Diejenigen von uns, die begann unsere Karriere lange bevor das Smartphone erfunden wurde gesehen haben der Arbeitsplatz im letzten Jahrzehnt verwandeln. Unternehmen haben sich für Fernarbeit entschieden, technologische Innovationen haben die Zusammenarbeit auf der ganzen Welt erleichtert, und mehr von uns wollen als unabhängige Auftragnehmer und Freiberufler „unser eigener Chef“ sein. Aber all diese Entwicklungen haben die Grenzen zwischen unseren verwischt Arbeitsleben und unser Privatleben . Wo wir früher die Arbeit im Büro gelassen haben, haben wir sie jetzt überall in der Tasche, was zu der Erwartung führt, dass wir jederzeit auf Abruf sein sollten, und es schwieriger macht, aus dem Arbeitsmodus auszusteigen, wenn wir Sie machen Urlaub oder gehen einfach zum Abendessen mit Freunden.
Eine schlechte Work-Life-Balance kann sich jedoch sowohl auf unsere persönlichen als auch auf unsere beruflichen Beziehungen negativ auswirken. Wie stellen wir das Gleichgewicht wieder her und bringen unser Leben zurück? Wir haben mit einer Reihe von Experten gesprochen, die die folgenden fantastischen Tipps für eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben nach 40 Jahren gegeben haben.
1 Definieren Sie, was 'Leben' für Sie bedeutet.
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Ein Grund dafür, dass wir die Arbeit in unser persönliches Leben einfließen lassen, ist, dass wir klare Arbeitsziele haben, aber weit weniger klar sind, was wir mit unserem Leben außerhalb der Arbeit machen wollen.
'Wenn Sie die Torpfosten nicht auf das setzen, was Sie möchten, weil Ihre Zeit nicht funktioniert, kann ein Wochenende leicht vergehen und Sie haben nicht das Gefühl, überhaupt eine Auszeit zu haben', sagt er Marianne Cantwell , Autor von Sei ein Mensch aus Freilandhaltung: Entkomme dem 9-5, erschaffe ein Leben, das du liebst und bezahle trotzdem die Rechnungen . 'Fragen Sie sich also zu Beginn eines Urlaubs oder einfach zu Beginn des nächsten Wochenendes: Was sind drei Dinge, die diesen Urlaub / dieses Wochenende zu einem großartigen machen würden?'
Das könnte eine Verbindung zur Familie sein, Zeit für einen Spaziergang in der Natur, etwas zu erledigen, das schon lange auf Ihrer Liste steht, oder einfach nur ein Gefühl, das Sie bei sich behalten möchten, sagt Cantwell. Es geht jedoch darum, sicherzustellen, dass Sie Ihre Freizeit maximieren und so viel wie möglich davon erhalten, so wie Sie es an einem Nachmittag mit der Arbeit tun würden.
2 Und definieren Sie, was „Gleichgewicht“ für Sie bedeutet.
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Bevor Sie eine Work-Life-Balance erreichen können, müssen Sie tatsächlich wissen, was dies bedeutet - nicht nur „Arbeit“ und „Leben“ für sich, sondern auch die „Balance“ der beiden gemeinsam. Machen Sie sich ein klares Bild von einem idealen Tag: Wie sieht es aus, wenn Sie einen großartigen Arbeitstag haben, wie sieht es aus, wenn Sie Ihr arbeitsfreies Leben in vollen Zügen genießen, und dann wie die beiden sich ausbalancieren.
'Balance ist ein äußerst persönliches Konzept', sagt er Rachel Cooke , Gründer von Blei über Lärm , eine Organisationsentwicklungsberatung. 'Für einige könnte es bedeuten, um 17 Uhr abzureisen. oder Yoga machen, aber für andere kann es bedeuten, arbeiten zu können, wo und wann immer sie wollen, oder jeden Tag ein Kaffee-Date einzubauen. Der erste Schlüssel zum Gleichgewicht besteht darin, Ihre eigenen Begriffe zu definieren, die wünschenswert und erreichbar sind. '
3 Identifizieren und Vorbereiten von Auflademomenten.
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Oft gerät unsere Work-Life-Balance aus dem Gleichgewicht, weil wir vergessen, dass wir Ausfallzeiten brauchen. Wir neigen dazu, unseren Tag nur in einem energiearmen Zustand zu verbringen, der es schwierig macht, effektiv zu arbeiten oder uns zu amüsieren, sobald der Arbeitstag beendet ist. Um dies zu vermeiden, machen Sie zum Aufladen bestimmte Pausen. 'Für einige ist es ein fünfminütiger FaceTime-Anruf mit ihren Kindern. Für andere ist es ein schnelles Katzenvideo, und für einige ist es möglicherweise das Lesen eines Artikels oder das Anschauen eines TED-Vortrags “, sagt Cooke. Das Wichtigste ist, zu wissen, was Sie brauchen und wann Sie es brauchen. Und um zu wissen, dass Sie nach Abschluss des Vorgangs wieder an die Arbeit gehen können.
