Fakt: Sie können in jedem Alter in der besten Form Ihres Lebens sein. Woher weiß ich das? Nun, weil ich lebe und atemlos bin.
Ich bin 60 Jahre alt und messbar fitter als vor 10 Jahren. In 12 Monaten schnell vorwärts, und ich beabsichtige, mich in einer noch besseren körperlichen und geistigen Verfassung zu befinden als heute. Wenn Sie meinen Fitnessfreunden glauben, habe ich einen Körper, der umgekehrt altert. (Beurteilen Sie selbst: das bin ich oben.) Ich bin 6 Fuß groß, wiege 160 Pfund und habe einen Körperfettanteil von etwa 8 Prozent.
Nein, ich bin kein Trainer, Physiologe, Ernährungsberater oder Arzt - und ich habe nicht mein ganzes Leben damit verbracht, Ironmans zu leiten oder in Sportmannschaften anzutreten. Tatsächlich betrachte ich mich überhaupt nicht als Sportler. Mein Name ist Strauss Zelnick, und ich bin, was Sie sind: ein Elternteil, ein Ehepartner, ein Berufstätiger. Ich bin der CEO von Take-Two Interactive Software - dem Herausgeber von Blockbuster-Videospielen, die Sie vielleicht kennen und spielen schwerer Kraftfahrzeugdiebstahl und Red Dead Redemption - und Partner bei Zelnick Media Capital, einer Private-Equity-Firma in Manhattan. Jetzt taumle ich nicht von meinem Lebenslauf ab, nur um mein eigenes Gefühl der Selbstzufriedenheit zu schüren. Ich sage Ihnen nur, wer ich bin, ein fleißiger, leidenschaftlicher Typ, der ein erfülltes Leben führt, indem er die Kraft der Beständigkeit und der täglichen Entschlossenheit beim Erreichen von Zielen nutzt - was auch immer diese Ziele sein mögen.
Kürzlich habe ich mein Wissen - Fitness-Routinen zum Formen zeitloser Muskeln, Diätpläne zum Abschmelzen von hartnäckigem Fett - in einem Buch zusammengefasst. Zeitlos werden: Die vier Geheimnisse, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen als je zuvor. Hier finden Sie nur einen Vorgeschmack auf das, was ich gelernt habe. Lesen Sie also weiter und denken Sie daran: Der beste Weg, sich zu ändern, ist nicht plötzlich. Es geht nicht darum, in das tiefe Ende des Pools einzutauchen. Es geht darum, einen Zeh ins Wasser zu stecken, dann einen Fuß, dann ein Knie und so weiter. Der Weg, sich zu verändern - und diese Veränderung aufrechtzuerhalten - besteht darin, sich Zeit zu nehmen. Seien Sie sanft zu Ihrem Körper und Ihr Körper wird darauf reagieren, indem er möchte, dass Sie mehr tun.
1 Schlafen Sie im Buff
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Es gibt keine Notwendigkeit für PJs, wenn es um Anti-Aging geht. Auf ihr Blog Natasha Turner, MD, schrieb, zu warm zu sein, wenn Sie schlafen - indem Sie zu viele Kleider tragen - kann tatsächlich verhindern, dass Ihr Körper abkühlt, was die Freisetzung Ihrer Anti-Aging-Hormone stört. Also schlaf im Buff! Es fühlt sich gut an und Es hilft Ihnen, Falten zu vermeiden.
2 Hören Sie auf, so viel zu sitzen
Herumsitzen fühlt sich ach so gut an, aber es ist ach so schlecht, wenn es ums Altern geht. EIN Studie veröffentlicht in BMJ Öffnen Wenn Sie weniger als drei Stunden am Tag sitzen, kann dies Ihre Lebenserwartung um satte zwei Jahre steigern. Ja, nur wenn Sie Ihre Beute ausziehen, wann immer dies möglich ist, sei es durch einen Stehpult bei der Arbeit oder durch mehrere Gehpausen während des Tages, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Und Hier ist genau, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.
3 Hören Sie auf, so viel Kaffee zu trinken
Kaffee könnte die einzige Sache sein, die Ihnen hilft, lange, anstrengende Tage zu überstehen. Das einzige Problem? Wenn es ums Altern geht, tut es Ihnen keinen Gefallen.
'Koffein stimuliert Ihre Nebennieren und belastet sie', sagt Mona Dan, chinesische Expertin für traditionelle Medizin und Gründerin von Vie Heilung in Beverly Hills. „Unsere Nebennieren halten an unserer lebenslangen Essenz fest - damit kommen unsere Körper auf die Welt - und wenn wir älter werden, verlieren wir unsere Essenz. Wir werden kürzer und unser Gedächtnis und unsere Vision werden fleckig. Um die Nebennieren glücklich zu machen, müssen wir sie unterstützen, indem wir Koffein reduzieren. Dies wird bei der langfristigen Anti-Aging-Funktion helfen. '
4 Machen Sie regelmäßig ein Nickerchen
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Wenn Sie wichtige Schlafstunden verpassen, ist ein regelmäßiges Nickerchen auf jeden Fall notwendig - ja, auch als erwachsener Erwachsener. Ein Sechsjähriger Studie von 24.000 Teilnehmern fanden diejenigen, die einige fingen MIT s gelegentlich während des Tages hielten tatsächlich ihre Herzen gesünder. Tatsächlich hatten diejenigen, die dreimal pro Woche 30 Minuten lang ein Nickerchen machten, eine um 37 Prozent niedrigere Koronarsterblichkeit als diejenigen, die überhaupt kein Nickerchen machten.
5 Positiv bleiben
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Ei, ich habe geträumt, dass ich alt bin
Es ist nicht immer einfach, positiv zu bleiben, aber diejenigen, die einige Anti-Aging-Vorteile nutzen. Ein 2012 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Altern Optimistisch zu sein und eine gute Einstellung zu haben, war mit einem längeren Leben verbunden.
6 Schlagen Sie den Pool hoch
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Wenn Sie nach einem Grund suchen, diese schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen, damit Sie jederzeit Zugang zu einem Pool haben, wenn Sie schwimmen gehen möchten, dann sind Sie hier genau richtig: A 2008 Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für aquatische Forschung und Bildung In Bezug auf Anti-Aging war Schwimmen eine viel bessere Form der Bewegung als Laufen, Gehen oder Bewegungsmangel. Tatsächlich senkte es das Todesrisiko um 50 Prozent und hielt den Körper in Topform.
7 Scherz um mehr
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Die Leute lachen einfach nicht genug, aber es gibt einen wichtigen Grund, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig kichern: Es kann dazu führen, dass Sie länger leben. Ein 2012 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Altern Ich fand, dass das einfache Lachen ein unglaublich wichtiger Aspekt war, um jung auszusehen und sich jung zu fühlen. Denken Sie nur: Weniger Stress bedeutet weniger Falten, und wenn Sie zum Lachen kommen, kann dies definitiv Ihre Stimmung verbessern.
8 Essen Sie Pflaumen, um Ihre Knochen stark zu halten
Pflaumen sind nicht nur für den normalen Stuhlgang gedacht, OK? Die Früchte - die übrigens eigentlich nur aus getrockneten Pflaumen bestehen - tragen nicht nur dazu bei, dass Ihr Badezimmerplan konsistent bleibt.
'Obwohl wir viel zu viel Zeit damit verbringen, unsere Lachfalten zu zählen, wenn wir älter werden, ist es möglicherweise wichtiger, darüber nachzudenken, was im Inneren vor sich geht', sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Erfinderin von BetterThanDieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen . „Mit zunehmendem Alter können unsere Magen-Darm-Traktate träger werden und Verstopfung kann dazu führen, dass Sie sich alt fühlen, selbst wenn Sie jung im Herzen sind. Pflaumen können sicherlich sozusagen dazu beitragen, Sie zu „bewegen“, insbesondere wenn sie mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten konsumiert werden. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass sie zur Verbesserung der Knochenstärke beitragen: Die National Osteoporosis Foundation schätzt, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner über 50 Jahre alt sind entweder Osteoporose oder geringe Knochenmasse. '
9 Besorgen Sie sich Sonnenschutzmittel
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Jeden Tag Sonnencreme tragen - auch im Sommer oder Winter! - ist nicht nur wichtig, um sich vor Hautkrebs zu schützen. Es ist auch wichtig, um zu verhindern, dass Ihre Haut schneller altert.
'Es ist Ihre beste Freundin, wenn es darum geht, dem Altern vorzubeugen', sagt Dana Stallings, Spa-Direktorin bei La Valencia in La Jolla, Kalifornien. „Egal, ob Sie wandern oder ins Büro gehen, tragen Sie täglich großzügig Sonnenschutzmittel auf. Und vergessen Sie nicht die besonders gefährdeten und sichtbaren Bereiche wie Hände und Nacken, die leichter zu Sonnenschäden neigen.
10 Übung am Wasser
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Inzwischen haben Sie wahrscheinlich einige der physiologischen Vorteile von Wasser gehört: Es erhöht die Gelenkschmierung und die Funktion des Immunsystems und reduziert sogar Gedächtnisverlust und Müdigkeit. Aber es gibt auch einige Anti-Aging-Vorteile, wenn man einfach im, in der Nähe und am Wasser trainiert, sagt Cindy Present, Direktorin für Fitness-, Outdoor- und Seeaktivitäten bei Lake Austin Spa Resort .
'Die Wissenschaft zeigt uns jetzt, dass Ihr Geist wacher wird und die mentale Energie das Cortisol erhöht und der Blutdruck sinkt und unsere Gehirnwellen rhythmischer und friedlicher werden, indem Sie einfach das Wasser sehen, dabei sein, im Wasser sein oder es hören', sagt Present. „Anstatt mich nach einem Lauf nur abzukühlen, möchte ich meinem Training Wasser hinzufügen, indem ich meine Erholungs-Yoga-Praxis zum Rauschen der Meereswellen und barfuß mache: kein Strand, kein Wasser, kein Problem! Mein Gehirn kennt den Unterschied nicht, wenn meine Augen geschlossen sind und ich die Ebbe spüre, wenn ich zum Geräusch von Wasser fließe. '
11 Hören Sie auf, an Ihrer Haut zu pflücken
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Seien wir echt - Pickel und Krusten zu pflücken fühlt sich wirklich gut an. Der Untergang, der mit Ihrer Haut zu tun hat, verursacht nicht nur Narben und andere Flecken, sondern auch Falten aufgrund all des Ziehens, das Sie tun, um jeden letzten Pickel zu platzen. Lassen Sie Ihre Haut von selbst heilen - beeilen Sie sich nicht.
