Wenn du bist in deinen 40ern Es ist allzu leicht, den Schlaf zugunsten Ihrer wahrscheinlich überwältigenden To-Do-Liste zu opfern. Eine gute Nacht mit geschlossenen Augen zu verbringen, passt nicht zu Ihrem täglichen Versuch, Ihr Familienleben, Ihr Arbeitsleben in Einklang zu bringen. und dein persönliches Leben. Aber für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden sollten Sie als letztes den Schlaf einschränken. Als eine 2017 Analyse in der Zeitschrift veröffentlicht Natur und Wissenschaft des Schlafes erklärt, nicht genug gesunden Schlaf bekommen kann sich auf Ihren Stress auswirken, Ihre Stimmung verändern und sogar Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Wenn Sie also bereit sind, Ihren Schlaf ernst zu nehmen, sind Sie bei uns genau richtig. Befolgen Sie diese 40 einfachen Möglichkeiten, um nach 40 besser zu schlafen.
1 Lassen Sie etwas Luft herein.
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Wenn Sie in den letzten 40 Jahren unruhig bei geschlossenen Fenstern geschlafen haben, sollten Sie ein paar offene Stützen in Betracht ziehen. Im Jahr 2018 haben Forscher aus der Technische Universität Eindhoven fanden heraus, dass das Öffnen einer Tür oder eines Fensters den Luftstrom fördert und den Kohlendioxidgehalt, einen bekannten Schlafhemmer, verringert.
2 Schreiben Sie eine Aufgabenliste, bevor Sie schlafen.
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Wenn Sie über Möglichkeiten zum Entspannen nachdenken, ist das Letzte, was Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommt, das Schreiben einer To-Do-Liste. Aber laut einer Studie von 2018 in der Journal of Experimental Psychology Wenn Sie Ihre Aufgaben vor dem Schlafengehen aufschreiben, können Sie schneller einschlafen. Wenn Sie alle Ihre bevorstehenden Gedanken auf einmal herausbringen, werden Sie keine Zeit damit verschwenden, lustlos über Ihren unmittelbar anstrengenden Tag bis in die frühen Morgenstunden nachzudenken.
3 Blasen Sie einige Blasen.
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Wer hätte gedacht, dass dieser Zeitvertreib in der Kindheit der Schlüssel sein könnte, um als Erwachsener besser zu schlafen? Sicher, es könnte sich im Moment albern anfühlen, aber Rachel E. Salas MD, Associate Professor an der Abteilung für Neurologie bei Johns Hopkins, schwört auf diese Methode, um einzuschlafen. Wie sie in einem Interview mit der Schule erklärte Brain Science Institute Das Blasen von Blasen hat eine entspannende Wirkung, insbesondere wenn das Gehirn sieht, wie die Blase verschwindet und verschwindet oder platzt. Sie sehen visuell, wie etwas aus Ihnen freigesetzt wird.
4 Halten Sie eine regelmäßige Routine ein.
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Wenn Sie mit 40 Jahren noch keinen Anschein eines Tagesablaufs haben, bemühen Sie sich, einen Grundplan zu entwerfen und sich jeden Tag daran zu halten. In einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaf Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene mit stabilen und vorhersehbaren Routinen weniger Zeit zum Einschlafen brauchten, die Schlafqualität verbessert und effizienter geschlafen hatten.
5 Drehen Sie den Thermostat herunter.
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Die Erfahrung könnte darauf hinweisen, dass Hitze Schlaf erzeugt, den wir schließlich alle in einem köstlichen Sitzungssaal oder Hörsaal eingeschlafen sind. Da Ihre Körpertemperatur jedoch zu Beginn des Schlafes um einige Grad sinkt, können Sie Ihrem Körper helfen, ins Traumland abzudriften, indem Sie einfach die Temperatur in Ihrem Zimmer senken. Die ideale Temperatur? Zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit, nach Die National Sleep Foundation .