4 Verwenden Sie ein Kreisdiagramm, um das gesamte Bild anzuzeigen.
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Während wir es normalerweise als Work-Life-Balance bezeichnen, gibt es mehr als diese beiden Aspekte im eigenen Leben. Um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ihren verschiedenen Verpflichtungen herzustellen, ist es ein Muss, sich ein klares Bild von allen beweglichen Teilen zu machen. Versuchen Sie, tatsächlich einen Kuchen zu zeichnen und ihn in fünf Kategorien aufzuteilen: Karriere, Arbeit, Soziales, Familie und Zuhause. „Was ist Ihre Vision davon, wie Sie Ihre Zeit aufteilen möchten? Weisen Sie jedem Prozentsatz zu, der Ihren gegenwärtigen oder zukünftigen Zustand darstellt “, schlägt vor Marian Spinner , eine ehemalige Fortune 500-Anführerin, die jetzt ihre Zeit verbringt Karriere-Coaching Kunden über Zeitmanagement, Karriereschichten, Strategien zur Jobsuche und mehr.
5 Beginnen Sie Ihren Tag mit arbeitsfreier Zeit.
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Wenn Sie wie viele Menschen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie beim Aufwachen sofort einen Blick auf Ihre Arbeits-E-Mail werfen. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie eine Antwort verfassen müssen, und plötzlich hat Ihr Arbeitstag begonnen, bevor Sie überhaupt eine Hose angezogen haben. 'Es ist besser, mit einer arbeitsfreien Tätigkeit zu beginnen, die Sie mit Energie versorgt', sagt er Reuben Yonatan , Gründer und CEO von GetVoIP . „Ich beginne jeden Tag damit, mich mit meiner Familie zum Frühstück zu setzen. Wir haben vier Kinder, daher kann es zwischen ihren Aktivitäten und meiner Arbeit sehr hektisch werden, wenn der Tag beginnt. Wenn ich mit einem gemeinsamen Essen beginne, weiß ich, dass wir jeden Tag eine gute Zeit miteinander haben, dann kann ich mich an die Arbeit machen und Dinge erledigen. '
Das Familienfrühstück muss nicht unbedingt Ihr Morgenritual sein, sondern kann ein paar Seiten eines Romans lesen, ein kurzes morgendliches Training absolvieren oder meditieren. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, um sich voll und ganz auf den Tag einzulassen - und die Arbeit für den Zeitpunkt zu speichern, an dem der Arbeitstag tatsächlich beginnt.
6 Schalten Sie Ihr Telefon zu festgelegten Zeiten aus.
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Nein, wir meinen nicht 'Überprüfen Sie Ihr Telefon nicht'. Wir meinen, schalten Sie es vollständig aus, damit Sie nicht das Summen spüren, wenn ein Text oder eine E-Mail eingeht. Cantwell schlägt vor, die Zeiten für Ihre digitale Entgiftung festzulegen. Das vollständige Ausschalten Ihres Telefons für einen festgelegten Zeitraum - sei es für ein ganzes Wochenende oder nur für eine Mahlzeit mit jemandem, den Sie interessieren - macht mental einen größeren Unterschied, als sich nur zu sagen, dass Sie es nicht überprüfen werden.
'Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, es so fest wie einen Arzttermin zu planen', sagt Cantwell. Sie fügt hinzu, dass es verlockend ist, immer dabei zu sein, aber dass dies auf lange Sicht unser Denken und unsere Kreativität im Großen und Ganzen beeinträchtigt. 'Es ist leicht zu denken,' ich antworte nur auf eine Nachricht ', aber wenn Sie rund um die Uhr' im Einsatz 'sind, hat Ihr Nervensystem nie die Möglichkeit, sich abzuschalten', sagt sie.
7 Lernen Sie, Nein zu sagen.
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'Es ist so einfach, zu jeder sich bietenden Gelegenheit' Ja 'zu sagen, aber ich habe auf die harte Tour gelernt, dass niemand Zeit hat, zu allem' Ja 'zu sagen', sagt Yonatan. ' Steve Jobs hat das Zitat, dass 'Innovation' Nein 'zu 1.000 Dingen sagt.' Ich denke, das ist eine Menge Wahrheit, und das gilt nicht nur für das Geschäft. Das gilt auch für das Leben im Allgemeinen. '
Das kann bedeuten, dass Sie ein Projekt weitergeben, das sicher Wochen Ihres Lebens in Anspruch nimmt, oder die Einladung ablehnen, mit einem Freund etwas zu trinken, um Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
8 Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die den größten Einfluss haben.
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Es kann sehr befriedigend sein, Elemente von Ihrer Aufgabenliste abzuhaken, Ihren E-Mail-Posteingang zu löschen oder sich um den Anruf zu kümmern, den Sie seit Wochen aufgeschoben haben. Aber inmitten der Dutzende alltäglicher Aufgaben, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, neigen wir dazu, Dinge zu erledigen, nur um sie zu erledigen. Mit dieser Einstellung müssen Sie feststellen, dass immer noch etwas zu tun ist, und danach noch eines. und eine weitere Sache danach.