12 Holen Sie sich einen Luftbefeuchter
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Wenn Ihre Haut weiterhin trocken ist, egal wie viel Feuchtigkeitscreme Sie verwenden, besorgen Sie sich einen Luftbefeuchter. Da es der Luft Wasserdampf hinzufügt, wird es Ihre Haut aufpeppen und es ihr schließlich ermöglichen, etwas Feuchtigkeit zu speichern und alle feinen Linien zu glätten, die aufgetaucht sind, weil sie so stumpf und schuppig sind.
13 Meditiere täglich
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Meditation ist kein Schwindel: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Praxis bei allem hilft, von besserem Schlaf bis hin zu verminderter Angst, und einer der größten Vorteile ist weniger Stress - etwas, das Sie wie verrückt altern lässt, wenn Sie es das Beste aus Ihnen herausholen lassen.
'Ich denke, es wird nicht genug Wert auf unser Stresslevel und seine Beziehung zu inneren Krankheiten sowie zur Gesundheit der Haut gelegt', sagt der Dermatologe Hal Weitzbuch, Gründer von JuveTress. „Sowohl Meditations- als auch Entspannungsübungen wie Yoga können enorme Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Schließlich sieht Anti-Aging nicht nur jünger aus oder fühlt sich jünger an, sondern bezieht sich auch auf die Nutzung des mit dem Alter erworbenen Wissens, um sich gesund zu halten. '
14 Essen Sie Tomaten, um Falten zu vermeiden
Was kann man an Tomaten nicht lieben? Sie sind prall, saftig, schmecken in und auf alles gut und - Überraschung! - Sie können sogar Falten verhindern.
'Das Antioxidans Lycopin in Tomaten kann Falten vorbeugen, indem es Ihre Haut vor UV-Schäden schützt', sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in der Region New York City. „Ich liebe frische Tomaten in einem Salat oder als Kombination mit Ihrem Lieblingsdip. Gekochte Tomaten sind auch fabelhaft, weil die Forschung zeigt, dass das Lycopin in gekochten Tomaten vom Körper besser aufgenommen wird. '
15 Tauschen Sie Ihr Kissen aus.
Weißt du, wie manche Leute sich zusammenbücken, wenn sie älter werden? Ja, das willst du nicht. Eine einfache Möglichkeit, die Körperausrichtung in Schach zu halten, besteht darin, das Kissen zu wechseln.
'Es ist wichtig, ein Kissen zu finden, das den Kopf in einer Linie mit Brust und Schultern hält, um eine gute Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Daunenkissen bieten die geringste Unterstützung, während orthopädische Kissen aus struktureller Sicht besser sind “, sagt Dr. Adam Lipson von IGEA Gehirn & Wirbelsäule . 'Wenn das Kissen beim Schlafen seitlich oder auf dem Rücken zu hoch ist, ist der Nacken abnormal nach vorne oder zur Seite gebogen, was zu Muskelverspannungen im Nacken und auf den Schultern führt. Wenn umgekehrt die Höhe des Kissens zu niedrig ist, können die Nackenmuskeln belastet werden. '
16 Tragen Sie immer eine Sonnenbrille
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Sicher, Sonnenbrillen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Augen vor diesen ernsthaft schädlichen Strahlen zu schützen. Ein weiterer Grund, warum sie von entscheidender Bedeutung sind, besteht darin, Sie am Schielen zu hindern. Es scheint keine große Sache zu sein, aber dieser wiederholte Gesichtsausdruck kann im Laufe der Zeit zu Falten um Ihre Augen führen, wenn Sie versuchen, die Sonne von Ihren Augen fernzuhalten.
17 Steigern Sie Ihren B12-Einlass
Sie nehmen vielleicht jeden Morgen Vitamine ein, aber nehmen Sie B12 ein? Wenn Sie einen Mangel haben, kann dies zu Depressionen, Gedächtnisverlust und Inkontinenz führen - alles, was Sie mit zunehmendem Alter in Schach halten möchten, sagt er Harvard Medizinschule . Stellen Sie sicher, dass Sie genug in Ihrer Ernährung haben, und wenn Sie denken, dass Sie niedrig sind, nehmen Sie einige Vitamine und beginnen Sie mit der Verwendung von Nährhefe alles .
18 Iss mehr Pilze
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Was kann man an Pilzen nicht lieben? Das Gemüse ist kalorienarm, voller Vitamine und absolut lecker. Oh, und es hat auch einige Anti-Aging-Vorteile. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Lebensmittelchemie Sie sind die höchste Nahrungsquelle für die Antioxidantien Ergothionein und Glutathion, die Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress durch freie Radikale schützen, die zu allem führen können, von Alzheimer bis hin zu Herzinsuffizienz.
19 Genießen Sie Ihre Süßigkeiten
Menschen, die in ihren älteren Jahren noch lächeln, essen immer noch ihre Süßigkeiten - garantiert. Sie haben definitiv einen Platz in einer gesunden Ernährung, man muss sie nur richtig essen.
'Süßigkeiten und Alkohol können konsumiert werden nach dem Sie erfüllen alle Ihre anderen Ernährungsbedürfnisse “, sagt der in New York City ansässige plastische Gesichtschirurg Dr. Michelle Yagoda . 'Das schließt eine 8 Unze ein. Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, 4 Unzen Protein zu jeder Mahlzeit, viel Gemüse und Obst und komplexe Kohlenhydrate / Vollkornprodukte. Du wirst dich weniger sehnen, wenn du dich gesund ernährst. '
20 Erweiterungen durchführen
Wie Sie wissen, scheinen die Menschen mit zunehmendem Alter immer mehr Probleme mit dem Rücken zu haben. Das Zurücksetzen von Erweiterungen ist eine großartige Möglichkeit, um das Problem zu bekämpfen und sich vor all den Vorurteilen zu schützen, die jeden Tag den ganzen Tag auftreten.
'In der heutigen Welt sind Rückenverlängerungen in jedem Alter wichtig', sagt er Amy Cardin , Pilates-Lehrer aus Rhode Island. „Da wir immer mehr Zeit damit verbringen, auf Computer, Telefone, Tablets oder auch nur auf das Sitzen herabzuschauen, fühlen wir uns als Gesellschaft in der Vorwärtsbeugung zu wohl. Wenn Sie den Rücken des Körpers in Streckung bearbeiten, fühlt sich jeder jung. '
Und die Bewegung abzuschließen ist einfach: 'Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Stirn auf dem Boden ruht, die Beine hinter Ihnen zusammengezogen sind und die Arme gerade an Ihrer Seite sind und Ihre Handflächen in die Seite Ihrer Oberschenkel drücken', sagt Cardin. »Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust an, während Sie die Hände über die Seite Ihrer Oberschenkel gleiten lassen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu beschäftigen, um Ihren unteren Rücken zu stützen, und dann langsam wieder nach unten zu senken. '
21 Sag nein zum Rauchen
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Zu diesem Zeitpunkt wissen Sie, dass Rauchen für Ihren Körper schrecklich ist. Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Zigaretten sind der Risikofaktor Nummer eins und für 80 bis 90 Prozent der Fälle von Lungenkrebs verantwortlich. Abgesehen von Krebs altern sie auch unglaublich und es wird nicht lange dauern, bis diese Falten auftauchen.
'Rauchen lässt Sie schneller altern', sagt Deisy Suarez, Inhaberin von Desuar Spa in San Diego. „Die Wirkung von Nikotin ist zuerst auf Ihrer Haut sichtbar: Es verringert die Durchblutung der unteren lebenden Hautschicht oder der Dermis, was dazu führt, dass erstickte Haut und weniger Sauerstoff abgegeben werden. Die Haut wird schuppig, weniger widerstandsfähig gegen äußere Belastungen und verschlechtert sich aufgrund des Kollagenmangels, was zu Krähenfüßen und schlaffer Haut führt. '
22 Nüsse für Mandeln
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Es gibt so viele Dinge, die man an Mandeln lieben sollte. Sie sind köstlich, voller pflanzlicher Proteine und eignen sich perfekt für Snacks zum Mitnehmen. Oh - und dann ist da noch die Tatsache, dass sie super Anti-Aging sind.
'Mandeln sind mit Vitamin E gefüllt, das das Altern bekämpft. Wenn Sie nur 20 Mandeln pro Tag essen - oder ein paar Messlöffel unserer köstlichen Mandelbutter -, können Sie Ihre tägliche Dosis erhalten “, sagt Julie Fox, Gründerin von Julie ist echt . 'Sie bekämpfen auch Entzündungen, die einen der größten Beiträge zum Altern leisten.'
23 Mit Kräuterwasser hydratisieren
Möchten Sie Ihrem Wasser einen Schub geben? Machen Sie es Kräuter. Egal für welchen Tee Sie sich entscheiden, er wird Ihrem Körper mit zunehmendem Alter etwas Gutes tun und Ihrer Haut und Ihrem Herzen einen Anti-Aging-Schub verleihen. In der Tat, wie ich rede darüber in Zeitlos werden , Dies ist eine von vier Möglichkeiten, um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen.
