Schlaganfall ist der fünftführende Todesursache und die häufigste Ursache für Behinderungen in den USA, so die American Stroke Association . Tatsächlich leidet etwa die Hälfte der Schlaganfall-Überlebenden über 65 an eingeschränkter Mobilität, was zu einer geringeren Lebensqualität führen kann.
Doch trotz dieser beängstigenden Statistiken sagen Experten, dass Sie auf dem Fahrersitz sitzen, wenn es darum geht Senkung Ihres Schlaganfallrisikos . 'Glücklicherweise gibt es viele Strategien, um ein erstmaliges zerebrovaskuläres Ereignis zu verhindern oder das Risiko eines erneuten Schlaganfalls oder einer TIA zu verringern', sagt er Sandra Narayanan , MD, a Facharzt für vaskuläre Neurologie und neurointerventioneller Chirurg am Pacific Stroke & Neurovascular Center am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien. Tatsächlich „können mit diesen Änderungen des Lebensstils bis zu 80 Prozent der Schlaganfälle verhindert werden“, sagt sie Bestes Leben . Lesen Sie weiter für Narayanans Ratschläge zu den fünf besten Möglichkeiten, Ihr Schlaganfallrisiko in jedem Alter zu senken.
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1 Hör auf zu rauchen
Das Rauchen aufzugeben ist eine der besten Möglichkeiten, das Schlaganfallrisiko zu verringern, sagt Narayanan. „Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einem Schlaganfall sterben, doppelt so hoch, und je mehr Sie rauchen, desto größer ist Ihr Schlaganfallrisiko . Wenn Sie 20 Zigaretten am Tag rauchen, haben Sie im Vergleich zu einem Nichtraucher ein sechsmal höheres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden“, sagt die britische Stroke Association. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Die Organisation erklärt, dass das Vorhandensein von Nikotin und Kohlenmonoxid in Tabakprodukten nur ein Grund dafür ist, dass Rauchen und Schlaganfall miteinander in Verbindung stehen. „Wenn Sie Zigarettenrauch einatmen, gelangen Kohlenmonoxid und Nikotin in Ihren Blutkreislauf. Das Kohlenmonoxid reduziert die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut, und das Nikotin lässt Ihr Herz schneller schlagen und Ihren Blutdruck erhöhen. Dadurch steigt Ihr Schlaganfallrisiko.“ sagen ihre Experten.
Die guten Nachrichten? Das Rauchen aufzugeben kann schnell wirkende Wirkungen haben. „Innerhalb von acht Stunden normalisiert sich Ihr Sauerstoffgehalt wieder und der Kohlenmonoxid- und Nikotingehalt sinkt um mehr als die Hälfte“, erklärt die Stroke Association.
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2 Verwalten Sie Ihren Blutdruck
Eine andere Möglichkeit, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, besteht darin, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, sagt Narayanan. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) liegt das daran, dass ' hoher Blutdruck kann dazu führen, dass die Arterien, die das Gehirn mit Blut und Sauerstoff versorgen, platzen oder blockiert werden.'
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Da Sie nichts verwalten können, was Sie nicht wissen, ist laut Narayanan eine konsequente Überwachung der Schlüssel. „Halten Sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause, wenn Sie Bluthochdruck haben, und nehmen Sie täglich Messungen vor. Schreiben Sie diese auf und bringen Sie das Protokoll zu Ihren Arztterminen mit“, rät sie. Sie fügt hinzu, dass Ihr Zielblutdruck unter 140/90 mm Hg liegen sollte (oder unter 130/80 mm Hg für Patienten mit Diabetes mellitus).
3 Ernähre dich mediterran
Ihre Ernährung kann auch einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Schlaganfallrisiko haben, sagt Narayanan. Deshalb empfiehlt sie den gleichen gesunden Ernährungsplan, den die American Stroke Association (ASA) als Maßnahme zur Schlaganfallprävention anbietet: die mediterrane Ernährung .
Narayanan merkt an, dass diese spezielle Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Nüssen ist. „Es konzentriert sich auch auf minimal verarbeitete, pflanzliche Lebensmittel“, stellt die ASA fest.
4 Trainiere täglich
Es kann auch hilfreich sein, Ihrem Tag etwas körperliche Aktivität hinzuzufügen senken Sie Ihr Schlaganfallrisiko , sagt Narayanan. Das könne man „in jeder Form, auch wenn es am Anfang nur 10 Minuten am Tag sind“, sagt sie Bestes Leben .
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Allerdings Experten aus Harvard Health Publishing Sagen Sie, wenn Sie dazu in der Lage sind, sollte Ihr Ziel sein, „an mindestens fünf Tagen in der Woche mit moderater Intensität zu trainieren“. Jeden Tag 30 Minuten . „Wenn Sie keine 30 aufeinanderfolgenden Minuten zum Trainieren haben, teilen Sie es mehrmals täglich in 10- bis 15-minütige Sitzungen auf“, schreiben sie.
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5 Verwalten Sie Ihr Cholesterin
Schließlich kann Ihnen die Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels auch dabei helfen, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken – und dies beginnt mit der Überwachung Ihrer Werte. Laut der Cleveland Clinic sollte Ihr Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (auch bekannt als LDL oder „schlechtes Cholesterin“) sein unter 100 mg/dl . „Wenn Sie bereits einen Schlaganfall oder eine TIA hatten, streben Sie einen LDL-Wert unter 70 mg/dL an“, fügt Narayanan hinzu. Dies erreichen Sie durch Ernährungs- und andere Änderungen des Lebensstils , schlägt die Mayo-Klinik vor.
Die Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels kann sich zunächst entmutigend anfühlen, aber Narayanan drängt darauf, dass Sie es nicht alleine tun müssen. „Es ist entscheidend, Ihre Zahlen zu kennen und mit den entsprechenden Gesundheitsdienstleistern (Hausärzten, Neurologen oder Kardiologen) für routinemäßige Nachsorge, Medikamentenanpassung und Laborarbeiten zusammenzuarbeiten“, sagt der Neurologe.
Sprechen Sie mit einem Arzt, um weitere Informationen zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels oder Ihres Schlaganfallrisikos zu erhalten.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York ansässige Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
