Fakt ist: Wenn Sie sich auf positive Sätze konzentrieren, die Selbstliebe, Mitgefühl, Kompromisse und Optimismus betonen, kann sich jeder schlechte Tag in wenigen Augenblicken ändern. Forscher an der Universität von Pennsylvania Ich habe sogar festgestellt, dass positive Selbstbestätigungen tatsächlich die Belohnungszentren des Gehirns beleuchten, was es sowohl einfacher als auch angenehmer macht, die von Ihnen angestrebten positiven Veränderungen vorzunehmen. Lesen Sie also weiter, um einige der positiven Sätze zu lernen, die Ihre Sichtweise verändern können.
1 'Warten Sie nicht, bis alles perfekt ist, um Ihr Leben zu genießen.'
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'Wenn dieses Zitat wiederholt wird, kann es eine Person dabei unterstützen, zu erkennen, dass sie nicht nach vorne schauen muss, um sich glücklich oder vollendet zu fühlen', sagt sie Jennifer L. Silvershein, LCSW, ein Psychotherapeut und Gründer von Manhattan Wellness Associates. Sie sollten vielmehr im gegenwärtigen Moment leben und akzeptieren, wer sie gerade sind. Wenn wir unser Leben leben und nach dem nächsten suchen, damit wir uns gut fühlen, werden wir am Ende nie zufrieden sein. '
2 'Unsere Geschichte zu besitzen und uns selbst durch diesen Prozess zu lieben, ist das Mutigste, was wir jemals tun werden.'
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'Ich liebe es [ Brené Brown ] zitieren, weil ich glaube, dass ein so großer Teil des Gefühls, wirklich zufrieden zu sein, darin besteht, uns selbst und unsere Situationen zu akzeptieren “, sagt er Brittani L. Persha, LCSW-S, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter Supervisor und Gründer von Brittani Persha Beratung. 'Auf diese Weise können wir in unserem Leben präsent sein und Freude an den Herausforderungen finden, anstatt immer nach grünerem Gras zu suchen.'
3 'Sie entscheiden: Eines Tages oder eines Tages.'
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Lizenzierter klinischer Psychologe Dr. Hersha Diaz verwendet dieses erhebende Zitat häufig bei ihren Kunden, die „vorweggenommene Angst“ vor Entscheidungen oder einem bevorstehenden Projekt haben. 'Dieses Zitat ermöglicht es dem Einzelnen, sich darauf zu konzentrieren, das Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen und Maßnahmen zu ergreifen, um Veränderungen in Gang zu setzen', sagt Diaz. „Schritte zu unternehmen, um Ziele zu erreichen, Schritte anzuerkennen und Dankbarkeit für diese Fähigkeiten zu fördern, kann sich positiv auswirken die Stimmung und das Glücksgefühl beeinflussen. '
4 'Sei immer eine erstklassige Version von dir.'
Laut klinischem Psychologen und Wellness-Experten Dr. Carla Marie Manly , Dies Audrey Hepburn Zitat betont 'die Wichtigkeit des Strebens nach Lächeln.'
'Indem ich das jeden Tag übe', sagt sie, 'ist es einfacher, Stolpersteine zu akzeptieren. Ich stehe einfach auf und versuche erneut, eine bessere Version von mir zu sein.'
5 'Lass dich nicht so beschäftigen, dass du aus den Augen verlierst, was in deinem Leben wirklich wichtig ist.'
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Viele Menschen finden keinen Frieden in ihrem Leben, weil sie sich ständig darauf konzentrieren, vorwärts zu kommen, anstatt im Moment zu leben. Wenn Sie dazu neigen, immer unterwegs zu sein, kann Ihnen dieses Zitat helfen, „zu einem bestimmten Zeitpunkt zu erfahren, was am wichtigsten ist“, erklärt er Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und professioneller Berater.
6 'In diesem Moment akzeptiere ich mich bedingungslos.'
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Wenn Sie dieses Zitat wiederholen, können Sie ' Schaffe mehr Selbstliebe und Mitgefühl “, erklärt Sarah Thacker, LPC, ein lizenzierter Therapeut und Autor von Ganzheitliche Ernährungstherapie: Ein achtsamer Ansatz, um mit Lebensmitteln Frieden zu schließen. 'Wenn Sie sich bedingungslos akzeptieren können, schaffen Sie Freiheit und lösen die Last, immer zu versuchen, perfekt zu sein, und das unvermeidliche Leiden, das dadurch entsteht.'
