Gesund zu werden - und ebenso wichtig, gesund zu bleiben - kann wie eine große unüberwindliche Aufgabe erscheinen, aber die Realität ist, dass es wirklich nicht sein muss. Und angesichts der Tatsache, dass wir uns immer noch mitten in einer Pandemie befinden, in einer Zeit, in der wir unsere Gesundheit und Gesundheit haben ein starkes Immunsystem ist wichtiger denn je, die Zeit dazu fang an, gesund zu werden ist gerade jetzt. Es gibt so viele kleine Dinge, die Sie in Ihrem Alltag tun können, die sich im Laufe der Zeit summieren - nicht nur, dass Sie sich im Moment großartig fühlen, sondern auch, dass Sie sich auf der Straße immer noch erstklassig fühlen. Von der Zugabe von etwas Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten bis zur Entscheidung für die Treppe über dem Aufzug: Hier sind 100 Möglichkeiten, wie Sie eine viel gesündere Frau sein können. Und wenn Sie auf Ihr Wohlbefinden achten sollten, schauen Sie sich das an 50 Anzeichen von schlechter Gesundheit Frauen sollten niemals ignorieren .
1 Essen Sie viel Protein.
Protein bekommt nicht genug Kredit. Da es langsam verdaut, fühlen Sie sich länger satt - plus Es hilft, Ihre Muskeln stark zu halten , sagt die Cleveland Clinic. Und das Beste daran? Es ist wirklich einfach, die richtige Aufnahme von 46 Gramm pro Tag zu erreichen. Anstatt sich nur auf tierische Proteine zu konzentrieren, fügen Sie Ihrer Ernährung andere Optionen hinzu, wie Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Schauen Sie sich das an, um einige häufige Missverständnisse aufzuzeichnen 30 schlimmste Gesundheitsmythen für Frauen, die nicht sterben werden .
2 Halten Sie sich hydratisiert.
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Tag für Tag Wasser zu trinken kann etwas langweilig werden, aber es ist super wichtig für deinen Körper . Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften festgestellt, dehydriert zu sein kann ernsthaft Auswirkungen auf die Leistung Ihres Gehirns - und obendrein können Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen bekommen, schwindelig werden und trockene Haut bekommen. Also trink aus - auch wenn das bedeutet, dass du etwas Obst hinzufügst, damit es ein bisschen mehr Spaß macht.
3 Meditiere täglich.
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Es gibt viele Stereotypen in Bezug auf Meditation, aber es funktioniert - und das ist wahrscheinlich der Grund, warum einige der gesündesten und erfolgreichsten Menschen der Welt dies religiös tun. Alles was Sie brauchen ist 10 bis 20 Minuten pro Tag für Meditation, um seine Wunder zu wirken , die reichen von Stress und Angst abbauen Um Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen und vorzeitiges Altern zu verhindern, sagt die Mayo-Klinik. Weitere Möglichkeiten zur Beruhigung Ihres täglichen Lebens finden Sie unter Die 50 einfachsten Möglichkeiten, um Stress im Jahr 2020 zu überwinden .
4 Schlafen Sie jede Nacht genug.
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Schlaf ist etwas, an dem Sie niemals sparen sollten, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig und gereizt fühlen, Ihr Gedächtnis durcheinander bringen und sogar Ihre Persönlichkeit verändern - ja, es ist mächtiges Zeug.
In einer Studie von 2019 von fast einer halben Million Menschen veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiology Forscher fanden heraus, dass weniger als sechs Stunden Schlaf mit 20 Prozent verbunden waren erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt . In der Zwischenzeit hatten Leute, die mehr als neun Stunden pro Nacht schliefen, ein um 34 Prozent erhöhtes Risiko. Stellen Sie jede Nacht eine Schlafenszeit ein und halten Sie sich daran, um sicherzustellen, dass Sie Ihr gesündestes Selbst sind. Und für mehr Dinge, die Sie über Ihren Körper wissen sollten, wenn Sie älter werden, schauen Sie sich das an 40 Dinge, die jede Frau über 40 über ihre Gesundheit wissen sollte .
5 Freiwillige oft.
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Wenn Sie sich freiwillig melden, profitieren Sie nicht nur von anderen, sondern auch von Ihrer eigenen Gesundheit.
Pro einer 2018 veröffentlichten Studie veröffentlicht in BMC Public Health , Erwachsene, die sich freiwillig meldeten Sie haben Verbesserungen in ihrer geistigen Gesundheit, körperlichen Gesundheit und allgemeinen Zufriedenheit mit dem Leben gesehen. Außerdem ist das Wissen, dass Sie einen Unterschied machen, ein totaler Stimmungsaufheller.
6 Dehnen Sie regelmäßig.
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Dehnen mag wie Zeitverschwendung erscheinen, aber geben Sie ihm eine Chance - es könnte einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten. Laut der Harvard Medical School Es hält Ihren Körper stark und flexibel Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit. Dies beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern führt auch zu gesünderen Gelenken und Muskeln. Wenn Ihre Lieblingssendung das nächste Mal läuft, steigen Sie von der Couch und strecken Sie sie stattdessen auf dem Boden aus.
7 Machen Sie eine Wanderung.
Es gibt nichts Schöneres, als Ihre Wanderung in der freien Natur zu unternehmen. Sicher, im Fitnessstudio zu trainieren ist großartig - aber eine Studie aus dem Jahr 2019 wurde im Journal veröffentlicht Wissenschaftliche Berichte gefunden 120 Minuten pro Woche in der Natur sein Sie können sich glücklicher, energiegeladener und jugendlicher fühlen. Schnüren Sie also diese Stiefel und finden Sie eine Spur, die Sie lieben. Weitere Aktivitäten, von denen Sie langfristig profitieren, finden Sie unter 50 Wichtige Gewohnheiten im Zusammenhang mit einem längeren Leben .
