Jedermanns Abnehmreise ist ein bisschen anders – aber im Allgemeinen müssen Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, gehen Sie wahrscheinlich in den Supermarkt, um sich mit frischem Obst, Gemüse und mageren Proteinen wie Hühnchen einzudecken. Aber beim Bummel durch die Gänge kann es schwierig sein, andere gesunde Optionen zum Essen auszuwählen. Erschwerend kommt hinzu, dass einige Produkte eine gewichtsreduzierende Wirkung anpreisen, obwohl es sich tatsächlich um „falsche Gesundheitsnahrungsmittel“ handelt, die Ihren Fortschritt beeinträchtigen können, heißt es Fitnessexperte Michael Smoak . Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel und Marken er meiden sollte, wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten.
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1 Bolthouse Farms Protein Plus-Shakes
In einem 7. Januar TikTok-Video , Smoak (@HigherUpWellness) nimmt die Zuschauer mit auf eine Reise durch seinen örtlichen Lebensmittelladen, um „gefälschte Biolebensmittel“ vorzustellen.
Als erstes auf seiner Liste, die er auslässt, sind Bolthouse Farms Protein Plus-Shakes.
„[Wenn du mir sagst]: ‚Oh, ich esse sauberer‘ und ich eines davon in deinen Händen sehe, werde ich es dir aus der Hand schlagen und dich dann schlagen“, scherzt Smoak.
Obwohl der Shake Protein enthält, weist er darauf hin, dass er auch 49 Gramm Zucker und insgesamt 400 Kalorien enthält.
„Mit 400 Kalorien kann man eine große Vollwertmahlzeit zu sich nehmen“, sagt Smoak.
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2 Power Up Premium Trail Mix
Als nächstes steht Power Up Premium Trail Mix auf der Liste der „gefälschten Gesundheitslebensmittel“. Auch wenn es „hohe Energie“ verspricht, ist es laut Smoak nicht unbedingt eine gute Wahl.
„Nein, das ist kein grundsätzlich schlechtes Essen, aber für so viel Essen ist es sehr kalorienreich“, sagt er und hält seine Hand in einer kleinen Kreisformation hoch. Auf der Rückseite der Studentenfutterverpackung ist die Portionsgröße als viertel Tasse angegeben.
„Wenn Ihr Ziel also der Fettabbau ist, setzen Sie die [Kraftausdrücke] Studentenfutter wieder ein“, fordert Smoak die Zuschauer auf.
3 Yoplait
Smoak holt sich auch eine Packung Yoplay Original-Joghurt, auf dessen Verpackung es heißt, es sei „fettarm“ und eine „ausgezeichnete Kalziumquelle“. Auch wenn Sie vielleicht glauben, dass Sie Ihren Tag mit der gesündesten Wahl beginnen, irren Sie sich.
sich selbst in einem Traum sehen
„Nur 5 Gramm Protein und 20 Gramm Zucker“, sagt Smoak und empfiehlt, den Yoplait durch Oikos Triple Zero Blended Greek Yogurt auszutauschen.
„Weniger Kalorien, dreimal mehr Protein“, sagt er. „Sehen Sie, dass es bei Fitness nur darum geht, Ihr Bewusstsein zu schärfen? Kleine Tauschgeschäfte wie Yoplait gegen Oikos – zum Beispiel den [Schimpfwort] Bolthouse Farm-Saft hinzugeben und stattdessen einfach eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder einfach nur einen normalen Protein-Shake.“
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4 Pistazien
Smoak legt weiterhin Wert darauf, auf Marketingtricks zu achten – insbesondere wenn Sie ein Fan von Pistazien sind.
Wenn man diese Nüsse regelmäßig kauft, weil auf der Verpackung mit „Protein“ geworben wird, ist das laut Smoak nicht die ganze Wahrheit.
„Pistazien und Nüsse sind eine Fettquelle, keine Proteinquelle“, sagt er. „Ich schreie dich nicht an. Ich bin nicht sauer auf dich. Ich bin sauer auf das große Essen.“
5 Getreide
Während einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass es gute Möglichkeiten gibt Müsliregal Smoak empfiehlt, darauf ganz zu verzichten.
„Jede – und ich meine jede – Art von Müsli“ sei ein falsches Gesundheitslebensmittel, sagt er und nennt dabei gängige Schlagworte wie „aus echten Lebensmitteln hergestellt“, „gute Ballaststoffquelle“ und „gute Kalziumquelle“.
„Müsli ist das Schlimmste – nun ja, eines der schlimmsten Dinge –, mit dem man den Tag beginnen kann“, sagt er den Zuschauern. „Sie sollten jeden Tag oder die erste Mahlzeit eines jeden Tages mit einem hohen Proteingehalt beginnen. Wissen Sie, welches Müsli nichts davon hat? Protein.“
Um eine gute Proteinquelle zu erhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, Müsli durch Eier zu ersetzen, schlägt Smoak vor.
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6 Saft
Um seine Liste abzurunden, warnt Smoak auch davor, Saft zu kaufen – auch wenn Sie immer gedacht haben, dass dies eine gesunde Wahl ist.
„Wenn Sie immer noch Saft trinken, weil Sie denken, dass er gesünder und eine gute Vitaminquelle ist, sind Sie fast zu weit gegangen“, sagt er. „Zum Glück hast du dieses Video gefunden. Ich habe dich.“
Smoak rät den Zuschauern, aufgrund des Zuckergehalts keine Säfte wie Tropicana mehr zu trinken.
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„Wissen Sie, wo echter Zucker nur in der Natur vorkommt? In Früchten, gebunden in Ballaststoffen“, erklärt er. „Orangensaft ist nur Zucker ohne Ballaststoffe. Nicht gut für Ihren Blutzucker, nicht gut für Ihre Energie, nicht gut für Ihren Appetit, nicht gut für Sie.“
Er gibt noch einen weiteren Tipp für den Lebensmitteleinkauf im Allgemeinen.
Wenn diese bestimmten Artikel nicht auf Ihrer regulären Einkaufsliste stehen und Sie dennoch nach Tipps für einen intelligenteren Einkauf suchen, empfiehlt Smoak, in bestimmten Bereichen Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts einzukaufen.
„Der einfachste Tipp der Welt: Wenn Sie gesünder sein wollen, kaufen Sie am Rande des Lebensmittelladens ein“, sagt er. „Fleisch ist am Rand, Obst und Gemüse ist am Rand.“
Die Dinge, die Sie bei der Gewichtsabnahme beeinträchtigen könnten, befinden sich in der Regel in den mittleren Gängen, also sind diese Bereiche „einzuschränken“, warnt Smoak.
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Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Mehr lesen
