beherrschen Sie die 13 Tipps für ein schärferes Gehirn !
1 Beginnen Sie Ihren Tag mit Grapefruit
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Wenn Sie Ihren Tag mit Grapefruit beginnen, können Sie sicher sein, dass Ihre Erinnerungen auch im Alter scharf bleiben. Grapefruit ist eine gute Quelle für Lycopin, ein Carotinoidpigment, das in der Forschung veröffentlicht wurde Europäisches Journal für Pharmakologie hat sich als wirksam bei der Verhinderung von Gedächtnisverlust bei Tierversuchen erwiesen. Und an jenen Tagen, an denen Grapefruit es einfach nicht schneidet, fügen Sie diese hinzu 3 perfekte Frühstücksmahlzeiten zum Sprengen von Bauchfett zu Ihrem Menü!
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2 Stress weniger
Wenn Sie jemals Namen vergessen haben oder Ihr Auto geparkt haben, wenn Sie gestresst sind, sind Sie nicht allein. In der Tat, Forscher an der Universität von Iowa haben Cortisol, ein Stresshormon, mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses in Verbindung gebracht. Strategien wie Meditation, Trennen von sozialen Medien und Bewegung können jedoch dazu beitragen, Ihren Stress schnell abzubauen und Ihre Erinnerungen in diesem Prozess zu bewahren. Wenn Sie bereit sind, Ihren Stress in den Griff zu bekommen, ist die 30 einfache Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen Sie werden sich in kürzester Zeit zen fühlen.
3 Essen Sie einige Austern
Ihre angeblichen aphrodisierenden Eigenschaften sind nicht der einzige Grund, Ihrem Menü einige Austern hinzuzufügen. Austern sind eine großartige Zinkquelle, die eine Studie in der British Journal of Nutrition Verbindungen zu einem verbesserten räumlichen Arbeitsgedächtnis bei Forschungsthemen mittleren und älteren Alters. Weitere erstaunliche Tipps zur Selbstverbesserung finden Sie im 40 beste Möglichkeiten, um Ihre 40er zu erobern.
4 Mehr lachen
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Lachen kann mehr als nur glücklicher machen: Es ist auch großartig, um das Gedächtnis zu bewahren. Eine Studie durchgeführt bei Loma Linda Universität Es zeigt sich, dass Lachen den Cortisolspiegel im Gedächtnis senkte, die Lernfähigkeit erhöhte und auch die Erinnerung der Probanden verbesserte. Und denken Sie daran: Lachen ist eine der 20 geniale Promi-Tricks, um auf Fotos immer fantastisch auszusehen.
5 Meditiere
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Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, diese wichtigen Erinnerungen länger zu bewahren. Forscher an der Universität von Kalifornien, Santa Barbara fanden heraus, dass die Teilnahme an zweiwöchigen Achtsamkeitsübungen die GRE-Werte der Probanden verbesserte und ihr Arbeitsgedächtnis auf dem Weg steigerte.
6 Snack auf dunkler Schokolade
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Gehen Sie voran und gönnen Sie sich diese Jones für Schokolade - es könnte nur helfen, diese Erinnerungen intakt zu halten. Nach Recherchen bei Columbia University Medical Center Kakaoflavonole drehten die Uhr zurück, wenn das Gedächtnis bei älteren Probanden abnahm. Wenn Sie mehr Anreize brauchen, um sich zu verwöhnen, entdecken Sie Wie Schokolade Ihr Training ankurbelt !
7 Trainieren
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie nicht nur Ihre sichtbaren Muskeln aufbauen. Regelmäßige Bewegung macht Ihr Gehirn tatsächlich in der Lage, Erinnerungen zu schaffen und zu bewahren. In der Tat, Forscher an der Universität von British Columbia fanden heraus, dass Aerobic-Übungen tatsächlich die Größe des Hippocampus erhöhen, dessen Volumen mit einer erhöhten kognitiven Fähigkeit und Gedächtniserhaltung verbunden ist.