7 'Nicht mein Zirkus, nicht meine Affen.'
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Mit anderen Worten übersetzt bedeutet dieses inspirierende Zitat einfach: 'Das ist nicht meine Verantwortung.'
'Ich finde, dass dieses Zitat als Erinnerung daran dient, sich keine Sorgen mehr zu machen oder zu versuchen, Dinge zu kontrollieren, die nicht wirklich Ihnen überlassen sind', erklärt er Ashley J. Smith, PhD, Ein zugelassener Psychologe, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. 'Ich teile dieses Zitat mit meinen Patienten und benutze es sogar selbst!'
8 'Bewegung lügt nie. Es ist ein Barometer, das allen, die es lesen können, den Zustand des Seelenwetters anzeigt. '
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, ein klinischer Berater und Gründer von Chicago Tanztherapie, liebt es, dieses stimmungsfördernde Mantra bei ihren Kunden anzuwenden, da sie glaubt, dass „unser Körper unser größtes Werkzeug ist“, wenn es darum geht, unser emotionales Wohlbefinden zu regulieren. 'Wir müssen uns unserer Bewegung oder ihres Mangels bewusst sein', sagt Hornthal, 'denn sie birgt die Wahrheit und das Geheimnis.' positive psychische Gesundheit. '
9 'Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. '
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Neuropsychologe aus New York Jennifer Wolkin, Ph.D., glaubt, dass 'die Essenz des achtsamen Lebens' durch dieses Zitat mit freundlicher Genehmigung des verstorbenen gut zusammengefasst wird DR. Victor Frankl . Während 'Reagieren eine reflexive und manchmal impulsive Art ist, sich in einer Situation zu verhalten', stellt Wolkin fest, dass 'Reagieren ein achtsamerer Ansatz ist', der Beobachtung, Reflexion und zielgerichtete Prozession beinhaltet.
10 'Wo der Fokus liegt, fließt Energie.'
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'Die Gedanken, über die Sie nachdenken und meditieren, werden zu Ihrer Realität', erklärt er Devoreaux Walton , ein Vertrauenscoach bei Die moderne Dame . „Wenn Sie über das schlechteste Ergebnis einer Situation nachdenken und nicht über das Beste, bringt dies die weniger als wünschenswerten Möglichkeiten der Verwirklichung in Ihrem Leben näher. Das Mächtigste, worüber Sie nachdenken können, sind positive Gedanken und das Finden des Guten in Situationen. '
11 'Das Leben besteht zu 10 Prozent aus dem, was mir passiert, und zu 90 Prozent aus dem, wie ich darauf reagiere.'
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'Dieses Zitat erinnert Sie daran, dass Sie einen Einfluss haben, egal was mit Ihnen passiert', erklärt Casey Lee, MA, LPC, NCC, ein zertifizierter Berater und Inhaber von Rooted Hearts Counseling LLC. 'Ihre Reaktion, wie Sie sich entscheiden, wahrzunehmen, was passiert ist, und wie Sie sich entscheiden, auf das zu reagieren, was passiert ist, sind alle genauso wichtig wie das, was Ihnen tatsächlich passiert ist.'
12 'Alles wird gut.'
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Obwohl einfach, betont dieses Zitat, dass 'egal wie belastend ein Umstand sein mag, er vergehen wird', sagt Thacker. Außerdem ist es hilfreich, die Perspektive zu ändern, wenn Sie Angst vor etwas haben, das möglicherweise passiert oder nicht. Diese Aussage ermöglicht es Ihnen, aus dem auf Zukunftsangst basierenden Gedanken herauszukommen und zu dem zu gelangen, was gerade wahr ist - dass alles in Ordnung ist. '
13 'Haben Sie den Mut, Ihre Meinung zu ändern.'
