Wenn Sie älter werden, ist es von größter Bedeutung, Ihr Herz gesund zu halten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen töteten allein 2013 mehr als 800.000 Amerikaner oder etwa 2.200 Menschen pro Tag. Und nicht nur die über 65-Jährigen - das Durchschnittsalter des ersten Herzinfarkts eines Mannes - müssen sich Sorgen machen. Vorzeitige Erkrankungen der Herzkranzgefäße betreffen bis zu 10% der Männer vor dem 45. Lebensjahr, und der heutige durchschnittliche 50-Jährige hat ein etwa 50% iges Risiko, mit zunehmendem Alter an Herzerkrankungen zu erkranken.
Sie können dieses Risiko jedoch erheblich senken und Ihr Leben um Jahre verlängern, indem Sie einfach die Hauptindikatoren für ein schlecht funktionierendes Herz identifizieren und Maßnahmen ergreifen.
Nach dem Wahrzeichen Framingham Herzstudie Bei Männern, die über mehrere Jahrzehnte hinweg mehr als 3.500 Männer analysierten, hatten Männer, die frei von sechs großen Faktoren waren - hohes Gesamtcholesterin, niedriges HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin), hoher Blutdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Rauchen - nur eine 5% ige Chance, sich zu entwickeln Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Alter von 95 Jahren. Aber wenn Sie zwei oder mehr dieser Faktoren treffen? Ihre Wahrscheinlichkeit von Herzbeschwerden steigt auf satte 69%.
Hier sind die besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Herz kein Risiko darstellt - jetzt oder in Zukunft. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ticker nicht in Topform ist, gehen Sie wie folgt vor Baue ein Herz aus Stahl.
1 Ihre Ruheherzfrequenz liegt im Ziel
Die erste Möglichkeit, Ihr Herz und seine Stärke zu überwachen, ist relativ einfach, insbesondere angesichts der Fülle an Fitness-Trackern und intelligenten Uhren: Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz.
Wenn Sie einen Tracker haben, können Sie ihn einfach überprüfen. Ruhen Sie sich einfach 10 bis 15 Minuten aus (am besten im Liegen) und sehen Sie dann, was Ihr Wearable sagt. DYIer können zwei Finger nehmen und sie auf der Innenseite Ihres Handgelenks ruhen lassen, um nach Vene und Puls zu suchen. Sobald Sie es haben, nehmen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger und zählen Sie die Anzahl der Schläge für 20 Sekunden und multiplizieren Sie dann mit drei, um Ihre Rate zu erhalten.
Für einen erwachsenen Mann sollte Ihre Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Gut trainierte Athleten haben normalerweise eine Frequenz von 40 bis 60 Schlägen pro Minute.
Wenn Sie keinen Tracker haben, sind Sie bei uns genau richtig 5 futuristischste Fitness-Tracker.
2 Sie haben einen optimalen Blutdruck
Eine weitere spezielle Methode, mit der Sie überprüfen können, wie sich Ihr Ticker verhält, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Blut mit der optimalen Kraft - zum und vom Herzen - um Ihre Venen fließt. Der beste Weg, dies herauszufinden, ist, wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen, um Ihren Arzt aufzusuchen. Die meisten Apotheken verfügen jedoch über eine automatische Maschine, die Ihnen kostenlos Ihren Druck anzeigt, oder Sie können ein elektronisches Gerät kaufen, um sich zu Hause zu überwachen.
Die jüngsten Empfehlungen aus dem Jahr 2014 besagen, dass Erwachsene unter 60 Jahren Zahlen angeben sollten, die unter 140/90 mm Hg liegen. Wenn Ihre Nummern nicht stimmen, checken Sie aus 10 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken.
Was bedeutet es, wenn du einen Specht siehst?
3 Ihr EKG gibt Ihnen einen Daumen hoch
Wenn Sie das nächste Mal zu einer jährlichen Untersuchung in Ihrer Arztpraxis vorbeischauen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) erhalten. Es ist normalerweise nicht Teil einer körperlichen, es sei denn, Sie haben Symptome einer Herzerkrankung, aber Sie können eine von Ihrem Arzt anfordern.
Dieser einfache und schmerzlose Test misst, wie lange eine elektrische Welle benötigt, um durch das Herz zu gelangen. So können Sie feststellen, ob Ihr Herzschlag normal, langsam, schnell oder unregelmäßig ist. Um eins zu bekommen, musst du dein Hemd ausziehen und dich dann auf den Tisch legen. Auf Ihrer Brust sowie an jedem Arm und Bein werden mehrere klebrige Elektroden angebracht. Diese werden dann per Kabel an die EKG-Maschine angeschlossen und verfolgen Ihren Herzschlag, während Sie etwa eine Minute still liegen.
Wenn Sie mehr über das Gespräch mit Ihrem Arzt erfahren möchten, sollten Sie dies nicht verpassen Best Life Interview mit Dr. Oz.
4 Sie sind ständig aktiv und energisch
Ein durchweg träges und heruntergekommenes Gefühl kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas ernsthaft mit Ihrem Herzen nicht stimmt. Wenn Sie oft müde sind, kann dies bedeuten, dass das Herz nicht in der Lage ist, genug Blut zu pumpen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er möglicherweise aufgrund verstopfter oder verhärteter Arterien benötigt. Solange Sie sich die meiste Zeit schwungvoll und pünktlich fühlen (und nicht depressiv sind), pumpt Ihr Herz wahrscheinlich stark und die arteriellen Autobahnen sind frei von Staus - Dann lernen Sie, wie Sie ein Leben lang schlank bleiben: Das Training.
