Wenn Sie unter a leiden Vitaminmangel Eine abwechslungsreiche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel können Ihrem Körper helfen, wieder in Schwung zu kommen. Bevor Sie jedoch mit einer neuen Kur beginnen, ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, negative Auswirkungen haben kann. Das Risiko einer Reaktion ist sogar noch höher, wenn Sie mehr als ein Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen oder wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit rezeptfreien (OTC) oder verschriebenen Medikamenten kombinieren.
„Wie wir wissen, gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die in Kombination synergistisch wirken, im Gegensatz zu solchen, die tatsächlich Nebenwirkungen verstärken oder die Absorption erhöhen oder verringern können.“ Azza Halim , MD, a staatlich geprüfter Anästhesist der sich auch auf Anti-Aging und regenerative Medizin spezialisiert hat, erzählt Bestes Leben . Sie fügt hinzu, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise immer noch mit Zustimmung und Aufsicht Ihres Arztes kombinieren können, Sie sie jedoch im Abstand von mindestens einigen Stunden einnehmen sollten, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
Aus Sicherheitsgründen lassen Sie Ihren Arzt oder Apotheker Ihre vorgeschlagene Nahrungsergänzungskur überprüfen Vor Du fängst an. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittelpaare sind jedoch generell ein Warnsignal und gelten als am besten zu vermeiden.
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1 Kalzium und Eisen
Einer der häufigsten Gründe dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel schlecht zusammenpassen, ist, dass sie sich gegenseitig aufheben. Trista Best , MPH, RD, ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One-Ergänzungen , sagt, dass Kalzium und Eisen ein perfektes Beispiel dafür sind, wie man die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln durch die Kombination der falschen Dinge zunichte machen kann.
„Sie sollten es vermeiden, Ihr Eisenpräparat zusammen mit einem Kalziumpräparat oder einer Nahrungsquelle einzunehmen“, sagt Best. „Diese beiden Vitamine konkurrieren um die Aufnahme, und Kalzium verringert die Menge an Eisen, die Ihr Körper gegebenenfalls aufnehmen kann.“
Um die Aufnahme eines Eisenpräparats durch Ihren Körper zu maximieren, empfiehlt Best stattdessen die Kombination mit Vitamin C.
„Nicht-Häm-Eisen stammt aus pflanzlichen Quellen und wird nicht so leicht absorbiert wie Häm-Formen, aber die Zugabe von Vitamin C kann die Eisenaufnahme erhöhen. Dies kann einfach durch die Zugabe von Zitrone zu Ihrem Wasser oder den Verzehr einiger Erdbeeren zusammen mit Ihrer Nahrungsergänzung erreicht werden.“ ,' Sie sagt.
2 Zink und Kupfer
Viele Menschen bevorzugen Zink- und Kupferpräparate, um ihr Immunsystem zu stärken. Jedoch, zertifizierter Ernährungsberater Jenny Dobrynina sagt, dass die gleichzeitige Einnahme zu unwirksamen Ergebnissen führt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Die Kombination von Kupfer und Zink ist nicht ratsam, da sie um die Aufnahme im Körper konkurrieren. Die gleichzeitige Einnahme verringert also ihre Wirksamkeit“, erklärt sie Bestes Leben.
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3 Vitamin C und Vitamin B-12
Dobrynina warnt auch vor der Einnahme von Vitamin C und Vitamin B-12 gleichzeitig: „Ich empfehle, diese beiden Nahrungsergänzungsmittel im Abstand von mindestens zwei Stunden einzunehmen.“
Entsprechend der Mayo-Klinik Die gleichzeitige Einnahme der beiden Nahrungsergänzungsmittel kann zu einem verringerten Vitamin B-12-Spiegel im Körper führen. Ein B-12-Mangel kann zu Anämie oder einer Verringerung gesunder roter Blutkörperchen führen, was letztendlich zu Müdigkeit, Atemnot, Gleichgewichtsstörungen, Gedächtnisstörungen und vielem mehr führt.
4 Vitamin E und Vitamin K
Als nächstes warnt Dobrynina vor der gleichzeitigen Einnahme von Vitamin E und Vitamin K, da diese gegensätzliche Auswirkungen auf die Blutgerinnung haben können.
„Studien zeigen, dass eine Vitamin-E-Supplementierung bei manchen Menschen zu vermehrten Blutungen führt. Ärzte verschreiben normalerweise Vitamin-K-Präparate, um die Blutgerinnung zu unterstützen. Daher kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin E und Vitamin K den Wirkungen von Vitamin K entgegenwirken“, erklärt sie.
A Fallstudie 2023 veröffentlicht in der Zeitschrift für medizinische Fallberichte bestätigt, dass hohe Dosen von Vitamin E „die Synthese des von Vitamin K abgeleiteten Gerinnungsfaktors hemmen, was zu schwerwiegenden Blutungsereignissen wie Magen-Darm-Blutungen und intrakraniellen Blutungen führen kann.“
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5 Fischöl und Ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , ein Precision Nutrition-zertifiziertes Produkt Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach , sagt, dass die Kombination von Fischöl und Ginkgo biloba auch die sichere Gerinnungsfähigkeit Ihres Blutes beeinträchtigen kann.
„Die Kombination dieser Mittel kann aufgrund ihrer blutverdünnenden Wirkung das Blutungsrisiko erhöhen. Beide Nahrungsergänzungsmittel haben gerinnungshemmende Eigenschaften, die das Blutungsrisiko synergistisch erhöhen können, insbesondere in hohen Dosen oder mit anderen Blutverdünnern“, erklärt er.
6 Folsäure (Vitamin B9) und Vitamin B-12
Wenn Sie Folsäure und Vitamin B-12 zusammen einnehmen, ist dies eine weitere Kombination, die Sie möglicherweise mit Hilfe Ihres Arztes neu bewerten sollten. Dobrynina warnt, dass „übermäßiger Verzehr von Vitamin B9 und B-12 (Folsäure und Folsäure) die Symptome eines Vitamin-B-12-Mangels verbergen kann.“
Studien haben gezeigt, dass dies in seltenen Fällen zu neurologischen Schäden führen kann. „Es besteht das Risiko, dass Folsäure bei Menschen mit nicht diagnostiziertem Vitamin-B12-Mangel verabreicht wird zu neurologischen Schäden führen „, heißt es in einer in der veröffentlichten Studie Cochrane-Datenbank für systematische Rezensionen .
„Ein Vitamin-B12-Mangel führt sowohl zu einer Anämie, die mit der eines Folatmangels identisch ist, als auch zu irreversiblen Schäden am zentralen und peripheren Nervensystem. Folsäure korrigiert die Anämie eines Vitamin-B12-Mangels und verzögert so die Diagnose, verhindert aber nicht das Fortschreiten einer neurologischen Schädigung.“ ' schreiben die Forscher.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