8 Iss mehr Obst.
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Aus irgendeinem Grund haben die Menschen Angst vor Früchten - aber das sollte nicht der Fall sein. Sicher, sie sind voller Zucker - aber im Gegensatz zu anderen süßen Leckereien ist es völlig natürlich. Außerdem kann die richtige tägliche Aufnahme bei allem helfen 9 Essen Sie weniger gesättigte und Transfette. Shutterstock Während gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Avocados und Nüssen gut für Ihre Gesundheit sind, sind die anderen Arten… na ja, nicht so sehr. Gesättigte Fette, die normalerweise in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten enthalten sind (ja, dazu gehört auch Käse!), Sollten auf 5 bis 6 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien begrenzt sein. Und Transfette - die aus frittiertem Essen und den meisten Fastfoods stammen - sollten so niedrig wie möglich gehalten werden. Laut der Cleveland Clinic essen Sie zu viel von beidem kann direkt zu Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit führen - Alle Dinge, mit denen Sie sich definitiv nicht befassen wollen. Und für weitere hilfreiche Informationen, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an . Shutterstock Seien wir realistisch - nicht jeder möchte einen Teil seines Tages der Meditation widmen. (Auch wenn Sie es unbedingt sollten!) Wenn Sie es einfach nicht so schnell sehen, nehmen Sie stattdessen ein paar schöne, tiefe Atemzüge. Nach Angaben der Cleveland Clinic Atmen aus unserem Bauch Im Gegensatz zu den typischen kurzen und flachen Atemzügen kann dies dazu beitragen, der Kampf- oder Fluchtreaktion entgegenzuwirken, die sich nachteilig auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Shutterstock Sonnenschutzmittel erhalten nicht genug Guthaben. Viele Leute schieben es nur am Strand auf, aber es ist den ganzen Tag entscheidend , jeden Tag: UV-Strahlen können Ihre Haut auch an bewölkten Tagen schädigen. Wenn Sie sie also zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen, werden dunkle Flecken, Falten, und sogar Hautkrebs auf der ganzen Linie , sagt die American Academy of Dermatology. Und du wirst 30 sehen, wenn du 60 bist. Shutterstock Selbst wenn Sie glauben, dass Sie durch Ihre Ernährung alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ist dies schwierig - und selbst die gesündesten Menschen benötigen manchmal noch etwas zusätzliche Hilfe. Um Ihre Gesundheit zu stärken, finden Sie ein Multivitaminpräparat, das für Sie geeignet ist: Laut der Cleveland Clinic ist dies ein einfacher Weg Schützen Sie Ihren Körper vor einer unvollständigen Ernährung . Denn wer ist überhaupt perfekt? Shutterstock Es gibt viele Gewürze, die einige wirklich beeindruckende Vorteile bieten, und Kurkuma ist eine davon. Es gibt es schon seit Tausenden von Jahren und Sie können fast alles damit machen, egal ob Sie einen goldenen Milchlatte machen oder Ihren Reis würzen. Und wenn es um Ihre Gesundheit geht, zahlt sich das Hinzufügen des Geschmacks zu Ihren Mahlzeiten aus: Eine Studie aus dem Jahr 2008, veröffentlicht in der Annalen der Indischen Akademie für Neurologie fand das gelbe Gewürz kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und Alzheimer-Symptome zu lindern . Ziemlich beeindruckendes Zeug, oder? iStock Später Salzstreuer. Es könnte alles besser schmecken lassen, aber zu viel in Ihrer Ernährung zu haben, wird Ihrer Gesundheit nichts nützen. Nach Angaben der Cleveland Clinic ist überschüssiges Natrium - 15 Mehr lachen. iStock Es gibt einen sehr gesunden, wissenschaftlichen Grund, mehr zu lachen: Laut der Mayo-Klinik kann das Kichern tatsächlich dazu beitragen, vorzeitiges Altern aufgrund seiner Fähigkeit zu verhindern niedrigere Spiegel des Stresshormons Cortisol und helfen Sie, all die zusätzliche aufgestaute Spannung in Ihrem Körper loszuwerden. Schalten Sie also einen Film ein, gehen Sie zu einer Comedy-Show oder treffen Sie sich mit Freunden - was auch immer Sie brauchen, um Ihrem Leben ein bisschen mehr Lachen zu verleihen. Shutterstock Es gibt keinen Grund, das Leben anders zu betrachten als mit einer halb vollen Mentalität. Laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Persönlichkeit und individuelle Unterschiede wird diese positive Einstellung nicht nur helfen Ihnen, langsamer zu altern Aber es wird auch sicherstellen, dass Sie Ihr Leben glücklich und stressfrei leben. Shutterstock Sie sind eine vielbeschäftigte Frau - und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich immer unterwegs sind. Halten Sie für die Zeiten, in denen Sie Stunden vor dem Abendessen hungrig bleiben, gesunde Snacks bereit. Anstatt fünf Minuten nach dem Essen zum Automaten zu laufen, um sich wie Müll zu fühlen, nähren Sie Ihren Körper und halten Ihr Energieniveau bis zur nächsten Mahlzeit aufrecht. Shutterstock Als ob Sie eine Ausrede brauchen würden, um ins Spa zu kommen, oder? Da Stress so viele negative Auswirkungen auf den Körper hat - von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Schlaganfällen und Herzinfarkten - müssen Sie jede Gelegenheit nutzen, um Ihr Niveau zu senken, und eine Massage ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Das Lösen dieser Anspannung wirkt sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus und sorgt dafür, dass Sie sich im Alter stark fühlen. iStock Es ist leicht, den Arzt zu meiden, bis Sie absolut haben zu gehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig zu Ihren Kontrolluntersuchungen kommen. Selbst wenn Sie sich gut fühlen, könnte etwas fehlen - und wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, wieder auf dem richtigen Weg zu sein und länger gesund zu bleiben. Shutterstock Sie haben sich schon seit Jahren gesagt, dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen - worauf warten Sie also noch? Wenn Sie Ihr Geld auf etwas setzen, verwenden Sie es eher. Und jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen ist gut für Ihre geistige Gesundheit und physisch. Es wird nicht lange dauern, bis Sie einen Unterschied in Ihrem Gefühl bemerken, selbst nach ein paar Tagen. Shutterstock / best_nj Seien wir ehrlich - es ist nicht einfach, Zucker