'Sie können Ihre Effizienz tatsächlich steigern, indem Sie weniger arbeiten, wodurch mehr Zeit für andere wichtige Bereiche Ihres Lebens frei wird', schlägt vor Emma Donovan , MA, LPC, a Therapeut und Coach mit Sitz in St. Louis. 'Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die die größten Ergebnisse bringen, und nicht auf die, bei denen Sie sich produktiv fühlen, nur weil Sie etwas tun.'
9 Denken Sie daran, Ihre Energie zu verwalten, nicht Ihre Zeit.
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träume von einem Mädchen
Wir denken oft an Zeitmanagement als die Fähigkeit, in einer festgelegten Anzahl von Minuten oder Stunden so viel wie möglich zu erledigen. Aber wie jeder, der versucht hat, nach einem großen Mittagessen tief nachzudenken, bezeugen kann, sind nicht alle Stunden gleichermaßen förderlich, um Dinge zu erledigen. „Ich habe jeden Tag ein paar Mal, wo ich weiß, dass ich sehr produktiv bin. Ich schütze diese Zeiten so gut ich kann und mache auf diese Weise viel “, sagt Yonatan. „Wenn ich bis zum späten Nachmittag warte, um die wichtigsten Projekte meines Tages zu erledigen, dauert es viel länger, bis ich sie abgeschlossen habe. Dann arbeite ich spät, wenn ich es wirklich nicht musste, wenn ich meinen Tag nur ein bisschen besser geplant hätte. '
Zu wissen, welche Tageszeiten für welche Aufgaben am besten geeignet sind, kann den Unterschied zwischen einem Aufenthalt bei der Arbeit bis zum Sonnenuntergang, um eine Präsentation zu beenden, oder dem Abschluss Ihrer Aufgabenliste bis Mittag ausmachen.
10 Aufgaben im Büro delegieren…
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Menschen, denen die Qualität ihrer Arbeit sehr am Herzen liegt, neigen dazu zu denken: 'Wenn ich etwas richtig machen will, muss ich es selbst machen.' Aber dieser Ansatz kann manchmal zu genau dem Gegenteil von dem führen, was Sie beabsichtigt haben - zu viele Dinge zu tun bedeutet, dass einige von ihnen wahrscheinlich nicht erledigt werden, richtig oder falsch. Stattdessen, Sara Abate Rez , Gründer von Meine persönliche Marke schlägt vor, eine Grenze zwischen der Arbeit, für die Sie verantwortlich sind, und der Arbeit zu ziehen, die an andere delegiert werden sollte.
'Treten Sie von einigen Projekten zurück, die wirklich viel Zeit in Anspruch nehmen, und setzen Sie Grenzen für die Art der Arbeit, zu der Sie bereit sind', sagt sie. 'Bestimmen Sie, welche Projekte Sie delegieren können, um zu vermeiden, dass Sie in diesen überforderten Zustand zurückkehren. Erkenne, dass nicht alle ohne deine Beteiligung auseinanderfallen werden. Wenn Sie einige der Verantwortlichkeiten verschieben, können Sie mehr Platz in Ihrem Leben gewinnen, was Ihnen letztendlich Klarheit gibt, zurückzutreten und effektiver zu funktionieren. '
11 Und delegieren Sie persönliche Aufgaben zu Hause.
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So wie das Delegieren von einfachen oder wenig inspirierenden Aspekten Ihres Jobs eine effektive Möglichkeit sein kann, Ihre Zeit im Büro besser zu kontrollieren, kann ein ähnlicher Ansatz für Ihre Aufgaben außerhalb der Arbeit Ihnen helfen, sich auf die wichtigeren Dinge zu konzentrieren. Wenn all Ihre harte Arbeit Ihnen zusätzliches Geld einbringt, sollten Sie in Betracht ziehen, für Dienstleistungen zu bezahlen, die Ihnen helfen können, Ihre Zeit zu Hause zu sparen. 'Services wie Auto-Detaillierung, Pop-up-Geschenkeläden, Lebensmittellieferung, chemische Reinigung, mobile Friseur- / Glamour-Teams können über Apps gebucht werden, wodurch wertvolle Zeit in Ihrer Woche frei wird', sagt er Tina Urquhart , Gründer und CEO von Charm City Concierge . 'Auf diese Weise können Sie mehr Zeit mit Familie, Haustieren, Freunden verbringen oder auf Ziele außerhalb der Arbeit hinarbeiten.'
Wenn Sie gelegentlich jemanden einstellen, der Ihr Haus putzt, ist dies möglicherweise das Geld wert, das es kostet, wenn Sie Ihren Samstag dazu bringen, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Finden Sie heraus, welche Aufgaben in Ihrem täglichen Leben ausgelagert werden könnten, und entfernen Sie diese von Ihrer Liste.
12 Hören Sie auf, falsche Arbeit zu leisten.
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Eine der heimtückischsten Arten, wie wir in der Grenze zwischen unserer Arbeit und unserem Privatleben Unschärfe erzeugen, besteht darin, in „falsche Arbeit“ einzutauchen - Sie sitzen an Ihrem Arbeitscomputer, surfen aber wirklich nur im Internet, überprüfen soziale Medien, oder andere nicht arbeitsbedingte Tätigkeiten ausüben.
