Wenn es um Ihre Gesundheit geht, gibt es einige Grundlegende Fakten, die Sie bereits kennen : Trinke mehr Wasser! Schlaf mehr! Richtig essen! Übung! Aber es stellt sich heraus, dass es weit mehr als nur das gibt - und wir sind bereit zu wetten, dass Sie mehr als ein paar Steine unversehrt gelassen haben.
Wussten Sie zum Beispiel, dass nur 10 Minuten Training pro Tag genauso effektiv sein können wie ein längeres Training? Oder dass das Essen bestimmter Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern kann? Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu meistern, haben wir die unglaublichsten (und praktischsten!) Fakten zusammengefasst, die Ihre Lebensweise verändern werden.
1 Lachen tut deinem Herzen gut.
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Symbolik von Schlangen in Träumen
Es ist bekannt, dass Lachen ein wertvolles Bewältigungsinstrument für Menschen sein kann, die unter Krankheiten leiden. Aber laut einer 2016 veröffentlichten Studie veröffentlicht in Das Journal of Epidemiology , es könnte auch direkt zu einem gesünderen Herzen beitragen. Unter männlichen und weiblichen Probanden über 65 Jahren hatten diejenigen, die täglich lachten, drastisch niedrigere Raten an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen.
2 Wenn Sie vor 35 mit dem Rauchen aufhören, kann dies Ihr Leben retten.
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Wenn Sie Raucher sind, aber noch kein mittleres Alter haben, ist dies Ihr Weckruf: Ein Bericht aus dem Jahr 2002 von der American Journal of Public Health legt nahe, dass rund 90 Prozent des erhöhten Sterblichkeitsrisikos mit dem Rauchen verbunden sind Zigaretten kann gestoppt werden, wenn ein Raucher vor dem 35. Lebensjahr aufhört und das mittlere Alter überschritten hat und immer noch süchtig ist? Sie können immer noch die Vorteile einer längeren Lebensdauer nutzen, indem Sie heute aufhören.
3 Nicht trainieren ist so schlimm wie Rauchen.
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Wir alle wissen, dass das Bleiben aktiv der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist, aber neuere Studien haben gezeigt, wie wichtig es ist . 'Im Vergleich zu den niedrigsten [sportlichen] Leistungsträgern war die Leistung der Elite mit einer Reduzierung des Sterblichkeitsrisikos um 80 Prozent verbunden', heißt es in einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 JAMA-Netzwerk geöffnet . 'Darüber hinaus war das bereinigte Mortalitätsrisiko einer Leistungsminderung vergleichbar, wenn nicht sogar signifikant höher als herkömmliche klinische Risikofaktoren wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Diabetes und Rauchen.'
4 Und Fettleibigkeit könnte bald das Rauchen als Hauptursache für Krebs überholen.
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ZU britisch Bericht von Krebsforschung UK schlussfolgerte, dass mit sinkenden Raucherquoten und steigenden Adipositasraten das starke Übergewicht bis zum Jahr 2043 zur Hauptursache für Krebs werden dürfte Die Hälfte aller Erwachsenen in den USA wird fettleibig sein Bis zum Jahr 2030 werden wir wahrscheinlich ähnliche Trends sehen.
5 Zucker ist für Sie genauso schlecht wie Zigaretten.
Wir alle wissen, dass Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, aber ein Stealth-Killer hat möglicherweise die gleiche Wirkung: Zucker. So wie Zigaretten seit langem mit vermeidbarer Sterblichkeit aufgrund von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht werden, haben Forscher zunehmend herausgefunden, dass der Konsum von zugesetztem Zucker zu ähnlich tödlichen Zuständen führt.
Laut einem Bericht von 2016 in der Zeitschrift Nährstoffe , Zu viel Zucker führt zu „einer Vielzahl chronischer Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und alkoholfreier Fettlebererkrankung (NAFLD) sowie kognitivem Verfall und sogar einigen Krebsarten“.
6 Und Sie essen vielleicht 46 versteckte Teelöffel Zucker pro Tag.
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Obwohl es von der empfohlen wird American Heart Association dass Frauen nicht mehr als sechs Esslöffel Zucker essen und Männer nicht mehr als acht pro Tag, ein Artikel aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift der American Medical Association festgestellt, dass Amerikaner durchschnittlich aufnehmen 46 versteckte Teelöffel Zucker pro Tag. Diese versteckten Zucker lauern überall, von Getränken über Tomatensauce bis hin zu getrockneten Früchten.
