Eine Person, die voraussichtlich 79 Jahre alt wird, wird wahrscheinlich im Alter von 63 Jahren ihre erste schwere Krankheit erleben. Wissenschaftlicher Amerikaner kürzlich berichtet . Diese Person kann mehr als ein Jahrzehnt lang bei schlechter Gesundheit und eingeschränkter Lebensqualität leben. Aus diesem Grund arbeiten medizinische Experten daran, wie Amerikaner ihre Gesundheitsspanne verlängern können – und zwar durch die Anzahl der gesunden Jahre, die sie genießen, und nicht nur durch die Gesamtzahl der gelebten Jahre. „Wir sagen jetzt, dass unser Fokus auf der Verlängerung eines gesunden Lebens liegen sollte und nicht nur auf der Länge des Lebens, und die Verlangsamung des Alterns ist das Mittel dazu“, sagte Jay Olshansky, ein Langlebigkeitsexperte an der University of Illinois in Chicago. Newsful sprach mit Experten, die uns wichtige Geheimnisse für die Verlängerung Ihrer gesunden Jahre verraten haben, unterstützt durch die Wissenschaft.
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Fordern Sie sich weiterhin körperlich heraus
„Bei meiner umfangreichen Forschung über Alterung und Langlebigkeit hat mich besonders das Prinzip der ‚Hormesis‘ angezogen. „Es ist die faszinierende Idee, dass kleine, kontrollierte Belastungen durch Stress positiv sein und unsere Gesundheit und Widerstandsfähigkeit verbessern können“, sagt Dr. Marios Kyriazis, Gerontologe und Mitwirkender bei Für die Zeitlosen . „Körperliche Aktivität ist ein Bereich, in dem Hormesis ins Spiel kommt. Dabei geht es nicht nur um Routineübungen, sondern darum, uns gelegentlich über unsere Komfortzone hinauszubewegen. Ob wir eine neue Sportart ausprobieren, die Intensität unseres Trainings erhöhen oder einfach nur häufiger die Treppe nehmen, Diese körperlichen Herausforderungen können die Anpassungsreaktionen unseres Körpers stimulieren und uns fitter und widerstandsfähiger machen.“
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Halten Sie Ihr Gehirn scharf
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„An der mentalen Front ist es ebenso wichtig, unser Gehirn herauszufordern“, sagt Kyriazis. „Das Lösen eines komplexen Puzzles, das Erlernen einer neuen Sprache oder sogar die Teilnahme an Aktivitäten, die unser Gedächtnis und unsere kognitiven Fähigkeiten auf die Probe stellen, können als ‚mentales Training‘ dienen.“ Diese Aufgaben mögen zunächst entmutigend erscheinen, aber sie sind entscheidend, um unseren Geist scharf und beweglich zu halten.“
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Bleiben Sie sozial
„Einsamkeit kann einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit haben – sogar über unsere geistige Gesundheit hinaus. Pläne mit einem Freund zu schmieden, sogar für einen Video-Chat, kann die Stimmung heben und die allgemeine Gesundheit verbessern“, sagt Dr. Katie Hill, zertifizierte Ärztin Psychiater und CMO von Nudj Gesundheit .
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Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel
„Eine vollwertige Ernährung, bei der Sie den Großteil Ihrer Mahlzeiten selbst zubereiten, wird Ihnen eine gute Grundlage für Ihre Gesundheit geben“, sagt Dan Gallagher, ein registrierter Ernährungsberater bei Aegle Nutrition .
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Fügen Sie Krafttraining hinzu
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„Fügen Sie mindestens drei Tage pro Woche Widerstands- oder Krafttraining hinzu“, rät Gallagher. „Je aktiver Sie mit zunehmendem Alter bleiben, desto höher ist Ihre Fitness, was dazu beiträgt, strukturelle Unfälle wie Knochenbrüche zu vermeiden.“
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Ein gesundes Gewicht beibehalten
„Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für ein gesundes Altern unerlässlich“, sagt er Steve Theunissen , ein von der ISSA/IFPA zertifizierter Personal Trainer. „Fettleibigkeit ist mit zahlreichen Gesundheitsproblemen verbunden, daher ist die Arbeit an einem nachhaltigen, langfristigen Ansatz zur Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung. Denken Sie daran, es geht nicht nur darum, gut auszusehen; es geht darum, sich gut zu fühlen und langfristig fit zu bleiben.“
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Lernen Sie, mit Stress umzugehen
„Wir leben in einer Welt voller Erschöpfung, Multitasking, koffeinhaltiger Atmung und ständigem Schlafmangel, aus der es immer schwieriger wird, sich zu lösen – sowohl metaphorisch als auch körperlich. Stress steht in direktem Zusammenhang mit Entzündungen, der Grundursache jedes Alters.“ -bedingte Krankheiten, von Krebs über Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes“, sagt Darnell Cox , Gerontologe und Coach für gesundes Altern. Wenn Sie länger leben möchten, müssen Sie einem Stressreduzierungsprotokoll als Teil Ihres gesunden Lebensstils im Alter Priorität einräumen.
