In jeder Beziehung kann es heiß hergehen – und das nicht auf erwünschte Weise. Eine gute Kommunikation mit einem Partner ist vielleicht das größte Szenario, das leichter gesagt als getan ist: Wir alle wollen es, aber in einem Moment des Konflikts kann es unmöglich erscheinen. Meinungsverschiedenheiten können zu kampferheblichen Auseinandersetzungen oder, noch schlimmer, zu einem völligen Zusammenbruch der Kommunikation führen. Um diese unerwünschten Ergebnisse zu vermeiden, probieren Sie die von Experten empfohlenen Strategien aus, um Meinungsverschiedenheiten und Unzufriedenheit effektiv anzugehen.
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Sanft starten
„Eines der nützlichsten Werkzeuge in der Kommunikation ist die Art und Weise, wie man Gespräche beginnt, insbesondere bei schwierigen, bei denen man eine Beschwerde oder ein Gefühl haben könnte, das man mitteilen möchte“, sagt ein zugelassener klinischer Psychologe Erika Bach, PsyD . „Wenn Sie dieses Gespräch beginnen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie aus einem sanften Umfeld kommen – verletzlich, respektvoll und freundlich –, was nicht nur die Worte, die Sie sagen, sondern auch den Ton umfasst.“
Sie empfiehlt eine Strategie namens „Soft-Startup“, bei der Sie sagen könnten: „Wenn [Situation einfügen] passiert, spüre ich [bestimmte Emotionen], und was ich von Ihnen brauche, ist [Bedürfnis direkt angeben].“ Das ist eine gesündere Alternative, als mit Kritik oder Vorwürfen zu beginnen, „was beim Partner Abwehrhaltung und Pattsituation hervorruft“, sagt Bach. „Untersuchungen zeigen, dass die Art und Weise, wie Sie dieses Gespräch beginnen, das Ergebnis bestimmt, ob positiv oder negativ.“
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Vermeiden Sie nicht, was gesagt werden muss
„Das Warten auf die perfekten Worte oder die perfekte Herangehensweise, bevor man mit dem Ehepartner spricht, endet normalerweise mit wenigen perfekten Worten und viel Warten“, sagt er Mark Verber, MS, LPC , ein lizenzierter professioneller Berater bei Epic Counseling Solutions. „Wir verhindern nichts, indem wir vermeiden, und es ist schwer, Schweigen zu interpretieren. Wie das alte Sprichwort über das Wählen – in Beziehungen sollten wir früh und oft kommunizieren.“
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Hören Sie mehr zu als Sie reden
„Das bedeutet nicht, dass Sie niemals Ihre Meinung äußern sollten, aber Sie sollten wirklich zuhören, was Ihr Ehepartner zu sagen hat, bevor Sie antworten“, sagt er Cassandra LeClair, Ph.D. , Professor für Kommunikationswissenschaften an der Texas A&M. „Üben Sie, zu reagieren, statt zu reagieren. Wenn Sie Ihrem Ehepartner zuhören, zeigen Sie ihm, dass Ihnen seine Gedanken und Gefühle am Herzen liegen einfacher, effektiv mit ihnen zu kommunizieren.
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Halten Sie inne, bevor Sie antworten
„In hitzigen Momenten können unsere Emotionen das Beste aus uns herausholen. Beginnen Sie damit, tief durchzuatmen und ein paar Sekunden innezuhalten, um Impulsivität zu vermeiden“, sagt Bayu Prihandito, zertifizierter Lebensberater und Gründer von Lebensarchitektur .
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Arbeiten Sie daran, Ihren Partner zu verstehen
„Es ist ganz natürlich, dass wir unseren Standpunkt deutlich machen wollen, aber wenn man zuerst die Perspektive des Partners versteht, kann dies ihn empfänglicher machen“, sagt Prihandito. „Sie müssen nicht zustimmen, um Ihren Partner zu bestätigen“, sagt Verber. „Bei der Validierung geht es darum, die Zusammenhänge zu erkennen und Ihrem Partner mitzuteilen, dass sie Sinn ergeben. Er möchte vor allem wissen, dass Sie es verstehen.“
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Üben Sie aktives Zuhören
Eine gute Möglichkeit, Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie es verstehen: Seien Sie ein aktiver Zuhörer. „Aktives Zuhören bedeutet mehr, als nur zuzuhören, was Ihr Ehepartner zu sagen hat“, sagt LeClair. „Es geht darum, sich voll und ganz auf ihre Worte einzulassen, auf ihre Körpersprache zu achten und klärende Fragen zu stellen. Wenn Sie aktiv zuhören, zeigen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie an dem interessiert sind, was er zu sagen hat, und dass Sie seine Perspektive wertschätzen.“ Ihre Empfehlungen: Legen Sie Ihre elektronischen Geräte weg; Stellen Sie Augenkontakt her und nicken Sie, um zu zeigen, dass Sie zuhören. unterbrich nicht; und stellen Sie klärende Fragen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was Ihr Partner gesagt hat.