7 Wir essen täglich 600 Kalorien mehr als in den 1970er Jahren.
Wenn wir auf die Porträts vergangener Generationen zurückblicken, ist klar, dass die Amerikaner im Durchschnitt größer geworden sind. Während dies wahrscheinlich teilweise auf den Aufstieg von Fast Food zurückzuführen ist, Hormone Bei Fleisch und Milchprodukten, chemischen Zusatz- und Konservierungsstoffen sowie bei der Straffung der körperlichen Arbeit ist auch ein erstaunlicher Anstieg der Anzahl der verbrauchten Kalorien zu verzeichnen. Laut der US-Gesundheitsministerium Der durchschnittliche tägliche Kalorienverbrauch hat seit den 1970er Jahren um etwa 600 Kalorien zugenommen.
8 Optimismus kann dazu führen, dass Sie länger leben.
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Eine gute Einstellung kann mehr als nur Ihren Tag erhellen. Gemäß Harvard Gesundheit Eine Reihe von Studien bestätigte, dass eine Person, die „halb voll“ ist, mit einer Zunahme verbunden ist Langlebigkeit . Eine 1999 veröffentlichte Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin zeigten, dass optimistische Patienten, bei denen ein Bypass der Koronararterien durchgeführt wurde, innerhalb der folgenden sechs Monate nur halb so häufig erneut ins Krankenhaus eingeliefert werden mussten wie pessimistische Patienten.
9 Wenn Sie zu gerade sitzen, kann dies Ihren Rücken verletzen.
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'Deine Mutter hat sich nicht völlig geirrt. Das kann sicherlich schlecht für deinen Rücken sein', sagt er Dr. Neel Anand , Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, Kalifornien. „Aber auch das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie zu lange ohne Pause gerade sitzen, kann dies ebenfalls zu Belastungen führen. Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Stuhl in einer Höhe befindet, in der sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden, Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen können und Sie eine angemessene Unterstützung des unteren Rückens haben. Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen, strecken und machen Sie mehrmals am Tag einen kurzen Spaziergang, um nicht steif zu werden oder Verletzungen zu verursachen. “
10 Nur 10 Minuten tägliches Training können Ihre Gesundheit retten.
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Wenn Sie nicht glauben, dass Sie Zeit zum Trainieren haben, denken Sie noch einmal darüber nach: Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass hochintensive Intervalltrainings, die nur 10 Minuten dauern, wirksam zur Reduzierung von Fett, zur Verringerung der Insulinresistenz und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen können. Während traditionellere Trainingsdauern von 30 bis 60 Minuten auf diesen Vorteilen aufbauen können, lautet die neue Faustregel, dass kurze Anfälle intensiver körperlicher Betätigung jeden Tag genauso effektiv sein können wie längere Trainingseinheiten.
11 Gehen ist fast so gesund wie Laufen.
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Wenn Sie jedoch viel Zeit für ein gemütliches Training haben, versuchen Sie es mit einem Spaziergang. Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie fand das flott Gehen kann fast so effektiv sein wie das Laufen bei der Senkung der Raten von Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. Der Schlüssel ist, ein Tempo beizubehalten, das Ihre Herzfrequenz erhöht und die gleiche Strecke wie Ihre Laufstrecke zurücklegt - was zugegebenermaßen eine Weile dauern kann.
12 Laufen kann zu dauerhaften Gesundheitsproblemen führen.
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Laufen ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, aber Ihre Gelenke und Ihr Rücken können sich unterscheiden. 'Ob es sich um Beton oder asphaltierten Asphalt handelt, das Laufen auf hartem Boden ist unglaublich hart für Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule', erklärt Anand.
Was können Sie dagegen tun? Der Orthopäde schlägt vor, das Training zu variieren und wenn möglich auf Feldwegen oder Gras zu laufen. 'Sie werden auch von stärkeren Beinen profitieren, da der weichere Boden mehr gibt und mehr Energie, Kraft und Anstrengung erfordert, um vorwärts zu kommen', fügt er hinzu.
13 Übung kann Ihre chronischen Schmerzen verbessern.
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Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, ist das Training wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Aber ein Bericht 2017 in der Cochrane Database of Systematic Reviews untersuchten 264 Studien mit fast 20.000 Teilnehmern und stellten fest, dass Bewegung insgesamt bei chronischen Schmerzen von Vorteil war. Insbesondere ergab die Überprüfung, dass Bewegung die Schwere der Schmerzen senken und die Funktion verbessern könnte, insbesondere wenn die Trainingspläne von einem Arzt überwacht wurden.
