Nach einem langen Tag gibt es nichts Schöneres, als in den Schlafanzug zu schlüpfen und ins Bett zu springen. Sicher, Sie fühlen sich unter diesen Laken anständig wohl, aber wenn Sie kleinere Änderungen vornehmen, wird Ihr Schlafzimmer möglicherweise von einem Ort, an dem Sie ein Auge zudrücken, zur ultimativen Oase der Entspannung.
Egal, ob es Ihnen schwer fällt, sich nachts wohl zu fühlen, oder ob Sie noch nicht wissen, was wahrer Komfort ist, diese 15 genialen (und einfachen!) Tricks helfen Ihnen, den besten Schlaf Ihres Lebens zu bekommen. Und für mehr Schlaf-Hacks, die Ihnen helfen, acht Stunden zu bekommen, wissen Sie das Die Wissenschaft sagt, Sie sollten diese Art von Musik hören, bevor Sie schlafen gehen!
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1 Setzen Sie einen Fuß außerhalb der Abdeckungen
Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, wird es für Sie sehr schwierig sein, gut zu schlafen. Einen Fuß außerhalb der Decke zu setzen mag albern erscheinen, aber es gibt tatsächlich eine Wissenschaft, wie man sich im Bett wohler fühlen kann.
„Eine kühle Schlafumgebung ist eine wichtige Zutat für einen guten Schlaf. Einige Leute finden, dass das Schlafen mit einer Hand oder einem Fuß außerhalb der Bettdecke zur Abkühlung des Körpers beitragen kann, da die Wärme schneller über die Extremitäten des Körpers abgeführt wird. ' sagte Natalie Dautovich, Umweltwissenschaftlerin bei der National Sleep Foundation. Lesen Sie, warum Schlafen für Ihre Gesundheit so wichtig ist Dies ist es, was zu wenig Schlaf für Ihr Gehirn bedeutet.
2 Umarme ein Kissen
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Manchmal ist das einzige, was Sie brauchen, um gemütlicher zu werden, ein zusätzliches Kissen. Wenn Sie damit zwischen Ihren Knien schlafen, die Medizinisches Zentrum der Universität von Rochester sagt, es kann Ihren Körper besser ausgerichtet halten und Rückenschmerzen vorbeugen. Abgesehen von den Vorteilen für den Körper ist es auch ideal für Angstzustände. gemäß an Experten Das Umarmen eines Kissens ist sehr beruhigend und kann Ihnen ein Gefühl von Komfort, Sicherheit und Geborgenheit geben.
3 Booten Sie Ihre Haustiere aus Ihrem Bett
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Haustiere können Ihrem Schlaf zugute kommen - sie helfen Ihnen, sich ruhiger zu fühlen und geben Ihnen ein Gefühl der Sicherheit -, aber sie können sich auch auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Gemäß Es hat sich gezeigt, dass Schlafarzt Michael J. Breus, PhD, der Haustiere mit Ihnen im Bett hat, Schlafstörungen verursacht und das Einschlafen erschwert… ganz zu schweigen von den totalen Bettschweinen.
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Wenn es dir beim Schlafen hilft, lass sie mit dir im Bett. Aber wenn Sie denken, Sie würden davon profitieren, wenn sie in ihrem Haus auf dem Boden schlafen besitzen Betten, das könnte auch eine gute Wahl sein. Und wenn Sie Hunde wirklich lieben, sollten Sie diese nicht verpassen 40 Hunde, die so hässlich sind, dass sie wirklich süß sind.
4 Tragen Sie einen Bambuspyjama
Es sind nicht nur Ihre Bettwäsche und Bettwäsche, die den Komfort beeinflussen, den Sie im Bett erleben - es ist auch das, was Sie tragen. Und nach dem Nationale Schlafstiftung Es gibt eine Formel für die Auswahl der richtigen Schlafkleidung. Experten empfehlen atmungsaktive und leichte Baumwolle, Seide aufgrund ihrer Fähigkeit, Ihren Körper auf der richtigen Temperatur zu halten, und Bambus wegen seiner feuchtigkeitstransportierenden Eigenschaften. Betrachten Sie auch eine davon 10 Kissen, die einen besseren Schlaf garantieren!
5 Oder schlafen Sie einfach nackt
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Wenn kein Stoff der richtige Stoff zu sein scheint, wenn es darum geht, Sie im Bett gemütlich zu halten, warum lassen Sie ihn nicht einfach ganz fallen? Im eine Umfrage Von 3.700 Teilnehmern schlafen nur acht Prozent nackt. Und der Rest dieser Leute könnte etwas verpassen: Experten sagen Es wurde gezeigt, dass es Ihnen hilft, nachts kühler zu bleiben und sogar einen erholsameren Schlaf zu erhalten. Und um zu lernen, wie man mit zunehmendem Alter besser schläft, lesen Sie die 40 Möglichkeiten, in den Vierzigern besser zu schlafen.
6 Nehmen Sie die Ohrstöpsel
Es ist fast unmöglich, sich im Bett wohl zu fühlen, wenn Sie mit den lauten Geräuschen aus der Wohnung über Ihnen zu tun haben. (Vielen Dank, Nachbarn!) Um tatsächlich einzuschlafen - und bleibe schlafend - die Cleveland Clinic empfiehlt den Kauf einiger Ohrstöpsel oder die Verwendung von Hintergrundgeräuschen wie weißem Rauschen.
