Die Abnehmbranche lohnt sich Hunderte Milliarden Dollar , boomt nicht nur – es wächst. Daher ist es für gewöhnliche Menschen nicht ungewöhnlich, sich durch konkurrierende Botschaften darüber, wie man diese überschüssigen Pfunde tatsächlich verliert, verwirrt zu fühlen. Genauso wichtig ist, dass viele von uns das aus den Augen verlieren Warum wir wollen abnehmen Erstens ist es allzu einfach, auf ungesunde Spielereien statt auf durchdachte, gesundheitsorientierte Lösungen zurückzugreifen. Wenn man einen Schritt zurücktritt und herausfindet, wo alles schief gelaufen ist, ist es laut Experten möglich, einen besseren Abnehmplan zu entwickeln, der fundiert, einfach und nachhaltig ist.
Fitnesstrainerin für Frauen und Inhaltsersteller Emily Kerley ist nur allzu vertraut mit den Fehlern, die Menschen machen, wenn sie abnehmen wollen, und sagt, dass das Erkennen dieser häufigen Fehltritte Sie auf einen besseren Weg nach vorne bringen kann. Tatsächlich teilte sie kürzlich in einem Beitrag die Dinge mit, die sie niemals tun würde, wenn sie 10 Pfund abnehmen wollte – allesamt kontraproduktiv, nicht nachhaltig oder ungesund. Lesen Sie weiter, um Kerleys Ratschläge für alle zu hören, die daran interessiert sind, mit Blick auf ihre langfristige Gesundheit Gewicht zu verlieren.
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1 Sie würde niemals auf Kohlenhydrate und Fette verzichten.
Wenn dein Abnehmplan Die Eliminierung wichtiger Lebensmittelgruppen kann Auswirkungen auf die langfristige Nachhaltigkeit haben – ganz zu schweigen von Ihrer allgemeinen Gesundheit. Kerley sagt, dass Kohlenhydrate und Fette zwei Nährstoffe sind, die in der Welt der Gewichtsabnahme häufig verunglimpft werden, betont jedoch, dass sie diese niemals aus ihrer Ernährung streichen würde.
„Beides ist wichtig für Ihre Energie, Ihre Hormongesundheit, Ihre Stoffwechselfunktion und vieles mehr“, erklärte sie kürzlich in einem Bericht TikTok-Beiträge .
Anstatt auf diese beiden essentiellen Nährstoffe zu verzichten, ist es viel besser, die Art und Qualität der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu beurteilen und gezieltere Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise auf einfache oder raffinierte Kohlenhydrate wie zugesetzten Zucker oder verarbeitetes Getreide verzichten und gleichzeitig den Schwerpunkt auf Vollkornprodukte legen, kann dies zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen.
Ebenso können Sie Gewicht verlieren und die Ernährung verbessern, indem Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten weglassen und gleichzeitig gesunde, einfach und mehrfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Avocados, Nüssen, Chiasamen, fettem Fisch und mehr essen.
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2 Sie würde niemals übermäßiges Cardiotraining machen.
Als nächstes weist Kerley auf einen häufigen Fehler hin, den Menschen machen, wenn sie trainieren, um 10 Pfund abzunehmen: Sie sagt, dass übermäßiges Cardio-Training anstelle eines ausgewogeneren Fitnessprogramms dazu führen kann, dass man Schwierigkeiten hat, die Waage zu halten.
„Ich würde nie stundenlang Cardio machen“, sagt der Fitnesstrainer. „Wenn Sie jeden Tag auf dem Laufband laufen, verlieren Sie kein Fett. Halten Sie sich an Krafttraining und anschließend an eine Prise Cardio“, rät Kerley und fügt in einem separaten Beitrag hinzu, dass sie vier Krafttrainingseinheiten pro Woche anstrebt.
Aktuelle Forschung bestätigt die Annahme, dass Krafttraining dürfen Tatsächlich haben sie einen größeren Einfluss auf den Fettabbau und die Körperzusammensetzung als Aerobic-Übungen allein. Im Interesse Ihrer allgemeinen Gesundheit, einschließlich Ihrer Herzgesundheit, ist jedoch ein ausgewogener Ansatz am besten.
Streben Sie mindestens an 150 Minuten Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlagen vor, pro Woche mäßig intensives Training zu absolvieren, einschließlich Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Übungen zum Aufbau des Gleichgewichts.
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3 Sie würde niemals Mahlzeiten auslassen.
Viel zu viele Menschen greifen auf eine extreme Kalorienrestriktion zurück, um ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Kerley schlägt dies jedoch vor Auslassen von Mahlzeiten Kalorien zu reduzieren ist eine gefährliche Strategie, die höchstwahrscheinlich nach hinten losgeht. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ich würde niemals Mahlzeiten auslassen. Du denkst, du sparst Kalorien, aber in Wirklichkeit wirst du später am Abend nur noch Fressattacken und Snacks zu dir nehmen. Außerdem braucht dein Körper Energie aus der Nahrung, um schlanke Muskeln aufzubauen „Hilfe beim Fettabbau“, sagt sie.
Kerley fügt separat hinzu TikTok-Beiträge das, wenn du das Frühstück auslassen Insbesondere verpassen Sie eine wichtige Gelegenheit, „Ihren Stoffwechsel auf den Tag vorzubereiten“. Stattdessen empfiehlt sie, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die 30 Gramm Protein enthält.
„Wenn Sie nach dem Aufwachen als Erstes Protein hinzufügen, wird Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über reibungslos funktionieren und Sie werden auf das tägliche Proteinziel hinarbeiten, das Sie benötigen, um Fett zu verlieren“, sagt sie.
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4 Sie vermeidet auch schnelle Lösungen.
In einem anderen Beitrag teilt Kerley einen vierten Fehler, den Menschen machen, wenn sie 10 Pfund abnehmen wollen: Sie suchen nach schnelle Ergebnisse bei Crash-Diäten, Saftkuren und anderen Modestrategien.
„Diese schnellen Lösungen können sehr verlockend aussehen, aber sie sind aus gutem Grund schnelle Lösungen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, in fünf, zehn oder 15 Jahren noch an einer Diät festzuhalten, ist das für Sie nicht nachhaltig“, warnt sie. „Am Ende werden Sie jedes Gewicht, das Sie während dieser schnellen Übungen verlieren, noch schneller wieder zunehmen, als Sie es verloren haben.“
Der Fitnesstrainer fügt hinzu, dass jede Diät, zu der Sie sich verpflichten, flexibel genug sein sollte, um die Lebensmittel einzubeziehen, die Ihnen schmecken. Wenn Sie im Rahmen Ihres Abnehmplans auf Verabredungen oder gelegentliche Leckerbissen verzichten, ist das ein Warnsignal dafür, dass Ihre Strategie letztendlich nur von kurzer Dauer und erfolglos sein könnte.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