14 Und es kann auch Ihr Alzheimer-Risiko verringern.
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Wenn Sie sich nur auf das Kreuzworträtsel am Sonntag verlassen, um Ihr Kreuzworträtsel zu behalten Verstand Mit zunehmendem Alter fehlt Ihnen ein großes Puzzleteil. Eine wachsende Zahl von Forschungen hat gezeigt, dass körperliche Betätigung einen großen Einfluss auf die Vitalität und den Widerstand gegen neurologische Störungen haben kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Umfassende Physiologie , „Zahlreiche Belege belegen die Rolle von Bewegung, die die kognitiven Funktionen bei jungen Probanden verbessert und den kognitiven Verfall beim Altern verringert. … Sport kann das Risiko für verschiedene neurologische Erkrankungen wie Alzheimer, Huntington und Parkinson verringern. “ Es stellt sich heraus, dass Ihr Ganzkörpertraining das Gehirn umfasst!
15 Aber was Sie außerhalb des Fitnessraums tun, ist am wichtigsten.
Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren und dann den Rest des Tages auf der Couch oder am Schreibtisch verbringen, verpassen Sie einige Ihrer größten Möglichkeiten, sich in Form zu bringen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Endotext schlussfolgerte, dass die Thermogenese der Aktivität außerhalb des Trainings (NEAT) einer der größten Einflüsse auf das Gewicht einer Person ist. NEAT umfasst alle täglichen Gewohnheiten und Aufgaben, die körperliche Bewegung erfordern, wie Kochen, Lebensmittelgeschäft Einkaufen , Gartenarbeit machen oder sogar zappeln - und je mehr Sie im Laufe des Tages tun, desto gesünder werden Sie.
16 Arbeitsbelastung kann zu Typ-2-Diabetes beitragen.
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Bei der Arbeit gestresst? Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Diabetes-Behandlung Die Arbeitsbelastung ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, unabhängig von anderen Lebensstilfaktoren, einschließlich Gewicht und Aktivitätsstufen. 'Ein Zusammenhang zwischen Arbeitsbelastung und Diabetes ist biologisch plausibel, da Stressreaktionen die Sekretion des Kampf- oder Flughormons Cortisol erhöhen', schreiben die Autoren der Studie.
17 Meditieren ist besser für Ihre geistige Gesundheit als Urlaub.
Keine Urlaubstage mehr? Harvard Gesundheit erklärt das meditieren ist genauso erholsam wie ein einwöchiger Kurzurlaub. Im Jahr 2018 Forscher aus den Niederlanden studierte 91 weibliche Freiwillige und teilte sie in drei Gruppen ein: diejenigen, die regelmäßig meditierten, diejenigen, die nie meditiert hatten, und diejenigen, die ganz auf Meditation verzichteten, um einen einwöchigen Urlaub zu verbringen.
Die ersten beiden Gruppen verpflichteten sich während einer regulären Arbeitswoche zu 12 Stunden Achtsamkeitstraining, während die letztere Gruppe von „Urlaubsteilnehmern“ an Gesundheitsvorträgen und Aktivitäten im Freien teilnahm. Während alle drei Gruppen ähnliche Vorteile von verringertem Stress und verbesserter Stimmung berichteten, zeigten die Teilnehmer, die weiter meditierten, 10 Monate später positive Ergebnisse, während die Urlauber nach Beendigung ihrer Reisen in ihren normalen Zustand zurückkehrten.
18 Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, verlieren Sie bereits bis zu 40 Prozent Ihrer Muskelmasse.
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Über 30 und fühlen Sie sich immer noch in Ihrer Blütezeit? Ihre Muskeln kann betteln, um sich zu unterscheiden. Eine 2013 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Muskeln, Bänder und Sehnen Journal fanden heraus, dass die Teilnehmer nach 30 einen Muskelabbau zwischen 16,6 und 40 Prozent sahen. Und diese Muskelentartung nahm nach 40 noch schneller zu.
Das wegnehmen? Egal wie unglaublich Sie sich fühlen, Sie sollten Ihr Krafttraining und Ihre Proteinaufnahme in den Dreißigern steigern, um die Kraft auszugleichen, die Sie sonst mit zunehmendem Alter verlieren würden.
19 Herzerkrankungen sind tödlicher als alle Arten von Krebs zusammen.
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Krebs schlägt Angst in die Herzen vieler, aber nach Dr. Nicole Weinberg Als Kardiologe im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, stellen unsere Herzen selbst eine größere Bedrohung dar. Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen mehr Todesfälle als alle Krebsarten zusammen. Jeder vierte Todesfall in Amerika und jeder dritte Todesfall bei Frauen.