Laut Cantwell ist dies besonders gefährlich für Selbstständige. „Sie werden nur für das bezahlt, was Sie tun. Wenn Sie sich also im Zyklus 'Immer beschäftigt, aber nie Zeit für eine Auszeit' befinden, sollten Sie die Momente der 'falschen Arbeit' identifizieren ', sagt sie. Schließen Sie dann den Laptop und treten Sie eine Stunde oder einen Tag frei. Sie werden erfrischt zurückkommen und gleich am nächsten Tag mit weitaus besseren Ergebnissen tauchen - und Sie werden auch glücklicher darüber sein! '
13 Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit.
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Gehören Sie zu den Menschen, die sich am Ende des Jahres auf den Rücken klopfen, weil sie nicht alle ihre verwenden Ferienzeit oder persönliche Tage? Vielleicht möchten Sie das überdenken. 'In einigen Unternehmen kann der Verzicht auf Urlaubszeit als Ehrenzeichen angesehen werden, da wir davon ausgehen, dass mehr Zeit im Büro mehr Loyalität und Produktivität bedeutet', sagt Donovan. 'Aber tatsächlich gibt Ihnen ein Urlaub die entscheidende Zeit, die Sie brauchen, um die Moral zu steigern, Stress abzubauen und energisch an die Arbeit heranzugehen.' Wenn du noch hast Ferientage , benutze sie!
14 Entschlüsseln Sie Ihren Zeitplan.
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Marie Kondo , der Guru der Enttäuschung und Erfinder der KonMari-Methode , fordert bekanntlich diejenigen, die ihr Leben vereinfachen möchten, auf, Gegenstände in ihrem Haus aufzuheben und zu fragen: 'Macht das Freude?' Wenn die Antwort 'Ja' lautet, bleibt sie bestehen, wenn die Antwort 'Nein' lautet. Sie wird geworfen. Die gleiche Strategie funktioniert mit einem Tages- und Wochenplan. 'Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich ein ideales ausgeglichenes Leben vorzustellen, gehen Sie dann Ihre täglichen Aktivitäten durch und fragen Sie sich, welche davon Freude machen und wirklich notwendig sind', sagt Donovan. „Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Aufgaben Sie damit verbringen überladen Sie Ihren Zeitplan . '
15 Verwenden Sie Social Media nicht bei der Arbeit.
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Es mag so aussehen, als ob es tagsüber nur eine Sekunde Ihrer Zeit dauert, um Facebook zu öffnen und zu sehen, was die Leute posten, aber in Wirklichkeit kann es Ihren Fokus völlig umlenken und es schwierig machen, Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf die anstehende Aufgabe zu richten . Das bedeutet oft, dass Sie länger im Büro bleiben, um Ihre Arbeit zu erledigen.
'Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und geschäftlich in sozialen Medien arbeiten, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren', sagt er Heather Castillo , Gründer des Blogs Das Super Mom Leben . „Ich stelle sicher, dass ich die persönliche Interaktion mit sozialen Medien während der Arbeitszeit einschränke. Dadurch habe ich mehr Zeit, um meine Arbeit zu erledigen, und ich habe mehr Zeit mit meiner Familie, sobald meine Arbeitszeit abgelaufen ist. Wenn ich aus persönlichen Gründen wieder in den sozialen Medien sein möchte, mache ich das, sobald die Kinder ins Bett gegangen sind. '
16 Erstellen Sie eine Aufgabenliste - und halten Sie sich daran.
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Um sich auf das zu konzentrieren, was an einem bestimmten Arbeitstag erledigt werden muss, müssen Sie einige Punkte aufschreiben, die Sie an diesem Tag erledigen müssen. Diese Klarheit - und das Gefühl der Vollendung, das Sie erhalten, wenn diese Artikel fertig sind - ermöglicht es Ihnen besser, den Laden für den Tag zu schließen und sich außerhalb des Büros voll und ganz zu amüsieren.
'Der Kauf eines Planers und die Auflistung meiner täglichen Aufgaben haben mich verändert', sagt Castillo. „Ich weiß genau, was ich jeden Tag tun muss, und wenn ich früh fertig bin, werde ich entweder für den nächsten Tag an etwas arbeiten oder den Rest des Tages frei nehmen, um ihn mit meiner Familie zu verbringen. Die Liste macht mich für meine Fristen verantwortlich und hilft mir, eine zusätzliche Auszeit zu bekommen, wenn ich sie brauche. '
