Sie können so viele Mega Millions Lottoscheine kaufen, wie Sie möchten, aber Sie wissen, was sie sagen: Auch wenn Sie es sind die (sehr!) glückliche Person, die das große Geld gewinnt, Geld kann kein Glück kaufen. Wenn Sie wahre Freude erleben möchten, müssen Sie nicht einmal einen Cent ausgeben. Die Wissenschaft zeigt, dass einige der einfachsten Dinge die wahren Stimmungsaufheller im Leben sind - keine großen Häuser, extravagante Reisen um die Welt oder schöne Autos. (Um ehrlich zu sein, das klingt alles ziemlich gut ...) Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, werden Sie diese 33 Dinge sicherlich zum Lächeln bringen.
1 Seien Sie in der Nähe von Wasser
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Wenn Sie sich jemals sofort ruhig gefühlt haben, weil Sie am Wasser waren - ob Sie einen Spaziergang am Strand entlang machen oder an einem Teich faulenzen -, gibt es dafür einen Grund. Viele Studien haben gezeigt, dass die Nähe zum blauen Stoff Sie glücklicher machen kann. In der Tat als Studie 2010 veröffentlicht in der Zeitschrift für Umweltpsychologie zeigte, auch nur suchen bei Bildern von schönen malerischen AussichtenMit viel Wasser kann Stress abgebaut werden und die Menschen fühlen sich fröhlicher.
2 Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren
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Mit Ihrem Welpen spazieren zu gehen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, frische Luft zu schnappen und sich zu bewegen. EIN Studie 2017 veröffentlicht in IJERPH fand es eine großartige Möglichkeit, sich zu verbessern beide deine und Auch das Glück Ihres Hundes. Sie müssen jedoch nicht einmal nach draußen, wenn Sie nicht möchten: A. Studie 2009 in der Zeitschrift veröffentlicht Hormone und Verhalten gefunden, auch nur um Ihren Welpen im Allgemeinen zu sein Erhöhen Sie die Menge an Oxytocin in Ihrem Körper, gibt Ihnen einen sofortigen Schub der Freude.
3 Verbringen Sie Zeit damit, ein Buch zu lesen
Es gibt nichts wie ein gutes Buch finden Das hilft dir, völlig in eine neue Welt zu entkommen. Abgesehen davon, dass Sie sich für eine Weile von der Realität abwenden, sind Bücherwürmer auch viel glücklicher. Die Organisation Quick Reads stellte fest, dass diejenigen, die nur 30 Minuten pro Woche lesen, 20 Prozent zufriedener mit ihrem Leben waren und 28 Prozent weniger wahrscheinlich depressiv waren.
4 Gehen Sie Vogelbeobachtung
Lassen Sie uns jetzt eines klarstellen: Vogelbeobachtung ist nicht nur etwas, was alte Leute tun, und Sie brauchen nicht einmal ein Fernglas, um an der Aktivität zur Steigerung des Glücks teilzunehmen. In einem Studie 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht BioScience Forscher fanden heraus, dass das einfache Betrachten von Vögeln - unabhängig von der Art oder wo Sie es tun - dazu beitragen kann, Angstzustände, Depressionen und Stress abzubauen. Mit anderen Worten, Vögel sind im Grunde genommen Magie.
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5 Legen Sie Ihr Telefon weg
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Die ganze Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbracht haben, mag harmlos erscheinen, aber es hat eine wirklich negativ beeinflussen auf Ihre geistige Gesundheit - insbesondere beim Scrollen durch soziale Medien. EIN Studie 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht Depression und Angst Diejenigen, die es getan haben, hatten oft eine höhere Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden als diejenigen, die klar gesteuert haben. Wenn Sie also am glücklichsten bleiben möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihre echt Leben - nicht das, was online passiert.
6 Meditiere 15 Minuten lang
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Meditation muss keine lange, komplizierte Sache sein. In der Tat nur die Vorteile zu ernten dauert eine Handvoll Minuten aus deinem Tag. In einem Studie von 2008 veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Forscher fanden heraus, dass das Meditieren von nur 15 bis 20 Minuten fünfmal pro Woche Wunder bewirkt, um Ihr Glück zu steigern. Und das Beste daran? Du kannst es schaffen irgendwo .
7 Besuchen Sie ein Farm Sanctuary
Farmschutzgebiete geben Kühen, Schweinen, Hühnern und anderen Nutztieren, die aus der Fleisch- und Milchindustrie gerettet wurden, ein lebenslanges Zuhause. Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, ihnen Liebe zu schenken, wird dies sofort ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Es gibt möglicherweise keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass insbesondere das Kuscheln von Kühen Ihre Stimmung verbessern kann - noch nicht! -, aber Kuscheln im Allgemeinen total tut es also Finde ein Heiligtum in deiner Nähe für die ultimative Wohlfühl-Stimmung.