zu meiden. Es ist in allem enthalten, von Ihren 'gesunden' Instant-Haferflockenpackungen bis hin zu Nudelsauce, und summiert sich definitiv im Laufe der Zeit. Zuckerüberladung führt nicht nur zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes, sondern kann auch zu Falten, feinen Linien und einem Absacken der Augen führen. Nigma Talib , ND, sagt in ihrem Buch Jüngere Haut beginnt im Darm . Um all diese Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, Ihren Kaffee nicht mehr zu süßen und so gesund wie möglich zu essen, wenn es um Ihre Ernährung geht. iStock Einige Leute sind keine Sportler, und das ist in Ordnung - aber bevor Sie die ganze Übungssache aufgeben, versuchen Sie stattdessen Trainingskurse. Es gibt viele verschiedene Optionen mit unterschiedlichen Intensitätsstufen und Schwingungen, und Sie können sie so lange von Ihrer Liste streichen, bis Sie etwas finden, das Sie lieben. Shutterstock Rüben sind definitiv ein Hassliebesgemüse, aber versuchen Sie, sich davon zu überzeugen, sie zu lieben - es lohnt sich für die gesundheitlichen Vorteile. Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Stickoxid gefunden, dass das Gemüse Nitrate enthält, die tatsächlich Helfen Sie dabei, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern . Dank einer zusätzlichen Durchblutung Ihres Noggins werden Sie viel klarer denken. Shutterstock Eine gesunde Ernährung klingt viel einfacher als sie ist, aber es lohnt sich, den Fuß nach unten zu setzen und sich dazu zu bringen, all das Obst und Gemüse zu essen. Es gibt unendlich viele gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Ihren Körper richtig tanken: Sie haben mehr Energie, Ihre Haut wird klarer, Ihr Immunsystem ist erstklassig und Sie bleiben stark, wenn Sie älter werden. Shutterstock Es gibt Es gibt so viele Vorteile beim Gehen, dass es fast schwer zu zählen ist . Sich zu bewegen ist für Ihre Gesundheit so viel besser, als den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, und selbst ein 10-minütiger Spaziergang hat gezeigt, dass Sie bis zu zwei Stunden später einen großen Energieschub erhalten. (Beste Arbeitspause aller Zeiten!) Shutterstock Prost! Im Gegensatz zu einigen Arten von Alkohol, Wein ist eigentlich ein guter Weg, um gesund zu bleiben - solange du nicht die ganze Flasche runter machst. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es alles tun kann, um Depressionen zu bekämpfen und Ihrer Libido einen Schub zu geben. Und es hat auch einige Anti-Aging-Kräfte. Gießen Sie sich ein Glas ein und genießen Sie. Shutterstock Sie sollten im Allgemeinen viel Grün essen, aber Grünkohl ist eine besonders gute Ergänzung für Ihren Teller. Nicht nur eine Studie aus dem Jahr 2017 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Grenzen der alternden Neurowissenschaften finde, dass Grünkohl kann helfen, den altersbedingten kognitiven Rückgang zu verlangsamen , aber das Zeug ist auch voll von Antioxidantien zur Krebsbekämpfung, kann Entzündungen abwehren und hält Ihren Cholesterinspiegel in Schach. Shutterstock Wer wird mit Sex aus gesundheitlichen Gründen streiten? Studien haben gezeigt, dass Paare, die regelmäßig Sex haben, jünger aussehen und sich jünger fühlen als diejenigen, die dies nicht getan haben. Plus, aufgrund der Freisetzung von Endorphinen während der Tat, Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen , stärken Sie Ihre Immunität und lassen Sie Ihr Herz stark pumpen. Shutterstock Sicher, etwas Wein - aber nicht verrückt werden. Während ein Glas Ihnen einen schönen Schub an Antioxidantien gibt, gehen Sie mit Alkohol jeglicher Art über Bord kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen Laut der Mayo-Klinik altern Sie vorzeitig und führen sogar zu bestimmten Krebsarten, Lebererkrankungen und anderen Problemen. Trinken Sie also klug und Sie bleiben auf der ganzen Linie gesund. Shutterstock Einige Leute sind super in fermentierte Lebensmittel und andere können sie kaum ertragen. In jedem Fall sind ihre Fähigkeiten, Ihren Darm gesund und glücklich zu halten, bekannt: Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Journal of Medicinal Food fanden die Probiotika in Lebensmitteln wie Kimchi und Kombucha kann alles tun, von der Förderung der Gehirngesundheit bis zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen . Shutterstock Die Haltung scheint keine große Sache zu sein, aber sie wirkt sich tatsächlich mehr auf Ihre Gesundheit aus, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie nicht nur aufrecht sitzen oder selbstbewusst stehen, fühlen Sie sich nicht nur wirklich gut, sondern laut der Mayo-Klinik Eine korrekte Körperausrichtung kann auch dazu beitragen, eine Belastung Ihrer Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke zu vermeiden . Und das könnte dazu beitragen, dass in Zukunft keine Verletzungen mehr auftreten. iStock Experten sagen, Sie sollten sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag anstreben. Und ja, das scheint viel zu sein. Aber wenn Sie sich hauptsächlich mit Pflanzen füllen, gibt es (im wahrsten Sinne des Wortes!) Keinen Platz für irgendeinen Müll, der sich in Ihre Ernährung einschleicht. Wenn Sie essen, empfiehlt die Cleveland Clinic, sich darauf zu konzentrieren einen Regenbogen von Farben aufnehmen , von orangefarbenen Karotten über rote Erdbeeren bis hin zu grünem Salat. Shutterstock Natürliche Hautpflege sprengt gerade aus gutem Grund. Studien haben ergeben, dass viele Produkte in den Verkaufsregalen nicht alles sind, was sie zu bieten haben - ob sie Allergene oder Toxine enthalten -. Daher ist es eine Investition wert, Optionen zu wählen, die Sie auf natürliche Weise zum Leuchten bringen. Jahre später, wenn Ihre Haut immer noch besser aussieht als je zuvor, werden Sie sich dafür bedanken, dass Sie ihr ein wenig mehr TLC gegeben haben. Shutterstock Wenn sich Ihr Körper verändert, ist es schwer zu wissen, was in Bezug auf Training und Übungen am besten ist - aber hier kann ein persönlicher Trainer ins Spiel kommen. Buchen Sie einige Sitzungen mit jemandem in Ihrem Fitnessstudio und lassen Sie ihn Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Vielleicht