17 Machen Sie Ihrem Arbeitstag einen harten Stopp.
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Es ist wichtig, eine klare Linie zwischen Ihrem Arbeitstag und Ihrer persönlichen Zeit zu ziehen, wenn Sie in beiden Fällen erfolgreich sein wollen. Und das bedeutet, die Uhr zu respektieren - wenn der Arbeitstag vorbei ist, bedeutet das, dass er vorbei ist. »Wenn Sie um 17 Uhr aufhören möchten zu arbeiten. am Donnerstag bis spätestens 17.00 Uhr fertig sein “, fordert Brian Richie , ein Senior Advisor mit Labtuit.com , eine Karriereberatungs- und Coaching-Organisation im Silicon Valley. „Wenn Sie strenge Fristen einhalten, können Sie Burnout und Arbeit vermeiden, die zu viel in Ihr persönliches Leben übertragen. Nehmen Sie sich jede Woche ein oder zwei Abende Zeit, die Sie sich selbst widmen. Erlaube dir, dich zu entspannen, zu dekomprimieren und das zu tun, was dir am besten gefällt, um mit Energie versorgt zu bleiben. '
Wenn Sie sich diesen harten Stopp geben, werden Sie auch motiviert, Aufgaben schneller und dringender zu erledigen, als Sie es vielleicht tun, wenn Sie sich im Hinterkopf sagen: 'Ich kann immer noch eine Stunde bleiben, um dies zu erledigen.'
18 Planen Sie Pläne mit anderen.
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Sie haben eine weitaus größere Chance, an einem Ziel festzuhalten, wenn Sie einer anderen Person davon erzählen. Gleiches gilt für Ihre Bemühungen, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben herzustellen und aufrechtzuerhalten. 'Setzen Sie sich zum Beispiel ein Ziel für eine besondere Verabredungsnacht mit Ihrem Lebensgefährten, die Sie beide genießen können, sobald Sie einen bestimmten Meilenstein erreicht haben', sagt Richie. 'Jetzt wird Ihr Lebensgefährte begeistert sein, dass Sie effizient und effektiv arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen, damit er auch einen Teil der Belohnung erhält.'
Dieser Ansatz kann auf viele andere Aspekte der Förderung der Vereinbarkeit von Beruf und Familie angewendet werden, z. B. die Aufforderung an einen Freund, Sie nach der Arbeit zu einem Drink zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie das Büro verlassen, wenn Sie dies wünschen.
19 Sagen Sie sich Ihre Ziele laut.
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So wie es oft effektiv ist, einer anderen Person Ihre Ziele mitzuteilen, um sie einzuhalten, heißt es auch, sie sich selbst gegenüber laut auszusprechen. Das kann bedeuten, einfach zu sagen: 'Ich werde um 9 Uhr mit der Arbeit beginnen und um 5 Uhr fertig sein' oder etwas Größeres.
Mit zwei Jahrzehnten Erfahrung im Aufbau von Führungskräften, Annicken R. Day , ehemaliger Chief Cultural Officer des IT-Unternehmens Tanberg , rät: 'Sag laut zu dir selbst (ja, ich mache keine Witze):' Ich bin der Meister meines eigenen Lebens. Was ich nicht mag, kann ich ändern. Was ich liebe, werde ich mehr tun. Ich bin besser für alle anderen, wenn ich angeklagt werde, und ich und ich allein wissen, was das bringen wird. Daher entscheide ich hiermit, dass ich, was auch immer meine Energie saugt, weniger tun werde - und schließlich aus meinem Leben streichen werde. Was mir Energie gibt und mich glücklich macht, werde ich mehr tun und es zu einem wichtigen, integralen Bestandteil meiner Lebensweise machen. ''
20 Erstellen Sie Leerzeichen.
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Day empfiehlt außerdem, 'Leerzeichen' in Ihren Kalender aufzunehmen. Dies gibt eine Zeit an, zu der Sie frei sind, alles zu tun, was Sie möchten - solange es nicht funktioniert. 'Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden und sagen Sie ihnen, warum dies für Sie alle wichtig ist', sagt sie. „Wenn Sie eine gute Analogie benötigen, verwenden Sie die Sicherheitshinweise von Flugzeugen [die besagen], dass Sie die Sauerstoffmaske auf sich selbst setzen müssen, bevor Sie anderen helfen können. Erinnere sie daran, dass du ihnen nicht viel Gutes tun wirst, wenn du selbst nicht atmen kannst. '
21 Meditiere.
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Es gibt nur wenige Praktiken, die sich als wirksamer bei der Verbesserung der Konzentration und Entspannung erweisen als Meditation. 'Es hilft Ihnen, sich mit Ihrem inneren Potenzial zu verbinden, effizienter bei der Arbeit zu sein und den Geist von Sorgen und Stress zu befreien', sagt er Vish Chatterji , Executive Coach und Co-Autor von Der Business Casual Yogi . „Es trainiert Sie auch, in menschlichen Interaktionen präsenter und achtsamer zu sein. Dies macht es effizienter, Menschen bei der Arbeit zu lesen und wirklich für Ihre Blicke zu Hause da zu sein. '