6 Hüpfen Sie in die Dusche.
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Eine andere Möglichkeit, die Kerntemperatur Ihres Körpers zu senken (und schneller einzuschlafen), besteht darin, direkt vor dem Schlafengehen zu duschen. Selbst wenn Sie in wärmerem Wasser baden, sinkt Ihre Körpertemperatur, sobald Sie aus der Dusche in die kühle Luft treten und abtrocknen.
träume davon, jemanden zu retten
7 Iss mehr Fisch.
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Es lohnt sich, sich mit Lachs einzudecken. In einer Studie aus dem Jahr 2017 haben Forscher aus dem Universität von Pennsylvania fanden heraus, dass das Essen von Fisch einen besseren und erholsameren Schlaf fördern kann. Wie? Fisch enthält einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, von denen angenommen wird, dass sie erhöhen die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin . Wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht ertragen können, nehmen Sie stattdessen einige Omega-3-Kapseln.
8 Verwenden Sie eine gewichtete Decke.
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Es gibt einen Grund, warum gewichtete Decken heutzutage der letzte Schrei sind. Als eine bedeutende Studie aus dem Jahr 2006 veröffentlicht in Ergotherapie und psychische Gesundheit erklärt, diese Decken fördern einen besseren Schlaf, indem sie das Gefühl nachahmen, das Babys beim Wickeln empfinden.
9 Und kaufe ein paar Verdunkelungsvorhänge.
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Als klinischer Psychologe Michael J. Breus PhD, ein Diplomat des American Board of Sleep Medicine, stellt auf seiner Website fest, dass die ideale Schlafumgebung eine dunkle ist, da Dunkelheit die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin auslöst. Während es einfach ist, die eigenen Lampen zu steuern, ist es schwieriger, die Straßenlaternen auszuschalten und die Scheinwerfer vorbeifahrender Autos zu meiden.
Zum Glück können Sie zumindest verhindern, dass diese Stimulanzien im Freien über Verdunkelungsvorhänge in Ihr Schlafzimmer gelangen. Diese Vorhänge wurden speziell entwickelt, um jegliches Licht von außen zu blockieren. Verabschieden Sie sich von hellen Lichtern und begrüßen Sie den ununterbrochenen Schlaf!
10 Begrenzen Sie Ihre Kaffeekonsum.
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Am Morgen ist das Trinken einer Tasse Kaffee eine gute Möglichkeit, den Tag mit einem Energiestoß zu beginnen. Nachts ist es jedoch eine schlechte Idee, sich das bittere Getränk zu gönnen - denn wenn Sie sich endlich entspannen möchten, wird dieser Kaffee es besonders schwierig machen, dies zu tun.
Im Jahr 2013 haben Forscher aus Wayne State College of Medicine verglichen die Störung des Konsums von 400 mg Koffein (was in einem typischen 16-Unzen-Kaffee enthalten ist) im Schlaf zu drei verschiedenen Zeiten: kurz vor dem Schlafengehen, drei Stunden vor dem Schlafengehen und sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Es stellt sich heraus, sogar Probanden, die ihre letzte Tasse Kaffee hatten 6 Stunden Vor dem Schlafengehen traten Schlafstörungen auf.
11 Und vermeiden Sie die Einnahme von Schmerzmitteln mit Koffein.
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Kaffee ist nicht die einzige Substanz, die energetisierendes Koffein enthält. Einige Schmerzmittel - wie Excedrin Migraine und Midol - packen es auch in ihre Pillen. Wenn Sie also etwas einnehmen, um Schmerzen vor dem Schlafengehen zu lindern, lesen Sie unbedingt das Etikett und vermeiden Sie es, versehentlich eine belebende Dosis Koffein einzunehmen.
12 Holen Sie sich eine Maschine mit weißem Rauschen.
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Geräte mit weißem Rauschen können das Einschlafen und Einschlafen erheblich erleichtern. In einer bemerkenswerten Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlafmedizin Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein, diejenigen, die mit Geräten mit weißem Rauschen schlafen, und diejenigen, die dies nicht tun, und setzten sie dann aufgezeichneten Krankenhausgeräuschen aus. Durch die Analyse der Gehirnwellen der Probanden stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die mit Geräten mit weißem Rauschen schliefen, durch die Geräusche auf der Intensivstation kaum gestört wurden, während diejenigen, die ohne einen schliefen, häufige Schlafstörungen erlebten. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Schlafplatz ruhig, aber nicht unheimlich ist, ist eine Maschine mit weißem Rauschen eine großartige Investition.