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Seien Sie spezifisch über Ihre Bedürfnisse und Wünsche
„Verwenden Sie kein grundlegendes emotionales Vokabular, sondern tauchen Sie tiefer ein“, sagt Prihandito. „Anstatt nur zu sagen ‚Ich bin verärgert‘, sollten Sie konkreter sein. Vielleicht fühlen Sie sich überfordert oder unterschätzt. Je klarer Sie sich äußern, desto leichter kann Ihr Partner verstehen und angemessen reagieren.“
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Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Rod Mitchell, ein Psychologe mit Klinik für Emotionen Er nennt diesen Ansatz ausgewogenes Durchsetzungsvermögen: „Anstatt zu sagen: ‚Du hörst nie zu‘, wähle lieber ‚Ich fühle mich ungehört, wenn du mich unterbrichst‘, was weniger anklagend ist und die Tür für konstruktive Diskussionen öffnet“, sagt er.
Ein guter Ansatz besteht darin, Ihre Beschwerden in Bitten umzuwandeln, sagt Verber: „Ihr Partner wird eher aufgeschlossen sein, wenn Sie sagen: ‚Ich weiß, dass Sie beschäftigt sind, aber ich bin frustriert, dass Sie den Müll nicht rausgebracht haben. Würden Sie.‘ Bitte machen Sie es morgen vor der Arbeit? als: „Du bist so faul, du machst hier nie etwas.“ Das wird den Erfolg steigern.“
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Vermeiden Sie dieses Muster
„Paare verfallen oft in ein Kommunikationsmuster, bei dem ein Partner eine Lösung für ein Gespräch anstrebt, während der andere Konflikte oder schwierige Gespräche lieber ganz vermeidet“, sagt Laura E. Dennis, LMFT, von Morningstar Lane-Therapie . „Dieses Muster führt dazu, dass sich Paare festgefahren fühlen und nicht in der Lage sind, effektiv zu kommunizieren, weil sie unterschiedliche Herangehensweisen haben. Paare können dieses Muster verfeinern, indem sie Unterstützung bei einem Paartherapeuten suchen, der mit einer Bindungslinse arbeitet, die das Durchbrechen dieses Musters unterstützt und Paaren hilft, mehr zu kommunizieren.“ effektiv.'
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Sei höflich
„Selbst wenn Sie mit Ihrem Ehepartner nicht einverstanden sind, ist es wichtig, respektvoll zu sein. Vermeiden Sie Beschimpfungen, Beleidigungen und andere verletzende Ausdrücke“, sagt LeClair. „Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das aktuelle Problem und versuchen Sie, eine Lösung zu finden, die für Sie beide funktioniert.“
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Deeskalieren Sie, indem Sie Gemeinsamkeiten finden
„Wenn wir mit Kritik konfrontiert werden, ist es unser natürlicher Instinkt, in die Defensive zu gehen. Dies führt jedoch oft dazu, dass die andere Person sich noch mehr in ihrer Position verfestigt“, sagt Mitchell. „Eine effektivere Strategie besteht darin, in der Beschwerde Ihres Ehepartners eine Übereinstimmung zu finden und so die Spannungen abzubauen. Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise bemerkt: „Sie sind immer so beschäftigt; wir verbringen nie Zeit miteinander“, und seine Besorgnis dadurch zum Ausdruck bringt: „Sie haben absolut Recht, ich war überwältigt und es hat unsere gemeinsame Zeit stark beansprucht“ kann den Weg für einen offeneren und konstruktiveren Dialog ebnen. Dieser Ansatz gibt Ihrem Partner das Gefühl, gehört und bestätigt zu werden, was zu einer gütlicheren Lösung führt.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Fühlen Sie sich wohl in der Stille
Träume davon, Händchen zu halten
„Manchmal finden die tiefgreifendsten Gespräche im Stillen statt“, sagt Prihandito. „Es ist in Ordnung, nicht jeden Moment mit Worten oder seltsamen Witzen zu füllen. Nur da zu sein, Händchen zu halten und einen ruhigen Moment zu teilen, kann mehr sagen als Worte.“
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Beziehen Sie sich, erlassen Sie keine Gesetze
Wenn es in einer Beziehung zu Konflikten kommt, „denken Sie daran, dass es sich um ein Gespräch und nicht um ein Gerichtsverfahren handelt“, sagt Verber. „Niemand hat jemals einen Streit gewonnen, denn selbst wenn man gewinnt, verliert man. Gehen Sie auf die Gefühle Ihres Partners ein, bevor Sie sich im Unkraut verlieren und Einwände gegen Details haben.“
Michael Martin Michael Martin ist ein erfahrener Autor und Redakteur in New York City. Er ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, lebensverbessernde Entscheidungen in Bezug auf Gesundheit, Ernährung, Finanzen und Lebensstil zu treffen. Lesen mehr