möchten Sie langfristig bei ihnen bleiben, oder Sie möchten einfach alles lernen, was Sie können, und alleine weitermachen - so oder so, es ist eine Gesundheitsinvestition, die sich lohnt. iStock Yoga gibt es schon seit Jahrhunderten und die Popularität zeigt keine Anzeichen von Eintauchen. Die Geist-Körper-Praxis ist genau das: Eine Übung, die Ihnen nicht nur hilft, mit Bewegungen, die Ihnen helfen, stärker und flexibler zu werden, in Form zu kommen, sondern die Atemtechniken sind auch sehr beruhigend. Am Ende des Unterrichts wirst du verschwitzt sein - und dein Stress wird weg sein. Shutterstock Wenn Sie älter werden, kann es immer schwieriger werden, Zeit für Freunde zu gewinnen. Zwischen der Arbeit, den Kindern und der Zufriedenheit Ihrer Schwiegereltern ist sogar ein entspannendes Abendessen mit Ihren Mädchen fast unmöglich. Aber diese Zeit zu nutzen ist wichtig: Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in PNAS Starke Freundschaften können sich nicht nur ernsthaft positiv auf Ihre Gesundheit auswirken Ihnen helfen, länger zu leben aber auch jugendlicher fühlen. Shutterstock Nichts Gutes kommt von einer Entzündung. Wenn es zu lange anhält, kann es Ihren Körper schädigen und sogar chronische Krankheiten verursachen - und eine Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, es abzuwehren, ist Ihre Ernährung. Laut der Mayo-Klinik, die viel Obst und Gemüse hinzufügt, gesunde Fette aus Nüssen und Avocados und sogar ein wenig Rotwein gibt Ihrer Gesundheit einen Schub. Shutterstock Alle Mahlzeiten sind wichtig, aber das Frühstück ist dasjenige, das Ihren ganzen Tag auf Erfolg vorbereitet. Wenn Sie überspringen, fühlen Sie sich hungrig, müde und könnten zu viel essen, weil Sie später ernsthaftes Verlangen haben. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine proteinreiche erste Mahlzeit Ihrem Körper hilft, den ganzen Tag über reibungslos zu laufen. Shutterstock Egal, ob Sie zu viel trinken oder rauchen, es ist Zeit aufzuhören. Diese schlechten Gewohnheiten beeinträchtigen Sie nur in Bezug auf Ihre Gesundheit, und je länger sie andauern, desto schädlicher sind sie für Ihr Wohlbefinden. Glücklicherweise ist es nie zu spät, um aufzuhören - und Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie dies tun. Shutterstock Wenn Sie die winzigen Bakterien, die in Ihrem Darm leben, glücklich machen, werden Sie auch glücklich sein. Wütende Bauchbakterien wurden nicht nur mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht, sondern sind auch damit verbunden Gesundheitsprobleme wie Darmkrebs , sagt die Mayo-Klinik. Um alles in Schach zu halten, nehmen Sie einige fermentierte Lebensmittel, werden Sie BFFs mit Probiotika und trainieren Sie regelmäßig. iStock Sicher, gesund zu sein bedeutet, sich um Ihren Körper zu kümmern - aber Sie können nicht vergessen, dass Haut Ihr größtes Organ ist. Gönnen Sie sich alle paar Wochen eine Gesichtsbehandlung, um sich nicht nur erfrischt zu fühlen, sondern auch Ihre Haut lebendig und strahlend zu halten. Wenn Sie sich über Ihr Aussehen sicher sind, fühlen Sie sich insgesamt besser. Shutterstock Eine Kanne Tee zuzubereiten ist nicht nur eine beruhigende Art, sich nach einem langen Tag zu entspannen - es ist auch gut für Ihre Gesundheit. Laut der Harvard Medical School können insbesondere die Antioxidantien in grünem Tee bei allem helfen, von der Vorbeugung von Diabetes bis zur Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Shutterstock Denn ja, Sie haben jetzt eine gesunde Ausrede, sich Schokolade zu gönnen. Aber anstatt Milchschokolade zu essen, greifen Sie nach dunklen Sorten, die mindestens 70 Prozent Kakao enthalten. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der British Journal of Clinical Pharmacology fand die Flavonoide in diesen leckeren Bissen verpackt kann tatsächlich helfen, Ihre Gehirnleistung zu erhalten, wenn Sie älter werden . iStock Die Diätversionen Ihrer Lieblingssoda scheinen gesünder zu sein, sind es aber nicht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift, Nährstoffe, zeigten, dass Diät-Erfrischungsgetränke mit assoziiert waren vergrößerter Taillenumfang . Halten Sie sich stattdessen an Wasser - und lassen Sie die sogenannten „gesünderen“ Getränke zurück. Shutterstock Nun, das ist gesundes Fett. Fett neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, sollte es aber nicht: Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von mehr Avocados, Nüssen, Samen, Olivenöl und anderen Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren, die Gehirnfunktion zu verbessern und Sie in eine Situation zu versetzen bessere Laune und sogar Reduzieren Sie Ihr Risiko für Krebs und Herzerkrankungen . iStock Wenn Arbeit und Rechnungen ständig in Ihrem Gehirn sind, müssen Sie eine Steckdose haben, die Ihnen hilft, gesund zu bleiben - und ein Hobby zu finden, das Sie lieben, ist der perfekte Weg, um all den aufgebauten Stress abzubauen. Egal, ob Sie malen, ein neues Instrument lernen, singen oder schreiben, wenn Sie etwas haben, worüber Sie sich freuen können, können Sie sich immer auf etwas freuen - und dabei dabei helfen, gesund zu bleiben. Shutterstock / alvarog1970 Während Yoga eine großartige Übungsoption ist, ist Pilates auch ein Gewinner, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Das Training konzentriert sich auf die richtige Atmung, hält Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken ausgerichtet und stärkt Ihren Körper durch sanfte, fließende Bewegungen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Stress abzubauen. Shutterstock Jetzt, da Açaí immer beliebter wird, sind die tropischen Früchte leichter zugänglich - Sie können sie sogar im Tiefkühlbereich Ihres Lebensmittelladens abholen. Aber es ist nicht nur eine hübsche Smoothie-Schüssel: Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neurowissenschaftliche Briefe fand auch seine hohen Antioxidantienwerte kann Sie später vor Alzheimer schützen . iStock / Wojciech Kozielczyk Ja, ja - Fast Food ist köstlich. Das einzige Problem? Es wurde entwickelt, um Sie anzusaugen, und sobald es Sie süchtig macht, kann es einige ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Regelmäßiges