Genug Schlaf bekommen kann zu so vielen wichtigen Vorteilen führen - einschließlich der Hilfe für Sie Stress bekämpfen Halten Sie Ihr Energieniveau hoch und Bleib in guter Stimmung - aber leider wirst du nicht bekommen irgendein von diesen gesundheitlichen Vorteilen, wenn Sie die ganze Nacht werfen und drehen.
Was bedeutet es, von klarem Wasser zu träumen?
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper positionieren, während Sie fangen MIT s macht einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden: Wenn Sie falsch liegen, können Sie mit Knoten im Rücken aufwachen und sogar Atemprobleme verursachen. Wenn Sie richtig schlafen, fühlen Sie sich lebendig, erfrischt und ganz oben auf der Welt. Bevor Sie heute Abend unter diese kuschelige Decke klettern, sollten Sie laut einem Experten die besten und schlechtesten Schlafpositionen kennen.
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Das Beste: Auf dem Rücken schlafen
Wenn es darum geht, schmerzfrei zu fangen MIT s, es gibt nichts Schöneres, als ohnmächtig an die Decke zu starren, weil Sie so richtig ausgerichtet bleiben und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen können - was zu keinen seltsamen Rückenschmerzen führt wenn du aufwachst. 'Aus physiologischer Sicht ist es am besten, auf dem Rücken zu liegen, um darin zu schlafen', sagt der Schlafexperte Michael J. Breus, PhD . „Du wirst deine Arme in einer ziemlich neutralen Position haben wollen, wie an deinen Seiten oder über deinem Bauch gekreuzt. Das stellt sicher, dass Sie eine bessere Durchblutung haben und nicht das Gefühl von Nadeln und Stiften bekommen. '
Es gibt nur eine Ausnahme: Wenn Sie haben unbehandelte Schlafapnoe oder Sie schnarchen, Breus sagt, dass das Schlafen auf dem Rücken es leider verschlimmern könnte, was die Sache noch schlimmer macht.
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Das Schlimmste: Auf dem Bauch schlafen
Wenn Sie einen Magenschläfer haben, ist es Zeit, Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Laut Breus ist es eines der am schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. 'Sie drehen Ihren Kopf fast vollständig in einem Winkel von etwa 90 Grad zur einen oder anderen Seite, was sich negativ auf Ihren Hals auswirken kann', sagt Breus. Das ist auch nicht alles. Abgesehen von die Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und allgemeine Beschwerden können auch Ihre Wirbelsäule belasten. Im Grunde macht es dich schmerzhafter als Billy Ray Cyrus.
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Das Beste: Auf der Seite schlafen
Schlafen auf Ihrer Seite ist eine gute Wahl, wenn es ums Schlafen geht - nicht wie gut wie auf dem Rücken schlafen, aber nah. Und das ist eine beliebte Wahl. 'Ungefähr 75 Prozent der Menschen schlafen auf ihrer Seite', sagt Breus. 'Wenn Sie in dieser Position schlafen, können Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust bringen. Das hilft, Ihre Wirbelsäule zu öffnen und Druck auf Ihren unteren Rücken abzubauen.'
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Das Schlimmste: Schlafen auf der rechten Seite
Aber nur wenn Sie GERD haben - gastroösophageale Refluxkrankheit. Eine Studie veröffentlicht in JAMA fanden heraus, dass diejenigen, die auf der rechten Seite schliefen, einen schlechteren Reflux erlebten, während diejenigen, die auf der linken Seite schliefen, tatsächlich eine Verbesserung des Problems sahen. Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum das so ist, aber es hat höchstwahrscheinlich 'damit zu tun, wo der Mageninhalt leer ist', sagt Breus.
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Das Beste: Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen
Während das Schlafen auf Ihrer Seite bereits eine vorteilhafte Wahl ist, erhalten Sie noch mehr Vorteile, wenn Sie sich ein weiches Kissen schnappen. 'Viele Leute, die auch auf ihren Seiten schlafen schlaf mit einem kissen zwischen ihren Beinen. Dies ist sehr hilfreich - vor allem, weil dadurch übermäßiger Druck von Ihren Hüften genommen wird “, sagt Breus. Ohne das Kissen könnte die Hüfte, die höher als die andere ist, an Ihrem unteren Rücken ziehen und Sie so belasten.
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Das Schlimmste: Auf dem Bauch mit den Armen um das Kissen gewickelt
Nein, das Heben der Arme macht das Schlafen im Magen nicht besser. 'Sie haben Ihren Körper angehoben, damit sich Ihr Nacken mehr nach unten zeigt, und Sie belasten Ihren unteren Rücken zusätzlich', sagt Breus. 'Es gibt nichts Es ist gut, auf dem Bauch zu schlafen, und ich weiß aus erster Hand, dass ich manchmal einen Magenschläfer habe. «
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Das Beste: Schlafen in einer entspannten fetalen Position
Wenn es um guten Schlaf geht, ist es Zeit, auf Ihre Tage im Mutterleib zurückzugreifen. Das Schlafen in der fetalen Position ist ein vom Arzt zugelassener Weg, um sich auszuruhen - und das ist es offensichtlich eine der beliebtesten Schlafpositionen auch nach Angaben der National Sleep Foundation. Wenn Sie alle gemütlich und zusammengerollt sind, werden Sie Körperschmerzen lindern und möglicherweise sogar weniger schnarchen, sagt Breus. Und was gibt es Schöneres, als sich wie ein Baby zusammenzurollen? (Fangen Sie einfach nicht an Ihrem Daumen zu saugen.)
Das Schlimmste: Eng gekräuselte fetale Position
Während es in einer fetalen Position sehr vorteilhaft ist, wenn Sie entspannt sind, ist dies nicht der Fall, wenn Sie zu eng zusammengerollt sind. Laut Breus fühlen Sie sich am nächsten Tag sehr steif und können aufgrund des Drucks auf Ihr Zwerchfell auch die Atmung einschränken. Um sicherzustellen, dass Ihre fetale Position gesund bleibt, empfiehlt er, ein kuscheliges Körperkissen zum Festhalten zu nehmen.
Das Beste: Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen
Hören Sie zu, Rückenschläfer, denn es gibt eine Möglichkeit, Ihr Komfortspiel zu verbessern. Die Verwendung eines Kissens kann Ihrem Körper ernsthaft zugute kommen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, und das Gleiche gilt für Ihren Rücken. 'Wenn Sie sich jemals auf den Rücken gelegt und Ihre Beine mit einem Kissen angehoben haben, entlastet dies Ihren unteren Rücken', sagt Breus. Es gibt nur ein Problem: 'Leider können Sie sich nicht bewegen, weil Ihre Beine in der Luft hängen.' Es ist es wert? Wahrscheinlich.
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Das Beste (in einem besonderen Fall): Schlafen auf der linken Seite
Wenn Sie schwanger sind, ist das. Für die meisten Menschen macht das Schlafen auf der einen Seite vielleicht keinen großen Unterschied gegenüber der anderen, aber für Frauen, die ein Brötchen im Ofen haben, kann es viel Gutes bringen, sich nach links zu drehen. Laut der American Pregnancy Association Es sorgt für eine bessere Durchblutung der Plazenta und kann sogar dazu beitragen, Rückenschmerzen und Sodbrennen zu beseitigen, die durch das Schlafen auf dem Rücken verursacht werden können.
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