'Dieses Zitat erinnert den Leser daran, dass es in Ordnung ist, sich für etwas anderes zu entscheiden', erklärt Silvershein. „Diejenigen, die das Gefühl haben, keine glückliche Lebenseinstellung zu haben, können manchmal das Gefühl haben, weiterhin unglücklich zu sein, um konsequent oder glaubwürdig zu bleiben, und das ist nicht wahr. Es kann sehr mächtig sein, sich an einem bestimmten Tag die Erlaubnis zu geben, eine andere Wahl zu treffen. '
14 'Der einzige Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Tag ist Ihre Einstellung.'
Dies Dennis S. Brown Zitat kommt mit freundlicher Genehmigung von Dr. Kristen Fuller, M.D., ein lizenzierter Fachmann mit dem Zentrum für Entdeckung. Laut Fuller wird in diesem Zitat richtig betont, dass Sie die Wahl haben, sich jeden Tag auf die positiven oder negativen Aspekte zu konzentrieren, und dass es die Umstände sind, die bestimmen, was Ihren Tag beeinflusst. Ein weiteres großartiges Zitat, um diesen Punkt zu vermitteln? 'Das Leben ist das, was du daraus machst, also lass es uns rocken.' Das ist mit freundlicher Genehmigung von Hannah Montana .
15 'Veränderung ist unvermeidlich, Sie können sie entweder bewirken oder akzeptieren.'
Dr. Nancy Irwin , ein Psychologe im Suchtzentrum Jahreszeiten in Malibu, tröstet sich in diesem selbst zugeschriebenen Zitat. Warum? 'Es gibt mir Trost zu wissen, dass ich entweder die Kontrolle haben und mich steigern oder loslassen und Konsequenzen akzeptieren kann', sagt sie. 'Beide Entscheidungen sind zu der einen oder anderen Zeit angemessen.'
16 'Ich muss darauf achten, dass mein Wille zu wollen nicht das beeinträchtigt, was das Universum für mich will.'
'Ich habe dieses Zitat erstellt, um mich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, mir aus dem Weg zu gehen', erklärt Manly. „Manchmal, wenn wir uns zu sehr um etwas bemühen, vergessen wir, dass das Universum einen weitaus interessanteren Plan hat. Es ist also eine Erinnerung daran, loszulassen und Dinge nicht zu erzwingen - selbst wenn wir sie wirklich, wirklich wollen.
17 'Wenn wir über unsere Gefühle sprechen können, werden sie weniger überwältigend, weniger verstörend und weniger beängstigend.'
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'Wenn Sie Ihre Gefühle mit Worten laut ausdrücken, können Sie sich besser fühlen', sagt Lee. 'Dies Fred Rogers Zitat erinnert Sie daran, sichere Menschen in Ihrem Leben zu finden, mit denen Sie über Ihre Gefühle sprechen können und die Sie unterstützen werden. '
18 Der Mann, der einen Berg entfernt, beginnt damit, kleine Steine wegzutragen.
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'Dieses inspirierende Zitat bietet eine großartige Perspektive', erklärt Fuller. „Jede große Aufgabe beginnt mit kleinen Schritten. Während eine bestimmte Verantwortung zunächst entmutigend sein mag, denken Sie daran, sie Schritt für Schritt zu machen, da niemand von Anfang an eine schwere Last tragen kann. '
19 'Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere, aber wir schauen oft so lange und so bedauernd auf die geschlossene Tür, dass wir die für uns geöffnete nicht sehen.'
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Dieses Zitat wird zugeschrieben Alexander Graham Bell dient als tägliche Erinnerung daran, 'das Gute zu sehen, das kommt, wenn etwas anderes in unserem Leben endet', erklärt Fuller. Mit anderen Worten, jedes Ende ist ein neuer Anfang, solange Sie bereit sind, nach diesen offenen Türen zu suchen und nicht mehr bei den geschlossenen zu verweilen.
20 'Erkläre deinen Zorn, drücke ihn nicht aus, und du wirst sofort die Tür zu Lösungen anstelle von Argumenten öffnen.'
Wiederholen Sie dies Kathryn de Bruin Wenn Sie zitieren und sich den Rat zu Herzen nehmen, können Sie eine gesunde Kommunikation in Ihren Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern fördern. Wie Lee erklärt: 'Wenn Sie über Ihren Ärger sprechen, anstatt ihn auszudrücken, können Sie eine Verbindung aufbauen und Ihre Intimität mit denen erhöhen, die Sie lieben.'
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