Essen von Fast Food kann zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und sogar Diabetes führen. Fahren Sie also weiter an Ihrem Lieblingsgelenk vorbei und fahren Sie nach Hause, um stattdessen eine gesündere Version Ihrer Favoriten zu erstellen. Shutterstock Vertrauen Sie mir - es gibt eine Zeit und einen Ort für Junk Food, und es ist definitiv von Zeit zu Zeit notwendig. Der Hauptschlüssel, um gesund zu sein? Nur in Maßen essen. Speichern Sie sie, anstatt jeden Abend einen Stapel Oreos zu werfen, für Ihren wöchentlichen Filmabend. Und anstatt ein ganzes Pint Eis zu essen, nehmen Sie ein paar Löffel, wenn Sie Lust haben. Auf diese Weise können Sie Ihren Kuchen haben und ihn auch essen - ohne es wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus. Kohlenhydrate sind nicht schlecht - so werden sie dargestellt. In der Tat, gesunde Optionen wie brauner Reis und körperfördernde Vollkornprodukte zu essen kann Ihnen tatsächlich eine ganze Menge Energie geben Laut der Cleveland Clinic hilft es Ihnen, den ganzen Tag über Kraftstoff zu tanken. Um so gesund wie möglich zu bleiben, vermeiden Sie einfach die Kohlenhydrate, die Schaden anrichten, wie Weißbrot, weißer Reis und Backwaren: Im Gegensatz zu den guten Sachen werden sie normalerweise als Fett in Ihrem Körper gespeichert. Shutterstock Von Zeit zu Zeit kommt eine neue und aufregende Diät heraus, die behauptet, Frauen dabei zu helfen, in kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Aber rate mal was? Sobald Sie den ganzen Tag aufhören, Kohlsuppe und Grapefruit zu essen, Das ganze verlorene Gewicht wird gleich zurückkommen , sagt die Mayo-Klinik. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was im Trend liegt, tun Sie, was Ihrem Körper gut tut, und ernähren Sie sich gesund und nahrhaft, wobei jede Lebensmittelgruppe berücksichtigt wird. Shutterstock / LightField Studios Ja, ja - Aufzüge wurden aus einem bestimmten Grund hergestellt. Eine Möglichkeit, ohne großen Aufwand ein wenig gesünder zu werden, besteht darin, stattdessen einfach die Treppe zu nehmen. Sie werden nicht nur Ihre täglichen Schrittziele erreichen, sondern auch die Vorteile nutzen, wenn Ihr Zahn in 20 Jahren noch großartig aussieht. Shutterstock Es gibt nichts Besseres, als sieben Mal hintereinander auf die Schlummertaste zu drücken - bis Sie in Panik aufwachen, weil Sie wahrscheinlich zu spät zur Arbeit kommen werden. Anstatt Ihre kostbaren Morgenstunden vor der Arbeit durchzuschlafen, stehen Sie früher auf und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Es ist das einzige Mal während des Tages, dass Sie wirklich für sich selbst sind, ohne dass E-Mails, Textnachrichten und Benachrichtigungen Ihren Geist übernehmen. Shutterstock Einige Leute mögen Selbstpflege für egoistisch halten, aber das ist am weitesten von der Wahrheit entfernt. Es ist so einfach, sich in den Alltag zu vertiefen und zu vergessen, sich Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu konzentrieren, aber es kann einen so großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten. Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, etwas für sich selbst zu tun - auch wenn es nur 20 Minuten sind -, um ein glücklicheres, weniger stressiges Leben zu führen. Shutterstock Unabhängig davon, ob Sie sie auf Ihre Haut auftragen oder in einen Diffusor geben, werden seit Jahrhunderten ätherische Öle verwendet - und sie können bei allem helfen, von der Verbesserung Ihrer Stimmung (Hallo, Zitrone!) Bis hin zu einem besseren Schlaf (was ist los, Lavendel?). . Und das Beste daran? Für alles, was sie für Ihren Körper tun, sind sie ziemlich günstig. Shutterstock Machen Sie sich ein warmes Glas Zitronenwasser, bevor Sie nach Ihrem Kaffee greifen. Nach Angaben der Cleveland Clinic der Schub von Vitamin C und Kalium Hilft bei der Verdauung und schützt Ihren Körper vor Krankheiten, damit Sie gesund bleiben. iStock Verarbeitete Lebensmittel sind überall - und Amerikaner neigen dazu, viel davon zu essen. Leider ist dies auch einer der Hauptgründe, warum die Fettleibigkeit in den USA Jahr für Jahr weiter zunimmt. Anstatt sich mit Kisten mit Nudeln, Pommes und Dosen Suppe einzudecken, geben Sie Ihr Geld für gesunde Lebensmittel aus der Produktabteilung aus. Sie werden sich genauso gut fühlen, wie Sie aussehen. Shutterstock / Blitz Während Duschen eine schnelle und einfache Möglichkeit sind, sauber zu werden, gibt es nichts Entspannenderes, als sich zu verlangsamen und ein schönes warmes und beruhigendes Bad zu genießen. Mit Hilfe einiger Kerzen und einer kohlensäurehaltigen Badebombe beruhigt dieses friedliche Einweichen Ihre Nerven und hilft, Stress und Angst loszuwerden. Shutterstock Anstatt sich hinzulegen, konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu erziehen. Und ein guter Anfang ist die Verwendung täglicher Affirmationen. Bevor Sie morgens aus der Tür gehen, geben Sie sich einen Aufmunterungsvortrag: Sagen Sie 'Sie sind schön', 'Sie sind mächtig' oder 'Sie können dies tun' laut vor sich hin im Spiegel. Es mag sich albern anfühlen, aber es wird dir einen Schub geben. Shutterstock In Ihrem Kopf wissen Sie wahrscheinlich, wofür Sie dankbar sind - aber das Aufschreiben kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Verbringen Sie jede Nacht fünf Minuten damit, Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Tagebuch zu schreiben sowie die Dinge, die Sie an diesem Tag am meisten geliebt haben. Es wird Sie daran erinnern, wie großartig Ihr Leben ist - und Ihnen einen großen Stimmungsschub geben. Shutterstock Natürlich ist Sonnenschutz wichtig - aber ein wenig Vitamin D ist auch sehr gut für Ihre Gesundheit. Da es in Lebensmitteln nicht häufig vorkommt, müssen Sie es auf jede erdenkliche Weise aufsaugen - auch wenn Sie spazieren gehen und etwas Tageslicht aufsaugen. Nach Angaben der Cleveland Clinic Sie erhalten nicht nur eine gute Stimmung und einen Energieschub , aber es ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit insgesamt. Shutterstock Wenn Sie Ihre Mutter nur einmal alle paar Wochen anrufen, ist es an der Zeit, dies regelmäßiger zu gestalten - für