Knapp an ein Albtraum oder eine defekte Autoalarmanlage, es ist so ziemlich die schlimmste Möglichkeit, aus dem Schlaf zu kommen. Sie rollen aus dem Bett, suchen im Dunkeln nach einem Lichtschalter und schlendern den Flur entlang zum Badezimmer. Ja, man muss mitten in der Nacht pinkeln. Wieder.
Der offizielle Name für den Zustand, den wir „Mitten in der Nacht pinkeln“ nennen, ist Nykturie. Wie ein Urologe in a 2019 Washington Post Spalte Nykturie ist erschreckend häufig. Jeder Dritte erlebt es im Laufe seines Lebens. Und während Frauen in der Regel erst ab dem 30. Lebensjahr davon betroffen sind, sind Menschen unabhängig vom Geschlecht ab dem 50. Lebensjahr gleichermaßen anfällig.
Natürlich ist Nykturie, was die gesundheitlichen Beschwerden angeht, nicht gerade die lähmendste Sache auf dem Planeten – aber sie bleibt trotzdem wahnsinnig unbequem. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es einige Tricks gibt, um tief und fest zu schlafen. Hier verrät ein Arzt drei einfache Möglichkeiten, mit dem nächtlichen Pinkeln aufzuhören.
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Warum pinkelst du nachts?
Entsprechend der Mayo-Klinik Nykturie kann mit verschiedenen Erkrankungen unterschiedlicher Schwere einhergehen. In einigen Fällen kann häufiges nächtliches Wasserlassen ein Zeichen für eine Harnwegsinfektion, eine Harnröhrenstriktur, eine Prostatitis oder ein anderes sein Niereninfektion . Auf der schwerwiegenderen Seite wird Nykturie mit Blasenkrebs in Verbindung gebracht. Einige der anderen Ursachen sind jedoch harmloser: Sie trinken regelmäßig Alkohol und Koffein (und neigen dazu, dies kurz vor dem Schlafengehen zu tun) oder Sie sind schwanger.
Die einzige Möglichkeit, sich über die Ursache Ihrer Nykturie sicher zu sein, besteht darin, sich an Ihren Arzt zu wenden. In der Zwischenzeit können Ihnen die folgenden drei Tipps jedoch dabei helfen, das Problem in den Griff zu bekommen.
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1 Unterbrechen Sie die Wasseraufnahme zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
„Trinken Sie Seewasser früher am Tag.“ Janine Bowring , ND a Experte für Naturheilkunde und Bestsellerautor von Der gesunde Millionär , sagte in a jetzt virales TikTok-Video . „Etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr wirklich reduzieren. Geben Sie Ihrem Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich und geben Sie etwas Salz ins Wasser.“
Es ist sinnvoll, vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufzuhören. Aber was ist Solewasser? Obwohl es bei den Marken einige Unterschiede gibt, handelt es sich bei Solewasser (ausgesprochen so-lay) im Wesentlichen um normales Quellwasser mit etwas beigemischtem Himalaya-Salz.
Stellen Sie es sich wie Superwasser vor: Wie von der Park View Gesundheits- und Wellnesscenter Solewasser enthält eine Reihe von Elektrolyten und Mineralien, die Sie länger mit Feuchtigkeit versorgen, eine gesündere Verdauung fördern und Ihnen zusätzlich zu einem besseren Schlaf verhelfen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Vor dem Schlafengehen zweimal pinkeln.
Du pinkelst wahrscheinlich schon jeden Abend vor dem Schlafengehen. Laut Bowring sollten Sie es jedoch immer ein zweites Mal tun – wenn Sie die Häufigkeit des Pinkelns mitten in der Nacht minimieren möchten.
„Entleeren Sie Ihre Blase zweimal vor dem Schlafengehen“, sagte Bowring. „Idealerweise pinkelst du für deinen letzten Natursekt des Abends. Und dann wartest du ein paar Augenblicke und pinkelst dann noch ein bisschen mehr. Du wirst überrascht sein, wie viel Natursekt noch drin ist.“ Ihre Blase kurz vor dem Schlafengehen.
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3 Wachen Sie mit dem Sonnenaufgang auf.
Bowrings letzter Tipp ist direkt da Ben Franklins Notizbuch, und sie beschrieb es als das „Wichtigste“: Trainieren Sie, mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen und Ihre Wachstunden bei Tageslicht zu maximieren.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass ein guter Schlaf eine Reihe gesundheitlicher Vorteile mit sich bringt. Das Festhalten an einem festen Schlafzyklus trägt laut der Studie zur Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels, Ihres Immunsystems, Ihrer Körperkerntemperatur und Ihrer kognitiven Funktion bei Schlafstiftung . Aber auch das Training Ihres zirkadianen Rhythmus kann helfen, eine hartnäckige Nykturie zu bekämpfen.
„Sehen Sie sich das frühe Morgensonnenlicht an“, sagte Bowring. „Jetzt trainierst du damit deinen Tagesrhythmus für dein Urinieren tagsüber und für weniger Licht in der Nacht, weil die Dunkelheit die Verlangsamung deines Urinierens während der Nacht simuliert.“
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Ari Notis Ari ist ein auf Nachrichten und Lifestyle spezialisierter Redakteur. Mehr lesen
