In seinem neuen Film Begabtes, Chris Evans, der an diesem Wochenende veröffentlicht wurde, hat seinen vertrauenswürdigen Flügelhelm und seinen Vibranium-Schild beiseite gelegt, um einen durchschnittlichen Jedermann zu spielen, der die Aufgabe hat, sich um seine Nichte zu kümmern. (Immer der Held!) Aber was Evans natürlich nicht beiseite gelegt hat, ist sein immer beneidenswerter, schlanker und dennoch muskulöser Körperbau.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie der Cap'n das macht?Wir haben. Und deshalb haben wir hier seine drei größten muskelaufbauenden Geheimnisse zusammengestellt - von dem einen Hardcore-Lift, den er hasst (aber schwört) bis zu seiner einzigartigen Herangehensweise an Cardio. Lesen Sie also weiter und entfesseln Sie Ihren eigenen inneren Helden, wann immer Sie möchten. Und wenn Sie zu beschäftigt sind, um ein Krafttraining wie das von Evans zu absolvieren, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können diese immer noch ausprobieren 5 Übungen in 10 Minuten, die Ihren Körper verwandeln .
1 Cardio ausschneiden
Um sich zu sammeln Captain America: Winter Solider Evans hat alle Workouts gemacht, an die Sie gewöhnt sind - Kreuzheben, Kniebeugen, Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Bank- und Schrägpressen, wie Sie es nennen. Aber verstehen Sie das: Er hat keine Minute engagiertes Cardio gemacht.
Wie er zu bodybuilding.com sagte: 'Wenn ich Cardio mache, werde ich verschwinden.'
Evans ist von Natur aus so schlank, dass er sich nur darauf konzentrieren musste, Muskeln aufzubauen und sie stark zu halten. Es wurde keine Zeit für die Fettverbrennung aufgewendet. Wenn Sie also ein ordentlicher Typ sind, der etwas Fleisch hinzufügen möchte, schneiden Sie das Cardio aus. Natürlich, wenn Sie einfach wollen aussehen Trimmen Sie, indem Sie folgen diese 5 Geheimnisse .
zwei Zauberstäbe Zukunft
2 Knien Sie für Ihre Militärpressen
Wenn es einen Superschurken gibt, der alle Superschurken übertrifft, dann ist es der Typ, der die Militärpresse erfunden hat. Aber leider ist die Militärpresse ein wesentliches Übel, das so schrecklich schmerzhaft ist wie jede Wiederholung. Die Übung ist fantastisch für Ihre Schultern. Während er sich aufbaute, fügte Evans der am wenigsten bevorzugten Übung aller eine kleine Wendung hinzu: Er tat es, während er kniete. Indem Sie Ihre Militärdrücke auf die Knie drücken, anstatt eine spezielle Bank mit Rückenstütze zu verwenden, zwingen Sie auch Ihre Kernmuskeln, sich zu belasten. Kurz gesagt, dies gibt Ihnen Bauchmuskeln. Und wenn es das ist, was Sie wirklich wollen - es ist -, lernen Sie es unbedingt kennen Der Hauptgrund, warum Sie noch keine Bauchmuskeln haben .
3 Trainieren Sie zwei Muskelgruppen gleichzeitig
Evans ist mit seiner Routine sehr gut organisiert. 'Wir würden zwei Muskelgruppen nehmen, sei es Brust und Rücken oder Bizeps und Trizeps, und […] sie einfach über zwei Stunden zerstören', sagte er gegenüber bodybuilding.com. Er tat dies sechs Tage die Woche, Montag bis Freitag, mit einem Ruhetag am Samstag. (Der Sonntag war ein engagierter Tag, an dem Muskeln trainiert wurden, von denen er glaubte, dass sie mehr Arbeit benötigen.) Folgen Sie seinem Beispiel, und Sie werden sich sicher ansammeln. Und sobald diese in Ihrem Gehirn verbrannt sind - und Ihre Muskeln nur noch gut brennen -, fahren Sie fort mit 10 fortgeschrittenere Möglichkeiten, schnell Muskeln aufzubauen .
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