Wenn Sie darüber lesen, wie James McAvoy wurde von zierlich und pastös zu total aufgebockt Sie wissen, dass das Geheimnis seines Erfolgs die Philosophie seines Trainers Magnus Lygdback ist, der sagt, dass der Kern seiner Methode darin besteht, das Ethos eines Sportlers anzunehmen - sich der Lebensfitness mit der gleichen spezifischen Intensität und Struktur zu nähern, die ein Sportler würde, während gleichzeitig ein ausgeglichenes und gesundes Leben aufrechterhalten. '
Was im Grunde bedeutet #gohardorgohome.
Lygdback, der auch mit Ben Affleck zusammengearbeitet hat Gerechtigkeitsliga und Alexander Skarsgard weiter Tarzan (unter anderen) , ist derjenige, der dafür verantwortlich ist Alicia Vikander in Form bringen für die ikonische Rolle von Lara Croft beim Neustart von Tomb Raider (in den Theatern 16. März). Jetzt hat der Promi-Trainer genau die Workouts geteilt, mit denen er der 29-jährigen schwedischen Schönheit geholfen hat, ihre mittlerweile berühmten Waschbrettbauchmuskeln zu erreichen.
'Ich habe eine bestimmte Art, den Kern zu bearbeiten', sagte Lygdback sagte PopSugar . 'Ich teile den Kern in drei verschiedene Tage ein und gehe jeden Tag anders an den Kern heran.'
Eines Tages konzentrierten sie sich also auf Schräge mit so etwas wie der Holzhackübung. Am nächsten Tag würde er sie bitten, viele Bretter zu machen, um an 'dynamischen, statischen oder isometrischen Bauchmuskeln' zu arbeiten. Dann würde er alles am dritten Tag mit Bauchkraftübungen wie hängenden Beinheben abrunden.
Natürlich war dies alles mit intensiven, schmerzhaften Workouts verbunden, die ihren gesamten Körper herausforderten. Sie begannen 7 Monate vor Beginn der Dreharbeiten mit dem Training und machten eine Mischung aus Boxen, MMA, schwerem Heben und Klettern. Sobald sie anfingen, den Blockbuster zu drehen, wachte Vikander jeden Morgen um 4 Uhr morgens auf, um an 30-minütigen HIIT-Sitzungen am Morgen und 45-minütigen Fitness-Sitzungen am Nachmittag teilzunehmen. Dazwischen aß Vikander eine fettarme, kohlenhydratarme Diät, die aus 5 Mahlzeiten pro Tag bestand, die mit Tonnen von Protein und Blattgemüse gefüllt waren. Kein Wunder, dass sie 12 Pfund an reinen Muskeln zugenommen hat!
So schwer der Muskel zu gewinnen ist, so leicht ist es leider zu verlieren, weshalb Konsistenz der Schlüssel ist.
»Es dauert vier Monate [um Muskeln aufzubauen] - ich mache keine Witze - ich habe nie etwas mit meinen Armen angehoben. Aber dann dauert es ungefähr 3 Wochen, um alles zu verlieren. '
Sie können sehen, wie sie ihr Training im Video unten bespricht, in dem sie neben Margot Robbie sitzt, einem Tomb Raider-Fan, der zusammen mit Vikander ist einer der Top-Kandidaten, um eine potenzielle weibliche James Bond zu spielen .
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