8 Bringen Sie Ihre Darmbakterien ins Gleichgewicht
Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Joghurt zu sich zu nehmen und den guten Bakterien in Ihrem Darm etwas zum Knabbern in Form der präbiotischen Ballaststoffe in Obst und Gemüse zu geben, könnte der Schlüssel zu einem besseren Gedächtnis sein. Forschung bei Toronto Krankenhaus für kranke Kinder fanden heraus, dass Infektionen mit einer schädlichen Wirkung auf Darmbakterien Gedächtnisprobleme bei Mäusen verursachten, so dass es keine Zeit wie in der Gegenwart gibt, um Ihr Darmmikrobiom ins Gleichgewicht zu bringen.
9 Verwenden Sie Mnemonikgeräte
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Diese Gedächtnisstützen, die Sie in der Schule als Lernhilfen verwendet haben, eignen sich nicht nur für Tests. Die Ergebnisse von a Studie 2014 Zeigen Sie, dass die Verwendung von mnemonischen Geräten mit einem verbesserten Speicherabruf verbunden war. Wenn Sie sich also vergesslich fühlen, können mnemonische Speichertricks Ihnen helfen, die Dinge umzudrehen.
10 Zeit mit Freunden verbringen
Wenn Sie Ihr Gedächtnis scharf halten möchten, nutzen Sie die Gelegenheit, wann immer möglich, Kontakte zu knüpfen. Forschung durchgeführt am Universität von Michigan zeigt, dass nur 10 Minuten Gespräch mit einem Freund zu einer signifikanten Verbesserung des Gedächtnisses und der allgemeinen kognitiven Fähigkeiten führen können. Und wenn Sie einen größeren sozialen Kreis haben möchten, mit dem Sie Zeit verbringen können, Dies ist der beste Weg, um Freunde zu finden !
11 Holen Sie sich Guacamole darauf
Wenn Sie mehr Anreize brauchen, um diesem Burrito Guacamole hinzuzufügen, sagen Sie einfach, dass Sie es für Ihr Gedächtnis tun. Eine 2017 durchgeführte Studie am Universität von Illinois in Urbana-Champaign legt nahe, dass die einfach ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln wie Avocados die Intelligenz erhöhen und die Organisationsfunktion im Gehirn verbessern können, wodurch möglicherweise die Gedächtniserhaltung im Laufe der Zeit verbessert wird.
12 Spiele spielen
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Zeit für einen wöchentlichen Spieleabend zu gewinnen, könnte der erste Schritt sein, um Ihre Erinnerungen zu bewahren, wenn Sie älter werden. Forscher an der Universität Bordeaux Ségalen und das Institut für europäische Expertise in Physiologie stellte fest, dass erwachsene Patienten, die regelmäßig Brettspiele spielten, 15 Prozent weniger an Demenz erkrankten als ihre nicht spielenden Kollegen. Scrabble, jemand?
13 Mit etwas Zimt bestreuen
Das Abstauben von etwas Zimt auf Ihrem Latte ebnet den Weg zu einem gesünderen Geist und einem stärkeren Gedächtnis im späteren Leben. Die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht in Plus eins zeigen, dass Mäuse, denen eine Ergänzung mit Zimtextrakt verabreicht wurde, weniger Symptome der Alzheimer-Krankheit, einschließlich Gedächtnis- und kognitiver Probleme, zeigten als eine Kontrollgruppe. Um geistig und körperlich scharf zu bleiben, egal in welchem Alter, fügen Sie das hinzu 25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten zu Ihrem Menü!
14 Hydrat
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Ein durstiges Gehirn ist ein vergessliches Gehirn. Selbst eine geringfügige Dehydration wurde mit einer Verringerung des Gewichts in Verbindung gebracht Funktionsspeicher Wenn Sie also sicher sein möchten, dass Sie sich an den Namen der Frau Ihres Chefs erinnern, an dem Sie Ihre Schlüssel hinterlassen haben, oder an die Kombination auf Ihrem Schließfach im Fitnessstudio, halten Sie eine Wasserflasche bereit.