'Kräuterwasser - mit anderen Worten Tee - hat vorteilhafte Eigenschaften, um überschüssiges Fett im Blut zu entfernen und abzulassen', sagt Mona Dan, Expertin für traditionelle chinesische Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills. „Der Grund, warum grüner Tee in Asien so beliebt ist, liegt beispielsweise in seiner bitteren Natur und der Fähigkeit, die Feuchtigkeit - auch bekannt als Fett - im Körper zu halten und Ihren Körper dabei zu unterstützen, ihn besser abzulassen. Dieser Feuchtigkeitsgehalt ist nicht nur gut für Ihre Haut, sondern auch beruhigend für das Herz. '
24 Bleiben Sie neugierig
Wie oft lernst du tatsächlich etwas Neues? Es ist leicht, sich in den Alltag zu vertiefen, aber neugierig zu bleiben und den Geist so oft wie möglich zu öffnen, ist eine großartige Möglichkeit, um zu verhindern, dass Ihre Gehirnleistung mit zunehmendem Alter nachlässt.
'Eines der besten Dinge, die wir für unser Gehirn tun können, ist, nach neuen Informationen zu suchen', sagt Amy Smith, Managerin für Freizeit und Veranstaltungen bei Der Beach Club im Charleston Harbor Resort und Marina . „Die Wissenschaft zeigt, dass wenn wir von Natur aus neugierig auf etwas sind, dies unser Gedächtnis verbessert und unseren Geist öffnet, um Informationen aufzunehmen und zu speichern. Sie können in Ihrer Heimatstadt immer etwas Neues entdecken oder in die Bibliothek gehen und eine Reihe von Themen erkunden, auf die Sie schon immer neugierig waren. ' Verpassen Sie nicht die 40 Bücher, die Sie für großartige Buchrezensionen benötigen Aber und Frauen Sollten alle in ihren Regalen haben.
25 Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Diäten
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Wenn es darum geht, beide so gesund wie möglich zu halten, wenn Sie älter werden, ist eine super kohlenhydratreiche Ernährung nicht die Antwort. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Entscheidungen wie braunen Reis und Vollkornprodukte hinzu, aber wenn Sie über Bord gehen, kann dies später zu Problemen führen.
' High-Carb-Diäten erhöhen den Blutzucker und das Insulin und wurden nun überzeugend mit jeder größeren degenerativen Erkrankung in Verbindung gebracht, von Alzheimer bis hin zu Fettleibigkeit, Krebs und Herzerkrankungen “, sagt ein vom Vorstand zertifizierter Ernährungsspezialist Jonny Bowden , Ph.D.
26 Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße
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Wenn Sie das Gefühl haben, häufig zu viel zu essen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Portionen zu reduzieren. Weniger zu essen hilft nicht nur, Ihr Gehirn stark zu halten, wenn Sie älter werden. Es kann auch Krankheiten abwehren.
„Jedes Mal, wenn Sie essen, werden Milliarden von Bakterienpartikeln, sogenannte LPS, in Ihren Blutkreislauf freigesetzt. Diese Partikel sind eine der Hauptursachen für chronische Entzündungen, die zu Gedächtnisverlust, Arthritis, Herzerkrankungen und sogar Krebs führen “, sagt er Steven Gundry, MD , führender Herzchirurg und Autor von Das Pflanzenparadoxon . 'Tierstudien zeigen, dass weniger Essen über einen Zeitraum von 24 Stunden nicht nur die Lebensdauer, sondern vor allem die Gesundheit verlängert.'
27 Üben Sie Ihre Haltung
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Weißt du, wie deine Mutter dir immer gesagt hat, du sollst aufrecht stehen? Dafür gibt es einen Grund. Wenn Sie älter werden, geht Ihre Haltung tendenziell bergab. Glücklicherweise ist die Korrektur ein super Anti-Aging-Effekt: Laut der Mayo-Klinik kann eine korrekte Körperausrichtung alles tun, um eine übermäßige Belastung Ihrer Gelenke, Muskeln und Wirbelsäule zu verhindern und Sie verletzungsfrei zu halten und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Ihr Körper richtig positioniert ist, fühlen Sie sich jung und bleibe jung.
28 Natrium reduzieren
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Natrium ist in alles . Obwohl salzige Lebensmittel gut schmecken, sagt die Cleveland Clinic, dass sie auch Ihre Haut verwüsten und all ihre Feuchtigkeit absaugen. Wenn Sie verhindern möchten, dass feine Linien und Falten entstehen, lassen Sie das Salz fallen und halten Sie Ihren Körper stattdessen mit viel Wasser hydratisiert.
29 Überspringen Sie den Aufzug
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So verlockend es auch ist, jeden Tag mit dem Aufzug zu fahren, es zu überspringen und stattdessen die Treppe zu nehmen, ist eine äußerst effektive Möglichkeit, Ihren Körper gegen Alterung zu schützen. Nach einem 2008 Studie Von der Universität Genf in der Schweiz aus kann das tägliche Treppensteigen zu einer besseren Lungenkapazität, einem besseren Blutdruck und einem besseren Cholesterin führen. Darüber hinaus senkt es Ihre Chancen, jung zu sterben, um 15 Prozent.
30 Iss etwas Tofu
Sie müssen nicht vegetarisch oder vegan sein, um ab und zu ein wenig Tofu zu genießen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 in der Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass der proteinhaltige Fleischersatz auf Sojabasis tatsächlich dazu beiträgt, Falten zu beseitigen und das Aussehen, die Festigkeit und die Struktur der Haut zu verbessern.
31 Hören Sie auf, die ganze Zeit nach unten zu schauen
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Egal, ob Sie immer mit Ihrem Laptop auf dem Schoß arbeiten (schuldig!) Oder ständig auf Ihr Telefon herabblicken (noch schuldiger!), Die ganze Zeit, die Sie mit gesenktem Kopf verbringen, ist nicht gut für die Haut an Ihrem Hals. Im Laufe der Zeit können diese Falten dazu führen, dass Ringe auftauchen und Sie feine Linien und Falten erhalten, die sich nur aus der Platzierung Ihres Körpers ergeben. Halten Sie stattdessen den Kopf hoch - auch wenn Sie sich dabei albern fühlen.
32 Verabschieden Sie sich von Alkohol
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Auch wenn Sie Ihre Happy Hour nach der Arbeit genießen, werden sie Ihren Körper auf der ganzen Linie nur verletzen. Halten Sie es auf ein Minimum - oder lassen Sie sie ganz fallen.
'Um anmutig zu altern, ermutige ich meine Patienten immer, sich von übermäßigem Gebrauch von Toxinen wie Alkohol fernzuhalten, die den Schaden durch freie Radikale erhöhen', sagt die registrierte Ernährungsberaterin Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC von Maya Feller Ernährung . 'Machen Sie den größten Teil Ihrer Ernährung auf der Basis von antioxidantienreichen Lebensmitteln, die frei von Radikalen abfangende sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien enthalten.'
33 Essen Sie viel fermentierte Lebensmittel
Wenn Ihr Kühlschrank noch nicht mit gutfreundlichen fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerkraut, Kombucha und Tempeh gefüllt ist, ist es an der Zeit, diese hinzuzufügen.
'Fermentierte Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihren Darm, sondern auch für Ihre Gesundheit insgesamt. Wenn Sie gesund und genährt sind, werden Sie sich wahrscheinlich jünger fühlen und jünger aussehen', sagt der Darmgesundheitsexperte Robyn Youkilis , Autor von Geh mit deinem Bauch und Von innen dünn . 'Fermentierte Lebensmittel nähren die guten Bakterien in Ihrem Darm und helfen, die Dinge im Gleichgewicht zu halten.'
34 Iss dein Wasser
Offensichtlich ist Trinkwasser wichtig: Sie brauchen jeden Tag genug, um sich energetisiert und wach zu fühlen und um Ihren Körper in Schwung zu halten. Was Sie vielleicht nicht denken, ist Essen es ist wann immer möglich sicherzustellen, dass Ihr Körper stark bleibt, wenn Sie älter werden.
' Viele Ärzte sagen, dass Wasser am besten über wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Gemüse, rohes Gemüse, Obst und wasserabsorbierende Chiasamen aufgenommen wird “, sagt er Michelle Cady , Integrative Ernährung Gesundheitscoach von FitVista.com . „Diese feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel halten Sie nicht nur mit Ballaststoffen voll, sondern spenden Ihrem Körper auch Feuchtigkeit. Also iss auf - manchmal denken wir, wir haben Hunger, wenn wir wirklich nur durstig sind. '
35 Lila Produkte für die Herzgesundheit essen
Wer hätte gedacht, dass die Farbe Lila so stark sein kann? Das Hinzufügen des lebendigen Farbtons zu Ihrer Ernährung kann Ihr Herz über die Jahre gesund und stark halten.
'Es gibt eine ziemlich große violette Kraft in Produkten, die Ihre Herzgesundheit unterstützen kann', sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in der Region New York City. Untersuchungen zeigen insbesondere, dass das Trinken von 100 Prozent Traubensaft aus Concord-Trauben die Herzgesundheit fördern kann, indem eine gesunde Durchblutung gefördert wird. Die Polyphenole im Saft wurden auch mit der Unterstützung der Immunfunktion, der Gesundheit des Geistes und vielem mehr in Verbindung gebracht. Trink den Saft, gib ihn zu einem Smoothie oder verwende ihn in einer Sauce zum Kochen von Gemüse. '
36 Vervollkommnen Sie Ihre Brückenhaltung.
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Sie wissen, dass Yoga gesund ist, aber Sie wissen wahrscheinlich nicht, wie viel es in der Anti-Aging-Abteilung bewirken kann. Mit zunehmendem Alter können Schmerzen zur Norm werden. Zum Glück wie ich zeigen Ihnen, wie es in dem Buch geht, Das Hinzufügen von Posen wie Brückenpfosten, Stuhlpose, Katzen- / Kuhpose und Kinderpose zu Ihrem Tagesablauf kann dies abwehren und Ihren Körper jung halten.