22 Dekomprimieren Sie zwischen dem Verlassen der Arbeit und dem Gehen nach Hause.
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Ein effektiver Weg, um zu erkennen, wann Sie von Ihrer Arbeit zu der Person wechseln, die Sie zu Hause sind, besteht darin, ein Dekompressionsritual zu einem Teil Ihres Tages zu machen. 'Haben Sie etwas Übung, um zwischen dem Ende des Arbeitstages und dem Besuch Ihrer Familie zu dekomprimieren', sagt Chatterji. „Diese Buchstütze des Tages kann ein kurzer Spaziergang, ein Training, eine Meditation sein oder einfach die Lautstärke für ein paar Minuten auf der Heimfahrt erhöhen. Trage den Arbeitstag nicht ins Wohnzimmer. '
23 Sei freundlicher zu dir.
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'Sich selbst zu lieben ist das Herzstück der Work-Life-Balance', sagt er Charlene Walters , ein Business- und Branding-Mentor und Autor von Besitze deinen Anderen . 'Balance hilft Menschen in ihrem persönlichen Leben, indem sie ihnen Zeit für die Menschen und Dinge geben, die für sie besonders sind, ohne sich zu gestreckt oder schuldig zu fühlen, weil sie nicht genug Zeit für alles haben.' EIN Gefühl des Vertrauens in sich selbst und Ihren eigenen Vorlieben kann jede andere Entscheidung, die Sie darüber treffen, wie Ihre Zeit verbracht wird, einfacher machen.
24 Und sei ehrlich zu dir und anderen.
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Eine größere Ehrlichkeit mit uns selbst und Transparenz gegenüber anderen - Vorgesetzten, Kollegen, Familienmitgliedern und Freunden - darüber, wie viel Bandbreite wir haben, verdienen eher ihren Respekt und ihr Verständnis als sie zu ärgern, dass wir nicht alles tun können, was sie von uns verlangen. 'Lassen Sie alle wissen, wo sie stehen und wo Ihre Grenzen liegen', sagt Walters. „Bringen Sie sie mit Ihren Grenzen und Plänen an Bord und sagen Sie ihnen, wie Sie Zeit für sie finden möchten, wo sie hineinpassen und wie wichtig ihr Buy-In für Sie ist. Sie werden überrascht sein, wie hilfreich sie sein werden. '
25 Beschränken Sie, wie viel Sie über die Arbeit zu Hause sprechen.
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Sie teilen wahrscheinlich alles über Ihr Leben mit Ihrem Partner, und dazu gehört auch Ihre Arbeit. Obwohl Sie Ihren Lebensgefährten in diesen wichtigen Teil Ihres Lebens einbeziehen sollten, kann es leicht sein, dass Sie sich auch dann weiter darauf konzentrieren, wenn Sie weit vom Büro entfernt sind. Die Lösung? 'Wenn Sie und Ihr Partner gerne über Arbeitsprobleme sprechen, um eine Verbindung herzustellen und zu entladen, legen Sie eine festgelegte Zeit fest, zu der Sie sie herunterladen können', sagt der klinische Psychologe Carla Marie Manly , PhD. 'Wenn wir die Arbeit bewusst auf diese Weise' entlassen ', befreien wir uns davon, an unseren Abenden und Wochenenden über die Arbeit nachzudenken.'
26 Mikroaufgaben einstellen.
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Das neblige Gefühl, immer mehr zu tun zu haben - selbst wenn es am Wochenende ist, Sie im Urlaub sind oder es lange nach dem Ende des Arbeitstages ist - kann gemildert werden, indem Sie große Projekte als eine Reihe kleiner Aufgaben betrachten, die erledigt werden müssen. Versuchen Sie, eine Handvoll Elemente auf Ihrer Liste zusammenzufassen, anstatt den Tag in den Abend hineinziehen zu lassen, weil für ein bestimmtes Projekt noch so viel zu tun bleibt. Auf diese Weise können Sie sich vollendet genug fühlen, um es einen Tag zu nennen und die anderen Mikroaufgaben für morgen zu erledigen.
27 Und setzen Sie sich auch Mikroziele.
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Ebenso wie große Projekte in Mikroaufgaben unterteilt werden können, können wichtige Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten, wie z. B. eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, besser erreicht werden, indem kleine Schritte in Richtung des größeren Ziels unternommen werden .
'Große Veränderungen können überwältigend erscheinen', sagt Manly. 'Um sich nicht besiegt zu fühlen, ist es wichtig, kleine Mikroziele zu erstellen, um die von Ihnen geplanten Änderungen zu unterstützen. Wenn Sie sich Ihren idealen neuen Zeitplan vorstellen, legen Sie einfache und erreichbare Mikroziele fest, die Ihnen helfen, auf die gewünschten Änderungen hinzuarbeiten. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie die erforderlichen Änderungen vornehmen, wenn Ihre Ziele detailliert, spezifisch und zeitorientiert sind. '