13 Verbringen Sie einige Zeit im Dunkeln vor dem Schlafengehen.
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Achten Sie darauf, wie viel Zeit Sie in hellen Räumen verbringen, bevor Sie schlafen gehen. Eine 2011 veröffentlichte Studie in Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fanden heraus, dass 99 Prozent der Probanden, wenn sie in den acht Stunden vor dem Schlafengehen Licht ausgesetzt wurden, eine verzögerte Freisetzung von Melatonin sahen, was das Einschlafen erschwert.
14 Schlafen Sie nicht mit Ihrem Haustier.
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Wir wissen, dass Sie es lieben, mit Fido zu kuscheln, aber Ihren Welpen im Bett zu haben, ist nicht ideal, wenn es um Ihre Schlafmuster geht. Wenn Forscher an der Mayo-Klinik In einer Studie aus dem Jahr 2017 beobachteten Hundebesitzer fünf Monate lang, dass diejenigen, die ihre Tiere mit ihnen im Bett schlafen ließen, die ganze Nacht über häufiger aufwachten. Die guten Nachrichten? Dieselbe Studie ergab, dass Tierhalter einen zufriedenstellenden Schlaf hatten, wenn ihre Haustiere im Schlafzimmer waren, nur nicht auf das Bett.
15 Gehen Sie ins Fitnessstudio.
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Ein einfacher Weg gleichzeitig in Form kommen und stellen Sie sicher, dass Sie nach 40 besser schlafen, indem Sie mehr ins Fitnessstudio gehen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf fanden heraus, dass das Aktivitätsniveau einer Person direkt mit ihrer Schlafqualität korrelierte.
16 Vermeiden Sie jedoch intensives Training vor dem Schlafengehen.
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Im Allgemeinen macht es keinen großen Unterschied, wann Sie trainieren, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht. Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, sich ausgeruhter und entspannter zu fühlen, gibt es eine Art von Training, die Sie vermeiden sollten, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren: intensives Training.
Wenn Forscher aus der Institut für Bewegungswissenschaften und Sport an der ETH Zürich Sie analysierten Daten darüber, wie sich das Training vor dem Schlafengehen auf das Schlafverhalten im Jahr 2018 auswirkt, und kamen zu dem Schluss, dass jede Art von Übung, bei der eine Person nicht sprechen kann, weil sie so außer Atem ist, das Einschlafen erschweren kann.
17 Meditiere.
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Meditation kann einige schwerwiegende schlaffördernde Vorteile haben. In einer 2015 veröffentlichten Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die an achtsamkeitsbasierten Praktiken teilnahmen, weniger schlafbezogene Probleme, weniger Symptome von Schlaflosigkeit und weniger müde hatten.
18 Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil.
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Selbst wenn Sie in Ihren 20ern und 30ern noch nie eine einzige abwärts gerichtete Hundepose gemacht haben, sollten Sie in Betracht ziehen, in Ihren 40ern ein paar Yoga-Kurse zu belegen. In einer 2012 von der Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit Mehr als 55 Prozent der Menschen, die an Yoga-Kursen teilnahmen, gaben an, dass sie aufgrund ihrer Praxis einen verbesserten Schlaf hatten.
19 Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kirschsaft.
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Herber Kirschsaft enthält schlafauslösende Chemikalien wie Procyanidine und Anthocyane. Dies könnte der Schlüssel sein, um einige notwendige Minuten für Ihren REM-Schlafzyklus in Angriff zu nehmen. In der Tat, eine Studie von 2018 in der American Journal of Therapeutics fanden heraus, dass das Trinken von Kirschsaft vor dem Schlafengehen älteren Probanden half, ihren Schlaf um durchschnittlich 84 Minuten zu verlängern. Austrinken!