8 Entfessle deinen inneren Yogi
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Sie müssen nicht zu einem Yoga-Kurs gehen, um die Vorteile der beruhigenden Praxis zu nutzen - Sie können ein kostenloses Training direkt zu Hause auf YouTube durchführen. EIN Studie 2010 veröffentlicht in der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin Ich habe festgestellt, dass die Praxis dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie glücklicher zu machen. Sie müssen auch nicht gut darin sein - Sie müssen nur die Zeit dafür aufwenden.
9 Setzen Sie sich 5 Minuten lang in die Sonne
Lange in der Sonne sitzen ist schlechte Nachrichten für Ihre Haut, Aber wenn Sie sich nur fünf Minuten Zeit nehmen, um sich darin zu sonnen, kann dies Ihrem Glückslevel etwas Gutes tun. Nach a Studie von 2008 in der Zeitschrift veröffentlicht Umweltgesundheitsperspektiven Das Licht steigert Ihren Spiegel des Hormons Serotonin und versetzt Sie in eine positivere Stimmung. Darüber hinaus kann es Ihnen mehr Energie geben - und wer will das nicht?
10 Spenden Sie Dinge, die Sie nicht brauchen
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Ein Raum voller Unordnung wird Sie nur belasten, aber wenn Sie Ihre Habseligkeiten durchgehen und herausfinden, was Sie nicht brauchen, können Sie sich sofort leichter, energischer und - natürlich - glücklicher fühlen. Vor allem, wenn Sie die Gegenstände an diejenigen spenden, die sie benötigen, sei es an ein Tierheim oder an Goodwill.
11 Gehen Sie in die Bibliothek
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Als Kind haben Sie wahrscheinlich die Bibliothek besucht alle die Zeit - was hindert Sie daran, als Erwachsener eine Reise zu unternehmen? Wenn Sie diese Türen betreten, können Sie ganz in Bücher und Zeitschriften eintauchen, um sie zu lesen, während Sie sich in einer ruhigen Umgebung befinden. Es wird nicht nur dieses nostalgische Gefühl zurückbringen, sondern Sie werden auch einen Glücksschub erhalten, wenn Sie all die Zeit damit verbringen, durch diese mit Büchern gefüllten Regale zu schauen.
12 Spielen Sie Ihre Lieblingslieder
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Es gibt keine Möglichkeit, Ihre Lieblingslieder zu sprengen - und (höchstwahrscheinlich) mitzusingen! - ist nicht werde dich glücklich machen. Tatsächlich sagt es die Wissenschaft. In einem 2013 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie Forscher fanden heraus, dass es nur 12 Minuten dauert, bis sich Ihre Stimmung vollständig verändert hat. Bereiten Sie also Ihre Wiedergabeliste vor und erhöhen Sie die Lautstärke.
13 Geh raus und sprich mit Leuten
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Wenn Sie sich schlecht fühlen, möchten Sie wahrscheinlich als letztes den Komfort Ihres eigenen Zuhauses verlassen, um mit anderen Menschen persönlich zu kommunizieren. Es lohnt sich jedoch, sich selbst zu machen. EIN Studie von 2008 veröffentlicht in BMJ Das gefundene Glück ist total ansteckend, daher wird es auch Ihrer eigenen Stimmung zugute kommen, Zeit mit anderen glücklichen Menschen zu verbringen.
14 Gehen Sie durch ein Gewächshaus
Die meisten Menschen gehen in Gewächshäuser, um sich mit neuen Pflanzen zu versorgen, aber Sie müssen keinen Cent ausgeben, um die Stimmung insgesamt zu verbessern. EIN Studie von 2005 in der Zeitschrift veröffentlicht Evolutionspsychologie Gefundene Blumen und Pflanzen lassen Sie echte Freude empfinden, und diese Effekte halten lange an. Wenn Sie das nächste Mal ein Lächeln - und etwas Stressabbau! - brauchen, gehen Sie zum nächsten Gewächshaus und gehen Sie die Gänge auf und ab, während Sie all die entspannenden Sehenswürdigkeiten und Gerüche genießen.
15 Kuscheln Sie mit Ihrem Lieblingsfilm
Wer ist bereit für einen Filmabend? Schnapp dir Popcorn und dein Lieblings lustiger Film weil der einfache Akt, ein wenig Humor in Ihr Leben zu bringen, Ihnen helfen kann, sich insgesamt glücklicher und positiver zu fühlen, sagt a 1993 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologische Berichte . Und wenn Sie einen zusätzlichen Stimmungsschub wünschen, fügen Sie auch etwas Schokolade hinzu.
