Fettleibigkeit, definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher, ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit lebensbedrohlicher Gesundheitszustände verbunden, einschließlich Herzkrankheit , Diabetes, Schlaganfall, Krebs und mehr. Derzeit gelten 73 Prozent der Amerikaner als entweder fettleibig oder übergewichtig, und etwa die Hälfte der Amerikaner hat dies versucht, Gewicht zu verlieren innerhalb der letzten 12 Monate. Wie jedoch jeder bestätigen kann, der versucht, ein paar Pfunde zu verlieren, ist es nie so einfach, wie es scheint. Auf eine gesunde Ernährung kommt es nicht nur an was Sie essen, aber auch wie viel und wie oft – und jetzt zeigt eine neue Studie, dass auch die Uhrzeit, zu der Sie essen, einen Einfluss haben kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Essen zu einer bestimmten Tageszeit Sie einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit aussetzen könnte und wie Sie in Zukunft einen gesünderen Speiseplan erstellen können.
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Fettleibigkeit hat einige häufige Ursachen, sagen Experten.
Auf der grundlegendsten Ebene geht es beim Gewichtsmanagement darum, die Kalorien, die Sie durch Nahrung aufnehmen, mit den Kalorien auszugleichen, die Sie durch Training verbrauchen. Iss mehr Kalorien, als du verbrennst, und dein Gewicht wird steigen. Verbrennen Sie mehr als Sie essen, und Ihr Gewicht wird sinken. „Diese Gleichung kann jedoch trügerisch einfach sein, weil sie nicht die Vielzahl von Faktoren berücksichtigt, die beeinflussen, was wir essen, wie viel wir uns bewegen und wie unser Körper all diese Energie verarbeitet“, sagen Experten von T.H. Chan-Schule für öffentliche Gesundheit. ' Die Ursachen von Fettleibigkeit sind so unterschiedlich wie die Menschen, die davon betroffen sind', schreiben sie und stellen fest, dass 'Vererbung kein Schicksal ist', wenn es um Gewicht und Gesundheit geht.
Diese Experten sagen insbesondere, dass „pränatale und frühkindliche Einflüsse, schlechte Ernährung, zu viel Fernsehen, zu wenig körperliche Aktivität und Schlaf sowie unsere Ernährungs- und Bewegungsumgebung“ eine Rolle bei der Wahrscheinlichkeit spielen können, dass Sie Fettleibigkeit entwickeln.
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Essen zu dieser Zeit kann Ihr Fettleibigkeitsrisiko erhöhen.
Eine kontrollierte Studie, veröffentlicht in der Ausgabe der Zeitschrift vom 4. Oktober Zellstoffwechsel , sagt später am Tag essen kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen.
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'In dieser Studie haben wir gefragt: 'Tut es die Zeit, in der wir essen egal, wenn alles andere konsistent gehalten wird?'' Nina Vujović , PhD, Studienautor und Forscher im Medical Chronobiology Program der Brigham's Division of Sleep and Circadian Disorders Wissenschaft direkt . „Und wir haben festgestellt, dass das Essen vier Stunden später einen signifikanten Unterschied für unseren Hunger, die Art und Weise, wie wir nach dem Essen Kalorien verbrennen, und die Art und Weise, wie wir Fett speichern, ausmacht.“
Wenn Sie essen, scheint dies wichtige Hungerhormone zu beeinflussen.
Die Studie analysierte Daten von 16 Probanden mit einem berücksichtigten BMI übergewichtig oder fettleibig da sie ein paar streng geplante Essenspläne befolgten. Obwohl die Diäten in diesen beiden Speiseplänen in ihrem Nährwert identisch waren, wurden die Teilnehmer zunächst angewiesen, zu einer früheren Mahlzeit zu essen, und später angewiesen, vier Stunden nach dieser ersten Zeit zu essen.
Die Teilnehmer berichteten selbst über ihre Appetitveränderungen, und die Forscher sammelten Blutproben, maßen ihren Energieverbrauch, nahmen ihre Körpertemperatur und sammelten Fettgewebeproben, um Änderungen in der Genexpression von einem Ernährungsplan zum nächsten zu vergleichen. „Die Reihenfolge der Protokolle war randomisiert, und die Besuche wurden durch eine Auswaschphase von drei bis 12 Wochen getrennt“, erklärt die Studie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Das Team fand heraus, dass das Essen vier Stunden später vor allem zwei appetitregulierende Hormone signifikant beeinflusste: Leptin, das das Sättigungsgefühl fördert, und Ghrelin, das den Hunger fördert. Wenn die Probanden später am Tag aßen, verbrannten sie auch langsamer Kalorien und zeigten eine Genexpression, die anfälliger für Fettwachstum war. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass neben einer gesunden, auf Vollwertkost basierenden Ernährung und regelmäßiger Bewegung auch früheres Essen am Tag dazu beitragen kann, das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern.
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Diese Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, sicher abzunehmen.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verbessert sogar ein bescheidener Gewichtsverlust, der Ihr Gewicht um fünf bis zehn Prozent reduziert, wahrscheinlich Ihre Gesundheit um Senkung Ihres Blutdrucks , Blutcholesterin und Blutzucker. Inkrementelle Änderungen an Ihrem Gewicht können einen Unterschied machen, selbst wenn Sie immer noch als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.
Es ist jedoch am besten, Diäten zu vermeiden, die eine „schnelle Lösung“ versprechen, und stattdessen darauf hinzuarbeiten, im Laufe der Zeit sicher Gewicht zu verlieren, sagt die CDC. „Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es natürlich, dass es sehr schnell geht. Aber Menschen mit allmählichem und stetigem Gewichtsverlust (etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche) halten das Gewicht eher“, schreiben ihre Experten . Für weitere Informationen zum sicheren Abnehmen sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder schauen Sie vorbei der CDC-Leitfaden um anzufangen, Pfunde zu verlieren.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York ansässige Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