20 Snack auf Lebensmitteln wie Nüssen und Lachs ruckartig.
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Was haben diese Lebensmittel gemeinsam? Sie enthalten beide die Aminosäure Tryptophan, von der gezeigt wurde, dass sie Schläfrigkeit hervorruft Journal of Psychiatric Research gefunden.
21 Iss eine Banane.
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Sie haben immer wieder gehört, dass Essen vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist: Es erhöht Ihren Blutzucker, es bringt Sie dazu, an Gewicht zuzunehmen, es hält Sie wach und so weiter. Aber in Wirklichkeit ist ein kleiner Snack, bevor Sie den Sack schlagen, völlig in Ordnung, wenn Sie das richtige Essen essen - nämlich eine Banane. Im Jahr 2017 haben Forscher aus Airlangga Universität In Indonesien stellten ältere Menschen, die vor dem Schlafengehen ein oder zwei Bananen aßen, fest, dass sie schneller einschlafen konnten als diejenigen, die dies nicht taten.
22 Begrenzen Sie Ihr Nickerchen tagsüber auf nur 20 Minuten.
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Verschlafen während eines Nickerchens kann tatsächlich dazu führen, dass Sie Ihren nächtlichen Schlaf sabotieren. Laut der Mayo-Klinik Lange Nickerchen - das heißt, alles über 20 Minuten - können Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie häufig mit Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität zu tun haben.
23 Ziehen Sie einige Socken an.
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Das Tragen von Socken im Bett ist ein todsicherer Weg, um Ihren Schlaf zu verbessern. Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 1999, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Natur 'Der Grad der Erweiterung der Blutgefäße in der Haut von Händen und Füßen ... ist der beste physiologische Prädiktor für den raschen Beginn des Schlafes.' Um es mit Laien zu sagen: Je wärmer Ihre Füße sind, desto schneller werden Sie einschlafen.
24 Tauschen Sie Ihre Matratze aus.
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Wie lange hast du deine Matratze schon? Wenn Sie es seit Anfang 30 nicht mehr ersetzt haben, sollten Sie eine neue Statistik in Betracht ziehen.
Nach Angaben der Schlafprofis bei Schlafhilfe , Du solltest Tauschen Sie Ihre Matratze aus alle sieben bis zehn Jahre. Nach etwa einem Jahrzehnt ist die durchschnittliche Matratze schlaff und abgenutzt. Wenn Sie also darauf schlafen, fühlen Sie sich unwohl, unruhig und haben Schmerzen.
25 Legen Sie beruhigende Melodien auf.
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Egal, ob es sich um Coffeeshop-Jazz oder eine Wiedergabeliste mit akustischen Jam-Songs an regnerischen Tagen handelt, langsame Musik mit einer Geschwindigkeit von 80 Schlägen pro Minute oder weniger kann helfen, den Geist zu beruhigen und Sie in den Schlaf zu wiegen. Eine bedeutende Studie aus dem Jahr 2004 wurde veröffentlicht in Probleme und Innovationen in der Pflegepraxis Ältere Erwachsene hörten drei Wochen lang vor dem Schlafengehen 45 Minuten lang „beruhigende Musikkassetten“ und stellten fest, dass diese Intervention zu einer besseren Schlafqualität, einer längeren Schlafdauer, weniger Schlafstörungen und weniger Zeit zum Einschlafen führte.
26 Strecken Sie es aus, bevor Sie schlafen gehen.
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Je älter Sie werden, desto wichtiger wird das Dehnen. Unser Körper neigt dazu, sich mit zunehmendem Alter anzuspannen und zu straffen. Wenn Sie also einige Strecken vor dem Schlafengehen machen, können Sie vermeiden, mitten in der Nacht vor Schmerzen aufzuwachen. In einer 2012 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Physiotherapie Niederländische Forscher ließen ältere Erwachsene fünf Wochen lang jede Nacht vor dem Schlafengehen an Waden- und Kniesehnenstrecken teilnehmen und stellten fest, dass die Teilnehmer weniger Beinkrämpfe und damit weniger Schlafstörungen hatten.
27 Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus.
