Mit zunehmendem Alter nimmt leider unsere Gehirnleistung ab. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihren Geist im Laufe der Jahre scharf zu halten. In der Tat wurde eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift der American Geriatrics Society fanden heraus, dass auch ältere Patienten in den frühen Stadien des Gedächtnisverlusts ihre Gedächtnistestergebnisse durch kognitives Training um bis zu 40 Prozent steigern konnten. Was genau bedeutet das? Wenn Sie Ihr Gehirnspiel verbessern möchten, probieren Sie einige dieser wissenschaftlich fundierten Methoden aus, um Ihren Geist scharf zu halten. Es stellt sich heraus, dass es nicht viel Zeit braucht, um Ihr Gehirn jung zu halten!
neun Tassen als Gefühle
1 Mach ein oder zwei Rätsel.
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Versuchen Sie, Ihr Gehirn aktiv zu halten? Spiele spielen! Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Geriatrische Psychiatrie fanden heraus, dass Erwachsene über 50, die Wort- und Zahlenrätsel lösen, die äquivalente Gehirnfunktion von jemandem haben, der bis zu 10 Jahre jünger ist als sie tatsächlich sind.
'Wir haben festgestellt, dass je regelmäßiger Menschen sich mit Rätseln wie Kreuzworträtseln und Sudoku beschäftigen, desto schärfer ihre Leistung bei einer Reihe von Aufgaben ist, bei denen Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Argumentation bewertet werden', so der leitende Forscher Dr. Anne Corbett , von der University of Exeter Medical School, sagte in a Pressemitteilung . 'Die Verbesserungen zeigen sich besonders in der Geschwindigkeit und Genauigkeit ihrer Leistung.'
2 Holen Sie sich Ihr Olivenöl fix.
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Was Sie essen, nährt auch Ihr Gehirn. Und wenn Sie Ihren Geist scharf halten möchten, sollten Sie die Mittelmeerdiät in Betracht ziehen. Eine 2017 veröffentlichte Studie in Zeitschrift der American Geriatrics Society zeigten, dass ältere Menschen, die eine mediterrane Ernährung zu sich nahmen - die eine gesunde Menge Olivenöl enthält - ein um 35 Prozent geringeres Risiko hatten, bei kognitiven Tests schlecht abzuschneiden als diejenigen mit anderen Diäten . Selbst diejenigen mit einer moderaten mediterranen Ernährung hatten ein um 15 Prozent geringeres Risiko.
3 Haben Sie mehr Fisch.
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Das Essen von gekochtem oder gebackenem (nicht gebratenem!) Fisch kann laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion sein Neurologie . In der Studie hatten Menschen, die dreimal oder öfter pro Woche Omega-3-reichen Fisch konsumierten, ein um fast 26 Prozent geringeres Risiko für stille Hirnläsionen, die häufig die Ursache für Gedächtnisverlust sind. Nur eine Portion pro Woche führte zu einem um 13 Prozent reduzierten Risiko.
4 Essen Sie mehr Salat.
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Frische Salate sind der richtige Weg, um Ihre Gehirnleistung zu steigern. Gemäß Gary Small , Direktor des UCLA Longevity Center und Autor von Das Alzheimer-Präventionsprogramm , schützen die Antioxidantien in Obst und Gemüse Ihre Gehirn von 'Verschleiß' und 'Stress des Alterns'.
Sachen um deinem Freund zu schreiben
Es wird empfohlen, dass Leute über 30 zwei bis drei Tassen essen Gemüse und ein bis zwei Tassen Obst jeden Tag nach dem Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika .
5 Holen Sie sich mehr Cardio.
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Laufen ist nicht nur gut für Herz und Taille, sondern auch für Ihr Gehirn. Klein sagt nur 15 bis 20 Minuten Cardio Ein Tag kann tatsächlich das Alzheimer-Risiko eines Menschen senken. Das liegt daran, dass eine erhöhte Durchblutung den Gehirnzellen hilft, besser zu kommunizieren, sagt er.
Und es gibt Forschungen, die dies beweisen: Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Neurologie zeigten, dass Frauen, die während ihrer Lebensmitte eine hohe körperliche Fitness hatten, 88 Prozent weniger an Demenz erkrankten. Und diejenigen, die die Krankheit entwickelten, sahen, dass ihre Symptome durchschnittlich 11 Jahre später einsetzten als Frauen, die weniger fit waren.
6 Überwachen Sie Ihren Blutdruck.
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Je höher Ihr Blutdruck ist, wenn Sie jünger sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in Schlüsselbereichen mit zunehmendem Alter Hirnsubstanz schädigen und verlieren. Dies geht aus einer 2012 veröffentlichten Studie hervor, die in veröffentlicht wurde Die Lanzette . Chronisch hoher Blutdruck, der über 120/80 liegt, entzieht Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit Blut und Nährstoffe.
'Die Botschaft hier ist wirklich klar: Menschen können ihre spätere Gehirngesundheit beeinflussen, indem sie ihren Blutdruck in jungen Jahren kennen und behandeln, wenn Sie nicht unbedingt darüber nachdenken', so der Autor der Studie Charles DeCarli sagte in a Erklärung .