'Obwohl noch mehr zu lernen ist, scheint Yoga ein bisschen über die Standardübungen hinauszugehen, wenn es um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich geht - und möglicherweise um andere Schmerzen im Körper', sagt Dr. Adam Lipson von IGEA Gehirn & Wirbelsäule . 'Es wirkt auf eine Reihe von Muskelgruppen und schützt den Körper vor Verletzungen und verbessert die Kreislaufgesundheit. Mit etwas Glück wird es eines Tages eine weitere Waffe im Arsenal der Schmerzbehandlung für Menschen überall sein. '
37 Schleichen Sie zusätzliche Nährstoffe in Ihr Essen
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Es ist schwierig, jeden Tag alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen - besonders wenn Sie versuchen, Karriere und Familie in Einklang zu bringen. Genau deshalb ist es möglicherweise eine gute Idee, in einen besonders gesunden Anti-Aging-Boost in Form eines Pulvers zu investieren.
'Wenn Sie zu beschäftigt sind, um hausgemachte, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, oder wenn Sie - wie 33 Prozent der Erwachsenen - an einer Krankheit leiden, die selbst bei einer gesunden Ernährung zu einer verminderten Aufnahme von Nährstoffen führt, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen', sagt New York Plastischer Gesichtschirurg in der Stadt Dr. Michelle Yagoda . 'Pulverzusätze sind am bioverfügbarsten. Ich verwende BeautyScoop, ein klinisch erprobtes Nahrungsergänzungsmittel für die Schönheit, das jünger aussehende Haut, glänzendes Haar und längere, kräftigere Nägel liefert, da es mit Peptiden, Kollagen, Lipiden, Biotin, Antioxidantien, Hyaluronsäure und Mineralien gefüllt ist. '
38 Besorgen Sie sich Kokosöl
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Kokosöl ist eines der Dinge, die beim Abendessen genauso gut funktionieren wie auf Ihrem Gesicht. Aus diesem Grund bietet es zahlreiche Anti-Aging-Vorteile, von der Kontrolle Ihrer Gesundheit bis hin zur seidig glatten Haut.
„Ich benutze Kokosöl alles . Als Tiefenpflegemittel für meine Haare, Make-up-Entferner für meine Augen, Feuchtigkeitscreme für meine Nagelhaut und ja - in der Küche “, sagt er Michelle Cady , Integrative Ernährung Gesundheitscoach von FitVista.com . 'Es ist das nächste Produkt, das ich gefunden habe und das mich jedes Mal jünger aussehen lässt, wenn ich es benutze.'
39 Viel Spaß im Schlafzimmer
Das musst du nicht hören diesen Rat zweimal. In einer 10-jährigen Studie mit 3.500 Menschen im Alter von 18 bis 102 Jahren stellten Forscher des Royal Edinburgh Hospital in Schottland fest, dass Paare in einer gesunden Beziehung, die mindestens dreimal pro Woche Sex haben, durchschnittlich 10 Jahre jünger aussehen. Bitte.
40 Essen Sie regelmäßig Rosmarin
Es gibt so viele Dinge, die man mit Rosmarin machen kann. Eines der vorteilhaftesten für Anti-Aging? Essen Sie das Kraut, wann immer es möglich ist. 'Fügen Sie Rosmarin zu allem hinzu, was Sie essen, oder nehmen Sie Rosmarinkapseln', sagt Steven Gundry, MD , führender Herzchirurg und Autor von Das Pflanzenparadoxon . 'Rosmarin enthält Rosmarinsäure und Carnosinsäure, die Studien der ultra-langlebigen Italiener in Acciaroli, Italien, als ihr Geheimnis erscheinen. Darüber hinaus halten diese Verbindungen in Rosmarin Ihr Gehirn gesund und wachsam, wenn Sie älter werden. '
41 Trainieren Sie Ihre Linien weg
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Da ich im Buch darüber sprechen, Eines der besten Anti-Aging-Geheimnisse, die Sie möglicherweise tun können, ist einfach regelmäßig Sport zu treiben und Ihren Körper den ganzen Tag über zu bewegen.
»Geh überall hin, wo du kannst. Nehmen Sie die Treppe, wenn möglich. Gehen Sie zügig mit Freunden oder Haustieren. Heben Sie Gewichte und dehnen Sie sich regelmäßig “, sagt der in New York City ansässige plastische Gesichtschirurg Dr. Michelle Yagoda Tun Sie etwas für insgesamt 30 Minuten pro Tag. Sport verleiht Ihnen nicht nur einen gesunden Glanz, sondern baut auch Kollagen und Elastin auf, um die Auswirkungen des Alterns zu minimieren. '
42 Üben Sie Ihre Roll-Ups
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Eine andere Möglichkeit, wie Pilates Ihnen helfen kann, eleganter zu altern, besteht darin, Ihren Beckenboden zu stärken, um Inkontinenz und andere Probleme zu vermeiden, die im Laufe der Jahre auftreten. Deshalb sind Roll-Ups so großartig, dass Sie nur 5 bis 10 pro Tag benötigen.
'Roll-ups betreffen die Bauchmuskeln und den Beckenboden, die beide mit zunehmendem Alter häufig Problembereiche sind', sagt er Amy Cardin , Pilates-Lehrer aus Rhode Island. »Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf und den Beinen direkt vom Boden auf den Rücken, und ziehen Sie die inneren Schenkel zusammen. Heben Sie beim Einatmen Arme, Kopf und Brust an. Runden Sie die obere Wirbelsäule so weit wie möglich ab und rollen Sie sie beim Ausatmen in eine sitzende Position. Versuchen Sie, Ihre Beine in Kontakt mit dem Boden zu halten. Atmen Sie oben ein, um sich vorzubereiten, und rollen Sie sich beim Ausatmen wieder nach unten, wobei Sie spüren, wie jeder Wirbel Ihrer Wirbelsäule zum Boden reicht. Zum Schluss streckst du deine Arme über den Kopf. '
43 Schluss mit der entmutigenden Diät
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Wie viel Zeit Ihres Lebens haben Sie damit verbracht, sich Gedanken über das Essen zu machen, das Sie Ihrem Körper geben? Es ist wahrscheinlich viel. Und wenn es darum geht, anmutig zu altern, hilft Ihnen eine strenge Diät nicht weiter.
„Hör auf darüber nachzudenken, was du nicht essen sollst und konzentriere dich auf das, was du bist brauchen essen, um gesund zu sein. Probieren Sie jeden Tag drei Hauptmahlzeiten und drei kleine Snacks - wie Obst, Nüsse oder Hüttenkäse -, damit Sie alle drei Stunden etwas essen “, sagt der in New York City ansässige plastische Gesichtschirurg Dr. Michelle Yagoda . 'Dies reguliert den Säuregehalt, hält Ihren Darm in Bewegung und beschleunigt Ihren Stoffwechsel.'
44 Nehmen Sie Biotin-Ergänzungen
Wenn Sie es vorziehen, Ihr Haar mit etwas so Einfachem wie einer Ergänzung gesund zu halten, treffen Sie Ihre perfekte Übereinstimmung. Für jugendlich aussehendes Haar brauchen Sie nur etwas Biotin zu Ihrer morgendlichen Vitamin-Zusammenfassung hinzuzufügen.
'Ich betone, das ganze Jahr über ein Biotinpräparat einzunehmen', sagt Lucy Garcia Plank, Friseurin bei Bergdorf Goodman in New York City. „Es ist eine natürliche Ergänzung, von der viele Menschen nicht genug bekommen und die möglicherweise zu trockenem, brüchigem Haar beiträgt - besonders in den Wintermonaten. Man kann wirklich einen Unterschied feststellen, wenn man es einnimmt. '
45 Stellen Sie endlich eine Schlafenszeit für sich selbst ein
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So viel Spaß es macht, bis in die frühen Morgenstunden wach zu bleiben, es ist nicht gerade faltenfreundlich. Wenn Sie älter werden, ist eine tatsächliche Schlafenszeit entscheidend für Ihren Körper, um sich selbst wiederzubeleben und Sie so jung wie möglich aussehen zu lassen.
'Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, damit Sie Ihren Schlafzyklus nicht verpassen', sagt der in New York City ansässige plastische Gesichtschirurg Dr. Michelle Yagoda . 'Gehen Sie früher ins Bett und Sie werden länger und tiefer schlafen, was Ihrem Körper genügend Zeit gibt, um zu reparieren und wiederherzustellen.'
46 Verwenden Sie Seidenkissenbezüge
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Nie mehr auf kratzigen, billigen Kissenbezügen schlafen. Seidenkissenbezüge scheinen ein kleines Extra zu sein, aber sie können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie altern.
'Investieren Sie in einen Seidenkissenbezug, um Falten zu vermeiden, während Sie schlafen. Ihre Haut wird es Ihnen danken', sagt Dana Stallings, Spa-Direktorin bei La Valencia in La Jolla, Kalifornien. „Wenn Sie die empfohlene Schlafmenge erhalten, sind dies 6 bis 8 Stunden potenzieller faltenverursachender Schaden für Ihr Gesicht. Seidenkissenbezüge unterstützen Ihre Haut dabei, ihre natürliche Feuchtigkeit zu bewahren, und reduzieren das Auftreten von Gesichtsfalten erheblich, während Sie Ihren Schönheitsschlaf erhalten. '
47 Sozial bleiben
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Es spielt keine Rolle, ob Sie einem Club beitreten, der auf einem Ihrer Lieblingshobbys oder Freiwilligen basiert: Wer Zeit mit anderen verbringt, lebt in der Regel länger - auch wenn dies bedeutet, dass Sie Netflix nicht jede Nacht sehen können.
'Studien an extrem langlebigen Menschen zeigen, dass die Zugehörigkeit zu einer Gruppe wie einer Kirche, einem Verein wie einer Brücken- oder Kartengruppe, einer Interessengruppe auf Gegenseitigkeit oder sogar engen Freundschaften einer der Schlüsselfaktoren für eine lange Gesundheit ist', sagt er Steven Gundry, MD , führender Herzchirurg und Autor von Das Pflanzenparadoxon .
48 Dankbarkeit üben
Während Meditation unglaublich wichtig ist, um Körper und Geist jung zu halten, ist es auch wichtig, Dankbarkeit zu üben - die AKA nimmt sich die Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihr Immunsystem zu stärken.