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Es lohnt sich, positiv zu sein vor allem, wenn Sie versuchen, besser zu schlafen. Für eine 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Spiritualität in der klinischen Praxis Ein Forscherteam verglich die Dankbarkeit von Patienten mit Herzinsuffizienz. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Dankbarkeit praktizierten, besser schliefen und den ganzen Tag weniger müde waren.
28 Füllen Sie Ihr Zimmer mit dem Duft von Lavendel.
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Egal, ob Sie Kerzen oder einen Diffusor bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zimmer kurz vor dem Schlafengehen mit dem süßen Duft von Lavendel füllen. In einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2005, veröffentlicht in Das Journal of Biological and Medical Rhythm Research Forscher fanden heraus, dass der Duft von Lavendel einen tieferen, erholsameren Schlaf bei Probanden fördert.
spirituelle Bedeutung von Tintenfisch
29 Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit.
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Last-Minute-Notfälle und späte Nächte im Büro behindern Ihre Routine. Wenn Sie jedoch sicherstellen möchten, dass Sie jede Nacht einen erholsamen Schlaf bekommen, sollten Sie Ihr Bestes tun, um gleichzeitig konsequent ins Bett zu gehen. Als die Nationale Schlafstiftung Beachten Sie, dass das Festhalten an einem Schlafplan 'hilft, die Uhr Ihres Körpers zu regulieren, und könnte Ihnen helfen, einzuschlafen und die Nacht einzuschlafen.'
30 Machen Sie das Lesen zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine.
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Egal, ob Sie ein Fantasy-Fanatiker sind oder Romane bevorzugen, versuchen Sie, sich jeden Abend vor dem Schlafengehen ein gutes Buch zu gönnen. In einer bemerkenswerten Studie von 2009 aus dem Universität von Sussex Forscher fanden das Lesen reduzierter Stress um 68 Prozent - und je weniger gestresst Sie sind, desto einfacher ist es, ins Traumland abzudriften.
31 Holen Sie sich eine Massage.
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Benötigen Sie eine Ausrede, um sich eine Massage zu gönnen? Nun, eine große Studie von 1998 aus dem Universität von Arkansas College of Nursing kamen zu dem Schluss, dass Rückenmassagen ein wirksames Mittel sind, um den Schlaf kritisch kranker Patienten zu fördern.
32 Verbringen Sie tagsüber etwas Zeit im Freien.
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Wenn Sie besser schlafen möchten, sollten Sie etwas Tageslicht aufsaugen, bevor die Sonne untergeht. In einer oft zitierten Studie von 1993 aus dem Zeitschrift der American Geriatrics Society Die Exposition gegenüber hellem Licht während des Tages war mit einer längeren Schlafzeit und einer allgemeinen Verbesserung der altersbedingten Schlaflosigkeit verbunden.
33 Beseitigen Sie Unordnung in Ihrem Schlafzimmer.
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Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Ihr Schlafzimmer behalten sollten ohne Unordnung - Besserer Schlaf als einer von ihnen. Pro Studie auf der Sitzung 2015 der vorgestellt Assoziierte professionelle Schlafgesellschaften Menschen, bei denen das Risiko einer Hortungsstörung besteht, neigen dazu, mehr Schlafstörungen zu erleiden und brauchen länger, um einzuschlafen.
„Hoarder haben normalerweise Probleme mit der Entscheidungsfindung und der exekutiven Funktion. Es ist bekannt, dass schlechter Schlaf die Wahrnehmung im Allgemeinen beeinträchtigt. Wenn Hoarder also überfüllte / unbrauchbare Schlafzimmer (und weniger bequeme, funktionelle Betten) haben, kann das bestehende Risiko für kognitive Dysfunktion, Depression und Stress zunehmen wenn sich die Schlafqualität verschlechtert, 'Hauptautor Pamela Thacher , Assistenzprofessor für Psychologie an der St. Lawrence University, sagte in einer Erklärung.
