Man sagt, Bauchmuskeln entstehen nicht im Fitnessstudio, sondern in der Küche. Es stellt sich heraus, dass es bei diesem Sprichwort weniger um etwas geht was du in der Küche machst und mehr darüber, was Sie nicht Tun. Sie könnten sich zu allen drei Mahlzeiten gedämpften Brokkoli und gebackenes Hühnchen zubereiten, aber wenn Sie bei der Zwischenmahlzeit keine Mäßigung an den Tag legen, könnten Sie all Ihre hart erkämpften Fortschritte zunichtemachen.
„Die meisten übergewichtigen Menschen haben eines gemeinsam: Sie essen den ganzen Tag über ständig.“ Gerard Hall , ein Fitnesstrainer und Influencer, sagte in einem jetzt virales TikTok . „Es ist viel besser, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, keine Snacks.“
Aber seien wir hier vernünftig. Naschen ist eine der größten Freuden des Lebens. Von niemandem, auch nicht von denjenigen, die Gewicht verlieren und Bauchfett entfernen möchten, sollte erwartet werden, dass er ganz auf Snacks verzichtet. Auch in dieser Hinsicht gibt es gute Nachrichten. Laut Hall sind drei Snacks nicht nur akzeptabel, sondern unterstützen auch aktiv das Ziel, Bauchfett zu schmelzen, sodass Sie Ihren Kuchen (nicht wörtlich) haben und ihn auch essen können.
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Bauchfett unterscheidet sich von anderem Fett
Das Erste, was Sie über Bauchfett wissen müssen, ist, dass es sich etwas von Fett unterscheidet, das sich an anderen Stellen des Körpers befindet. Im Großen und Ganzen gibt es im menschlichen Körper zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett ist die Fettschicht, die sich direkt unter Ihrer Haut befindet. Aber rund um Ihren Bauch, tiefer in Ihrem Darm, finden Sie viszerales Fett.
Viszerales Fett dient biologisch dazu, Ihre Organe zu schützen, daher ist es tatsächlich gesund, etwas davon am Körper zu haben. (Ihre Organe wissen den Schutz sehr zu schätzen!) Dennoch ist es Ihre Aufgabe, den viszeralen Fettgehalt unter Kontrolle zu halten.
Entsprechend der Mayo-Klinik , ein hoher Bauchfettanteil ist mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verbunden, darunter unter anderem Schlafapnoe, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Das Schmelzen von Bauchfett erfordert keine spezielle Kur oder maßgeschneiderte Diät. Der Cleveland-Klinik weist darauf hin, dass die Methoden zum Abnehmen von Bauchfett größtenteils die gleichen sind wie die Methoden zum Abnehmen jeder anderen Art von Fett: regelmäßig Sport treiben, ganze acht Stunden schlafen und sich ausgewogen ernähren. Wenn es um Ihre Ernährung geht, kann es hilfreich sein, Ihre Standard-Snacks durch die folgenden drei Empfehlungen zu ersetzen.
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1 Hart gekochte Eier
Sie verlassen sich wahrscheinlich auf Eier als Eckpfeiler eines fettarmen, proteinreichen Frühstücks oder als zusätzliches Protein zu einer bestehenden Mahlzeit (wie gebratenem Reis). Aber die meisten Eiergerichte sind reich an Öl oder Butter, beides sind keine zuverlässigen Verbündeten auf Ihrem Weg, Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Die Lösung? Kochen Sie sie hart!
„Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Hunger zu kontrollieren, sollten Sie immer ein paar hartgekochte Eier in Ihrem Kühlschrank aufbewahren“, empfiehlt Hall. „Jedes Mal, wenn Sie hungrig werden und gerade keine Essenszeit ist, schnappen Sie sich einfach ein oder zwei Eier und essen Sie einfach das Eiweiß.“
„Das Eiweiß hat kaum Kalorien, macht aber satt“, fügt er hinzu.
Sie beherrschen die Kunst, ein Ei zu kochen, noch nicht ganz? Keine Sorge: Unsere Kollegen von Iss das, nicht das! Ich habe ein wissenschaftlich fundiertes Rezept für perfekte hartgekochte Eier. Und Sie können sie in einer Charge herstellen. Entsprechend der US-Landwirtschaftsministerium Hartgekochte Eier können bis zu sieben Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, sofern sie nicht länger als zwei Stunden bei Raumtemperatur stehen.
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2 Hüttenkäse
„[Hüttenkäse] ist ein toller Snack vor dem Schlafengehen, weil er keine Kohlenhydrate enthält und ein lang wirkendes Protein namens Kasein liefert“, sagt Hall.
Was ist Kasein? Im Vergleich zu bekannten Grundnahrungsmitteln wie Molke und tierischem Protein ist Kasein ein eher ruhiger Flyer. Entsprechend der Cleveland-Klinik Kasein bietet mehrere versteckte Vorteile. Zusätzlich zu allen Standardvorteilen von Protein – wie reduziertem Hungergefühl und gesteigertem Muskelwachstum – besteht Kasein auch aus allen neun essentiellen Aminosäuren Und ist eine solide Quelle für knochenstärkendes Kalzium.
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3 Natürliche Erdnussbutter
Es gibt einen Grund, warum Erdnussbutter bei Wanderern, Kletterern und anderen Distanzsportlern so beliebt ist: Nichts macht schneller satt oder hält länger satt. (Das gilt zusätzlich zum großzügigen Protein-zu-Kalorien-Verhältnis.)
„Zwei bis drei Löffel natürliche Erdnussbutter sollten ausreichen, um den Hunger bis zum Essen zu stillen“, bemerkt Hall.
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Sie sollten bei der Sicherstellung Ihrer Sicherheit besonders vorsichtig sein nur Holen Sie sich die natürliche Art von Erdnussbutter. Überprüfen Sie die Zutatenliste auf ungesunde Zusatzstoffe wie Salz, Zucker oder Palmöl. Wenn die Marke, die Sie im Auge behalten, sie hat, achten Sie auf eine andere.
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