'Ich finde, dass Dankbarkeit alles in die richtige Perspektive rücken und Ihrem Leben Jahre hinzufügen kann', sagt Tal Rabinowitz, Gründer von Die DEN-Meditation in Los Angeles. 'Wenn Sie nur fünf Minuten brauchen, um zu meditieren und sich mit sich selbst zu verbinden, können Sie sich entspannen und Dankbarkeit und Glückseligkeit nutzen.' Wenn das nicht überzeugend genug ist, lesen Sie das 5 Wege, dankbar zu sein, können Ihr Leben verändern.
49 Essen Sie echtes Essen
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Genug von dem verarbeiteten Zeug. Wenn Sie anmutig altern möchten, füllen Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln, die Sie befeuern - nicht beschwere dich.
'Ich spreche von Lebensmitteln, die Ihre Großmutter als Lebensmittel erkannt hätte', sagt ein staatlich geprüfter Ernährungsspezialist Jonny Bowden , Ph.D. „Vermeiden Sie GVO-Lebensmittel so weit wie möglich - das ist fast alles Soja und Mais - essen Sie Bio, wenn Sie können, konzentrieren Sie sich auf grasgefüttertes Rindfleisch und Wildfisch und essen Sie fast jede Nuss und Beere sowie zuckerarme Früchte wie Grapefruit. Das ist im Supermarkt. Iss auch Fett! Es ist das ultimative Energie- und Leistungsessen. '
50 Probiotika einnehmen
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Neben dem Verzehr fermentierter Lebensmittel spielen Probiotika auch eine große Rolle, um Ihre Darmbakterien glücklich und ausgeglichen zu halten. Welches, wie ich sprechen Sie ausführlich über in Zeitlos werden , ist ein wichtiger Teil der Suche nach einem würdevollen Alter.
„Wenn Ihre Darmbakterien ausgeglichen sind, können Sie die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung besser aufnehmen, was bedeutet, dass Ihre Zellen das bekommen, was sie für eine optimale Leistung benötigen. Und wenn Sie auf zellulärer Ebene tief ernährt sind, haben Sie mehr Energie, schlafen besser und können Infektionen oder Krankheiten viel leichter abwehren “, sagt Robyn Youkilis, Autorin von Geh mit deinem Bauch und Von innen dünn . 'Ich liebe es, New Chapter-Nahrungsergänzungsmittel in meinen Tagesablauf aufzunehmen, weil ihre Nahrungsergänzungsmittel einen zweistufigen Fermentationsprozess durchlaufen, der sie leichter verdaulich macht und eine hochwertige Quelle für die für Ihren Darm guten Probiotika darstellt.'
51 Holen Sie sich etwas R & R in die Badewanne
Geben Sie Ihrer Haut und Ihrer geistigen Gesundheit gleichzeitig etwas Liebe, indem Sie regelmäßig nachgiebige Bäder nehmen. Sie helfen dabei, Ihren Cortisolspiegel zu senken, Ihren Stress abzubauen und lästige feine Linien und Falten zu vermeiden.
'Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und springen Sie vorher in ein mit Lavendel angereichertes Bad in einem schwach beleuchteten Badezimmer, um ein Höchstmaß an Entspannung zu erreichen', sagt der in New York City ansässige plastische Gesichtschirurg Dr. Michelle Yagoda .
52 Lassen Sie sich nicht von den Negativen unterkriegen
Es ist einfach, Negative Ihr Leben vollständig übernehmen zu lassen, sodass Sie sich super niedergeschlagen fühlen. Halten Sie jedoch den Kopf hoch: Wenn Sie das Leben mit einer halb vollen Mentalität sehen, können Sie länger leben.
'Wenn schlimme Dinge passieren, können langlebige Menschen mit den Schultern zucken und weitermachen', sagt er Steven Gundry, MD , führender Herzchirurg und Autor von Das Pflanzenparadoxon . 'Diese Fähigkeit, mit den Schlägen zu rollen' wurde bei fast allen Super-Alten gefunden. Das alte Sprichwort „Wenn es hart auf hart geht, geht es hart auf hart“ ist eines meiner Favoriten, nach dem ich leben kann - im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne.'
53 Verdicken Sie Ihr Haar mit Hyaluronsäure
Hyaluronsäure scheint in der Schönheitswelt immer mehr aufzutauchen. Es ist bekannt dafür, dass es Hautpflegeprodukten zugesetzt wird, um Trockenheit zu bekämpfen, aber es hilft auch dabei, feines Haar in Shampoo-Form aufzupumpen.
'Hyaluronsäure verhindert eine trockene Kopfhaut und kann auch dünneres Haar verdicken. Es wächst nicht nur das Haar in Längsrichtung, sondern auch in der Dicke', sagt Lucy Garcia Plank, Friseurin in New York City bei Bergdorf Goodman. 'Stellen Sie sicher, dass Sie ein Shampoo wählen, das für Ihr Haar geeignet ist: Sie müssen nur wirklich auf der Kopfhaut shampoonieren, um die Feuchtigkeit zu bewahren, und Ihr Haar nicht zu hart schrubben, da Reibung die Nagelhaut schädigen kann.'
54 Werden Sie BFFs mit Zink
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Es gibt viele verschiedene Arten von Sonnenschutzmitteln zur Auswahl. Wenn Sie nach der perfekten Anti-Aging-Passform suchen, müssen Sie sich für Zink entscheiden.
'Mein Top-Anti-Aging-Tipp ist kein Geheimnis: Sonnenschutzmittel auf Zinkbasis', sagt der Dermatologe Hal Weitzbuch, Gründer von JuveTress. 'Zink ist der beste Hautschutz gegen ultraviolette Strahlung. Eine langfristige Anwendung sollte nicht nur Hautkrebs reduzieren, sondern auch die Haut jung und gesund aussehen lassen.'
55 Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit zum Atmen
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Das Atmen ist etwas, was wir rund um die Uhr tun, aber seine Bedeutung wird so übersehen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag tief durchatmen, können Sie Stress abbauen, Ihren Körper zurücksetzen und Ihre Energie dort kanalisieren, wo Sie sie am dringendsten benötigen.
'Stress setzt Cortisol frei, das zu Herzinfarkten beiträgt. Es tötet Gehirnzellen ab und lässt Ihr Gehirn buchstäblich schrumpfen “, sagt ein staatlich geprüfter Ernährungsspezialist Jonny Bowden , Ph.D .. 'Schon fünf Minuten tiefes Atmen am Tag bringen Sie zum Laufen. Der Grund, warum sie dir sagen, dass du zuerst deine eigene Sauerstoffmaske aufsetzen sollst, ist, dass du niemand anderem helfen kannst, wenn du nicht auf dich selbst aufpasst. '
56 Hydratieren Sie Ihr Haar mit Kokosöl
Wenn Ihr Haar mit zunehmendem Alter seinen Glanz verliert, ist Kokosöl einfach - und billig! - Weg, um etwas Glanz wieder in stumpfe Stränge zu bringen.
„Kokosöl bekämpft nicht nur Spliss. Es hilft auch dabei, das Haar schneller wachsen zu lassen und hält es hydratisiert, glänzend und seidig “, sagt Lucy Garcia Plank, Friseurin bei Bergdorf Goodman in New York City. »Benutze einfach einen Teelöffel. Beginnen Sie an den Enden und arbeiten Sie bis zur Wurzel. Lassen Sie es etwa eine Stunde einwirken, bevor Sie es shampoonieren. '
57 Schneiden Sie die giftigen Menschen in Ihrem Leben aus
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Giftige Menschen in Ihrem Leben zu haben - sei es ein überheblicher Chef, ein Freund mit zwei Gesichtern oder ein liebloses Familienmitglied - bringt nur unnötigen Stress in Ihr Leben. Und rate was? All dieser Stress wird Sie viel älter aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind.
'Pflegen Sie Ihre guten Freundschaften und positiven Beziehungen und setzen Sie diejenigen frei, die Sie erschöpfen oder negative Energie einfließen lassen', sagt der in New York City ansässige plastische Gesichtschirurg Dr. Michelle Yagoda . 'Stress setzt Cortisol frei und verursacht vorzeitiges Altern.'
58 Versuchen Sie Gesichtsakupunktur
Der Gedanke an eine Behandlung, bei der winzige Nadeln in Ihr Gesicht gesteckt werden, klingt möglicherweise absolut furchterregend. Die gute Nachricht ist laut Mona Dan, Expertin für traditionelle chinesische Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills, dass sie dazu beitragen kann, die Kollagenproduktion zu steigern und feine Linien und Falten zu beseitigen: 'Die winzigen Mikronadeln stimulieren die Haut von innen, ' Sie sagt.
59 Versuchen Sie es mit Botox
Unabhängig davon, ob es sich um vorbeugende oder die Behebung bereits sichtbarer Hautprobleme handelt, können Botox-Injektionen verwendet werden, um vorübergehend feine Linien und Falten zu reduzieren, die auftauchen. Gehen Sie einfach nicht über Bord: Schon ein bisschen kann Ihnen helfen, Ihren Look aufzufrischen.
'Ich bin sicher, Sie haben von Neuromodulatoren für Gesichtsfalten wie Botox gehört', sagt der Dermatologe Hal Weitzbuch, Gründer von JuveTress. „Diese sind kein Geheimnis, aber obwohl bekannt ist, dass sie durch Bewegung entstehende Linien reduzieren, hat sich gezeigt, dass sie weitreichende Vorteile für die Hautgesundheit haben, um das Anti-Aging zu fördern und die Haut über Jahrzehnte hinweg gesund zu halten bei längerer wiederholter Anwendung. '
60 Überdenken Sie Ihre Schlafposition.
Natürlich ist Schlaf wichtig, aber wie wäre es mit dem Weg du schläfst? Wenn Sie die richtige Anzahl von Stunden erhalten möchten, um so jung auszusehen, wie Sie sich fühlen, überdenken Sie die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper positionieren, während Sie zzzs fangen.