5 Ihr Cholesterin trifft das Bullauge
Diese Zahlen können Ihnen viel über die Leistung Ihres Herzens sagen. Lassen Sie sie daher mindestens alle fünf Jahre überprüfen, es sei denn, Sie haben einen Hauptrisikofaktor wie Herzerkrankungen, Diabetes, Nierenprobleme oder andere Erkrankungen. Dies ist ein weiterer Test, den Sie an Ihrem Körper durchführen sollten, aber unerschrockene und neugierige Leute können Heimtrikots kaufen, um herauszufinden, wo Sie stehen. Bei den meisten müssen Sie jedoch mit dem Finger nach etwas Blut stechen. Warten Sie also vielleicht, bis Sie Ihren Arzt sehen es sei denn, bei Ihnen wurde bereits ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert. Das Gesamtcholesterin sollte bei LDL weniger als 200 mg / dl betragen, oder 'schlecht' sollte weniger als 100 mg / dl betragen, und HDL oder 'gut' sollte 60 mg / dl oder mehr betragen.
Weitere Informationen zur Kontrolle Ihres Cholesterins finden Sie in der Ultimative Ernährungsgeheimnisse für Männer.
6 Sie bestehen den Stresstest
Wie gut Ihr Herz mit dem durch Training verursachten Stress umgehen kann, können Sie einfach in Ihrer Arztpraxis mit einem Laufband und Geräten messen, die Herzfrequenz, Atmung, Blutdruck, EKG und Müdigkeit überwachen. Der Tasking-Test bestimmt, wie gut Ihr Herz arbeitet, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen.
Die Tester prüfen, ob Ihr Blutdruck zu niedrig oder zu hoch ist oder nicht, ob Arrhythmien oder Herzschlagschwankungen auftreten (obwohl sie normalerweise nicht von klinischer Bedeutung sind), und Sie werden die Arbeitsbelastung, die Sie aushalten können, feststellen in 'METS', was Stoffwechseläquivalente sind, oder als physiologisches Maß, das die Energiekosten des Trainings ausdrückt, aufgezeichnet werden. Wenn Sie während Ihres Tests 80% der vom Alter vorhergesagten maximalen Herzfrequenz (220 - Ihr Alter) erreichen, wird dies als gutes Ergebnis angesehen, und 90% oder besser werden als ausgezeichnet angesehen. Wenn Ihre Zahlen gut aussehen, schauen Sie sich die an andere 99 Lebensweisen, um 100 Jahre alt zu sein.
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7 Sie haben ausgezeichnete Glukosespiegel
Wenn Sie im Laufe der Zeit an Diabetes oder sogar nur an hohem Glukose- oder Blutzuckerspiegel leiden, können Ihre Nerven und Blutgefäße geschädigt werden, was zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfall führen kann. Um sicherzustellen, dass Sie sich im richtigen Bereich befinden, lassen Sie sich einmal während Ihres körperlichen und dann alle drei Jahre nach Ihrem 45. Lebensjahr untersuchen.
Wenn Sie übermäßig besorgt über diese Zahl sind, gibt es einfache Blutzuckertests, die Sie online erhalten können und die Diabetiker täglich verwenden und die sehr genau sind, aber auch hier müssen Sie Ihren Finger für ein paar Tropfen Blut stechen. Ein normales Ergebnis ist 100 mg / dl nach acht Stunden ohne Essen.
Wenn Ihre Glukose höher ist als gedacht, finden Sie hier unsere Grundierung für Zucker aus deinem Leben streichen.
8 Sie haben ein niedriges C-reaktives Protein
Dieses Protein, auch CRP genannt, kann ein Frühindikator für eine Entzündung in Ihrem Körper sein, die in den Arterien zu Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass hohe CRP-Werte ein dreifach höheres Risiko für einen Herzinfarkt vorhersagten. Das Herausfinden der Spiegel dieses Proteins wird normalerweise nur bei Ihren Ärzten durchgeführt, wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben und einen hohen Blutdruck, einen hohen Cholesterinspiegel haben oder Raucher sind. Wenn es unter 3,0 mg / dl liegt, dann herzlichen Glückwunsch, Ihr Herz ist nicht entzündet.
9 Ihre maximale Herzfrequenz ist hoch
Für die Fitnessfanatiker da draußen können Sie Ihre Herzfrequenz wirklich selbst auf einem Laufband, einem Spinbike oder einem Ellipsentrainer testen, indem Sie drei Minuten lang so hart wie möglich trainieren und dann Ihre Herzfrequenz überprüfen. Wenn es in Ihrem Alter fast 70% oder 85% des Maximums beträgt (220 - Ihr Alter), sind Sie genau richtig. Unsere Empfehlungen für die besten Cardio-Geräte in jedem Fitnessstudio finden Sie unter Hier.
10 Sie springen schnell zurück
Ein starkes und gesundes Herz bedeutet, dass es schnell und reibungslos langsamer werden kann. Um es zu testen, überprüfen Sie direkt nach der intensivsten Übung Ihre Herzfrequenz. Machen Sie sich eine Notiz und hören Sie dann ganz auf zu trainieren. Überprüfen Sie sie zwei Minuten später erneut. Zahlen, die mindestens 80% oder mehr als Ihre maximale Herzfrequenz betragen oder zeigen, dass Ihre Herzfrequenz in den letzten zwei Minuten um 66 oder mehr Schläge gesunken ist, bedeuten, dass Sie in guter Verfassung sind - und wenn Sie nach einem Killer suchen Training, hier ist die beste zu Verbanne deinen Bauch ... und Langeweile.