Ihre ganze Familie! In einer Studie der Stanford University School of Medicine aus dem Jahr 2016 fanden Forscher heraus, dass sie mit der Familie sprachen - und deine Mutter im Besonderen - hat den gleichen Effekt wie eine riesige persönliche Umarmung. Sie werden diese Wohlfühl-Stimmung über das Telefon erhalten, und diese werden zu einer besseren psychischen Gesundheit führen. Shutterstock An manchen Tagen möchten Sie als letztes ein riesiges Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, aber es zahlt sich aus - auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Plus eins Grinsen kann sofort gegen Wut wirken und Sie jünger aussehen lassen - und Ihnen ein gesundheitsförderndes Selbstvertrauen geben dabei. iStock Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich auf Ihren Platz setzen und den größten Teil des Tages dort bleiben. Aber es gibt einen Grund, es sich zum Ziel zu setzen, auf die Beine zu kommen. Wenn Sie sich dehnen und herumlaufen, fließt Ihr Blut, und das führt dazu, dass Sie sich energetisiert fühlen. Darüber hinaus erhält Ihr Gehirn einen schönen Schub, wodurch Sie kreativer werden und klarer denken können. Shutterstock Rosenkohl - im Grunde genommen Babykohl - kann Ihr Immunsystem mit seinen hohen Mengen an Vitamin C stärken, Ihre Verdauung verbessern und sogar dazu beitragen, Ihren Hormonspiegel in Schach zu halten. Außerdem wurde 2012 eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass sie auch helfen können, Ihr Gedächtnis stark zu halten, wenn Sie älter werden. Shutterstock Egal, ob Sie durch Instagram scrollen, den Status Ihres Freundes auf Facebook „mögen“ oder Ihren Freunden eine SMS senden, Sie verbringen wahrscheinlich einen guten Teil Ihres Tages auf Ihrem Handy. So viel Spaß das auch macht, es ist immer noch gut, sich etwas Zeit zu nehmen. Dies gibt Ihren Augen nicht nur eine Pause vom schädlichen blauen Licht, sondern gibt Ihrem Gehirn auch die Möglichkeit, sich wirklich zu entspannen. (Und ja, das bedeutet auch den Computer und den Fernseher.) Shutterstock Die Leute denken, um gesund zu sein, müssen sie immer auf das Dessert verzichten, aber das ist nicht der Fall. Sie müssen nicht etwas, das Sie lieben, aus Ihrer Ernährung herausschneiden, solange Sie Mäßigung finden - und wenn das zufällig so ist, dass Sie nach dem Abendessen gelegentlich ein paar Bissen Eis essen, ist das völlig in Ordnung. Anstatt sich selbst zu verbieten und irgendwann zu bingeln, wissen Sie, dass Sie es haben können, wann immer Sie wollen - und wahrscheinlich auch weniger. Shutterstock Wenn Sie gerne Nüsse essen, machen Sie weiter so. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in der New England Journal of Medicine, Die gesunde Angewohnheit zahlt sich aus: Forscher fanden heraus, dass Menschen, die eine Handvoll pro Tag essen, tatsächlich 20 Prozent weniger wahrscheinlich sind, aus irgendeinem Grund zu sterben. Sie tanken gesundes Eiweiß und Ihr Körper bleibt gesünder als je zuvor - es ist eine Win-Win-Situation. Shutterstock Wenn Sie jeden Morgen Ihre Lieblings-Playlist erstellen, kann dies Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Das Journal of Positive Psychologie, diese Melodien steigern nicht nur Ihr Energieniveau und begeistern Sie für den Tag, sondern machen Sie auch glücklich - und helfen Ihnen dabei, gesund zu bleiben. Shutterstock Ihre Stimmung spielt eine große Rolle für Ihre Gesundheit. Eine Möglichkeit, sich ein wenig glücklicher und energiegeladener zu fühlen, besteht darin, auf ein Zitrusparfüm zu spritzen. Zusätzlich zu Ihrer psychischen Gesundheit wurde 2011 eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Chemische Sinne Ich habe auch festgestellt, dass man sich dadurch jünger fühlen und scheinen kann. Bonus! Shutterstock Reinigungen scheinen super gesund zu sein, aber sie sind genau das Gegenteil. Anstatt Ihrem Körper zu nützen, setzen Sie ihn tatsächlich einem Risiko aus: Laut der Harvard Medical School gibt es keinen Beweis dafür, dass diese seltsamen, von Prominenten zugelassenen Entgiftungen tatsächlich wirken. Außerdem können sie ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, da ihnen Dinge fehlen, die Ihr Körper zum Überleben benötigt - wie Eiweiß und Fettsäuren. Shutterstock Jede Frau weiß, dass es keinen Spaß macht, zum Gynäkologen zu gehen: Niemand freut sich auf diesen Besuch. Aber es ist wichtig: Indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihren jährlichen Termin einhalten, können Sie dank Brustuntersuchungen, Beckenuntersuchungen und Pap-Abstrichen sicherstellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben. Sicher, sie fühlen sich unwohl - aber sie könnten lebensrettend sein. Shutterstock Frauen neigen dazu, Gewichte nicht zu heben, weil sie befürchten, sperrig zu werden - aber Sperrigkeit ist nicht immer die Folge. Stattdessen können Sie sich stärken und Muskeln aufbauen, die nicht nur gut aussehen, sondern auch Ihren Körper stark halten - und obendrein ist dies auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihr Körpergefühl (und Aussehen!) Jung zu halten. sagt die Cleveland Clinic. Shutterstock Keine Diäten, keine Saftreinigung, kein Nichts. Anstatt sich auf eine bestimmte Diät zu konzentrieren, arbeiten Sie hart daran, Ihren Lebensstil zu ändern. Auf diese Weise ernähren Sie sich auf natürliche Weise gesund - und genießen Leckereien in Maßen -, weil Sie sich dadurch gut fühlen. Plus, es wird langfristig bleiben. Diäten kommen und gehen, aber Ihr Lebensstil hält Sie in Topform. Shutterstock Wenn Sie eine schlechte Sodasucht haben, schneiden Sie sie aus Ihrer Ernährung aus, indem Sie auf Selters umstellen. Getränke wie La Croix sind viel besser für Ihren Körper als zuckerhaltige Limonaden (ja, sogar die Art der Diät). Das einzige, was Sie müde machen sollten, sind aromatisierte Versionen, die Kohlensäure enthalten, die Ihren Zahnschmelz im Laufe der Zeit verletzen könnte. Shutterstock Es ist so einfach, eine Mahlzeit zuzubereiten und vor dem Fernseher zu sitzen und sie zu essen. Aber bevor Sie es wissen, werden Sie nach unten schauen und feststellen, dass Sie nicht einmal mehr Essen auf Ihrem Teller