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Holen Sie sich guten Schlaf
„Schlaf ist für jeden Körperprozess unerlässlich“, sagt Cox. „Sieben bis neun Stunden Schlaf verringern das Risiko für viele Krankheiten und Störungen wie Herzerkrankungen, Demenz, Schlaganfall und Fettleibigkeit. Schlaf hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern und zu stabilisieren. Es stärkt Ihr Immunsystem und verbessert die Gehirnfunktion.“
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Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten
„Intermittierendes Fasten kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre gesunden Jahre zu verlängern“, sagt er Trista Best , ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One Supplements. „Der Ansatz des intermittierenden Fastens erfolgt typischerweise in einem 16-stündigen Fastenfenster mit einem 8-stündigen Essens- und Trinkfenster.“ Der Gewichtsverlust wird auf die Verringerung der Nahrungsaufnahme zurückgeführt, während die Vorteile für das Immunsystem auf spezifischen zellulären Prozessen beruhen, die ablaufen. Beschädigte Zellen werden in dieser Zeit leichter aus dem Körper entfernt, da sich der Verdauungstrakt allein auf diesen Prozess konzentrieren kann und das Immunsystem im Wesentlichen zurückgesetzt wird.“
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Erhalten Sie die Mundgesundheit
„Es gibt einen klaren und gut belegten Zusammenhang zwischen Parodontitis und Diabetes. Vereinfacht gesagt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit Parodontitis an Diabetes mellitus leiden, weitaus höher und umgekehrt. Es scheint sehr wahrscheinlich, dass Parodontitis auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt.“ Alzheimer“, sagt Dr. Jordan Weber , ein Zahnarzt in Burlington, Kansas. „Abgesehen von Parodontitis äußert sich eine schlechte Mundgesundheit häufig in Zahnlosigkeit – ein schicker Begriff für Zahnverlust. Die durchschnittliche Lebensqualität einer Person mit Zähnen unterscheidet sich deutlich von der durchschnittlichen Lebensqualität einer gleichaltrigen Person ohne Zähne.“ '
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Halten Sie Ihren Blutzucker stabil
„Erhöhte Blutzuckerwerte tragen zu Stoffwechselstörungen bei, die nicht nur Ihr Leben verkürzen, sondern auch die Lebensqualität beeinträchtigen“, sagt Cox. „Typ-2-Diabetes ist auf einem Allzeithoch, und das ist bei der hochverarbeiteten, zuckerreichen amerikanischen Ernährung kein Wunder. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren, können Sie ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Demenz und Nierenerkrankungen vorbeugen.“ Darüber hinaus verbessert ein gesunder Blutzuckerspiegel die Stimmung, verringert das Verlangen nach Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln, erhöht das Energieniveau und hilft bei der gesunden Gewichtskontrolle.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Behalten Sie den Überblick über Kontrolluntersuchungen
„Eine Möglichkeit, die Gesundheit zu verlängern, ist die nicht überraschende vorbeugende Wartung“, Wissenschaftlicher Amerikaner gemeldet. „Experten empfehlen, sich untersuchen zu lassen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck im Auge zu behalten und Richtlinien wie die der … zu befolgen Amerikanisches Journal für klinische Ernährung für Körperfettanteil, fettfreie Körpermasse und Knochendichte.“
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Früh anfangen
„Der Wissenschaft zufolge gibt es keinen einzigen Schlüssel oder ein einziges Geheimnis für die Verlängerung unserer gesunden Jahre. Vielmehr ist es eine Kombination aus genetischen, umweltbedingten, verhaltensbezogenen und psychologischen Faktoren, die auf komplexe Weise zusammenwirken und unseren Alterungsverlauf beeinflussen“, sagt Dr. Alex Foxman, Präsident und Gründer von Mitarbeiter mobiler Ärzte . „Die Herausforderung für Forscher besteht darin, diese Faktoren besser zu verstehen und personalisierte Strategien zu entwickeln, die die Gesundheit jedes Einzelnen optimieren können. Die Herausforderung für die Gesellschaft besteht darin, Richtlinien und Umgebungen zu schaffen, die gesundes Altern für alle unterstützen. Gesundes Altern ist kein Sprint – es ist ein Marathon, der so früh wie möglich im Erwachsenenalter beginnen sollte.“
Michael Martin Michael Martin ist ein in New York City ansässiger Autor und Herausgeber. Lesen mehr
