Keine Ursache Phil Mickelsons Marshmallow Zwerchfell oder John Daly's Teigjunge Pudge. Der schlaffe, ungeeignete Golfprofi ist eine verschwindende Rasse auf der PGA Tour, bei der der durchschnittliche Spieler stärker, schlanker und länger schlägt als je zuvor. Nennen wir es das Tiger Woods bewirken. Die meisten Profis sind gezwungen, mit dem weltbesten (und am meisten gemeißelten) Spieler Schritt zu halten, und behandeln Golf jetzt wie einen Kontaktsport. 'Fitness verändert das Spiel', sagt er Mark Verstegen , der ehemalige Leistungsdirektor der NFL Player's Association und der Gründer und Präsident von ÜBUNGEN . 'Der heutige Profi schießt seinen Abschlag 50 Meter weiter als die Spieler von vor 15 Jahren.'
Für weitere Beweise werfen Sie einen Blick auf frisch PGA-Phänomen Cameron Champ (Bild oben), der keine Angst hat, regelmäßig mit 400-Yard-Laufwerken zu flirten.
Mit anderen Worten, Golfer sind Sportler. Aber Sie müssen kein Golfprofi sein, um die Vorteile der Golf-Fitness zu nutzen. Weben Sie die folgenden Übungen in Ihre wöchentliche Routine ein und Sie werden Ihrem Antrieb weitere 25 Meter hinzufügen und Ihren Kern und Rücken stärken, sagt Verstegen, der einen Band zu diesem Thema geschrieben hat: Core Performance Golf . 'Noch besser', sagt er, 'du spielst ohne Schmerzen oder Verletzungen.' Und um dabei absolut gut auszusehen, sehen Sie sich diese an 15 stilvolle Golfhemden viel besser als Ihr durchschnittliches Polo .
1 Einseitiges Hantel-Bankdrücken
Stärkt: die Brust, Kernstabilität
Legen Sie sich außermittig auf eine Bank, sodass nur Ihr linker Gesäßmuskel und Ihre Schulter die Bank berühren. Halten Sie mit der rechten Hand eine Hantel direkt über Ihre Brust und fassen Sie mit der linken Hand die Bank hinter Ihrem Kopf. Senken Sie das Gewicht, bis Ihr Ellbogen mit Ihrer Schulter übereinstimmt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen pro Seite.
2 einbeiniger rumänischer Kreuzheben
Stärkt: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, unterer Rücken
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und Armen an Ihren Seiten. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und beugen Sie sich an den Hüften. Halten Sie dabei eine gerade Linie von der Ferse Ihres rechten Fußes bis zu Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberkörper senken, bis er so nahe wie möglich am Boden liegt, ohne den Rücken zu krümmen. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition. Mache drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen pro Seite. Und wenn Sie nach einer ernsthaft stabilen Wirbelsäule suchen, Hier erfahren Sie, wie Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich für immer überwinden können .
3 senkrechte Würfe
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Stärkt: Hüften, Oberkörper, Arme
Stellen Sie sich vier Fuß von einer Wand entfernt mit Ihren Hüften senkrecht dazu und halten Sie einen Medizinball mit einer Hand unter den Ball und der anderen Hand dahinter. Drehen Sie sich von der Wand weg, bis sich der Ball hinter Ihrer Hüfte befindet, und starten Sie dann den Wurf, indem Sie Ihre hintere Hüfte zur Wand fahren, gefolgt von Rumpf und Armen. Fangen und wiederholen. Mache zwei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen pro Seite.
4 Russian Twist
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Stärkt: Hüften, Kern
wann du weißt, dass deine Ehe vorbei ist
Legen Sie sich offen auf einen Gymnastikball, die Schultern auf dem Ball, die Füße flach auf dem Boden und die Hüften im Einklang mit Ihren Schultern und Knien. Halten Sie mit beiden Händen eine Hantelscheibe über Ihre Brust und rollen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, bis Ihre Schultern senkrecht zum Boden stehen (Ihre Hüften sollten sich nicht bewegen). Drehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Mache drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen pro Seite.
5 Vordere Säulenbrücke
Stärken: Schultern, Kern
Gehen Sie in eine modifizierte Liegestützposition und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Unterarmen und den Bällen Ihrer Füße. Heben Sie Ihr linkes Bein zwei Sekunden lang in den Luftgriff. Legen Sie es wieder auf den Boden, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie es noch 10 Mal. Das ist ein Satz. Mach drei. Und um dein Bestes zu geben, wenn du auf dem Grün bist, stiehl diese 5 clevere Tricks, die Ihr Golfspiel verbessern .
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