Seit Jahrhunderten nutzen Menschen die Aromatherapie wegen ihrer therapeutischen Wirkung, einschließlich der emotionalen Regulierung. Derzeit untersucht die Forschung, wie es zur Bekämpfung spezifischer Krankheiten eingesetzt werden könnte Psychische Gesundheit Probleme wie Depressionen und Angstzustände.
Zum Beispiel ein Studie 2022 veröffentlicht in der medizinischen Fachzeitschrift Grenzen der Neurowissenschaften untersuchten den Zusammenhang zwischen dem Geruchssinn einer Person und der Wahrscheinlichkeit, depressive Züge zu entwickeln. Sie stellen fest, dass Menschen, die ihren Geruchssinn verloren haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb von fünf bis zehn Jahren eine klinische Depression entwickeln als diejenigen, die dies nicht tun, und dass die Schwere des Sinnesverlusts tatsächlich die Schwere ihrer letztendlichen Depression vorhersagen kann.
Basierend auf diesen Erkenntnissen schlug das Team vor, dass die Verbesserung Ihres Geruchssinns dazu beitragen kann, Ihre Depressionssymptome zu lindern. Die olfaktorische Anreicherung in Form von Aromatherapie „verändert die Gehirnstrukturen und verbessert den kognitiven und emotionalen Status“, schrieben die Forscher.
Wenn Sie Ihr geistiges Wohlbefinden mit Aromatherapie verbessern möchten, empfehlen Forscher diese vier spezifischen Düfte zur Linderung von Depressionssymptomen.
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1 Vertraute Düfte
Neue Forschung letzten Monat veröffentlicht in Offenes JAMA-Netzwerk legt nahe, dass vertraute Düfte die Symptome bei Menschen mit depressiven Störungen verbessern können. Das liegt daran, dass Menschen, die an Depressionen leiden, bekanntermaßen größere Schwierigkeiten haben, sich an bestimmte autobiografische Erinnerungen zu erinnern. Das Riechen bekannter Düfte half den Probanden jedoch, sich an mehr Erinnerungen zu erinnern.
Kymberly Young , ein außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der University of Pittsburgh und Mitautor der Studie, schlug im Gespräch mit vor NBC-Nachrichten dass Menschen mit Depressionen es mit ein wenig Training vielleicht schaffen könnten ihre Symptome lindern indem Sie Düfte verwenden, um positive Erinnerungen zu wecken.
Und es scheint, dass jeder Duft, an den Sie eine persönliche Erinnerung haben, ausreicht. Zu den in der Studie verwendeten Düften gehörten Orange, Vanilleextrakt, Kreuzkümmel, Whisky, Rotwein, Hustensaft, Desinfektionsmittel, Schuhcreme und mehr.
2 Lavendel
Viele von uns assoziieren Lavendel Mit Ruhe und im Einklang mit den Ergebnissen der letzten Studie steigert dieser Zusammenhang wahrscheinlich seine Fähigkeit, Depressionen und Angstzustände zu lindern. Studien zeigen jedoch, dass es offenbar auch andere Mechanismen hinter der antidepressiven und anxiolytischen (angstlösenden) Wirkung von Lavendel gibt.
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„Diese Pflanze entfaltet ihre heilende Wirkung bei vielen Krankheiten wie Angstzuständen und Depressionen durch eine hemmende Wirkung auf GABA“, sagt a Studie 2023 und bezieht sich auf den primären hemmenden Neurotransmitter im Gehirn. Die Forscher stellen außerdem fest, dass Lavendel eine entzündungshemmende Wirkung hat und dabei helfen kann, den Serotoninspiegel zu regulieren.
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3 Bergamotte-Orange
Bergamotte ist eine Zitrusfrucht, die zu bitter ist, um sie allein zu essen. Allerdings wird Bergamottenöl häufig in Parfüms und in der Aromatherapie verwendet – und für seine stimmungsaufhellende Wirkung angepriesen.
„Eine fünfzehnminütige Exposition gegenüber ätherischem Bergamottenöl verbesserte die positiven Gefühle der Teilnehmer im Vergleich zur Kontrollgruppe (17 Prozent höher)“, sagt a Studie 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht Phytotherapie-Forschung . Die Autoren der Studie stellen fest, dass Bergamotte durch einen hohen Gehalt an Limonen, Linalool und Linalylacetat gekennzeichnet ist – drei Verbindungen, die mit antidepressiven und anxiolytischen Wirkungen in Verbindung gebracht werden.
Letztendlich kamen sie zu dem Schluss, „dass die Aromatherapie mit ätherischen Bergamottenölen eine wirksame Zusatzbehandlung zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens des Einzelnen sein kann.“
4 Kamille
A Studie 2021 veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften fanden heraus, dass Kamille ein weiterer Duftstoff ist, der das geistige Wohlbefinden verbessern kann, wenn er als Aromatherapie eingesetzt wird. In der Studie wurde festgestellt, dass das Einatmen von Kamillenöl dazu beitrug, das Ausmaß von Depressionen, Angstzuständen und Stress bei älteren Erwachsenen zu verringern. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Es wurde vermutet, dass die anxiolytischen und antidepressiven Wirkungen mit der Unterdrückung der Aktivität des sympathischen Nervensystems verbunden sein könnten“, stellen die Forscher fest.
A Studie 2022 im Tagebuch Erkunden fanden heraus, dass das Einatmen von Kamille oder Lavendel eine antidepressive Wirkung haben kann, die lange nach der Exposition anhält. Diese Forscher sahen eine „statistisch signifikante Verbesserung bei Depressionen, Angstzuständen und Stressniveaus unmittelbar und einen Monat nach der Intervention in den Lavendel- und Kamillengruppen im Vergleich zur Kontrollgruppe“, heißt es in der Studie.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