'Wir betrachten die Ausrichtung der Wirbelsäule aus der Perspektive der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Das Ziel ist es, alle drei Teile der Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten “, sagt Dr. Adam Lipson von IGEA Gehirn & Wirbelsäule . „Die beste Schlafposition ist auf Ihrem Rücken und die nächstbeste auf Ihrer Seite, mit einem dünnen Kissen zwischen den Beinen. Bauchschläfer haben die schlechteste Ausrichtung. Mit höherem Körpergewicht haben Menschen ein erhöhtes Risiko, nachts ihre Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht zu bringen. Feste Matratzen haben eine geringere Durchbiegung der spinopelvischen Parameter bei schwereren Patienten oder bei Patienten mit lumbalen diskogenen Rückenschmerzen. Es gibt jedoch ein feines Gleichgewicht, da steifere Matratzen die Lasten auf Schulter und Hüfte verteilen, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann. '
61 Verwenden Sie LED-Leuchten
Möglicherweise haben Sie bereits von einigen der vielen Vorteile von LED-Leuchten für Anti-Aging gehört. Die speziellen Rot- und Blautöne helfen, Ihre Haut vor dem Altern zu schützen und Ihr Körper insgesamt. Und es ist einfach, die Vorteile zu nutzen: Sie können eine spezielle Spa-Behandlung erhalten oder ein Licht kaufen, das Sie zu Hause haben möchten, wie dieses von LightStim .
'Die blaue LED, die wir in unserer Time Capsule-Gesichtsbehandlung verwenden, wirkt beruhigend, beruhigend, entzündungshemmend und regt das Gehirn an, die Serotoninproduktion zu steigern', sagt Maya Daskalova, Spa-Managerin bei YeloSpa in New York City. 'Rotes Licht hingegen energetisiert und strafft die Haut, verblasst die Pigmentierung und verzögert den Alterungsprozess.'
62 Massieren Sie es aus - auf Ihrem Gesicht
Körpermassage? Prüfen. Wie wäre es, wenn du deinem Gesicht auch etwas Liebe gibst? Genau wie bei einer Behandlung aller Muskeln kann das Hinzufügen einer regelmäßigen Gesichtsbehandlung zu Ihrer Routine auch dazu führen, dass Sie jung und munter aussehen.
'Zu den Gesichtsbehandlungen gehört eine Massage, die die Durchblutung und die Lymphdrainage unterstützt und die Textur und Elastizität der Haut verbessert', sagt Deisy Suarez, Inhaberin von Desuar Spa in San Diego. 'Die Gesichtsmassage kann auch das Auftreten von Falten und Schwellungen im Gesicht verlangsamen.'
63 Erhöhen Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme
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Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper jung zu halten? Essen Sie mehr Vitamin C, das Wunder für Ihre Gelenke und die Knochengesundheit bewirken kann. 'Als Bergsteiger bekämpft die Bekämpfung von Knochen- und Gelenkschäden, die natürlich mit dem Altern einhergehen, einen großen Schwerpunkt von mir', sagt Bradford 'Chip' Malt, Mitbegründer von Hergestellt in . 'Diäten mit hohem Vitamin C-Gehalt sind gut für die Gesundheit der Gelenke, da sie die Funktion und den Erhalt des Knorpels fördern, der die Hauptgelenke abfedert.'
Um die Vorteile zu nutzen, kochen Sie viel grünes Blattgemüse: 'Sautierter Grünkohl, Spinat oder Kohlgemüse enthalten viel Vitamin C und enthalten außerdem Kalzium und Selen, die jeweils die Gesundheit von Knochen und Gelenken weiter unterstützen', sagt Malt. Verwenden Sie als Bonus eine kleine Menge Olivenöl, während Sie das Blattgemüse anbraten. Es ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und kann in Maßen eine knochengesunde Ergänzung zu dieser knochenschützenden Mahlzeit hinzufügen. '
64 Holen Sie sich einen Hund
Es ist nie zu spät, einen pelzigen Freund in Ihr Leben aufzunehmen, egal ob es sich um eine Katze oder einen Welpen handelt. Indem Sie ihr Leben retten, können Sie auch Ihr eigenes retten. EIN Studie 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht Wissenschaftliche Berichte Insbesondere der Besitz eines Hundes ist mit einem um 33 Prozent verringerten Sterberisiko und einem um 36 Prozent verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. All diese langen Spaziergänge durch den Park halten Sie genauso gesund und stark wie Ihr Haustier. Dies ist nur einer der Gründe, warum wir denken Präsident Trump braucht einen Hund.
65 Seien Sie müde von Ihren Gesichtsausdrücken
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Wenn Sie verhindern möchten, dass Falten und feine Linien auftauchen, werden Ihre ausgefallenen Hautpflegeprodukte nur so viel Gutes bewirken. Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, sind die Gesichtsausdrücke, die Sie machen, egal ob Sie rund um die Uhr blinzeln oder die Stirn runzeln. Laut der Mayo-Klinik Wiederholte Bewegungen können dazu führen, dass sich unter der Hautoberfläche Rillen bilden, und diese Rillen werden schließlich zu Falten, da Ihre Haut ihre Flexibilität verliert.
66 Schlagen Sie eine Avocado-Maske auf
Überraschung! Avocados sind nicht nur Teil einer gesunden Ernährung - sie sind auch ein echter Kickass für Ihr Haar. Um sicherzustellen, dass Ihre Stränge genauso elegant altern wie der Rest von Ihnen, stellen Sie diese von Experten zugelassene Paste regelmäßig her.
'Avocado enthält Fettsäuren, die das Haar weich machen. Es ist großartig, eine Paste aus Avocado- und Kokosöl herzustellen “, sagt Lucy Garcia Plank, Friseurin bei Bergdorf Goodman in New York. Geben Sie zwei Teelöffel zerdrückte oder gemischte Avocado und einen Teelöffel Kokosöl hinzu. Mischen Sie die beiden für ein paar Sekunden oder bis sie glatt sind. Sie können die Paste sogar ein wenig aufwärmen und etwa 30 bis 60 Minuten im Haar belassen. Beginne oben an deinen Wurzeln und arbeite dich nach unten. '
67 Verwenden Sie eine Gesichtsreinigungsbürste
Sie verwenden eine Bürste für Ihr Haar. Warum also nicht auch eine für Ihr Gesicht? Es gibt viele Gesichtsreinigungsbürsten, mit denen Sie Ihre Gesichtsreinigung verbessern können, um Ihre Haut noch besser zu reinigen und Ihren Teint glatt und strahlend zu machen. Insbesondere gibt es sogar Geräte, die beim Anti-Aging Ihrer Haut helfen können: Foreo Moon 2 Zum Beispiel hat eine Seite der Bürste, die niederfrequente Pulsationen verwendet, um Stirnfalten, feine Linien um Augen und Mund zu reduzieren und die Haut zu straffen und anzuheben.
68 Tippen Sie auf Cold Eye Cream
Sie können alle Anti-Aging-Cremes der Welt verwenden, aber sie werden nicht viel nützen, wenn Sie dabei an Ihrer besonders zerbrechlichen Haut ziehen und daran ziehen.
'Ich bewahre meine Augencreme im Kühlschrank auf, um sie kühl zu halten, und trage sie mit den Fingerspitzen auf, indem ich im Kreis auf den Hinterhauptknochen klopfe und unter meiner Augenbraue bleibe', sagt Maggy Dunphy, Direktorin für Spa und Wellness bei Loma de Vida Spa im La Cantera Resort & Spa. „Ich benutze auch mein Augengel auf meinen Lippen und tippe auf die feinen Linien um meinen Mund. Die kühle Creme reduziert Entzündungen und das Klopfen erhöht die Durchblutung und hilft, feine Linien zu füllen. '
69 Fügen Sie Ihrer Hautpflege Serum hinzu
Serum ist aus vielen Gründen ein Muss: Es dringt tief in Ihre Haut ein, hält alles mit Feuchtigkeit versorgt und wirkt gegen Anzeichen von Hautalterung.
'Unabhängig von Ihrem Hauttyp sollten Sie ein Serum in Betracht ziehen, um Ihre Hautpflege zu verbessern', sagt Dana Stallings, Spa-Direktorin bei Valencia in La Jolla Kalifornien. 'Sie behandeln eine Reihe von Hauterkrankungen, von Hyperpigmentierung bis Dehydration. Tragen Sie diesen kraftvollen Trank eine Stunde vor dem Schlafengehen unter Ihre Lieblingsfeuchtigkeitscreme auf, damit genügend Zeit bleibt, um in die Haut einzudringen und ihre Magie zu entfalten. '
70 Essen Sie weniger Fleisch
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Tut mir leid, Fleischliebhaber, aber wenn Sie eines der besten Anti-Aging-Geheimnisse nutzen möchten, müssen Sie tierisches Eiweiß aus Ihrer Ernährung streichen. Laut einem 2013 Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin Vegetarier haben ein um 12 Prozent geringeres Sterberisiko als diejenigen, die regelmäßig Fleisch essen. Zum Glück gibt es viele tolle Alternativen: Geben Sie das Superrealistische Jenseits von Burger oder Unmöglicher Burger Ein Versuch und Sie werden nie zurückblicken.
71 Verbringen Sie einige Zeit mit Freiwilligenarbeit
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Freiwilligenarbeit ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, etwas zurückzugeben, sondern auch eine der besten Anti-Aging-Methoden, die Sie anwenden können. Ein 2013 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologie und Altern Einige Zeit damit zu verbringen, anderen zu helfen - sei es, Häuser zu bauen, Zeit in einer Lebensmittelbank zu verbringen oder Käfige im Tierheim zu reinigen - senkte den Blutdruck der Teilnehmer, was zu einer längeren Lebensdauer führte. Sie werden nicht nur länger in der Nähe sein, sondern auch besser aussehen, indem Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, etwas Stress abbauen und viel lächeln.
72 Foundation überspringen
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Du denkst vielleicht, du brauchst eine Grundlage, um dir einen makellosen Teint zu geben, aber es kann mehr schaden als nützen, wenn es darum geht, dich zu altern. Da sich die Flüssigkeit leicht in feinen Linien und Falten absetzt, fallen sie stärker auf und lassen Sie älter aussehen. Außerdem kann Ihre Haut nicht atmen. Tragen Sie stattdessen Concealer, wenn Sie ihn brauchen, und genießen Sie Ihre natürliche Haut, ohne Make-up.