28 Denken Sie an die Auswirkungen, die Sie auf andere haben.
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Wenn Sie es nicht ernst meinen, um Ihrer selbst willen eine Grenze zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu ziehen, sollten Sie die Auswirkungen berücksichtigen, die dies auf Ihre Beziehungen und Ihre Familie hat. Wenn Sie die Arbeit alles übernehmen lassen, verpassen Sie nicht nur die wichtigen Dinge im Leben, sondern verursachen auch Kollateralschäden bei denen, die für Sie am wichtigsten sind. 'Wenn Sie Kinder haben - unabhängig von ihrem Alter -, denken Sie daran, dass sie lernen, wie man ist, indem sie Sie beobachten', sagt Manly. „Wenn Sie sich auch zu Hause auf die Arbeit konzentrieren, werden Ihre Kinder diese Arbeit spüren sollte sei die Priorität im Leben. Fragen Sie sich: 'Bin ich der Typ Arbeiter, Partner und Vater, den meine Kinder modellieren sollen?' Zu wissen, dass Ihre Handlungen andere beeinflussen - von Verwandten bis zu Freunden - kann eine starke Inspiration für Veränderungen sein. '
29 Finden Sie ein Leidenschaftsprojekt.
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Wenn die Arbeit Ihr Leben übernimmt, ist es möglicherweise an der Zeit, dem Mix etwas Neues hinzuzufügen, das Sie mehr begeistert als die Arbeit zu erledigen. Das Finden eines Hobby- oder Leidenschaftsprojekts, das Sie vom Büro ablenkt, kann der Schlüssel sein, um die Kontrolle über Ihr persönliches Leben zu erlangen. 'Schreiben Sie dieses Drehbuch, malen Sie mit den Fingern, gründen Sie eine Wohltätigkeitsorganisation, melden Sie sich freiwillig', schlägt der Lebensberater und Autor vor Robin H-C . 'Tun Sie etwas, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht, und geben Sie sich die Erlaubnis, das zu lieben, was Sie lieben, und nehmen Sie sich Zeit für das, was Ihr inneres Feuer wieder entzündet.'
30 Setzen und respektieren Sie Grenzen für sich.
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'Setzen Sie sehr klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben und lassen Sie sich nicht gegenseitig stören, zumindest nicht regelmäßig', schlägt vor Roger Maftean , Karriereexperte und Content-Stratege bei ResumeLab . „Behandle dein Zuhause als Zufluchtsort und deine Freizeit als heilige Zeit, um dich zu erfrischen und Energie für den nächsten Arbeitstag zu sammeln. Glauben Sie mir, Ihre Familie wird es auch zu schätzen wissen. '
31 Lassen Sie sich nicht auf das Streben nach Perfektion ein.
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Wenn Sie mit dem Wortlaut eines Berichts oder einigen Details auf einer PowerPoint-Folie herumspielen, können Sie Stunden Ihrer Zeit verschwenden, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die tatsächlich wichtig sind. 'So viel wie das Erreichen von 100 Prozent große Zufriedenheit bringen kann, manchmal lohnt es sich, ein wenig aufzugeben', sagt Maftean. „In den meisten Fällen muss das, was Sie tun, richtig und nicht perfekt gemacht werden. Dies ist keineswegs eine Einladung, nachzulassen, aber über Ihre eigene Stärke hinaus zu arbeiten, wird auf lange Sicht den gegenteiligen Effekt haben. Machen Sie langsamer und versuchen Sie, einen gesunden Abstand zu halten. '
Traum von Eulenbedeutung
32 Nehmen Sie sich Zeit für Dankbarkeit.
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Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unser Glück und Wohlbefinden durch regelmäßige Verbesserungen gesteigert werden kann Nachdenken darüber, was wir dankbar sind denn in unserem Leben. Es ist auch eine Gewohnheit, die uns effektiver macht, ein Gleichgewicht in unserem Arbeitsleben und in unserem Privatleben aufrechtzuerhalten und uns auf das zu konzentrieren, was wir an jedem einzelnen schätzen. 'Wenn die Dinge beschäftigt sind und die Vereinbarkeit von Beruf und Familie gestresst ist, kann man sich leicht festgefahren und ausgelaugt fühlen', sagt er Michael O'Brien , Schichtleiter bei Peloton Coaching und Beratung . „Wenn Sie vor dem Schlafengehen Dankbarkeit üben, können Sie Ihre Perspektive auf das richten, was funktioniert. Diese Praxis kann Ihnen sogar dabei helfen, den Wert Ihrer Herausforderung zu erkennen, da unsere Herausforderungen häufig zukünftiges Wachstum und Erfolg auslösen. '
33 Schlafen Sie nicht mit Ihrem Telefon.
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Es gibt nur wenige klarere physische Manifestationen einer fehlgeschlagenen Work-Life-Balance als ein Telefon neben Ihrem Bett, das Sie unbewusst daran erinnert, auch im Schlaf über Arbeit nachzudenken. Bewahren Sie es außerhalb der Reichweite oder (noch besser) außerhalb des Schlafzimmers auf.
34 Setzen Sie realistische Fristen.
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Eine der größten Voraussetzungen für eine aus dem Gleichgewicht geratene Work-Life-Balance ist, wenn wir uns selbst gegenüber unehrlich darüber sind, wie viel an einem bestimmten Tag oder in einem bestimmten Zeitrahmen getan werden kann. Wir sind uns einig, bis Donnerstag ein großes Projekt fertig zu stellen, und bis Mittwoch ist uns klar, dass wir bis Mitternacht arbeiten müssen, um es rechtzeitig fertig zu stellen. Reduzieren Sie dies, indem Sie realistische Zeitpläne für Projekte festlegen, unabhängig davon, ob es sich um langfristige oder nur um schnelle Aufgaben handelt. Ihr Chef wird Sie dafür respektieren, dass Sie realistisch sind.