Aber die gute Nachricht ist, dass wir mehr über die Vorbeugung von Herzkrankheiten wissen als über die Vorbeugung von Krebs. Wenn Sie gut essen und trainieren, sind Sie auf dem richtigen Weg. Weinberg warnt davor, dass dies nur die halbe Miete ist, und Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, um zu beurteilen, wie Ihre speziellen genetischen Marker Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können.
20 Und Sie können zur Bekämpfung von Demenz beitragen, indem Sie auch Herzkrankheiten vorbeugen.
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gruselige Geisterspiele zum Spielen bei einer Übernachtung
Benötigen Sie weitere Gründe, um herzgesund zu werden? Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind laut dem auch mit Demenz verbunden Nationales Gesundheitsinstitut . Der Körper ist auf das Gefäßsystem angewiesen, um dem Gehirn Blut und Sauerstoff zuzuführen. Je besser Ihr Herz in der Lage ist, seine Arbeit zu erledigen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie darunter leiden Demenz und Alzheimer-Krankheit.
21 Wenn Sie im Laufe der Zeit fit bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie früh sterben, um 60 Prozent geringer.
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Eine 2012 Studie in der Zeitschrift ISRN Kardiologie Verfolgte den Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Sterblichkeit und stellte fest, dass Männer, die im Laufe ihres Erwachsenenalters durchweg als „fit“ eingestuft wurden, eine um 60 Prozent verringerte Sterblichkeit aufwiesen. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, sollte dies Sie motivieren, die gute Arbeit fortzusetzen!
22 Und wenn Sie zum ersten Mal in Form sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie früh sterben, um 35 Prozent geringer.
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Dieselbe Studie in ISRN Kardiologie fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die als nicht in Form angesehen wurden, aber ihre Fitness während des fünfjährigen Studienzeitraums verbesserten, immer noch eine um 35 Prozent verringerte Mortalität aufwiesen. Das ist ein Beweis dafür, dass es nie zu spät ist, um anzufangen!
23 Ihre schlechten Schlafgewohnheiten können zu einer Gewichtszunahme führen.
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Wenn Sie gut essen, hydratisiert bleiben und aktiv bleiben möchten, sollte eine gute Nachtruhe ganz oben auf Ihrer Fitness-Checkliste stehen. Eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Umweltgesundheitsperspektiven fanden heraus, dass nicht genügend Schlaf oder die Aufrechterhaltung eines abnormalen Schlafplans als unabhängiger Risikofaktor für die Gewichtszunahme angesehen wird. Dies trägt zu einem Zyklus bei, in dem schlechte Schlafpraktiken zu einer Gewichtszunahme führen, was die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen erhöht, was wiederum zu einer stärkeren Gewichtszunahme beiträgt.
24 Feste Matratzen können Ihren Rücken zerstören.
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Wenn Sie der Meinung sind, dass eine feste Matratze der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Rückens ist, sollten Sie sie Ihrem Arzt vorlegen. 'Rückenschmerzkranke können tatsächlich größere Schmerzen haben, wenn ihre Matratze zu fest ist, weil sie mehr Druck auf schwere Stellen wie Hüften und Schultern ausübt', sagt Anand. „Umgekehrt kann einer zu weichen Matratze die notwendige Unterstützung fehlen, um eine ordnungsgemäße Bewegung zu ermöglichen. In beiden Fällen wacht die Person steif und mit Schmerzen auf. “ Die ideale Matratze, mittelfest, beinhaltet einen Kompromiss zwischen beiden.
25 Matratzenbezüge helfen Allergien nicht.
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Wenn Sie an Allergien im Zusammenhang mit Hausstaubmilben leiden, tut Ihnen Ihr Bett möglicherweise keinen Gefallen. Und leider macht es keinen Unterschied, ob Sie einen Matratzenbezug verwenden oder nicht. Eine Studie in Das New England Journal of Medicine stellten fest, dass es keinen Unterschied in der Exposition gegenüber Matratzenstaub zwischen Gruppen gab, die allergenundurchlässige Bezüge verwendeten, und Gruppen, die dies nicht taten.
26 Übermäßiges Sitzen führt bei Frauen eher zu Entzündungen.