7 Drehen Sie den Thermostat herunter
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Was Sie im Bett tragen, spielt eine große Rolle, um Sie im Schlaf auf einer angenehmen Temperatur zu halten, aber die Temperatur des Raumes spielt auch eine große Rolle beim Abdriften. Laut der Nationale Schlafstiftung Die beste Temperatur, um Ihr Zimmer auf 65 Grad zu halten, ist in der Regel die optimale Temperatur für den Schlaf, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu heiß oder zu kalt sind.
8 Entscheiden Sie sich für Blätter mit einer Fadenzahl von 400
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Wie können Sie sich im Bett ohne super gemütliche Laken, Kissenbezüge und andere Bettwäsche wohlfühlen? Die Stoffe, mit denen Sie sich nachts kuscheln, sind unglaublich wichtig, um eine qualitativ hochwertige Erholung zu erreichen. Experten empfehlen Wählen Sie eine Fadenzahl zwischen 200 und 400 für eine Option, die weich und atmungsaktiv ist und natürliche Materialien wie Baumwolle, Bambus oder Leinen verwendet, um Überhitzung und Schwitzen die ganze Nacht zu vermeiden.
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9 Wählen Sie die richtige Matratze
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Ihre Matratze macht einen großen Unterschied darin, wie bequem Sie sich im Bett fühlen. Mit einer beschissenen Qualität wird es fast unmöglich sein, gut zu schlafen. Laut Michael J. Breus, PhD, gibt es einige Dinge zu beachten, wenn Sie die perfekte Option auswählen: Komfort und Unterstützung.
„Jeder Einzelne erlebt Komfort auf einer Matratze anders. Für einige Menschen wird sich ein festeres Bett genau richtig anfühlen, während andere mit einer weicheren Matratze mehr Komfort erleben werden “, sagte er schreibt . Und Sie möchten auch etwas, das Ihren Körper stützt, ohne an den Hüften zu sinken, Erleichterung und Komfort an Druckpunkten wie Knien, Hüften, Schultern und Kopf ermöglicht und Ihre Muskeln im gesamten Körper entspannen lässt - insbesondere im Rücken . '
10 Sprühen Sie etwas Lavendel auf Ihr Kissen
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Wenn Sie versuchen, sich nachts zu beruhigen, hilft Ihnen nichts mehr, als etwas Lavendel auf Ihren Kissenbezug zu spritzen. Laut der Nationale Schlafstiftung Der Duft wird von der Wissenschaft in seiner Fähigkeit unterstützt, Sie in einen entspannteren Zustand zu versetzen, Ihnen zu einem tieferen Schlaf zu verhelfen und Sie insgesamt ruhiger und komfortabler zu machen.
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11 Geben Sie Ihrem Matratzenpolster ein technisches Upgrade
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Wenn Sie sich bei Ihrer Matratzenauflage zu heiß fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, ein technisches Upgrade durchzuführen. Michael J. Breus, PhD, empfiehlt, das auszuprobieren ChiliPad , das über ein Kühl- und Heiztemperaturregelsystem verfügt, das Ihren Körper die ganze Nacht über auf der perfekten Temperatur hält. 'Sie können es das ganze Jahr über verwenden, um Ihre tatsächliche Schlafumgebung im Bett zu kontrollieren', sagte er schreibt .
12 Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig
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Wie lange hat es gedauert Ja wirklich seit du deine Laken gewaschen hast? Um es sich bequemer zu machen, die Nationale Schlafstiftung empfiehlt, die Bettwäsche und Kissenbezüge mindestens einmal pro Woche zu waschen. Aber hören Sie hier nicht auf: Waschen Sie auch regelmäßig Ihren Matratzenbezug und Ihre Bettdecke. Sie können Ihre Kissen sogar in die Waschmaschine stecken.
13 Wählen Sie das richtige Kissen für Ihre Schlafposition
Wussten Sie, dass nicht jedes Kissen, das Sie im Laden kaufen können, Ihren Bedürfnissen als Schläfer gerecht wird? Es gibt verschiedene Arten von Kissen Diese wurden speziell für die Bedürfnisse von Magen-, Seiten- und Rückenschläfern entwickelt, die alle unterschiedliche Festigkeiten und Materialien aufweisen, um Kopf und Nacken angenehm zu halten.
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14 Halten Sie Bildschirme von Ihrem Platz fern
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Scrollen Sie durch Ihr Telefon auf der Couch, was Sie wollen, aber lassen Sie Ihre Bildschirme außerhalb des Schlafzimmers - wenn Sie ruhig und bequem bleiben möchten, das heißt. Laut der Mayo-Klinik Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen lichtemittierenden Bildschirmen ausgesetzt werden, wird es für Sie schwieriger, einzuschlafen.
15 Verdunkelungsvorhänge kaufen
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Es ist heutzutage schwierig, erstklassige Schlafbedingungen zu schaffen - besonders wenn Sie in einer Stadt oder einem Wohngebiet leben. Straßenlaternen, die in Ihren Augen leuchten, können Sie daran hindern, sich im Bett wohl zu fühlen, und genau deshalb sind Verdunkelungsvorhänge ein Muss. Laut der Nationale Schlafstiftung Sie können es viel einfacher machen, einzuschlafen und einen guten Schlaf zu bekommen. Und wenn Sie eine Reise vor sich haben, schauen Sie sich das an 10 besten Tricks zum Schlafen in einem Flugzeug.
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