haben. Anstatt das Essen mit Ablenkungen zu trinken, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen, und genießen Sie jeden Bissen. Shutterstock Es ist so beruhigend, eine Kerze anzuzünden. Ob es das sanfte Flackern im Dunkeln oder der lebhafte Geruch ist, sie sind auf jeden Fall entspannend. Sich zurücklehnen und die Nerven beruhigen zu können, ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie überteuerte Kerzen benötigen, um die Stimmung zu verbessern, sollten Sie es auch tun. Shutterstock Matcha - ein Pulver aus gemahlenen grünen Teeblättern - wird in Japan seit Jahrhunderten genossen. Und weil es sich im Grunde genommen um grünen Tee in einer anderen Form handelt, profitieren Sie von einigen wichtigen gesundheitlichen Vorteilen: Dank all der Antioxidantien kann er dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten, Ihrem Geist eine Verschnaufpause zu gönnen und sogar das Altern zu bekämpfen. Shutterstock Wenn Sie zu Hause gesundes Essen haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es essen, als sich etwas zu schnappen, das nicht gut für Ihren Körper ist. Halten Sie Dinge wie Karotten und Hummus, viel Obst oder einige vorgefertigte Säfte anstelle Ihres typischen Junk-Foods bereit. Shutterstock Es mag beängstigend klingen, aber wenn Sie eine einfache Möglichkeit zum Entspannen benötigen, ist eine Akupunktursitzung eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Es hat sich nicht nur als hilfreich bei Allergien erwiesen, sondern ist auch hervorragend zur Bekämpfung von Stress und Müdigkeit geeignet und bietet Ihnen mehr Energie, die Sie im Laufe Ihres Tages verbrauchen können. Shutterstock Wenn Sie Koffein benötigen, um Ihren Tag zu beginnen, sind Sie nicht allein - stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen. Laut der Mayo-Klinik kann das Trinken von mehr als vier Tassen pro Tag Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verursachen - AKA, alles Dinge, mit denen Sie sich nicht befassen möchten. iStock Wie oft hungern Sie während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit, um sich in Eile etwas Ungesundes zu schnappen? Anstatt zum nächsten Fast-Food-Laden zu gehen, packen Sie am Abend zuvor Ihr Mittagessen ein, damit Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie nährt. Shutterstock / Ivanko80 Ein super einfacher Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Kuscheln Sie viel. Durch die Freisetzung von Oxytocin in Ihrem Körper, das durch diesen liebevollen menschlichen Kontakt entsteht, erhalten Sie sofort einen Glücksschub, der Ihrer geistigen Gesundheit hilft. Shutterstock Sicher, es ist einfach, Ihr Essen immer zu bestellen - aber es tut nichts für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie zum Mitnehmen kommen, ist es unmöglich zu wissen, welche hinterhältigen Zutaten in Ihrem Essen lauern. Nach allem, was Sie wissen, könnte es allein 500 Kalorien Öl geben. Lernen Sie stattdessen, wie Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, was Ihrer Gesundheit sehr zugute kommt. Shutterstock Wenn Sie nah genug an der Arbeit sind, um Fahrrad fahren zu können, tun Sie es: Wenn Sie sich vor dem Betreten des Büros ein wenig bewegen, können Sie sich auf einen energiegeladenen Tag vorbereiten. Außerdem bekommen Sie frische Luft und ein wenig Vitamin D, und nichts ist besser für Ihr Wohlbefinden iStock Ja, ja - sie werden sowieso nur verschwitzt. Aber wenn Sie sich anziehen, um in Ihrem wirklichen Leben zu beeindrucken und Im Fitnessstudio möchten Sie eigentlich trainieren gehen. Außerdem ist es schwer, den Vertrauensschub zu übertreffen, den Sie von einer perfekt sitzenden Leggings erhalten. Shutterstock Sie haben das wahrscheinlich schon eine Milliarde Mal gehört, aber es klingt immer noch richtig: Wenn Sie hungern in den Supermarkt gehen, werden Sie mit einer Reihe von Gegenständen gehen, die Sie nicht brauchen - besonders mit sehr ungesunden. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie satt sind und Dinge finden, die tatsächlich einen Platz in Ihrem Kühlschrank verdienen. Shutterstock Es ist schwer, auf Reisen unterwegs ins Schwitzen zu kommen, aber wenn Sie sich Zeit dafür nehmen, wird Ihr Stresslevel in Schach gehalten, Ihre Ängste werden beseitigt und Sie fühlen sich glücklich. Auch wenn das bedeutet, nur ein paar Liegestütze und Kniebeugen in Ihrem Hotelzimmer zu machen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Shutterstock Das ist knifflig, oder? Auch wenn Sie seit Jahren keinen mehr hatten, echte Wecker machen Es gibt sie immer noch - und wenn Sie eine bekommen, können Sie tatsächlich besser schlafen. Da das blaue Licht von Mobiltelefonen Ihren Schlafzyklus stören kann, halten Sie es am besten von Ihrem Bett fern. Lassen Sie es in einem anderen Raum. Sobald Sie nach einer friedlichen Nacht mit geschlossenen Augen aufwachen, können Sie aufstehen und es sich schnappen. Shutterstock Apropos Schlaf: Wenn Sie Probleme haben, ohnmächtig zu werden, kann Melatonin helfen. Laut der Cleveland Clinic könnte die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus wieder in Schwung zu bringen. Auf diese Weise werden Sie nicht die ganze Nacht über Schafe zählen - Sie werden ins Traumland versetzt, bevor Sie es wissen. Das Essen fermentierter Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Darmbakterien glücklich zu machen, aber manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Hilfe, und hier kommen Probiotika ins Spiel. Laut dem Kresser-Institut helfen sie dabei, Ihren Körper reibungslos laufen zu lassen und nicht nur Ihre Hormone zu halten in Schach, aber auch die Stärkung Ihres Immunsystems. Shutterstock Das Leben ist beschäftigt: Spätes Abendessen passiert. Eine Studie von Northwestern Medicine aus dem Jahr 2011 ergab jedoch, dass ein regelmäßiges Auftreten Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit sowie kardiovaskuläre, gastrointestinale und zerebrovaskuläre Erkrankungen erhöhen kann. Shutterstock Aufgewachsen musste man die ganze Zeit lesen. (Es war schließlich Teil des Lehrplans!) Und jetzt, da Sie nicht mehr zur Schule gehen, können Sie die Gewohnheit beibehalten, dies aber zu Ihren