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'' Entzündung ist eine Reaktion im Körper, die Rötung, Schwellung und Hitze verursacht und Schmerzen verursachen kann “, sagt er DR. Kristine Arthur , Internist am MemorialCare Orange Coast Medical Center im kalifornischen Fountain Valley. „Es ist normalerweise eine Reaktion auf eine Infektion, eine chronische Reizung oder eine Verletzung. Studien haben gezeigt, dass längeres Sitzen mit einem erhöhten Gehalt an diesen entzündlichen Biomarkern verbunden ist, insbesondere bei Frauen. “ Da chronische Entzündungen zu einem geschwächten Immunsystem führen können, sollten Frauen den ganzen Tag über aktiv bleiben.
27 Und öfter aufstehen kann dein Leben retten.
Gemäß Harvard Gesundheit Mehr als die Hälfte des Tages einer durchschnittlichen Person wird im Sitzen verbracht, sei es vor einem Computer bei der Arbeit, vor dem Fernseher zu Hause oder mit einer Mahlzeit am Tisch. Leider ist dieser Trend gesundheitsschädlich und trägt zu einem erhöhten Risiko für Typ 2 bei Diabetes , Krebs und Fettleibigkeit, was wiederum Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht. Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Tagebuch der Frauengesundheit haben gezeigt, dass ein 30-minütiges Gehen pro Tag dazu beitragen kann, einige dieser Probleme zu lösen.
28 Tatsächlich verbrennen Sie 72 zusätzliche Kalorien pro Tag, wenn Sie bei der Arbeit stehen.
Mit zunehmendem Bewusstsein, wie gefährlich ein sitzender Lebensstil für unsere Gesundheit sein kann, haben sich immer mehr Menschen dafür entschieden, den Arbeitstag im Stehen zu übernehmen. Und obwohl die Vorteile über den Gewichtsverlust hinausgehen (Hallo, verringerte Krebs- und Diabetesraten), ist es selbstverständlich, sich zu fragen, wie viele Kalorien Sie möglicherweise verbrennen, wenn Sie den Sitz überspringen. Die Antwort laut Europäisches Journal für Präventive Kardiologie , beträgt 72 Kalorien an einem achtstündigen Arbeitstag. Mit anderen Worten, es ist großartig für andere Aspekte Ihrer Gesundheit, aber verwenden Sie es nicht als Ausrede, um das Fitnessstudio zu überspringen.
29 Bewegung ist bei leichten Depressionen besser als bei Medikamenten.
Während Patienten von schwereren Depression kann von Antidepressiva profitieren, eine Studie aus dem Jahr 2007 in der Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften fanden heraus, dass Menschen, die an einer leichten Depression leiden, besser trainieren können. Wie die Studie erklärt, 'ist das Risiko-Nutzen-Verhältnis für die Verwendung von Antidepressiva bei Patienten mit leichter Depression schlecht.'
30 Unser Gehirn schrumpft mit dem Alter, aber wir können helfen, den Prozess zu verlangsamen.
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Gemäß Dr. Vernon Williams Als Sportneurologe und Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles schrumpft unser Gehirn mit zunehmendem Alter. Nach unseren 60ern und 70ern ist der Verlust von Neuronen und ihren Verbindungen - bekannt als zerebrale Atrophie - weitgehend unvermeidlich und führt zu einem kognitiven Rückgang. Gesunde Gewohnheiten wie Nichtrauchen, Blutdruckkontrolle und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können jedoch dazu beitragen, den Prozess zu verlangsamen.
31 Wenn Sie mehr Obst essen, verbessert sich Ihre Lebergesundheit.
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Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern - oder zumindest kann er dazu beitragen, dass Ihre Leber am gesündesten bleibt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Nährstoffe zeigten, dass der Verzehr von mehr Fruchtfasern zu einer gesünderen Leber beitrug, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen, die darunter litten Leber Schäden, einschließlich Fettlebererkrankungen.
32 Essen kann Ihre Stimmung verbessern.
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Ein Bericht 2017 in der Zeitschrift Mikrobielle Ökologie in Gesundheit und Krankheit Machen Sie sich daran, Verbindungen in verschiedenen Lebensmittelgruppen zu identifizieren, die dazu beitragen, die Stimmung der Menschen zu verbessern. Mit Blick auf Kohlenhydrate, Proteine und Fette identifizierte der Bericht Beta-Glucane, Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren als die besten Stimmungsverstärker. Übersetzung? Lebensmittel wie Haferflocken, Spinat, Eier, Nüsse und Lachs sollten regelmäßig in Ihrem Speiseplan enthalten sein.