15 Probieren Sie etwas Neues aus
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Fühlen Sie sich ein bisschen vergesslich? Versuchen Sie, ein wenig von Ihrem Alltag abzuweichen, egal ob Sie reisen, einen neuen Weg zur Arbeit einschlagen oder eine neue Klasse im Fitnessstudio ausprobieren. Forschung veröffentlicht in Cell Press zeigt, dass Neuheiten die Fähigkeit des Gehirns verbessern, neue Informationen zu lernen, Ihnen helfen, sich zu erinnern, und Sie auf einen Schlag schlauer machen.
16 Holen Sie sich etwas Sonne
Ein wenig kontrollierte Sonneneinstrahlung könnte das Beste sein, was Sie für Ihr Gedächtnis tun. Eine Überprüfung der Forschung in der veröffentlicht Journal of Alzheimer Disease deutet darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Status mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und anderer Formen von Demenz verbunden ist. Haben Sie also keine Angst, jeden Tag ein paar Minuten im Freien ohne Sonnencreme zu verbringen.
17 Snack auf Mandeln
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Einer der gesündesten Snacks auf dem Markt ist auch der beste für Ihr Gehirn. Nach Studienergebnissen veröffentlicht in Brain Research Bulletin Das Naschen von Mandeln verbesserte das Gedächtnis bei Tierversuchspersonen. Zwischen den wohltuenden Wirkungen von Kakao und Mandeln sind diese mit Schokolade überzogenen Nüsse in Ihrer Speisekammer praktisch Medizin.
18 Legen Sie den Hörer auf
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Sie verlassen sich bei allem, was Sie tun, auf Ihr Smartphone. Leider folgt Ihr Gehirn im Laufe der Zeit diesem Beispiel. Wenn Sie Ihre Gehirnleistung und Ihr Gedächtnis verbessern möchten, legen Sie den Hörer auf Universität von Texas in Austin fanden heraus, dass Telefone auch beim Ausschalten die kognitiven Funktionen ihrer Besitzer beeinträchtigen. Versuchen Sie, die Verwendung Ihres Telefons zu beenden, wenn dies nicht unbedingt erforderlich ist - z. B. wenn Sie Ihr GPS auswendig lernen, wenn Sie eine Route auswendig kennen - und Sie werden mit der Zeit eine allmähliche Zunahme Ihres Gedächtnisses feststellen. Sie wissen nicht, wie Sie mit Ihrem Telefon Schluss machen sollen? Das 11 einfache Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden wird den Weg ebnen.
19 Essen Sie mehr rote Früchte
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern - wenn es sich um einen Red Delicious handelt. Resveratrol, ein Pigment, das in roten Früchten wie Äpfeln, Erdbeeren, Himbeeren und Trauben vorkommt, wurde von Forschern von mit einer Verringerung des Alzheimer-Risikos in Verbindung gebracht Georgetown Universität Dies kann möglicherweise auch zu einer Verbesserung des Gedächtnisses bei Menschen ohne Demenz führen.
20 Holen Sie sich viel Schlaf
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Eine gute Nachtruhe ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Die meisten Menschen können nicht nur den Gehirnnebel nach einer Nacht, in der Sie kaum geschlafen haben, bezeugen, sondern die Forschung legt nahe, dass unzureichender Schlaf auch langfristig negative Auswirkungen auf das menschliche Gedächtnis haben kann. In der Tat wurde eine Studie durchgeführt bei Beth Israel Deaconess Medical Center zeigt, dass die Gedächtniskonsolidierung - was im Gehirn passiert, wenn etwas passiert und wann es zu einem dauerhaften Gedächtnis wird - und die damit verbundenen motorischen Fähigkeiten durch eine ausreichende Menge an Schlaf erheblich verbessert werden. Machen Sie eine gute Nachtruhe zur Priorität, indem Sie das hinzufügen 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu deiner Routine!
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