7 Achten Sie auf Ihr Gewicht.
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Tarot-Führer mit fünf Tassen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die im Alter von 40 Jahren am meisten Bauchfett zu sich nimmt, ist es am wahrscheinlichsten, dass sie später an Demenz erkranken Neurologie . Laut den Forschern liegt das daran, dass Fettzellen Entzündungen im ganzen Körper und im Gehirn verstärken.
'Es ist bekannt, dass Übergewicht in der Lebensmitte und darüber hinaus die Risikofaktoren für Krankheiten erhöht', so der Autor der Studie Rachel Whitmer , PhD, ein Wissenschaftler an der Kaiser Permanente Forschungsabteilung in Oakland, Kalifornien, sagte in einem Erklärung . 'Wo man jedoch das Gewicht trägt - besonders in der Lebensmitte - scheint ein wichtiger Prädiktor für das Demenzrisiko zu sein.'
8 Trinken Sie mehr Wein.
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Möchten Sie Ihr Gehirn stärken? Trinken Sie jeden Tag ein Glas Rotwein - und machen Sie es merlot! Diese Art von Wein hat das meiste Resveratrol, ein Antioxidans, das Neuronen vor Schäden schützt, sagt William J. Tippett , Direktor der Gehirnforschungseinheit der University of Northern British Columbia . Und eine gute Nachricht: Dunkle Schokolade hat auch Resveratrol. Jetzt können Sie sich für Ihre Lieblingsablässe weit weniger schuldig fühlen!
9 Kontrollieren Sie Ihren Stresslevel.
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Wie Tippett bemerkt, erhöht Stress die körpereigene Produktion des Hormons Cortisol. Und leider kann dieser Anstieg Ihr Gedächtnis, Ihr Lernen und die Produktion von Neurotransmittern beeinträchtigen. In der Tat wurde eine Studie aus dem Jahr 2018 veröffentlicht Neurologie fanden heraus, dass Erwachsene in den Vierzigern und Fünfzigern mit höheren Cortisolspiegeln bei Gedächtnis- und anderen kognitiven Aufgaben schlechter abschnitten als Gleichaltrige mit durchschnittlichen Cortisolspiegeln.
10 Achtsamkeit üben.
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Präsenz ist der perfekte Weg, um Ihr Gehirn auf eine bessere Zukunft vorzubereiten. Eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychiatrieforschung Die Teilnehmer nahmen an einem achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teil. Die Ergebnisse? Signifikante und messbare Erhöhungen der Dichte der grauen Substanz im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Die Teilnehmer zeigten auch eine Abnahme der Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, die damit verbunden ist Angst und Stress. Win-Win!
11 Mach mehr Dinge, in denen du nicht gut bist.
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Kippen singen ? Weiter versuchen. Ein Durcheinander bei Schach ? Fordern Sie sich zu einem anderen Spiel heraus. Es stellt sich heraus, dass das Ausprobieren neuer Dinge dazu beiträgt, neue Gehirnverbindungen aufzubauen. 'Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Dinge zu tun, in denen wir bereits gut sind', sagt Tippett. 'Aber Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen, um Ihren kognitiven Vorsprung zu bewahren.'
12 Schützen Sie Ihren Kopf.
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Wissenswertes über die Welt
Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erleiden jedes Jahr ungefähr 1,5 Millionen Amerikaner eine traumatische Hirnverletzung (TBI). Und während 75 Prozent dieser Hirnverletzungen leichte TBIs sind, nur einer Laut einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie kann eine Gehirnerschütterung zu dauerhaften Hirnschäden führen Radiologie . Setzen Sie also aus Gründen Ihres Gehirns diesen Helm auf, wenn Sie einen Kontaktsport betreiben, Fahrrad oder Skateboard fahren oder Skifahren oder Snowboarden.
13 Machen Sie weiter so.
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Suchen Sie nach einem anderen Weg, um Ihr Gehirn aktiv zu halten? Melden Sie sich für einen kostenlosen Online-Kurs an oder nehmen Sie an Kursen an einem Community College teil. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neuropsychologie 359 Teilnehmer zwischen 50 und 79 Jahren nahmen vier Jahre lang an einer Vielzahl von Kursen teil, sowohl online als auch persönlich. Danach konnten sie bei den Probanden eine Steigerung der kognitiven Kapazität um 92,5 Prozent feststellen.
'Die Studienergebnisse sind aufregend, weil sie zeigen, dass es nie zu spät ist, Maßnahmen zur Maximierung der kognitiven Kapazität Ihres Gehirns zu ergreifen', so der leitende Forscher Megan Lenehan , PhD, sagte in a Erklärung . 'Es ist möglich, dass jede geistig anregende Aktivität später im Leben auch die kognitiven Fähigkeiten verbessert, wie z. B. andere Kurse oder Programme zur Erwachsenenbildung, um die soziale Interaktion zu verbessern.' Und wenn Sie jetzt anfangen möchten, neue Dinge zu lernen, um Ihren Geist zu schärfen, schauen Sie sich diese an 100 umwerfende Fakten, von denen wir wetten, dass Sie es nicht wussten .
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