33 Die Diäten der meisten Amerikaner scheitern daran.
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Als Amerikaner ist es Zeit für uns alle, uns die Lebensmittel, die wir essen, genau anzuschauen. Laut der US-Gesundheitsministerium Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert eine Diät, die die empfohlenen Aufnahmemengen in vier Schlüsselkategorien überschreitet: Kalorien aus festen Fetten und zugesetzten Zuckern, raffinierten Körnern, Natrium und gesättigten Fettsäuren. Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg ist? Schauen Sie sich diese hilfreiche Anleitung aus dem USDA .
34 90 Prozent der Amerikaner verbrauchen zu viel Natrium.
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Wenn es einen Bereich gibt, in dem die meisten amerikanischen Diäten aus dem Ruder laufen, dann ist es Natrium. Tatsächlich essen laut demselben Bericht etwa 90 Prozent der Amerikaner mehr Salz- als sie sollten, durchschnittlich 3.400 mg pro Tag verbrauchen, verglichen mit der empfohlenen Richtlinie von weniger als 2.300 mg pro Tag. Natrium beeinträchtigt unsere Gesundheit erheblich, erhöht unseren Blutdruck und trägt zu Herzerkrankungen bei. Es wird geschätzt, dass die Amerikaner durch eine Reduzierung ihrer Natriumaufnahme um 1.200 mg pro Tag bis zu 20 Milliarden US-Dollar pro Jahr an medizinischen Kosten einsparen könnten.
35 Bis zu 70 Prozent der Frauen mittleren Alters haben ein Schilddrüsenproblem.
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Gemäß Dr. Melanie Goldfarb , endokriner Chirurg und Direktor des endokrinen Tumorprogramms im Providence Saint Johns Health Center, leiden bis zu 70 Prozent der Frauen mittleren Alters und 40 bis 50 Prozent der Männer mittleren Alters Schilddrüsenknoten - ob sie es wissen oder nicht. Dies sind kleine, oft symptomlose Wucherungen, die sich auf der Schilddrüse entwickeln und in einigen Fällen eine Hypothyreose verursachen. Zwischen 5 und 10 Prozent der Fälle sind krebsartig. Planen Sie daher einen Ultraschall, wenn Sie ein Problem vermuten.
36 Jeder sechste Mensch hat einen Hypophysentumor oder eine Zyste.
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Nur die Größe einer Erbse, Ihre Hypophyse packt einen großen Schlag. Diese „Hauptdrüse“ befindet sich an der Basis Ihres Gehirns und steuert andere hormonsekretierende Drüsen. Sie hat einen großen Einfluss auf die Regulation Ihrer lebenswichtigen Organe. Es kann also ein kleiner Schock sein, dass laut Goldfarb jeder sechste Mensch einen Hypophysentumor oder eine Zyste hat. Die guten Nachrichten? „Sie können bis zu 95 Prozent [der Drüse] entfernen und haben trotzdem die volle Funktion“, sagt der Endokrinologe.
37 Tiefes Atmen kann beim Abnehmen helfen.
Laut der Mayo-Klinik Fett verlässt den Körper meist durch Ausatmen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Magen-Darm-Trakte fanden heraus, dass 84 Prozent des Fettes in Kohlendioxid umgewandelt und ausgeatmet werden, während die restlichen 16 Prozent zu Wasser werden und Ihren Körper durch Urin und Schweiß verlassen. Einige Fitnessprofis streiten Dies bedeutet, dass tiefes Atmen mit Aufmerksamkeit auf längeres Ausatmen Ihrem Körper helfen kann, Fett zu verlieren.
38 Schwitzen hilft Ihnen nicht, Fett zu verlieren.
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Wenn du schon mal Läufe getragen hast Schweiß Anzüge oder Müllsäcke, es ist Zeit, Ihre Routine zu ändern. Abgesehen von den Risiken, die mit einer absichtlichen Temperaturerhöhung während des Trainings verbunden sind, hilft extremes Schwitzen nur sehr wenig, Fett zu verlieren. Während Sie trainieren, oxidiert Ihr Stoffwechselsystem Triglyceride in nutzbare Energie für Ihre Muskeln und schrumpft dabei Ihre Fettzellen (ohne sie jedoch loszuwerden). Die 16 Prozent des Gewichts, die durch Urin und Schweiß verloren gehen, werden schnell wieder aufgefüllt, sobald Sie rehydrieren.
