Von verschiedenen Diäten Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden möchten, gibt es immer etwas Neues zum Ausprobieren. Medikamente wie Ozempic und Wegovy haben noch mehr Interesse geweckt, da sie als Wundermittel für diejenigen angepriesen werden, die mit dem Abnehmen zu kämpfen haben. Wenn Sie jedoch kein Interesse an einem neuen Rezept haben, um Ihre Ziele zu erreichen, gibt es andere einfache und sichere Möglichkeiten, die Zahl auf der Skala deutlich zu senken. Lesen Sie weiter, um die beiden Regeln herauszufinden, die ein erfolgreicher Diätetiker befolgte, um 50 Pfund abzunehmen.
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Regel Nummer 1: Kochen Sie Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten.
In einem Stück für Newsweek , Ersteller digitaler Inhalte Taylor Anis teilte sie Reise zur Gewichtsabnahme , und räumte ein, dass es „leichter gesagt als getan“ ist, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren.
„Im Jahr 2022 wog ich 195 Pfund und meine Essgewohnheiten waren unbeständig“, schreibt Anise. „An einem Tag würde ich einen Salat bestellen, aber am nächsten Tag würde ich einen Milchshake bestellen. Ich hatte das Gefühl, dass die meisten meiner Mahlzeiten Fast Food waren. Ich wusste, wie man kocht, aber es war eine Anstrengung.“
Doch als sie ihre Herangehensweise an das Kochen zu Hause änderte, bemerkte sie eine Veränderung.
„Als ich mit dem Abnehmen begonnen habe, habe ich mir mehr Mühe gegeben, meine Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Wenn ich in den Laden gehe, koche ich am Ende oft länger als einen Tag, da ich viele Lebensmittel kaufe, darunter Lachs und Gemüse.“ “, schreibt Anise. „Als ich das tat, fing ich an, mein selbst gekochtes Essen dem Fast Food vorzuziehen.“
Anises Diät besteht mittlerweile aus zwei vollen Mahlzeiten am Tag mit Obst oder einem Proteinriegel, aber sie fastet nicht und zählt nicht jede Kalorie auf.
„Ich habe meine Kalorien nicht wirklich als Ganzes gezählt, aber ich war mir der Dinge, die ich aß, sehr bewusst“, erklärt sie.
Das Lesen eines Buches über Heißhungerattacken half Anise dabei, sich an ihre erste Regel zu halten.
Anise gab zu, dass sie das Kochen früher nicht mochte und „Chick-fil-A“ oder Pizza bevorzugte. Aber jetzt bevorzugt sie ihre hausgemachten Mahlzeiten und hebt Restaurantbesuche auf, wenn sie mit Freunden ausgeht.
Laut Anise konnte sie nach dem Lesen ihre Einstellung ändern Ich bin so verdammt hungrig: Warum wir uns nach dem sehnen, wonach wir uns sehnen – und was wir dagegen tun können von Amy Shah .
„Ich fand dieses Buch hilfreich, weil der Autor erklärt, warum wir die Dinge essen, die wir tun“, schreibt Anise. „Als sie mir erklärte, dass Fast Food hergestellt wird, um uns aufgrund des darin enthaltenen Zuckers und Salzes noch mehr Lust darauf zu machen, hat bei mir Klick gemacht.“
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Nachdem sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel konsequent durch gesündere Alternativen ersetzt hatte, sagt Anise, dass ihr Verlangen nach ihren früheren Favoriten aufgehört habe.
Jetzt hat sie stattdessen Heißhunger auf Bananen – ein Lebensmittel, das sie früher nicht mochte. Sie nahm auch Anpassungen an einem ihrer Lieblingsgerichte, Alfredo-Nudeln, vor und verwendete eine „milchfreie, kalorienarme Soße“ zusätzlich zu einem Protein, um ihr Verlangen nach „einer herzhaften Mahlzeit“ zu stillen.
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Regel Nummer 2: Wählen Sie die richtige Übungsart für Sie.
Auch wenn es vielleicht nicht allzu überraschend ist, ist Bewegung der Schlüssel zu jeder Gewichtsabnahme. Aber um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss man laut Anise ein Trainingsprogramm finden, das einem wirklich gefällt, egal ob man Cardio-Training mit hoher Intensität oder Krafttraining mit niedriger Intensität bevorzugt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ich habe auch mit dem Radfahren angefangen, was meine Lieblingsbeschäftigung ist“, erzählt Anise. „Um durch Sport abzunehmen, muss man eine Übung finden, die einem Spaß macht, damit man sie auch weiterhin konsequent machen kann. Ich gehe nicht gern ins Fitnessstudio oder benutze das Laufband, aber ich liebe Radfahren, weil es Spaß macht.“
Anise sagt, sie ging dreimal pro Woche in ihr Radsportstudio, wo sie je nach Trainer 600 Kalorien pro Sitzung verbrannte. Als sie diese Routine mit ihren neuen Essgewohnheiten kombinierte, konnte sie wirkliche Ergebnisse sehen.
„Innerhalb eines Monats, nachdem ich trainiert und meine Ernährung umgestellt hatte, hatte ich eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren. Die Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung ist der Schlüssel“, schreibt sie. „Ich habe das Gefühl, dass unser Training umsonst ist, wenn wir nicht das essen, was wir essen sollten … Innerhalb eines Jahres habe ich 50 Pfund abgenommen.“
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Anise hat weitere Tipps, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten.
Anise merkt an, dass eine Umstellung ihrer Ernährung und ihres Trainingsprogramms von entscheidender Bedeutung war, aber sie wusste, dass sie auf ihrer Reise auch Geduld mit sich selbst haben musste.
„Vor allem hat mir die Geduld mit mir selbst am meisten geholfen, da ich mein ganzes Leben lang daran gewöhnt war, mich auf eine bestimmte Art und Weise zu ernähren. Mir war klar, dass es einige Zeit dauern würde, bis sich mein Körper an eine andere Art des Essens gewöhnt hatte.“ Sie sagt. „Ich glaube, wenn man auf ein perfektes Szenario wartet, wird man nie bereit sein.“
Wichtig war auch, dass sie mehr Wasser zu sich nahm und immer aktiv blieb. Es war hilfreich, jeden Morgen auf die Waage zu steigen, aber Anise warnt davor, dass dies je nach Person „geistig herausfordernd“ sein kann. Wenn Ihnen das nicht gefällt, probieren Sie einen anderen Vorschlag von Anise aus und achten Sie darauf, wie sich Ihre Kleidung anfühlt.
„Was mir geholfen hat, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist, dass meine Kleidung beim Anziehen immer lockerer wurde“, schreibt sie. „Das hat mich motiviert, weiter abzunehmen.“
Sie sagt vor allem, dass man Vertrauen in sich selbst haben sollte. „Eine Sache, die ich jemandem, der abnehmen möchte, sagen würde, ist, dass alles möglich ist, was Sie sich vorgenommen haben. Ihre aktuelle Situation definiert Sie nicht“, schließt Anise.
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Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Lesen mehr
