Das zeigen Umfragen Alzheimer-Krankheit (AD) gehört zu den am meisten gefürchteten Diagnosen, die eine Person erhalten kann. In der Tat, nach Angaben der Alzheimer-Gesellschaft, etwa die Hälfte der Menschen Angst vor einer Demenz-Diagnose , und 62 Prozent glauben, dass dies bedeuten würde, dass ihr Leben vorbei ist.
Tatsache bleibt jedoch, dass nur wenige unter uns aktive Schritte unternehmen, um Alzheimer und andere Demenzformen zu verhindern. Die Mayo-Klinik sagt, dass es zwar keinen einzigen Weg gibt, Alzheimer definitiv zu verhindern, aber Beweise zeigen, dass es mehrere Interventionen gibt, die zusammengenommen helfen, Ihr AD-Risiko zu senken . Dazu gehören eine gesunde Ernährung, Sport treiben, nicht rauchen, den Blutdruck kontrollieren, Kopfverletzungen vermeiden, sozial aktiv bleiben und vieles mehr. Lesen Sie weiter, um mehr über eine zusätzliche Intervention zu erfahren, die Sie beim Essen ausprobieren können, und warum eine neue Studie besagt, dass sie Alzheimer vorbeugen kann. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Bestimmte Ernährungsumstellungen können helfen, Ihr Alzheimer-Risiko zu senken.
Obwohl viele Faktoren dazu beitragen können, Ihr Alzheimer-Risiko zu senken, sagen Experten, dass eine Ernährungsumstellung eine der einfachsten und effektivsten Maßnahmen ist, die Sie nach täglicher Bewegung tun können. „Viele Studien deuten darauf hin, dass das, was wir essen, das alternde Gehirn beeinflusst Fähigkeit zu denken und sich zu erinnern “, erklärt das National Institute on Aging (NIA). „Es ist möglich, dass das Essen einer bestimmten Ernährung biologische Mechanismen wie oxidativen Stress und Entzündungen beeinflusst, die der Alzheimer-Krankheit zugrunde liegen. Oder vielleicht wirkt die Ernährung indirekt, indem sie andere Alzheimer-Risikofaktoren wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten beeinflusst. Ein neuer Forschungszweig konzentriert sich auf die Beziehung zwischen Darmmikroben – winzige Organismen im Verdauungssystem – und altersbedingten Prozessen, die zu Alzheimer führen.“
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Die Organisation betont die Bedeutung des Verzehrs von frischem Obst, Gemüse und anderen pflanzlichen, vollwertigen Lebensmitteln. „Die mediterrane Ernährung, die verwandte MIND-Diät (einschließlich blutdrucksenkender Elemente) und andere gesunde Essgewohnheiten wurden in Studien mit kognitiven Vorteilen in Verbindung gebracht', schreibt die NIA.
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Eine neue Studie legt nahe, dass dies beim Essen helfen könnte, Alzheimer vorzubeugen.
Einige Experten schlagen vor, dass nicht nur das, was Sie essen, sondern auch Ihre Portionen und Essgewohnheiten einen Einfluss auf die kognitive Gesundheit haben. Einst Jäger und Sammler, die längere Hungerperioden zwischen den Mahlzeiten erlebten, sagen viele, dass unser ununterbrochener Zugang zu kalorienreichen, stark verarbeiteten Lebensmitteln die Häufigkeit von Alzheimer erhöht.
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Das hat jetzt eine aktuelle Studie untersucht der Wert einer fastenähnlichen Ernährung (FMD), eine, die den Körper im Wesentlichen in einen Fast-ähnlichen Zustand bringt, während sie immer noch Kalorien verbraucht, als Mittel zur Verringerung des Alzheimer-Risikos. Obwohl die Studie Mäuse als Probanden verwendete, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass diese Art der Ernährung tatsächlich einen positiven Einfluss auf die kognitive Gesundheit haben könnte. Das Team beobachtete, dass Mäuse, die MKS-Zyklen unterzogen wurden, im Vergleich zu Mäusen, die eine Standarddiät zu sich nahmen, eine Verringerung der Tau-Pathologie und des Beta-Amyloids – Peptide und Proteine, die Demenz verursachende Plaques im Gehirn bilden – aufwiesen.
Hier ist, was der Plan beinhaltet.
Im Gegensatz zu den meisten anderen fastenbezogenen Diätplänen hat der FMD-Plan spezifische Anforderungen an die Nährstoffe, die Sie konsumieren. 'Das Fasten imitierende Ernährung ist eine kalorienreduzierte Diät mit einer spezifischen Aufschlüsselung von Makro- und Mikronährstoffen, die Ihren Körper glauben macht, dass er fastet, und Ihnen dennoch erlaubt, reduzierte Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen', Kristine Dilley , ein Diätetiker an der umfassenden Gewicht-Management-Klinik der Ohio-Staatsuniversität Wexner medizinischen Mitte in Columbus, erzählt US News & World Report .
Ein einzelner FMD-Zyklus dauert fünf Tage und wird normalerweise einmal im Monat wiederholt. „Am ersten Tag nehmen Sie 1.100 Kalorien zu sich. Von diesen Kalorien sollten 11 Prozent aus Eiweiß, 46 Prozent aus Fett und 43 Prozent aus Kohlenhydraten stammen“, erklärt er US-Nachrichten . „An den Tagen zwei bis fünf nehmen Sie nur 725 Kalorien pro Tag zu sich, mit einer Makronährstoffaufteilung von neun Prozent Protein, 44 Prozent Fett und 47 Prozent Kohlenhydraten“, berichtet die Veröffentlichung. Menschen, die eine fastenähnliche Diät einhalten, sollten täglich mindestens 70 Unzen Wasser trinken und Koffein vermeiden, fügen sie hinzu.
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Auch andere Formen des intermittierenden Fastens scheinen das Alzheimer-Risiko zu senken.
Forscher sind zu ähnlichen Schlussfolgerungen in Bezug auf andere intermittierende Fasten-Diätpläne gelangt, darunter zeitlich begrenztes Essen, Fasten an wechselnden Tagen und andere. „Im Tierversuch intermittierende Fasten hat gezeigt, dass es im Vergleich zu Tieren, die mit normaler Ernährung gefüttert werden, die Langlebigkeit erhöht, die kognitive Funktion verbessert und Hirnplaque reduziert“, Allan Anderson , MD, Direktor des Banner Alzheimer's Institute in Tucson, gegenüber dem Alzheimer's Prevention Registry. „Eine Hypothese ist, dass intermittierendes Fasten Zellen in die Lage versetzt, beschädigte Proteine zu entfernen. In Tiermodellen wurde gezeigt, dass es den Ausbruch und das Fortschreiten von Krankheiten verzögert Alzheimer-Krankheit und Parkinson.'
Bevor Sie einen neuen Diätplan ausprobieren – insbesondere einen kalorienreduzierten Diätplan – besprechen Sie dies immer mit Ihrem Arzt. „Intermittierendes Fasten ist für manche Menschen nicht sicher , darunter Schwangere, Kinder, Menschen mit Hypoglykämierisiko oder Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten', stellt die Cleveland Clinic fest.
Lauren Grey Lauren Gray ist eine in New York ansässige Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