73 Investieren Sie in eine Gesichtswalze
Gesichtsrollen werden aufgrund ihrer Anti-Aging-Vorteile von Tag zu Tag beliebter. Indem Sie eine Jadewalze - die aus echtem Jadestein hergestellt wird - erhalten und ein Gesichtsöl in Ihr Gesicht rollen, können Sie die Durchblutung und die Hautelastizität erhöhen und sogar Tränensäcke und Falten unter den Augen entfernen. Außerdem fühlt es sich unglaublich an.
74 Versuchen Sie es mit einer Mikrostrom-Gesichtsbehandlung
Wenn Sie sich fragen, wie Jennifer Aniston ihre Haut genauso jung und frisch aussehen lässt wie in ihren Tagen Freunde Sie hat ein kleines Geheimnis: Mikrostrom-Gesichtsbehandlungen. Die Technik verwendet winzige elektrische Ströme, um Ihre Gesichtsmuskeln wiederherzustellen und sie straffer und straffer aussehen zu lassen: „[Es ist] ein kleines Training für Ihr Gesicht. Es ist eine großartige Auffrischung und es gibt nur sehr wenige Ausfallzeiten “, sagte sie InStyle .
75 Probieren Sie intensives gepulstes Licht aus
Es gibt keinen Grund, unter das Messer zu gehen, um jünger auszusehen, wenn es so viele andere nicht-invasive Behandlungsmöglichkeiten gibt. Eines davon ist Intense Pulsed Light (IPL), eine schnelle Technik, bei der Lichtwellenlängen verwendet werden, um die Zeichen des Alterns umzukehren.
'Eine IPL-Behandlung kann bei der Behandlung einer Vielzahl von Hautproblemen helfen, darunter Altersflecken, Sonnenschäden und Kapillaren im Gesicht', sagt der plastische Chirurg Stephen Greenberg, M.D. Greenberg Kosmetische Chirurgie . 'Diese Behandlungen sind perfekt für Patienten jeden Alters und können wirklich dazu beitragen, die Haut eines Patienten zu erfrischen, indem sie diese verräterischen Zeichen des Alterns beseitigen. Außerdem kann die Behandlung in der Mittagspause von der Arbeit durchgeführt werden. '
76 Sauna treffen
Als ob Sie eine Ausrede brauchen würden, um mehr Zeit in einer entspannten Sauna zu verbringen, oder? Ein 2017 Studie veröffentlicht in der American Journal of Hypertension festgestellt, dass es hilft, Ihren Blutdruck zu senken und Ihren Körper in guter Form zu halten. Darüber hinaus stimuliert die Hitze in Saunen auch die Kollagenproduktion, hilft dabei, lästige Falten und feine Linien zu beseitigen - und verleiht Ihrem Teint dabei einen schönen, gesunden Glanz.
77 Sprühen Sie etwas CBD auf Ihr Gesicht
CBD - auch bekannt als eine Komponente von Cannabis, die Ihnen alle Vorteile ohne das High bietet - taucht in allem auf, von Getränken bis zu Hautpflegeprodukten. Einer davon ist, ein schneller Favorit der Schönheit zu werden, die von ihren Anti-Aging-Vorteilen besessen ist.
'Eines meiner bestgehüteten Geheimnisse ist ein aktueller CBD-Ölnebel', sagt Maggy Dunphy, Direktorin für Spa und Wellness bei Loma de Vida Spa im La Cantera Resort & Spa. 'Ich habe meinen Toner durch ersetzt Ausbrennspray von Mary's Nutritionals, das mit reinem CBD-Destillat in Kombination mit Aloe Vera, Lavendel, deutscher blauer Kamille und Melaleuca formuliert ist. Dadurch fühlt sich meine Haut weich an und sieht feucht und hydratisiert aus. ' Und für mehr über Marihuana, hier sind die 20 Möglichkeiten, wie Unkraut Ihre Gesundheit beeinflusst.
78 Hören Sie auf, Soda zu trinken
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Soda könnte großartig schmecken und Ihnen einen schönen Koffein-Buzz geben. Das einzige Problem? Es ist schrecklich für Ihren Körper und kann zu einer kürzeren Lebensdauer führen. Ein 2014 Studie veröffentlicht in der American Journal of Public Health fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig Soda trinken, die beschleunigte Zellalterung ihres Gewebes aufgrund des gesamten Zuckers um bis zu fünf Jahre beeinflussen können. (Ja, das bedeutet, auch mit dem 'zuckerfreien' Zeug vorsichtig zu sein, das im Grunde nur Zucker in einer anderen Form ist.)
79 Schlafen Sie niemals in Ihrem Make-up
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In manchen Nächten ist es so verlockend, Ihre Hautpflege zu häuten und stattdessen mit einem vollen Gesicht Make-up auf das Heu zu schlagen. Leider ist es ziemlich schrecklich für Ihre Haut - deshalb besteht Salma Hayeks wichtigstes Anti-Aging-Geheimnis darin, dass sie es jede Nacht auszieht, damit ihre Haut jung und frisch aussieht. „Ich bin nie ins Bett gegangen, ohne mir das Gesicht gewaschen zu haben. Niemals in meinem Leben. Auch wenn ich krank und müde bin - zum Teufel, auch wenn ich betrunken war! Ich könnte vergessen, das Kleid, die Schuhe und den Schmuck auszuziehen, aber nicht das Make-up. Es ist eine zweite Natur «, sagte sie InStyle .
80 Iss nicht so viel zum Mitnehmen
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Jeden Abend Abendessen kochen - besonders wenn Sie völlig erschöpft sind! - ist nicht einfach. Vielleicht möchten Sie jedoch mit der Vorbereitung der Mahlzeiten für diese müden Nächte beginnen, da ein 2012 Studie Wenn Sie feststellen, dass eine Bestellung von bis zu fünf Nächten pro Woche zu ernsthaften Schäden an Ihrem Körper führen kann, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie 10 Jahre später am Leben sind, um 47 Prozent geringer. Eek.
81 Hören Sie auf, so viel fernzusehen
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Es ist verlockend, jeden Abend nach der Arbeit nach Hause zu kommen und sofort den Fernseher einzuschalten, um eine Nacht lang Binge-Watching zu betreiben. Sie können Ihren Körper jedoch länger jünger halten, wenn Sie stattdessen eine andere Aktivität wählen. Nach a Studie veröffentlicht in BMJ Öffnen Wenn Sie weniger als zwei Stunden am Tag fernsehen, kann dies Ihr Leben um weitere 1,4 Jahre verlängern.
82 Grabenzucker aus Ihrer Ernährung
Sie wissen, dass überschüssiger Zucker für Ihren Körper schrecklich ist: Er verursacht nicht nur eine Gewichtszunahme, sondern birgt auch ein Risiko für Diabetes und andere Erkrankungen, die Sie daran hindern könnten, ein glückliches und langes Leben zu führen. Laut der Mayo-Klinik Alle Zucker sind Schuldige - besonders die hinterhältigen wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der zu allem hinzugefügt wird, von Soda bis zu angeblich gesunden „Fruchtgetränken“.
83 Geh niemals wütend ins Bett
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Kämpfe können nach der Arbeitszeit leicht stattfinden, wenn Ihr Stresslevel hoch ist und Sie sich ziemlich mürrisch fühlen. Das bedeutet, dass es viel zu einfach ist, wütend ins Bett zu gehen. Laut einem 2016 Studie in der Zeitschrift Naturkommunikation Wütend ins Bett zu gehen, lässt schlechte Erinnerungen länger haften, was zu mehr Stress und mehr Falten führen kann. Lösen Sie stattdessen alle Probleme, bevor Sie auf den Sack schlagen, damit Sie glücklich und in Frieden aufwachen.
84 Zweimal pro Woche Peeling
Ein Peeling - oder ein sanftes Einreiben einer Peelingpaste in sanfte, kreisende Bewegungen auf Ihre Haut, um abgestorbene Haut loszuwerden - verleiht Ihnen nicht nur einen seidenweichen Teint. Es hält auch diese feinen Linien und Falten in Schach.
' Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Prozess der Zellregeneration. Deshalb ist es sehr wichtig, zweimal pro Woche ein Peeling durchzuführen “, sagt Deisy Suarez, Inhaberin von Desuar Spa in San Diego. 'Peeling kann den Zellumsatz unterstützen und abgestorbene Hautzellen entfernen. Der Prozess sendet auch eine Nachricht an das Gehirn, in der es aufgefordert wird, mehr Kollagen zu produzieren. Schließlich öffnet ein Peeling die Poren, um Anti-Aging-Produkte besser aufzunehmen, und ermöglicht ihnen ein tieferes Eindringen für eine effektivere Anwendung. '
85 Fügen Sie Tretinoin zu Ihrer Hautpflege hinzu
Tretinoin - ein Derivat von Vitamin A - beschleunigt den Umsatz von Hautzellen und reduziert im Laufe der Zeit alles von braunen Flecken bis hin zu Falten. AKA etwas, das Sie definitiv zu Ihrer Hautpflegeserie hinzufügen möchten.
'Tretinoin, das üblicherweise in der Markenformulierung Retin-A verwendet wird, ist ein starkes Vitamin-A-Derivat, das bei langfristiger Anwendung erstaunliche Vorteile bietet', sagt der Dermatologe Hal Weitzbuch, Gründer von JuveTress . 'Es wurde wissenschaftlich gezeigt, dass es die Menge an Falten und feinen Linien bei chronischem Gebrauch reduziert.'
86 Steigern Sie Ihr Gesichtsspiel
Wenn Sie ein Gesichtskenner sind, besteht eine gute Chance, dass Sie jedes Mal das Gleiche wählen: Sobald Sie Ihre Behandlung gefunden haben, ist es schwierig, sich zu entfernen. Wenn es jedoch darum geht, Falten und feine Linien loszuwerden, tut es nie weh, Ihr Gesichtsspiel zu verbessern.