35 Zeit dich selbst.
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Um realistische Fristen festzulegen, müssen Sie genau wissen, wie viel Arbeit Sie in einer bestimmten Zeit tatsächlich erledigen können. Beginnen Sie dazu mit dem Timing und erhalten Sie ein genaues Verständnis dafür, wie viel Sie erledigen können, wenn Sie sich voll und ganz auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren. 'Mithilfe der Zeiterfassung können Sie herausfinden, wie lange Sie für bestimmte Aufgaben benötigen', sagt er Ellen Mullarkey , Vizepräsident für Geschäftsentwicklung bei der Messina Staffing Group . 'Sobald Sie diese Informationen kennen, können Sie sie verwenden, um Ihren Zeitplan effektiver zu planen und eine Überbuchung zu vermeiden.'
36 Nehmen Sie Ihre persönliche Zeit so ernst wie ein Arbeitstreffen.
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Sie haben wahrscheinlich einen Zeitpunkt für ein Treffen mit Ihrem Chef festgelegt und kommen wahrscheinlich pünktlich dazu, sehen gut aus und fühlen sich im Idealfall mental scharf. Aber Sie sollten dies auch mit denen tun, die Ihnen im Leben am wichtigsten sind. Geben Sie dem Gespräch, das Sie mit Ihrem Ehepartner führen, die gleiche Aufmerksamkeit wie bei einem Projekttreffen, und nehmen Sie an einem unterhaltsamen Abend teil, so wie Sie eine Präsentation halten würden.
37 Übung.
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Es gibt nur wenige bessere Möglichkeiten, Ihr Gehirn vollständig aus dem Arbeitsmodus herauszuholen, als im Fitnessstudio zu schwitzen. '[Übung] setzt Endorphine frei und senkt den Cortisolspiegel, was zu Angstzuständen beiträgt und Ihnen hilft, besser zu schlafen', sagt er David Fear , ein lizenzierter Psychotherapeut und Autor mit Sitz in Los Angeles. 'Sport ist eine großartige Möglichkeit, die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu verbessern, und kann eine hervorragende Möglichkeit sein, von der Arbeit nach Hause zu wechseln oder zu dekomprimieren.'
38 Besser essen.
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Wir sind das, was wir essen, und eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist entscheidend für ein ausgewogenes, gesundes Leben. Wenn Sie sich mitten in einem intensiven Arbeitsprojekt befinden und lange im Büro bleiben, ist es einfach, Essen zum Mitnehmen oder Fast Food zu bestellen, um uns davon zu überzeugen, dass wir zu beschäftigt sind, um uns Sorgen um verantwortungsbewussteres Essen machen zu können. Aber gesünderes Essen kommt Ihnen in allen Aspekten Ihres Lebens zugute. 'Es gibt Ihnen mehr Energie, um an Ihrem Geschäft zu arbeiten, aber dann können Sie nach Hause gehen und sich auf Ihr Leben einlassen, ohne erschöpft zu sein', sagt er Kayla Pendleton , Inhaber und Gründer von Machen Sie ihr Zeichen , ein gemeinsamer Arbeitsraum und eine Gemeinschaft für unternehmerische Frauen.
39 Bitten Sie um Hilfe.
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'Aus dem Gleichgewicht zu geraten kommt so oft vor, weil wir denken, wir müssen alles selbst machen', sagt Pendleton. „Aber Sie haben keine Ahnung, wie viel einfacher es sein könnte, wenn Sie nur bereit sind, um Hilfe zu bitten. Helfen Sie nicht nur dabei, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, sondern lernen Sie auch, wie erfolgreiche Menschen ihre Zeit im Geschäft und im Leben verwalten. ' Indem Sie sich an andere wenden, um die Last zu tragen oder Anleitung zu geben, können Sie sich frei machen, um wirklich zu leben und Ihr Leben zu genießen.
40 Und akzeptieren Sie, dass Sie manchmal aus dem Gleichgewicht geraten.
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Wie bei allem anderen im Leben wird es Ausnahmen von den Regeln geben, die wir uns für unser Ziel gesetzt haben, eine Work-Life-Balance zu erreichen, und gelegentlich kann ein großes Projekt oder eine besondere Anforderung es erforderlich machen, sich bis spät in die Nacht oder zu schnallen und zu arbeiten über das Wochenende. Aber das sollte die Ausnahme sein, nicht die Regel. 'Ich liebe die Arbeit, die ich mache ... also macht es mir nichts aus, dass ich manchmal ein paar lange Tage habe', sagt Pendleton. 'Aber dann stelle ich sicher, dass ich mir Zeit nehme, die nur für mich und meine Familie gilt.'
