Das Lustige am Schnarchen ist, dass man nur aus zweiter Hand davon hört. Obwohl es ein Zustand ist, der leidet Sie Der wahre Leidende ist natürlich die arme Seele, die neben dir schlafen muss. Und wie jeder weiß, der sich über die Sache lustig gemacht hat, ist es nicht so einfach, diese nicht so dummen Klänge ein für alle Mal zu beenden. Wie geht es weiter?
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Zunächst einmal könnten Sie die Heilige Dreifaltigkeit medizinischer Lösungen ausprobieren: Weniger trinken, Gewicht verlieren und mit dem Rauchen aufhören - all dies wird dazu beitragen, das Problem zu lindern. (Für die Aufzeichnung: Alkohol ist ein natürliches Entspannungsmittel, das bewirkt, dass sich die Halsmuskeln entspannen, während übergewichtige Menschen mehr Fettgewebe im Hals haben und beide Probleme zu einer übermäßigen Blockade führen - was wiederum zu Schnarchen führt. Das Rauchen sollte offensichtlich sein.)
Aber wie sich herausstellt, gibt es beim Schnarchen mehr als nur ein Ohr. Nach Angaben der Leute an der Britische Vereinigung für Schnarchen und Schlafapnoe Es gibt genau fünf Arten von Schnarchern: Nasenschnarcher, Mundatmer, Zungenschnarcher, Gaumenflattern und multifaktorielle Schnarcher. Wenn Sie schnarchen - und 45 Prozent der Amerikaner tun es -, reicht eine dieser Lösungen aus. Und wenn Sie sichergestellt haben, dass niemand mehr auf dem Sofa schlafen muss, beherrschen Sie die Kunst, mit einem Cent einzuschlafen die 11 vom Arzt genehmigten Tricks zum sofortigen Einschlafen .
1 Nasenschnarcher
Schnarchen in der Nase wird verursacht, wenn die Nasengänge verstopft sind oder wenn Ihre Nasenlöcher zum Kollabieren neigen. Dies zwingt Sie, durch den Mund zu atmen und führt zum Schnarchen. Um dieses Problem zu beheben, wenden Sie sich am besten an Nasenstreifen, Spray oder einen Nasendilatator. (Einige großartige Empfehlungen: SnoreStop NasoSpray, 13 US-Dollar, erhältlich unter SnoreStop Breath Right Nasal Strip, 11 US-Dollar, erhältlich bei Ziel und Rhinomed Mute Nasendilatator, 15 USD, erhältlich bei Amazonas .) Alle drei helfen dabei, Verstopfungen zu beseitigen. (Achten Sie jedoch darauf, das Nasenspray nicht zu stark zu verwenden, und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Lagerung fortgesetzt wird. Obwohl dies ungewöhnlich ist, kann Ihr Körper innerhalb weniger Tage eine Toleranz gegenüber dem Material entwickeln und dessen Wirksamkeit verringern. Mit anderen Worten, Sie haben möglicherweise eine um die Dosis kontinuierlich zu erhöhen, um Erleichterung zu bekommen.) Und für weitere gute Schlaftipps lernen Sie die 25 häufigsten Schlafmythen aller Zeiten .
2 Mundatmer
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Nein, wir reden nicht über den seltsamen Kerl in der Buchhaltung mit der schlecht sitzenden Chinohose. Eine Mundatmung - zumindest wenn es um Schnarchen geht - ist jemand mit einem ungewöhnlich entspannten Kiefer. Wenn Mundatmer einschlafen, wird ihr Kiefer schlaff, was zu Schnarchen führt. Sie können dieses Problem auf zwei Arten angehen. Versuchen Sie zuerst Klimmzugstreifen, die Ihren Mund geschlossen halten. (( Bestes Leben empfiehlt den Beyoung Anti-Schnarch-Klimmzugstreifen für 10 US-Dollar, erhältlich unter Amazonas .) Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Schnarchschutz - wie dem SnoreRx-Schnarchschutz für 100 US-Dollar SnoreRx - was den Luftstrom reguliert und hilft, das Problem zu vermeiden.
3 Zungenschnarcher
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Zungenschnarchen entsteht, wenn die Zunge des Schnarchers auf den Mund fällt und die Atemwege blockiert. Der anschließende turbulente Luftstrom führt zu starkem Schnarchen. Wenn Sie ein Zungenschnarcher sind, liegt die Lösung in einem Ding, das als Unterkiefervorschubgerät bezeichnet wird. (Für die Aufzeichnung: Sie benötigen eine ärztliche Empfehlung, um ein Gerät zur Förderung des Unterkiefers zu beschaffen American Sleep Association Sie beginnen bei etwa 1.600 US-Dollar und können bis zu 2.200 US-Dollar kosten.) Dies zieht Kiefer und Zunge nach vorne - es tut nicht weh, keine Sorge - und bietet zusätzlichen Raum für den Luftstrom, wodurch das Problem minimiert wird. Und wenn Sie tagsüber aufgrund des schnarchbehinderten Schlafes schläfrig sind, lernen Sie Der beste Weg, um Ihren Einbruch am Nachmittag zu überstehen .
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4 Palatinalflatterer
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Ein Gaumenflattern ist, wenn die Gaumen-Uvula (das ist das, was Speichel erzeugt) und der muskulöse Gaumen (das ist das, was Ihre Nasengänge während des Essens verschließt) beide mitten in der Nacht vibrieren. Die Vibration stört den Luftstrom und verursacht Schnarchen. Wenn Sie ein Gaumenflattern sind, probieren Sie Mundspray aus - mehr oder weniger Nasenspray für Ihren Mund, wie z SnoreStop Extinguisher Anti-Schnarch-Sprap ( $ 20 verfügbar bei Ritushilfe ) - was die beiden Drüsen entspannen und verhindern kann, dass sie vibrieren.
5 Multifaktorielle Schnarcher
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Einfach ausgedrückt, ein multifaktorieller Schnarcher ist jemand, der an zwei oder mehr dieser Zustände leidet. Sie können versuchen, das Problem zu bekämpfen, indem Sie mehrere dieser Lösungen hintereinander kombinieren - die Streifen, die Sprays, die albern aussehenden Geräte -, aber die Wahrheit ist: Es ist wahrscheinlich Zeit, den Arzt aufzusuchen. Und jetzt, um mehr über den Schlaf zu erfahren, hier warum Männer nach dem Sex einschlafen (und Frauen nicht) .
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