eigenen Bedingungen tun. Wenn Sie einem Buchclub beitreten, können Sie Bücher lesen, die Sie wirklich interessieren - und Ihr Gehirn beschäftigen, während Sie dabei sind. Shutterstock Bevor Sie schlafen gehen, senken Sie die Temperatur: Laut der National Sleep Foundation ist es tatsächlich der beste Fang MIT s wenn der Raum zwischen 67 und 70 Grad ist. Die kältere Temperatur erleichtert nicht nur einen qualitativ hochwertigen REM-Schlaf, sondern erleichtert auch das Einschlafen. Und keine Sorge: Ihre Decken halten Sie trotzdem schön gemütlich. Shutterstock Anstatt Soda zu trinken, nehmen Sie natürlich gesüßtes Wasser. Egal, ob es sich um Gurken für ein Zen-Spa-Erlebnis oder um einige Beeren handelt, Sie werden hydratisiert, mit Energie versorgt und sind bereit, die Welt zu erobern. Und das Beste daran? Im Gegensatz zu Soda gibt es keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Shutterstock Es ist verlockend, Kalorien zu zählen, aber es gibt keinen Grund, dies zu tun. Wenn Sie Ihr gesündestes Selbst sein möchten, lassen Sie die Methode hinter sich und essen Sie einfach eine gesunde, nahrhafte Diät, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht. Sie werden sich beruhigen, nicht mehr rund um die Uhr an Essen denken und sich besser fühlen als je zuvor. iStock Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Abend super müde sind, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und nie Zeit mit dem Abendessen verbringen möchten, versuchen Sie, das Essen vorzubereiten. Wenn Sie alle Ihre Abendessen am Sonntag zubereiten, müssen Sie nicht mehr nachdenken, wenn Sie nach Hause kommen. Sie können es erwärmen, eine Gabel nehmen und etwas Gutes für Ihren Körper auffüllen. iStock Pflanzen in Ihrem Raum zu haben, ist nicht nur eine sofortige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu beleben und Ihr Glück zu steigern, sondern sie reduzieren auch den Kohlendioxidgehalt und beseitigen schädliche Schadstoffe in der Luft. Füllen Sie also Ihr Zuhause: Sie atmen besser, haben sauberere Luft und fühlen sich rundum richtig gut. Shutterstock Nachdem Sie die Schule endgültig verlassen hatten, waren Sie wahrscheinlich mehr als bereit, das ganze Lernen aufzugeben. Aber das Tolle ist, wenn Sie nicht in einem Klassenzimmer sitzen, können Sie Ihren Verstand herausfordern, wie Sie wollen - ob Sie über ein Thema lesen, das Sie wirklich interessiert, oder eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby erlernen. Was auch immer es ist, halten Sie Ihr Gehirn aktiv und arbeiten Sie hart, und es wird auf der ganzen Linie so viel schärfer sein.
10 Atmen Sie tief ein.
11 Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme.
12 Nehmen Sie Multivitamine ein
13 Verwenden Sie beim Kochen mehr Kurkuma.
14 Iss weniger Salz.
16 Bleib positiv.
17 Halten Sie gesunde Snacks bereit.
18 Lassen Sie sich regelmäßig massieren.
19 Gehen Sie zum Arzt, um sich regelmäßig untersuchen zu lassen.
20 Holen Sie sich mehr Bewegung.
21 Kontrollieren Sie Ihren süßen Zahn.
22 Probieren Sie Gruppenübungs- und Fitnesskurse aus.
23 Iss mehr Rüben.
24 Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft.
träume von hundebiss
25 Gehen Sie weiter.
26 Trinken Sie gelegentlich ein Glas Wein.
27 Iss mehr Grünkohl.
28 Haben Sie regelmäßig Sex.
29 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
30 Essen Sie fermentierte Lebensmittel.
31 Verbessern Sie Ihre Haltung.
32 Iss viel Gemüse.
33 Verwenden Sie natürliche Hautpflegeprodukte.
34 Versuchen Sie, mit einem Personal Trainer zu arbeiten.
35 Probieren Sie Yoga aus.
36 Nehmen Sie sich Zeit für Freunde.
37 Essen Sie viel entzündungshemmendes Essen.
38 Überspringen Sie niemals das Frühstück.
39 Treten Sie schlechte Gewohnheiten und Laster.
40 Behalten Sie Ihre Darmgesundheit im Auge.
41 Gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung.
42 Trinken Sie etwas grünen Tee.
43 Und gönnen Sie sich dunkle Schokolade.
44 Trinken Sie kein Diät-Soda.
45 Essen Sie mehr gesunde Fette.
46 Finde ein Hobby, das du liebst.
Wie übersteht man eine Fernbeziehung
47 Fangen Sie an, Pilates zu machen.
48 Fügen Sie Ihrer Ernährung Açaí hinzu.
49 Fast Food auslaufen lassen.
50 Und manche gehen für Junk Food.
51 Iss gesunde Kohlenhydrate - und widersetze dich den schlechten.
52 Überspringen Sie diese trendigen Diäten.
53 Nehmen Sie die Treppe.
54 Wachen Sie früher auf.
55 Selbstpflege üben.
56 Verwenden Sie ätherische Öle.
57 Trinken Sie Zitronenwasser, wenn Sie aufwachen.
58 Verarbeitete Lebensmittel reduzieren.
59 Nehmen Sie oft ein Bad.
60 Verwenden Sie tägliche Affirmationen.
61 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.
62 Holen Sie sich etwas Vitamin D.
63 Ruf deine Mutter an.
64 Lächle öfter.
65 Sitzen Sie tagsüber nicht zu viel.
66 Rosenkohl kochen.
67 Machen Sie eine Pause von der Technologie.
68 Überspringen Sie nicht immer das Dessert.
69 Nüsse für Nüsse.
70 Sprengen Sie die Melodien.
71 Tragen Sie etwas Zitrisches.
72 Hören Sie auf zu reinigen.
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73 Überspringen Sie nicht Ihren jährlichen Gynäkologietermin.
74 Haben Sie keine Angst, Gewichte zu heben.
75 Hören Sie ganz auf zu nähren.
76 Soda gegen Selters tauschen.
77 Achtsam essen.
78 Zünde einige Kerzen an.
79 Matcha trinken.
80 Halten Sie Ihren Kühlschrank immer mit gesunden Lebensmitteln gefüllt.
81 Versuchen Sie Akupunktur.
Wann weißt du, dass die Beziehung vorbei ist?
82 Reduzieren Sie das Koffein.
83 Pack dein Mittagessen ein.
84 Kuscheln Sie mit Ihrem Lebensgefährten.
85 Beim Herausnehmen überspringen.
86 Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit.
als die.87 Kaufen Sie sich neue Trainingskleidung.
88 Kaufen Sie nicht hungrig ein.
89 Übung auf Reisen.
90 Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als Wecker.
91 Nehmen Sie etwas Melatonin.
92 Probiotika einnehmen
93 Essen Sie früher zu Abend.
94 Treten Sie einem Buchclub bei.
95 Schlafen Sie bei kühleren Temperaturen.
96 Trinken Sie infundiertes Wasser.
97 Hören Sie auf, Kalorien zu zählen.
98 Probieren Sie die Zubereitung von Mahlzeiten aus.
99 Holen Sie sich mehr Pflanzen.
100 Hören Sie nie auf zu lernen.