39 Bleiben Sie hydratisiert fördert Ihren Stoffwechsel.
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Benötigen Sie mehr Gründe, um Ihre empfohlenen acht Gläser zu trinken Wasser ein Tag? Mehrere Studien, einschließlich dieses Berichts 2016 in der Zeitschrift Grenzen in der Ernährung sind zu dem Schluss gekommen ausreichend hydratisiert bleiben hilft Menschen beim Abnehmen, indem sie sowohl den Appetit als auch die erhöhte Lipolyse oder den Abbau von Fetten eindämmen. Gehen Sie voran und füllen Sie Ihr Glas auf!
40 Kalorienreduzierung erhöht den Stress.
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Dies mag niemanden überraschen, der zuvor eine harte Diät gemacht hat: Kalorienreduzierende Diäten nehmen zu Stress . Als eine 2011er Studie in der Zeitschrift Psychosomatik erklärt: „Durch die Einschränkung der Kalorien wurde die Gesamtproduktion von Cortisol erhöht, und durch die Überwachung der Kalorien wurde der wahrgenommene Stress erhöht.“ Um sich körperlich und emotional am besten zu fühlen, verzichten Sie auf das Zählen von Kalorien und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ernährungsphysiologisch einwandfreie Lebensmittel in angemessenen Portionen zu essen.
41… Und durch Stress speichern Sie mehr Fett.
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Stress belastet nicht nur andere Bereiche Ihres Lebens, sondern führt auch direkt zu mehr Gewichtszunahme. Das gleiche Psychosomatik Studie ergab, dass erhöhte Cortisolspiegel Nahrung auslösen Heißhunger und die Speicherung von überschüssigem Fett, insbesondere im Bereich des Abdomens.
42 Ihr Menstruationszyklus sollte Ihre Ernährung beeinflussen.
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Es ist normal, dass Frauen sich schwerer oder leichter fühlen, je nachdem, wo sie sich in ihrem Menstruationszyklus befinden. Aber die American Journal of Clinical Nutrition schlägt vor, dass die Verbindung möglicherweise unterbrochen wird Tiefer als Wassereinlagerungen und Blähungen: Die Studie ergab, dass Frauen beim Abnehmen erfolgreicher sind, wenn sie „ein differenziertes Diät- und Trainingsprogramm anwenden, das darauf zugeschnitten ist, Heißhungerattacken und Stoffwechselveränderungen während des gesamten Menstruationszyklus entgegenzuwirken“.
43 Die Erhöhung Ihres Testosterons senkt das Risiko eines Herzinfarkts.
Gemäß Dr. S. Adam Ramin Testosteron, Urologe und medizinischer Direktor der Urologie-Krebsspezialisten in Los Angeles, ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, die Verhinderung des Verlusts der Knochendichte, die Steigerung des sexuellen Verlangens und den Kampf ermüden und Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit. Er stellt aber auch einen weiteren wichtigen Vorteil fest: eine gute kardiovaskuläre Gesundheit und ein geringeres Risiko für einen Herzinfarkt.
44 Und Sie können Ihr Testosteron auf natürliche Weise steigern.
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Ramin erklärt, dass sowohl Männer als auch Frauen mit zunehmendem Alter unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden. Während Testosteronpräparate unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, Ihren Spiegel ohne Folgen zu steigern. Er empfiehlt regelmäßige Bewegung, den Verlust von Bauchfett (das „natürlich vorkommendes Testosteron in Östrogen umwandelt“), ausreichend Schlaf, die Vermeidung von Stress und eine nahrhafte Ernährung mit „gesundem Cholesterin“, die in Lebensmitteln wie Eiern, Avocados und Fisch enthalten ist .
was dein Körper dir sagt
45 Eltern, die Sport treiben, haben aktivere Kinder.
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Wenn Sie haben Kinder sind Ihre Gesundheitsgewohnheiten ansteckend. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift für Sportwissenschaft & Medizin zeigten, dass die Teilnahmequote eines Kindes am Sport maßgeblich von der körperlichen Aktivität seiner Eltern vorhergesagt wurde, insbesondere bei jüngeren Jugendlichen. Insbesondere waren Söhne nur von der Aktivität ihres Vaters betroffen, während Töchter sowohl von ihren Müttern als auch von ihren Vätern betroffen waren.
46 'Text-Neck' ist eine Epidemie
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Inzwischen haben Sie wahrscheinlich schon von ' Text -neck “, eine Belastung der Halswirbelsäule, die dadurch verursacht wird, dass wir ständig den Kopf nach unten neigen, um auf unsere Telefone und andere Geräte zu schauen.
