Wir alle fühlen uns gelegentlich niedergeschlagen. Aber eine gute Nachricht: Es ist viel einfacher (und schneller) als Sie denken, Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen. Was folgt, sind 20 erstaunliche Tricks, die Sie garantiert aufmuntern. Oh, und das Beste daran? Sie sind alle leicht zugänglich, kostengünstig und nehmen fast keine Zeit in Anspruch. In nur wenigen Minuten könnten Sie sich wieder wie Ihr altes Ich fühlen. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Stimmung für immer zu verbessern, probieren Sie diese aus 70 geniale Tricks, um sofort glücklich zu werden !
1 Versuchen Sie Rapid Thinking
Wenn Sie sich blau fühlen und das Konzept, Ihren Geist zu klären und zu meditieren, völlig unmöglich ist, versuchen Sie das Gegenteil. Forscher aus Princeton und Harvard fanden heraus, dass Menschen, die in 10 Minuten so viele Lösungen für ein Problem wie möglich erarbeiteten (sie mussten nicht einmal gute Lösungen sein), sich begeistert, kreativ, energisch und mächtig fühlten. Und wenn Sie Ihrem Gehirn einen zusätzlichen Schub geben möchten, probieren Sie diese aus 13 Tipps für ein schärferes Gehirn !
2 Probieren Sie eine Aromatherapie aus
Forschung durchgeführt bei Ohio State Universität fanden heraus, dass ätherisches Zitronenöl eine sofort messbare Stimmungsverbesserung bewirkt. Tragen Sie also eine Flasche herum und schnuppern Sie, wenn Sie sich schlecht fühlen, oder halten Sie Zitronen im Haus. Sie können Öl an die Oberfläche bringen, indem Sie Ihren Nagel über die Oberfläche ziehen oder die Schale drehen, bevor Sie ihn in ein Glas Wasser fallen lassen.
Überraschenderweise wurde festgestellt, dass Lavendelöl die Stimmung nicht verbessert, obwohl es den Ruf hat, verblüffte Nerven zu beruhigen. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass der Placebo-Effekt wirksam ist. Wenn er also bei Ihnen funktioniert, hören Sie auf keinen Fall auf. Probieren Sie diese aus, um sich in Eile zu beruhigen 13 Best Non-Exercise Stress Busters .
3 Streicheln Sie einen Hund
Nur 10 Minuten Streicheln eines Hundes können Ihren Oxytocinspiegel erhöhen, ein Hormon, das laut Antidepressiva ähnliche Wirkungen hat Forschung von der Universität Uppsala in Schweden . Und es stellt sich heraus, dass die Wirkung umso größer ist, je stärker die Bindung zum Hund ist. Und wenn Sie diese Bindung ernsthaft stärken möchten, lernen Sie Warum Sie mit Ihrem Hund sprechen sollten, als wäre es ein Baby .
4 Haben Sie etwas Schokolade
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Eine Studie veröffentlicht in Ernährungsberichte fanden heraus, dass Schokolade bestimmte stimmungsverbessernde Eigenschaften hat. Wenn Sie sich also schlecht fühlen, gönnen Sie sich ein bisschen Süßes. Übertreibe es nicht, obwohl du dich besser fühlen willst, nicht schuldig. Und aus weiteren Gründen, um sich zu verwöhnen, Erfahren Sie, wie Schokolade Ihr Training steigert .
5 Jemanden umarmen
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Eine Umarmung bekommen setzt Oxytocin, Serotonin und Dopamin frei - ein dreifacher Haufen von Neurotransmittern zum Wohlfühlen, die mit Sicherheit Ihre Stimmung heben werden. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht, während Dopamin der Neurotransmitter ist, der uns Freude bereitet und uns hilft, das Leben zu genießen. Oxytocin ist als 'Liebeshormon' bekannt und kann zusätzlich zur Förderung der sozialen Bindung den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken. Und für mehr Möglichkeiten kann Zuneigung Ihre Stimmung beeinflussen, Hier ist der Grund, warum Wissenschaftler sagen, Händchenhalten ist für Sie erstaunlich .