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16 Ändern Sie Ihre Blätter
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Sie sollten Ihre Bettwäsche mindestens einmal pro Woche wechseln, aber wie viele Personen befolgen diese Regel tatsächlich? Selbst wenn Sie diesen engen Zeitplan nicht einhalten können, stellen Sie sicher, dass Sie sie immer dann in die Wäsche legen, wenn Sie einen sofortigen Glücksschub nutzen können. Nichts wird Sie besser fühlen lassen, als nachts in ein blitzsauberes Bett zu kriechen.
17 Rufen Sie einen alten Freund an
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Auch wenn das Leben sehr beschäftigt ist, nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren besten Freunden zu plaudern. Und das nicht nur per SMS - am Telefon oder in FaceTime, damit Sie ihre Stimme tatsächlich hören können. In einem Studie 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht Persönliche Beziehungen Forscher fanden heraus, dass Freundschaften entscheidend für das Glück sind und das Aufholen einer BFF Sie sofort zum Lächeln bringen kann.
18 Genießen Sie einige Zeit allein
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Wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen, können Sie glücklich werden, und Sie können sich auch etwas Zeit nehmen, um alleine zu sein. Manchmal muss man sich nur die Zeit nehmen, um sein eigenes Ding zu machen, und a Studie 2016 veröffentlicht in der British Journal of Psychology Ich habe festgestellt, dass es unglaublich vorteilhaft für Ihre Stimmung ist und Sie sich fröhlicher fühlen lässt.
19 Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal
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Manchmal ist Glück überall um dich herum und du hast nur Scheuklappen, die es schwierig machen, es zu realisieren. Eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern und diese fröhlichen Schwingungen wieder in Ihr Leben zu bringen, besteht darin, ein Dankbarkeitsjournal zu erstellen. EIN Studie von 2003 veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Die Konzentration auf Ihren Segen im Vergleich zu Ihren Lasten wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus.
20 Verbringen Sie 10 Minuten Stretching
Wie können Sie nicht mürrisch sein, wenn Sie den größten Teil Ihres Tages damit verbringen, an einem Schreibtisch vor dem Computer zu sitzen? Nehmen Sie sich für einen sofortigen Muntermacher die Zeit, sich zu dehnen. In einem Studie 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht Menopause Forscher fanden heraus, dass eine Dehnung von 10 Minuten kurz vor dem Schlafengehen dazu beitrug, depressive Symptome zu verringern.
21 Machen Sie ein kurzes Nickerchen
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Wenn Sie tagsüber zu viel schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise noch mürrischer und mürrischer als zuvor, aber ein kurzes Nickerchen kann Ihrem Glück etwas Gutes tun. EIN Studie 2017 Die Universität von Hertfordshire stellte fest, dass 66 Prozent derjenigen, die ein kurzes Nickerchen machten - definiert als Shuteye, das weniger als 30 Minuten dauert - sich nach dem Aufwachen wirklich glücklich fühlten und ihr allgemeines Wohlbefinden verbesserten. Ein langes Nickerchen kann dagegen zu Gesundheitsrisiken führen.
22 Machen Sie eine Wanderung
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Natur ist eine schöne Sache - besonders wenn es darum geht, Ihre Stimmung völlig zu verändern. Nach a Studie 2014 in der Zeitschrift veröffentlicht Ökopsychologie Wenn Sie einfach Ihre Wanderschuhe schnüren und einen Spaziergang machen, der von zwitschernden Vögeln und Bäumen umgeben ist, fühlen Sie sich weniger deprimiert und insgesamt weniger gestresst. Ja, es ist so einfach, sich zum Lächeln zu bringen.
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23 Zieh etwas Gelbes an
Wenn Sie etwas Gelbes in Ihrem Schrank haben, nehmen Sie es und legen Sie es auf stat. In einem Studie 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht BMC Medical Research Methodology Glücklichere Menschen assoziierten ihre Stimmung eher mit der hellen und fröhlichen Farbe, während Menschen mit Depressionen enger mit Grau verwandt waren. Der einfache Akt, sich mit fröhlicheren Farben zu umgeben, kann Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen ein Stück dieses Glücks geben.
24 Machen Sie ein Geschenk für jemanden, den Sie lieben
Es gibt viel Gutes, das durch Geben entsteht, und Sie müssen keinen Cent ausgeben, um die Vorteile zu nutzen. In einer Studie der Universität Zürich aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass großzügige Menschen glücklicher sind als selbstsüchtige Menschen. Eine einfache Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern, besteht darin, jemanden zu finden, dem Sie ein selbstgemachtes Geschenk interessieren. Sobald sie es erhalten haben, sind sie sicher genauso glücklich, wie Sie es geben.
