Alzheimer-Krankheit – die meisten häufige Form der Demenz – wirkt sich grob aus einer von neun Personen Alter 65 und älter in den USA, berichtet die Alzheimer's Association. Und viele Menschen erleben mit zunehmendem Alter eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI), die „ein Mittelweg zwischen normalem kognitivem Altern und Demenz“ sein kann. Brenna Renn , PhD und Assistenzprofessor am Institut für Psychologie an der Universität von Nevada, Las Vegas, erzählt Bestes Leben .
Nun, eine Studie der Columbia University und der Duke University, die in der Ausgabe vom Oktober 2022 veröffentlicht wurde NEJM-Aufzeichnungen Das Journal bestätigt, dass insbesondere eine beliebte Aktivität unser Gehirn mit zunehmendem Alter scharf halten kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und wie Forscher sagen, dass es hilft.
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Demenz lässt Ihr Gehirn schrumpfen.
Experten sagen, dass die Gehirne von Menschen, die mit Demenz leben, schneller und schneller als gewöhnlich verkümmern. 'Es wird angenommen, dass die mit der Alzheimer-Krankheit verbundene Gehirnschrumpfung durch die angehäufte Schädigung von Plaques verursacht wird, die durch eine Art Protein verursacht wird', erklärt Renn. „Es ist jedoch nicht klar, warum diese Proteine versagen und sich ansammeln – und ob dies eine Ursache oder eine Folge der Alzheimer-Krankheit ist.“
Michael Röizen , MD, emeritierter Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic, Autor von Neustart des großen Zeitalters , und Gründer von Neustart des großen Zeitalters fügt hinzu: 'Stress ist eine der Hauptursachen für die Gehirnschrumpfung bei normalen Menschen, aber fehlende Verbindungen und mangelnde Nutzung sind Hauptfaktoren.'
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Herausforderungen und Rätsel sind der Schlüssel zu einem gesunden Gehirn.
Sandy Petersen , DNP und Senior Vice President of Health and Wellness bei Pegasus Senior Living, sagt, dass die Herausforderung Ihres Gehirns Verbindungen zwischen Nervenzellen stimuliert und dabei helfen könnte, neue Zellen zu erzeugen und vor Zellverlust zu schützen.
„Jede geistig anregende Aktivität sollte helfen, Ihr Gehirn aufzubauen“, bemerkt sie. 'Lies, lerne eine neue Sprache, finde Gelegenheiten für 'Gehirnübungen', wie Worträtsel oder mathematische Probleme. Experimentiere mit Dingen, die sowohl manuelle Geschicklichkeit als auch geistige Anstrengung erfordern, wie Zeichnen, Malen und andere Handarbeiten.'
Eine Studie untersuchte die Wirkung bestimmter Spiele auf das Gehirn von Menschen.
Zum diese aktuelle Studie teilten die Forscher 107 Teilnehmer mit MCI in zwei Gruppen auf: eine in webbasierten Kreuzworträtseln geschulte und eine in kognitiven Videospielen geschulte. Nach 78 Wochen zeigte die Kreuzworträtsel-Gruppe eine größere kognitive Verbesserung und weniger Gehirnschrumpfung.
„Die Ergebnisse [waren] das Gegenteil von dem, was die Autoren wirklich erwartet hatten“, sagt sie Claire Küster , DPhil und leitender Direktor für wissenschaftliche Programme und Öffentlichkeitsarbeit am Alzheimer Gesellschaft . Sie erklärte, dass die Forscher beeindruckendere Ergebnisse von den speziell entwickelten Videospielen erwarten würden, im Gegensatz zu dem Programm, das auf regulären Kreuzworträtseln basiert. „Auf diesem Gebiet wurde viel geforscht“, fügt sie hinzu und stellt fest, dass „wir wirklich weitere Studien wie diese brauchen, um Ursache und Wirkung wirklich besser zu untersuchen.“
Demenz entwickelt sich schleichend.
Einige Krankheiten wirken schnell und scheinen aus dem Nichts aufzutauchen, aber Demenz gehört nicht dazu. Wie Petersen erklärt: „Fortschreitende neurokognitive Störungen, wie Alzheimer, können beginnen, wenn eine Person in ihren 30ern und 40ern ist … [aber] oft bemerken wir die Auswirkungen erst Jahre später, wenn die Person sich an vertrauten Orten verirrt und Wichtiges vergisst Termine, trifft unkluge Entscheidungen über Finanzen oder ist für ein geringes Sicherheitsbewusstsein bekannt.“
von einer dämonischen Präsenz träumen
„Wir wissen, dass Demenz nicht über Nacht entsteht“, sagt Sexton. „Aus Studien, die sich mit dem Gehirn befassen, können wir Veränderungen im Gehirn sehen … Schlüsselmerkmale, wie z Amyloid und Tau im Gehirn beginnt sich der Amyloidspiegel 10, 20 Jahre vor der Diagnose aufzubauen.'
Diese Veränderungen im Gehirn, erklärt sie, können sich Jahre vor einer offiziellen Demenzdiagnose auf die Kognition auswirken. Schlüssel vergessen oder warum Sie einen Raum betreten haben, ist nicht unbedingt ein Grund zur Beunruhigung, sagt sie. Achten Sie vielmehr auf Veränderungen im Gedächtnis und Denkverhalten, Dinge, die „die täglichen Aktivitäten der Menschen [stören]“.
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Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie auch Ihr Gehirn gesund halten.
Dein Gehirn mit Kreuzworträtseln und anderen mentalen Herausforderungen zu stimulieren, ist ein guter Anfang, aber auch viele andere Dinge können dazu beitragen, dass dein Gehirn mit zunehmendem Alter scharf bleibt.
Petersen empfiehlt, sich gesund zu ernähren, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin unter Kontrolle zu halten und Tabak und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden. Sie sagt: „Ernährung ist einer der Schlüssel zu einem gesunden Gehirn. Personen, die eine mediterrane Ernährung zu sich nehmen, die aus Fisch, Nüssen, ungesättigten Ölen (Olivenöl), Obst, Gemüse und pflanzlichen Proteinquellen besteht, haben einige Untersuchungen gezeigt weniger wahrscheinlich kognitive Beeinträchtigungen und Demenz zu entwickeln.'
Und Renn fügt hinzu: „Alles, was wir tun, um unseren Körper gesund zu halten, wird auch dazu beitragen, unser Gehirn – und damit unsere kognitive Gesundheit – ohne Risiken oder Nebenwirkungen zu schützen.“
„Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit und Schlafhygiene“, rät Petersen. „Personen, die ängstlich, depressiv oder schlecht schlafen, neigen dazu, bei kognitiven Funktionstests schlecht abzuschneiden. Obwohl es keinen Zusammenhang zwischen diesen Faktoren und dem kognitiven Verfall gibt, wird ein gesundes Altern durch guten Schlaf und eine positive Einstellung unterstützt.“ Und „bleib sozial“, fährt sie fort. „Starke Freundschaften und häufige Interaktion mit anderen wurden mit einem geringeren Risiko des kognitiven Verfalls in Verbindung gebracht.“
Debbie Holloway Debbie Holloway lebt in Brooklyn, New York, und arbeitet eng mit Narrative Muse zusammen, einer schnell wachsenden Quelle für Filme, Fernsehen und Bücher, die von und über Frauen und geschlechtsspezifische Menschen erstellt wurden. Lesen mehr