34 Wenn Sie sich ein Bett teilen, besorgen Sie sich separate Decken.
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Wirfst und drehst du dich nachts um, weil dein Partner ein Deckenschwein ist? Wenn dies der Fall ist, schlafen Sie besser, indem Sie einfach in eine zweite Decke investieren - eine für jeden Körper. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass dies seltsam aussieht, können Sie die beiden Decken mit einer einzigen Bettdecke abdecken. Problem gelöst!
35 Vermeiden Sie es, Ihre E-Mails außerhalb der Arbeitszeit zu lesen.
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Es kann verlockend sein, Ihre E-Mails auch nach dem Verlassen des Büros zu überprüfen. Ihre Gesundheit und Ihr Glück werden jedoch ernsthaft davon profitieren, wenn Sie nach Ablauf der Arbeitszeit abschalten und abschalten.
Und wenn wir von Herunterfahren sprechen, meinen wir, die Arbeit völlig zu vergessen: Eine Studie aus dem Jahr 2018 von Virginia Tech fand das so viel wie Denken Das Abrufen dieser E-Mails kann den Stresspegel erhöhen und dadurch Ihren kostbaren Schlaf behindern.
36 Und halten Sie die Elektronik vollständig vom Schlafzimmer fern.
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Versuchen Sie nicht einzuschlafen, während Sie durch Instagram scrollen oder Ihre Lieblingsserie von Netflix nachholen. Obwohl es verlockend sein kann, Ihre Elektronik zu verwenden, bis Sie abdriften, wurde eine Studie aus dem Jahr 2012 in veröffentlicht Angewandte Ergonomie fanden heraus, dass zwei Stunden auf Geräten mit hintergrundbeleuchteten Displays Melatonin um ungefähr 22 Prozent unterdrückten, wodurch es schwieriger wurde einzuschlafen.
37 Drehen Sie Ihren Wecker von sich weg.
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Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, macht es das Starren auf die Uhr nur noch schlimmer. 'Es erhöht Ihren Stress und macht sich Sorgen, dass Sie nicht einschlafen.' Lisa Meltzer erklärte ein Bildungswissenschaftler der National Sleep Foundation HuffPost .
Ihre Lösung? Drehen Sie Ihren Wecker von sich weg. Wenn Sie nicht sehen können, wie die Minuten vergehen, fällt es Ihnen viel leichter, Stress abzubauen und sich zum Schlafen zu beruhigen.
38 Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, denken Sie daran, wach zu bleiben.
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Dieser Rat mag nicht intuitiv klingen, aber als Colin Espie , Professor für Schlafmedizin an der Universität von Oxford, erzählte CNN , Es klappt. 'Wenn Sie mit der Idee, wach zu bleiben, zufrieden sind, können die Leistungsangst und die Frustration, die mit dem Versuch zu schlafen verbunden sind, nirgendwo hingehen und Ihr Erregungslevel sinkt', erklärte er.
39 Versuchen Sie es mit einer App zur Linderung von Angstzuständen.
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Ja, im Allgemeinen sollten Sie Geräte aus dem Schlafzimmer fernhalten, aber wenn Ihre Angst Sie nachts wach hält, dann ist eine meditative App wie Headspace oder Ruhe Vielleicht ist es das, was Sie brauchen, um besser zu schlafen. Diese geführten Meditations-Apps, die alle einen anderen Ansatz für Angstzustände und Stressabbau verfolgen, sollen Ihren Geist beruhigen und alle Gedanken beseitigen, die Sie daran hindern, einzuschlafen.
40 Nehmen Sie Melatonin - nur nicht zu viel.
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Sie kennen das Hormon Melatonin, das Ihrem Körper sagt, wann es Zeit zum Schlafen ist? Obwohl Ihr Körper es auf natürliche Weise produziert, wird es auch als rezeptfreie Ergänzung verkauft, und Sie können es verwenden, um schneller einzuschlafen.
Achten Sie nur darauf, nicht zu viel zu nehmen: Wie die Nationale Schlafstiftung Beachten Sie, dass zu viel Melatonin Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Reizungen verursachen kann. Zwischen zwei Zehntel Milligramm und fünf Milligramm pro Stunde, bevor Sie schlafen gehen, sollte der Trick sein!