25 Brauen Sie eine Kanne Kaffee
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Kaffee wirkt Wunder auf Ihr Energieniveau und hilft Ihnen, den ganzen Tag über Energie zu tanken. Das Aufbrühen einer Kanne kann auch Ihre Stimmung beeinflussen. In einem Studie 2011 veröffentlicht in JAMA Forscher fanden heraus, dass Koffein eine Welle des Glücks hervorrufen kann, indem es Dopamin und Serotonin in Ihren Körper freisetzt, und diejenigen, die es regelmäßig tranken, verringerten ihr Risiko für Depressionen.
26 Schnapp dir ein paar Buntstifte und färbe sie
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Bist du bereit, dich wieder wie ein Kind zu fühlen? Grabe die Schachtel mit den Buntstiften aus. In einem Studie 2018 veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie Forscher fanden heraus, dass die Freisetzung Ihrer Kreativität Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann, sodass Sie gedeihen und sich glücklicher fühlen. Und was gibt es Schöneres, als den gesamten Malbuchtrend für Erwachsene zu testen, um die Freude zu wecken?
27 Malen Sie ein Bild
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Nicht in der Farbstimmung? Sie können auch kreativ werden, indem Sie sich einige Pinsel schnappen und ein Bild malen. In einem Studie 2011 in der Zeitschrift veröffentlicht Kunst & Gesundheit Diejenigen, die sich die Zeit zum Malen genommen haben, haben ihr Glück gesteigert. Sie müssen auch nicht auf Bob Ross 'Niveau sein und „fröhliche Bäume“ malen - alles, was Sie brauchen, ist einfach Spaß zu haben, egal wie gut das Endergebnis sein mag.
28 Steigen Sie von Ihrem Computer aus
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Wenn Sie an Ihrem Computer sitzen, gibt es so viel zu sehen, dass Sie stundenlang eingeklebt werden können, ohne zu merken, wie viel Zeit vergangen ist. Das wird dich aber nicht glücklich machen. In der Tat, a Studie 2018 in der Zeitschrift Emotion Wenn Sie viel Zeit mit Technologie verbringen, werden Sie nur dazu gebracht unzufrieden , also lass es fallen und mach stattdessen etwas anderes.
29 Machen Sie eine neue Erfahrung
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Wenn Sie Tag für Tag genau dasselbe tun, kann dies nach einer Weile alt werden. Warum also nicht die Dinge auf den Kopf stellen? EIN Studie von 2003 in dem Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Neue Erfahrungen im Gegensatz zum Kauf neuer Besitztümer sind der richtige Weg, um Ihr Glück zu verbessern. Sie müssen auch kein Geld für diese Erlebnisse ausgeben: Suchen Sie nach kostenlosen Aktivitäten in Ihrer Community, um Ihrem Zeitplan Spaß zu machen.
30 Bitten Sie einen Freund, sich auszuruhen
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Natürlich können Sie einen guten Freund anrufen - aber warum nicht einfach persönlich abhängen? Eine 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Sozialindikatoren Forschung Ich habe festgestellt, dass die persönliche Interaktion - ob sie nun zum Kaffee einlädt, spazieren geht oder was auch immer - Sie sofort glücklicher machen kann. Grundsätzlich können Sie sich immer darauf verlassen, dass Ihre beste Freundin Sie aufmuntert.
31 Lerne einen neuen Tanz
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Früher wollten Sie alle Tänze in Ihren Lieblingsmusikvideos lernen (ob Sie es jemals jemandem zugeben würden oder nicht). Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihren Groove zu spielen, kann dies Ihr Glück drastisch verbessern. Nach a 2012 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Archiv für Pädiatrie und Jugendmedizin Sie müssen nur ein paar Mal pro Woche lustige, sorglose Tanzstunden machen, um Ihre Stimmung monatelang zu verbessern - und die kostenlosen Anweisungen finden Sie auf YouTube.
32 Nehmen Sie ein Schaumbad
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träumt davon, entführt zu werden
Es gibt nichts Schöneres als ein warmes und gemütliches Schaumbad, um das Glück zu wecken. Außerdem ist es eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können. EIN Studie 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Das Baden brachte nicht nur mehr Lächeln und Stressabbau als das Duschen, sondern hilft auch bei Müdigkeit und Schmerzen. Grundsätzlich erhalten Sie die Wirkung des Spas bequem von zu Hause aus.
33 Reinigen Sie Ihren Kühlschrank und machen Sie eine hausgemachte Mahlzeit
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Wenn Sie Ihren Kühlschrank reinigen, fühlen Sie sich nicht nur gut, wenn Sie einen saubereren, übersichtlichen Raum haben. Wenn Sie aus dem Essen, das gerade verschwendet worden wäre, eine hausgemachte Mahlzeit zubereiten, können Sie auch glücklicher werden. In einem Studie 2016 veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie Forscher fanden heraus, dass das Kochen - besonders wenn Sie gestresst sind - Sie fröhlicher machen kann.
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