6 Durchsuchen Sie ein Fotoalbum
ZU Studie Peter Naish, Doktor der Psychologie an der Open University für Orange Photography, stellte fest, dass das Durchblättern eines Fotoalbums die Stimmung durchweg um 11 Prozent verbesserte. Digitale Fotos funktionieren auch, sodass Sie kein großes Buch mit sich herumschleppen müssen, wenn Sie sich schnell besser fühlen möchten. Probieren Sie diese aus, um Ihre Stimmung zu verbessern 50 erstaunliche Witze, die Sie an Freunde senden können !
7 Machen Sie etwas Kunst
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Kreativer Ausdruck - ob Malen, Instrument spielen, Schreiben, Tanzen oder alles, was Ihre kreativen Muskeln anspannt - kann laut einer in der Studie veröffentlichten Studie Ihre Stimmung verbessern American Journal of Public Health . Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht ausdrücken können, gibt es gute Nachrichten. Dieselbe Studie berichtete auch, dass das bloße Beobachten von etwas Kreativem Ihre Stimmung heben kann. Rufen Sie also den Bob Ross auf und machen Sie sich bereit, sich besser zu fühlen. Und um Ihre künstlerischen Neigungen zu verbessern, beherrschen Sie die 6 Wege, ein kreatives Genie zu werden .
Traum bedeutet Hund greift dich an
8 Stehen Sie gerade auf
Wenn Sie sich in den Müllhalden fühlen, versuchen Sie, aufrecht zu stehen oder zu sitzen, mit den Schultern nach hinten und dem Kopf nach oben, anstatt mit verschränkten Armen über der Brust zu hängen. Diese Art von Haltung wird als 'Power-Pose' bezeichnet und kann dazu führen, dass Sie sich in dem Maße mächtiger fühlen, in dem sie sogar den Verlauf Ihres Tages verändern kann Vereinigung für Psychologie . Die Verbesserung Ihrer Stimmung ist nicht der einzige Vorteil einer guten Körperhaltung. Wenn Sie am Ende des Tages steif oder wund sind, fragen Sie sich Was ist Tech Neck und habe ich es? ?
9 Kaugummi
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Eine Studie veröffentlicht in Psychiatrie und klinische Neurowissenschaften fanden heraus, dass das Kauen von Kaugummi einen Zustand „entspannter Konzentration“ auslösen kann, der dem von Mönchen ähnelt, die Zen-Meditation praktizieren. Insbesondere der Pfefferminzgeschmack erhöhte die kognitive Funktion und hatte eine geistig entspannende Wirkung. Und für mehr Snacks, die Ihr Glück und Ihre Gesundheit verbessern, fügen Sie diese hinzu 40 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn zu Ihrem Menü.
10 Sing
Das Singen erfordert eine gute Körperhaltung und eine regulierte tiefe Atmung, die beide Ihre Stimmung verbessern können. Darüber hinaus reduziert es Stress, steigert Endorphine und setzt Oxytocin frei. laut Musiktherapeutin Melissa Wenszell . All diese Dinge zusammen machen das Singen zu einer großartigen Möglichkeit, sich in gute Laune zu versetzen. Und um wirklich das Beste daraus zu machen, rufen Sie das Karaoke auf und lachen Sie sich albern mit dem 30 lustigsten Zeilen aus Country-Songs .
11 Lachen
Ein gutes Lachen kann Ihre Stimmung verbessern, indem Sie Stress und Depressionen senken Forschung an der Ohio State University durchgeführt, Also schau auf YouTube nach und schau dir ein lustiges Video an, wenn du dich schlecht fühlst.
12 Kuss
Küssen ist nicht nur eine Freisetzung von Oxytocin, sondern auch ein Kuss ein guter Weg, um einen Ansturm von Dopamin zu bekommen , die Wohlfühlchemikalie, mit der Sie in den Anfangsphasen einer Beziehung auf Wolke neun laufen. Wenn Sie also jemanden haben, mit dem Sie die Lippen schließen können, ist ein kleiner Knutschfleck möglicherweise genau das, was der Arzt verordnet hat.
13 Atmen Sie tief durch
Tiefes, regelmäßiges Atmen, definiert als Atemzüge durch die Nase, die Ihren Bauch vor der Freisetzung vollständig ausdehnen, kann helfen Beruhige eine Stressreaktion und helfen Sie Ihnen, sich wieder wie eine Million Dollar zu fühlen. Eine bewusste Anstrengung, tief zu atmen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zum Entspannen zu bringen und Sie in kürzester Zeit aufzumuntern.