'Der in einem Winkel von 60 Grad platzierte Kopf zwingt die Halswirbelsäule, das Äquivalent von 60 Pfund zu halten', erklärt Anand. „Um diese Zahlen ins rechte Licht zu rücken, ist Ihr Hals so gestaltet, dass er stark genug ist, um Ihren Schädel zu tragen (der ungefähr 12 Pfund wiegt). Tatsächlich üben diese Drehmomentwinkel, unter denen wir unseren Hals platzieren, bis zu fünfmal so viel Druck auf sie aus, als sie halten sollen. ' Wenn Sie die Belastung spüren, ist es an der Zeit, die Geräte zu verkleinern und eine bessere Haltung zu üben.
47 Ihre Wahl von Freunden kann gesundheitsschädlich sein.
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Gemäß Dr. Peter LePort Der bariatrische Chirurg und medizinische Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center im Orange Coast Medical Center in Kalifornien, den Sie als Freund betrachten, kann einen großen Einfluss auf den Erfolg Ihrer Gesundheits- oder Gewichtsverlustpläne haben. „Wenn Sie ihnen [über Ihre Gesundheitsziele] erzählen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Lieben anfangs alle sehr unterstützend sind. Und wie die meisten Dinge im Leben werden einige unterstützender sein als andere “, erklärt er. 'Die Spannung entsteht normalerweise, wenn Sie anfangen, gesunde Aktivitäten den ungesunden vorzuziehen, mit denen Sie sich zuvor möglicherweise befasst haben.' LePort empfiehlt, Ihre Freunde in Ihren neuen gesunden Lebensstil einzubeziehen und freizugeben Beziehungen wo die ungesunden Gewohnheiten Ihrer Freunde Sie möglicherweise zurückhalten.
48 Zwischen 10 und 20 Prozent der Gesundheitsprobleme werden falsch diagnostiziert.
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Das Vertrauen, das wir in medizinische Fachkräfte setzen, ist tiefgreifend und viele von uns nehmen das Wort unseres Arztes als Evangelium, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Medizin komplex ist und Menschen Fehler machen. In der Tat nach einer 2013 Studie in der Zeitschrift BMJ Qualität & Sicherheit 'Autopsiestudien identifizieren in 10 bis 20 Prozent der Fälle schwerwiegende diagnostische Diskrepanzen.' In der Studie wird weiter erklärt, dass in einer Umfrage unter mehr als 2.000 Patienten 55 Prozent einen Diagnosefehler als Hauptanliegen beim Arztbesuch nannten. Umfragen bei Ärzten haben ergeben, dass etwa die Hälfte der antwortenden Ärzte jeden Monat auf Diagnosefehler stößt.
49 Darmbakterien sind die neue Grenze der Gesundheit.
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Darmbakterien mögen das neue Kind in der Stadt sein, wenn es um Gesundheit geht, aber zunehmende Forschungen deuten darauf hin, dass dies die Art und Weise verändern könnte, wie wir Wellness betrachten. Ein Bericht aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Gastroenterologie und Hepatologie bezeichnet das Studium der Darmökologie als „eines der aktivsten und aufregendsten Gebiete in der Biologie und Medizin . ” Die Forscher machen große Fortschritte beim Verständnis, wie Mikrobiota alles von der Prävention von Krankheiten bis zum Gewichtsmanagement beeinflussen kann. Bleiben Sie auf dem Laufenden bei den Fortschritten bei Probiotika: Diese könnten sehr bald der Schlüssel zu einer guten Gesundheit sein.
50 Badezimmertüren verbreiten mehr Krankheiten als Toilettenspülgriffe.
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Wenn es einen Ort gibt, dem wir alle zustimmen können, ist er eine Brutstätte für die Verbreitung von Keimen, dann die öffentlichen Badezimmer - und viele von uns wählen selektiv aus, was wir wollen und werden es nicht berühren, wenn wir uns in einem befinden. Das Problem ist, dass wir alles falsch verstanden haben: Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Plus eins Wenn Sie Ihre Hände nach dem Waschen zum Öffnen der Tür verwenden, besteht ein höheres Kontaminationsrisiko als wenn Sie die Toilette mit bloßen Fingern spülen. Ein weiterer Schock aus der Studie? Der Toilettenboden hat oft weniger Keime als der Seifenspender! Und um sicherzustellen, dass Sie diese tägliche Aktivität richtig machen, Dies ist der sicherste Weg, um Ihre Hände zu waschen .
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