Reisen bringt eine Fülle neuer Erfahrungen mit sich, hat aber auch ihren Preis, und wir schonen nicht nur Ihren Geldbeutel. Der Umgang mit Veränderungen in Ihrer Routine und das Erkunden unbekannter Orte kann Ihre Gesundheit stark belasten – und niemand möchte krank sein, wenn er nicht zu Hause ist. Deshalb ist es hilfreich, bestimmte Hilfsmittel zur Hand zu haben. Auch wenn Sie möglicherweise nicht Ihren gesamten Medikamentenschrank mitnehmen können, sagen Experten, dass es einige bestimmte Dinge gibt, die Sie benötigen sollte packen wann immer Sie die Stadt verlassen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die 10 wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auf Reisen immer dabei haben sollten.
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1 Ingwer
Viele Menschen leiden unter Reisekrankheit, und das kann auf Reisen ein großes Problem sein. Das ist einer der Gründe Amy Reichelt , Doktor, Neurowissenschaftlicher Forscher und Chief Innovation Officer bei PurMinds Neuropharma, empfiehlt, immer Ingwerpräparate bei sich zu haben.
„Ingwer kann helfen, Übelkeit bei Reisekrankheit zu lindern – was hilfreich sein kann, wenn Sie mit dem Boot unterwegs sind oder weite Strecken mit dem Auto oder Bus zurücklegen“, sagt sie.
Wie Reichelt erklärt, ist der Wirkstoff Gingerol (im Ingwer enthalten) ein Antiemetikum, das Übelkeit und Erbrechen reduziert. Ingwer kann also nicht nur bei Reisekrankheit helfen, sondern auch dazu beitragen, „den Magen nach übermäßigem Genuss zu beruhigen“, den Sie während Ihrer Reise erleben könnten.
2 Faser
Eine weitere Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr Magen auf Reisen bei guter Laune bleibt, ist die Mitnahme von Ballaststoffpräparaten Emily Van Eck , MS, eingetragene Diätassistentin und zertifizierter Berater für intuitives Essen.
Ballaststoffe können dazu beitragen, Ihre Verdauungsfunktion zu verbessern, die „während der Reise gestört werden kann, insbesondere wenn der Schlaf gestört ist oder Sie die Zeitzone ändern“, bemerkt Van Eck.
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3 Flohsamen erinnern sich
Laut Reichelt können sich Ernährungsumstellungen im Urlaub auch auf den normalen Stuhlgang auswirken. Es gibt einen Grund, warum Verstopfung bei Reisenden so häufig vorkommt.
Die Lösung, um die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen? Flohsamenschalen sind eine spezielle Art löslicher Ballaststoffe, die „sowohl Durchfall als auch Verstopfung wirksam lindern können“, sagt Reichelt.
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4 Probiotika
Wie Ballaststoffe können probiotische Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Verdauungsprobleme zu bekämpfen, die auftreten können, wenn wir außer Haus mit unbekannten Nahrungsmitteln und Wasserquellen konfrontiert werden. Jennifer Silver , DDS, Besitzer von Macleod Trail Zahnklinik , erzählt Bestes Leben .
„Probiotika sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms, die Unterstützung der Verdauung und die Stärkung der Immunfunktion unerlässlich“, teilt sie mit.
5 Kurkuma
Die Einnahme von Kurkuma-Ergänzungsmitteln trägt dazu bei, dass Sie sich auf Ihren Reisen in Topform fühlen. Das liegt daran, dass Kurkuma den Wirkstoff Curcumin enthält, der laut Silver „starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt“.
„Diese Eigenschaften machen es unverzichtbar für die Unterstützung der Gelenkgesundheit, die Reduzierung von Entzündungen und die Stärkung der Immunität – besonders wichtig für aktive Reisende, die gerne neue Reiseziele erkunden und sich an Outdoor-Aktivitäten beteiligen“, erklärt sie.
Curcumin wirkt zudem antibakteriell, daher könnte die Einnahme von Kurkumapräparaten auch „bei einer Lebensmittelvergiftung helfen“, fügt Reichelt hinzu.
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6 Omega-3
Alanna Kate Derrick , zertifizierter Personal Trainer und Ausdauersport-Ernährungstrainerin, sagt, dass sie auf Reisen gerne Omega-3-Fischölkapseln einpackt, weil diese „stark entzündungshemmend“ wirken.
„Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen bei der Bekämpfung von Schmerzen und Mobilitätseinschränkungen, die durch langes Sitzen im Flugzeug oder im Auto entstehen können“, bemerkt Derrick und erklärt, dass die Vorteile, die sie aus erster Hand durch Omega-3-Fettsäuren erfahren hat, von „besserer Gelenkschmierung bis hin zu …“ reichen schnellere Muskelregeneration zwischen aktiven Ausflügen.“
7 Melatonin
Reisen belastet nicht nur die Verdauung oder die Muskulatur, es kann auch mit Schlafstörungen rechnen, insbesondere bei langen Flügen und Zeitumstellungen. Vergessen Sie deshalb nicht, etwas Melatonin einzupacken, rät Reichelt.
„Die Verschiebung des zirkadianen Rhythmus kann durch Melatoninpräparate gemildert werden“, teilt sie mit.
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8 Magnesium
Magnesium kann Ihnen auch an neuen Orten helfen, besser zu schlafen, da es laut Reichelt „den Geist beruhigt, indem es GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn aktiviert“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Dies kann dazu beitragen, dass man an einem anderen Ort als sonst – etwa einem Hotelzimmer – schneller einschlafen kann – ein Phänomen namens „First-Night-Effekt“, bei dem Ihr Gehirn wachsamer ist, was die Qualität Ihres Schlafs verringert“, erklärt sie.
9 L-Theanin
Auch Flugverspätungen, lange Zwischenstopps und unbekannte Umgebungen können den Stress auf Reisen erhöhen. Silver sagt, dass sie auf L-Theanin-Nahrungsergänzungsmittel angewiesen ist, um etwaige Ängste und Anspannungen zu lindern, wenn sie nicht zu Hause ist.
„Sie fördern die Entspannung und lindern reisebedingten Stress, ohne Schläfrigkeit zu verursachen“, sagt sie. „L-Theanin wird aus grünem Tee gewonnen und hilft mir, ruhig, gelassen und konzentriert zu bleiben.“
10 Vitamin C
Vergessen Sie nicht, Vitamin C einzupacken, um sich nicht mit den Krankheiten anzustecken, die sich an den Orten, die Sie besuchen, ausbreiten könnten.
„Die Mitnahme von Vitamin C auf Reisen kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen“, Jesse Feder , RDN, eingetragene Diätassistentin und Personal Trainer, sagt.
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Kali Coleman Kali Coleman ist leitende Redakteurin bei Best Life. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf der Berichterstattung über Nachrichten, in denen sie die Leser häufig über die anhaltende COVID-19-Pandemie und die neuesten Einzelhandelsschließungen auf dem Laufenden hält. Mehr lesen