14 Lächeln
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Es stellt sich heraus, dass es einen Grund gibt, warum die Leute sagen, sie sollen grinsen und es ertragen. Forschung veröffentlicht von der Verein für Psychologie fanden heraus, dass unabhängig davon, ob eine Person tatsächlich glücklich war oder nicht, ein Lächeln die Stressreaktion des Körpers senkt. Also, wenn Sie sich durch Stress schlecht fühlen, grinsen Sie. Selbst wenn Sie sich nicht wirklich glücklich fühlen, kann es sein, dass Sie sich aufgrund Ihres verringerten Stressniveaus in kürzester Zeit fröhlicher fühlen.
15 Meditiere
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Wenn Sie in einer Krise sind und Bewegung das absolut Letzte ist, was Sie tun möchten, gibt es gute Nachrichten für Sie: Das tonale Gegenteil von Bewegung kann auch Ihre Stimmung verbessern. Meditieren ist ein schneller Weg, um den Stress abzubauen, der Sie zu Fall bringt. Und Forschung veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis fanden heraus, dass eine regelmäßige Meditationspraxis eine allgemeine Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen bewirken kann, sodass Sie kurz- und langfristig tatsächlich Vorteile erzielen können. Um Ihre Momente des Trostes optimal zu nutzen, sollten Sie diese auffrischen 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren .
16 Hören Sie fröhliche Musik
Wenn Sie lange vermutet haben, dass Sie sich durch das Aufpumpen von Musik gut fühlen, gibt es Wissenschaft, die Sie unterstützt. Forschung durchgeführt am Universität von Missouri fanden heraus, dass fröhliche Musik - in diesem Fall peppige Melodien des Komponisten Aaron Copeland im Gegensatz zu düster klingenden Liedern von Strawinsky - die Stimmung sowohl sofort als auch langfristig verbessert. Wenn Sie mittanzen können, ohne sich öffentlich in Verlegenheit zu bringen, ist das ein Doppelschlag zum Wohlfühlen.
17 Geh raus
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sich verlieben Zeichen für einen Mann
Spazierengehen kann die Kreativität steigern und kreativ sein kann Ihre Stimmung verbessern. Sonnenlicht ist auch Vitamin D ausgesetzt, das saisonale Depressionen lindern kann. Darüber hinaus kann ein Spaziergang Stress abbauen. Alles gesagt, nach draußen gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzumuntern, wenn Sie sich schlecht fühlen.
18 Übung
Zu diesem Zeitpunkt hat so ziemlich jeder von einem Runner's High gehört. Der Ansturm von Endorphinen, den Sie durch Bewegung erhalten, ist kein Mythos. Stärkeres Training garantiert jedoch einen größeren Ansturm, sodass Sie in Betracht ziehen könnten, in Schüben zu sprinten. Glücklicherweise können noch mildere Formen der Bewegung wie das Gehen um den Block Ihre Stimmung verbessern Mayo-Klinik Sie müssen sich also nicht darauf einstellen und eine ganze Produktion daraus machen, wenn Ihr Zeitplan nicht eingehalten wird.
19 Rufen Sie einen Freund an
Das Erleben eines positiven Ereignisses in Ihrem Tag ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzumuntern, und ein Gespräch mit einem Freund ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Stellen Sie nur sicher, dass der Freund, den Sie erreichen, jemand ist, dessen allgemein positives Glück ansteckend ist, aber auch negative Gefühle Forschung veröffentlicht in Kante. Wenn Sie an der Reihe sind, der positive Freund zu sein, teilen Sie diese 40 zufällige Fakten, die so lustig sind, dass Sie sterben werden, um Ihren Freunden davon zu erzählen .
20 Betrachten Sie Kohlenhydrate
Kohlenhydrate ermöglichen es, dass mehr Tryptophan in Ihr Gehirn gelangt. Sobald es dort ist, beginnt Ihr Gehirn, mehr des Wohlfühlhormons Serotonin zu produzieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte wählen. Sie möchten nicht, dass ein Blutzuckerspiegel Sie auf das Elend vorbereitet, wenn Sie später zusammenbrechen. Und wenn Sie lernen möchten, welche Kohlenhydrate entschieden sind nicht der Teufel, fang an, irgendetwas davon zu essen Die 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihr Sixpack nicht entgleisen lassen .
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