'Gesichtsbehandlungen können Ihre Haut völlig verjüngen und bieten viele Anti-Aging-Vorteile', sagt Lisa Guidi, Inhaberin von Spa löschen in New York City. „Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren: Unsere Gesichtsbehandlungen sind so sanft wie unser charakteristisches Seidenpeeling, das die Haut peelt und mit Korrekturlösungen infundiert, oder so stark wie unser Jet Peel, das Ihre Poren tief reinigt und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. ' Weitere Möglichkeiten, um himmlische Haut zu bekommen, finden Sie unter Die 30 besten Möglichkeiten, um Ihre beste Haut zu haben .
87 Adaptogene nutzen
Adaptogen-Präparate werden immer lebhafter, egal ob es sich um asiatischen Ginseng zur Steigerung der Gehirnleistung oder Ashwagandha zur Stressreduzierung handelt. Wenn du älter wirst, werden sie dich sowohl geistig als auch körperlich stark halten, damit du mit Anmut auf die Uhr treten kannst.
'Das Blut in Bewegung halten und nähren alles gut fließend “, sagt Mona Dan, chinesische Expertin für traditionelle Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills. „Wenn das Blut mangelhaft ist, können wir es sofort in unserer Haut, unseren Haaren und Nägeln sehen. Genauso wie Vitamine die Blutbahn nähren, tun dies auch Adaptogene. Sie kommen nicht nur dem äußeren Selbst zugute, sondern halten auch Ihr Nervensystem entspannter und helfen Ihnen, jugendlich zu strahlen. ' Weitere aktuelle Gesundheitsratschläge finden Sie hier Wie es ist, gegen Geräusche allergisch zu sein - und was man dagegen tun kann.
88 Spülen Sie Ihr Haar mit kaltem Wasser
Wenn Ihr Haar trocken, kraus und geschädigt aussieht, sehen Sie sofort viel älter aus als Sie sind. Leider spielt das Wetter dabei eine große Rolle, aber es gibt einen Trick, mit dem Sie sicherstellen können, dass Ihr Haar jung, gesund und glatt aussieht: eine eiskalte Spülung.
'Die heiße Luft, mit der wir unsere Häuser heizen, in Kombination mit dem eiskalten Wetter macht Ihr Haar super trocken und macht es vollständig feucht', sagt Lucy Garcia Plank, Friseurin bei Bergdorf Goodman in New York City. Verwenden Sie nach dem Waschen eine Spülung mit kaltem Wasser, die die Nagelhaut verschließt und Ihr Haar glänzend hält. Dies mag für manche Menschen im Winter schwierig sein, aber das kalte Wasser hilft wirklich, Ihr Haar in trockenen Monaten gesund zu halten. '
89 Werden Sie mit Ihren Mitarbeitern zu BFFs
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Viele Menschen möchten ihr Privat- und Arbeitsleben völlig getrennt halten und sicherstellen, dass sie nicht allein aus diesem Grund den Menschen im Büro zu nahe kommen. Wenn es darum geht, Ihren Körper jung zu halten, sollten Sie diese Entscheidung überdenken. Ein 2011 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Gesundheitspsychologie fanden heraus, dass diejenigen, die die größte Unterstützung von Menschen bei der Arbeit haben, am längsten leben und diejenigen, die niemandem nahe kamen, 2,4-mal häufiger starben.
90 Pass auf deine Zähne auf
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Es gibt so viele Faktoren, um über die Jahre jung und gesund zu bleiben, und sogar Ihre Zähne spielen eine Rolle für Ihre Lebenserwartung. Laut einem 2016 Studie Der in der Fachzeitschrift Periodontology 2000 veröffentlichte Zahnverlust ist ein Prädiktor für eine kürzere Lebensdauer. Achten Sie also auf Ihre Chompers, indem Sie regelmäßig zum Zahnarzt gehen und häufig putzen und Zahnseide verwenden.
91 Beenden Sie das Überspringen der Termine Ihres Arztes
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Apropos Profis, der Zahnarzt ist nicht die einzige regelmäßige Untersuchung, die Sie bekommen sollten. Eine Studie aus dem Jahr 2007, veröffentlicht in der Skandinavisches Journal für öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass diejenigen, die häufig zum Arzt gehen, um angemessene Tests und Gesundheitschecks zu erhalten, Probleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Bluthochdruck und mehr besser verhindern können, was ihre Lebensdauer im Vergleich zu denen, die dies nicht tun, erheblich verlängert.
92 Legen Sie das Gesichtspuder ab
So viele Frauen tun alles, um zu verhindern, dass ihr Gesicht glänzend und feucht aussieht, aber es ist gesund - und es ist einer der Tricks von Halle Berry, Ihre Haut jung und faltenfrei zu halten.
„Egal wie alt du bist, du siehst immer ein bisschen besser aus, wenn deine Haut ein wenig feucht und nicht zu pudrig ist. Ich habe Phasen durchlaufen, in denen ich nur matt und gepudert sein wollte, aber dann stellte ich fest, dass es nicht das beste Aussehen für mich war “, sagte sie InStyle . 'Bevor ich mich schminke, sprühe ich mein Gesicht mit Rosenwasser ein und lasse es einwirken. Dadurch sieht mein Make-up sehr feucht aus, und ich habe das Gefühl, dass ich dadurch jugendlicher, lebendiger und frischer aussehe.'
93 Laden Sie Kakao auf
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Wenn Sie noch kein Fan von Kakaopulver sind, können Sie es gerne hinzufügen alles . Laut einer 2006 veröffentlichten Studie in der Journal of Nutrition Science Wenn Sie etwas Puder in Ihren Smoothie werfen oder dunkle Schokolade als Leckerbissen essen, kann dies die Durchblutung der Haut erhöhen, alles glatt und faltenfrei halten und Ihre Haut im Allgemeinen gesünder aussehen und sich gesünder anfühlen lassen.
94 Mit Ihrer Hautpflege denken Sie, dass weniger mehr ist
Es macht Spaß, den Schrank zu öffnen und unzählige ausgefallene Hautpflegeprodukte zu sehen, die Sie anstarren. Manchmal ist es jedoch das Beste für Ihre Haut, das Nötigste zu verwenden. Finden Sie ein superschonendes Reinigungsmittel, das Sie lieben, und eine einfache, parfümfreie Gesichtslotion, um Ihre Haut gesund, glatt und jugendlich zu halten, anstatt Tonnen verschiedener Inhaltsstoffe und Formeln zu verwenden, die dazu führen könnten, dass Ihr Teint ausflippt.
95 Überspringen Sie den Strohhalm
Das Schlürfen Ihres Eiskaffees aus einem Strohhalm könnte eine Ihrer Lieblingsmethoden sein, um den Tag zu beginnen. Das einzige Problem? Genau wie das Wiederholen eines Gesichtsausdrucks kann das Verziehen der Lippen mit einem Strohhalm auch Falten um den Mund verursachen. Es stinkt strohfrei, aber Sie werden sich später bedanken - versprochen.
96 Geben Sie Ihre Kontakte richtig ein
Wenn Sie schon lange Kontakte hatten, denken Sie wahrscheinlich nicht einmal zweimal darüber nach, wie Sie sie in Ihre Augen setzen. Wenn Sie das nächste Mal vor dem Spiegel stehen, prüfen Sie, ob Sie an der Haut um Ihre Augen ziehen: Diese einfache Bewegung auf täglicher Basis kann Ihre zerbrechliche Augenpartie später anfälliger für Falten machen.
97 Befeuchten, befeuchten, befeuchten
Wenn es um Ihre Haut geht, können Sie noch nie übermäßig befeuchten. Es ist viel zu leicht für die Haut, vollständig auszutrocknen, wodurch Sie sofort älter aussehen. Um zu verhindern, dass Falten und feine Linien auftauchen, sollten Sie sowohl beim Aufwachen als auch vor dem Schlafengehen Feuchtigkeitscreme auftragen.
98 Versuchen Sie eine Schröpfbehandlung im Gesicht
Sie haben wahrscheinlich schon Menschen gesehen, die auf ihrem Rücken eine Schröpfkopftherapie durchgeführt haben - eine Form der Alternativmedizin, bei der spezielle Saugnäpfe auf der Haut verwendet werden. Sie können die Behandlung auch auf Ihrem Gesicht durchführen, um einige Anti-Aging-Vorteile zu erzielen.
'Die winzigen Silikonbecher prallen die Haut auf, indem sie die Durchblutung und das Kollagen anregen, um feine Linien von innen zu füllen', sagt Mona Dan, Expertin für traditionelle chinesische Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills.
99 Versuchen Sie es mit Microneedling
Mikronadelung - bei der feine Nadeln verwendet werden, um winzige Einstiche in der Haut zu verursachen - sieht zwar furchterregend aus, ist jedoch völlig schmerzfrei und wirkt sich positiv auf die Beseitigung von Zeichen des Alterns aus.
'Microneedling bietet die ultimativen Ergebnisse für diejenigen, die versuchen, Aknenarben zu korrigieren oder Kollagen in der Haut zu fördern', sagt Lisa Guidi, Inhaberin von Spa löschen in New York City. 'Es ist eine kleine Punktion in der Haut, die durch einen leistungsstarken Mikrostift verursacht wird, der Kollagen und Zellumsatz erzeugt. Es sind etwa 3 bis 5 Tage Ausfallzeit und die Ergebnisse sind erstaunlich, um Porengröße, Narben, Akne und Hyperpigmentierung zu minimieren. '
100 Begrenzen Sie Ihre Badeanzugzeit
Gehen Sie voran und zeigen Sie Ihre Figur! Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Körper auch so bedeckt wie möglich halten, wenn Sie draußen in der Sonne sind. Wenn Sie Falten vermeiden möchten, müssen Sie beim Sonnenschutz alles daran setzen: Neben dem Tragen von Sonnenschutzmitteln sollten Sie sich einen schönen Floppy-Hut, einen Sonnenschirm und eine vertrauenswürdige Vertuschung zulegen.
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