Fragen Sie jeden, der jemals versucht hat, die letzten 10 Pfund im mittleren Alter loszuwerden, und er wird Ihnen sagen: Abnehmen vor und nach 40 sind zwei verschiedene Tiere. Der leichte Gewichtsverlust, den Sie in Ihren Teenager- und Zwanzigerjahren genossen haben, gehört der Vergangenheit an und wurde durch neu entdeckte Schwierigkeiten ersetzt, die Waage auch bei viel Bewegung zum Bewegen zu bringen.
Nach Recherchen in der Europäisches Journal für klinische Ernährung Die Stoffwechselrate der Studienteilnehmer verringerte sich mit jedem Jahrzehnt um bis zu 78 Kalorien pro Tag, während der Kalorienverbrauch um bis zu 68 Kalorien pro Tag sank. Während dies bedeuten kann, dass es mehr Arbeit erfordert, um die Pfunde in Ihren 40ern zu verlieren, ist es keineswegs unmöglich, dies zu tun. Nur ein paar kleine Änderungen an Ihrer üblichen Routine können dazu führen, dass Sie Ihr Zielgewicht erreichen, bevor Sie es wissen. Und wenn Sie diesen Slimdown beschleunigen möchten, entdecken Sie Warum Sonnenschein Ihre Gewichtsverlust-Geheimwaffe ist !
1 Steh früher auf
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Möchten Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden, die Sie in Ihren 40ern plagen? Beginnen Sie, indem Sie früher aufwachen. Nach Recherchen von Die Adipositas-Gesellschaft Frühaufsteher neigen dazu, gesündere Futterentscheidungen zu treffen als ihre Nachteulen. Und wenn Sie wissen möchten, warum Sie morgens so müde sind, entdecken Sie das 40 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert !
2 Vor dem Frühstück trainieren
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Um einen guten Start in den Tag zu haben, müssen Sie an Ihrem Gewichtsverlust arbeiten, bevor Sie sich überhaupt zum Frühstück setzen. Eine Studie veröffentlicht in Fettleibigkeit zeigt, dass die Kombination von Fasten und Bewegung bei den Probanden zu einem größeren Gewichtsverlust führte als entweder Kalorienreduktion oder Bewegung allein. Glücklicherweise ist ein besserer Körper in Reichweite - stellen Sie einfach sicher, dass diese vorhanden sind 7 überraschendsten Übungskiller für den täglichen Gebrauch stehen dir nicht zuerst im Weg.
3 Heben Sie einige Gewichte an
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Lust auf Abnehmen? Fangen Sie an, es anzuheben. Forscher bei Wake Forest University fanden heraus, dass das Reduzieren von Kalorien und Krafttraining den Studienteilnehmern half, mehr Fett und weniger Muskeln zu verlieren als Aerobic-Übungen, Kalorieneinschränkungen oder eine Kombination aus beiden, während sie die gleiche Menge an Gewicht verloren wie die Aerobic-Trainingsgruppe. Und wenn Sie noch mehr schneiden wollen, Dies ist der sicherste Weg, um Gewicht über 40 zu verlieren .
4 Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern
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Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, besonders wenn Sie sich für Eier entscheiden. Forschung veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit zeigt, dass Studienteilnehmer, die Eier zum Frühstück aßen, einen um 61 Prozent höheren Rückgang ihres BMI und eine um 34 Prozent höhere Verringerung des Taillenumfangs aufwiesen als diejenigen, die eine ähnliche Anzahl an Kalorien aßen, jedoch aus kohlenhydratreichen Quellen. Und für weitere großartige Möglichkeiten, wie Sie am besten aussehen können, finden Sie hier die 15 Herrenhaarschnitte, die Sie sofort jünger aussehen lassen.
5 Machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit
Abnehmen über 40 muss nicht nur magere Mahlzeiten bedeuten. In der Tat könnte ein großes Frühstück Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen. In der Tat ein 2013 Studie zeigt, dass Frauen, die den größten Teil ihrer Kalorien beim Frühstück aßen, mehr als doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die später am Tag den größten Teil ihrer Kalorien hatten. Weitere Gesundheitsnachrichten finden Sie im 30 seltsamste Dinge, die Sie im Schlaf tun.
6 Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Ein wenig kontrolliertes Sonnenlicht könnte genau das sein, was Sie brauchen, um diese Taille nach 40 zu kürzen Northwestern University haben die Exposition gegenüber Sonnenlicht am frühen Morgen mit niedrigeren BMIs in Verbindung gebracht. Haben Sie also keine Angst, im AM nach draußen zu gehen. Und für mehr gute Gewohnheiten, die Sie lernen sollten, schauen Sie sich die an 50 Lebensänderungen nach 50.
7 Schnappen Sie sich einen Apfel
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Forschung veröffentlicht in Ernährung zeigt, dass der Verzehr von drei Äpfeln pro Tag mit einem deutlich höheren Gewichtsverlust verbunden war als der Verzehr eines ähnlich kalorienreichen Snacks auf Haferbasis. Und wenn Sie den Jungbrunnen entdecken möchten, beginnen Sie mit dem 25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten .
8 Nehmen Sie die Treppe
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Während es wie eine kleine Veränderung erscheinen mag, kann das Nehmen der Treppe anstelle des Aufzugs einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihren Gewichtsverlust geht. Nach Recherchen bei McMaster University Kurze Treppenstufen verbesserten die kardiovaskuläre Gesundheit der Probanden signifikant. Besser noch, eine Person mit durchschnittlichem Gewicht kann damit rechnen, mehr als 10 Kalorien pro Treppe zu verbrennen - keine unbedeutende Zahl im Laufe einer Woche oder eines Monats. Benötigen Sie mehr Anreize, um ins Schwitzen zu kommen? Das 7 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie trainieren werde dich überzeugen lassen.
9 Trinken Sie zu jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser
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Möchten Sie bei jeder Mahlzeit abnehmen? Mit etwas Wasser vorspielen. Einer Studie zeigt, dass Studienteilnehmer, die vor den Mahlzeiten zwei Gläser Wasser tranken, in einer 12-wöchigen Studie fünf Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die sich sofort eingegraben hatten.
10 Buddy Up
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Fühlen Sie sich gezwungen, die Motivation zu finden, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen? Schnapp dir einen Kumpel. In der Tat, Forschung in der veröffentlicht Zeitschrift für Verhaltensmedizin fanden heraus, dass Menschen, die nach Gewichtsverlust soziale Unterstützung erhielten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Kaloriendefizit aufrechterhalten als Menschen ohne ähnliche Unterstützung.
11 Planen Sie einige stressreduzierende Aktivitäten
Um diese unerwünschten Pfunde fernzuhalten, muss man mehr als nur ins Fitnessstudio gehen: Es bedeutet auch Selbstpflege in Form von Aktivitäten zum Stressabbau. EIN Studie 2017 zeigt, dass die Konzentrationen des Stresshormons Cortisol im Blutkreislauf in erheblichem Maße mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Geben Sie sich also ausreichend Gelegenheit, wann immer möglich ohne Nahrung zu dekomprimieren. Und wer weiß? Vielleicht wirst du genauso alt wie Diese 10 über 65 führenden Damen, die fantastisch aussehen.
12 Fügen Sie Ihren Mahlzeiten etwas gesundes Fett hinzu
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Um dünn zu werden, essen Sie Fett. Forschung veröffentlicht in Experimentelle und klinische Kardiologie zeigt, dass eine fettreiche Ernährung nicht nur zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte, sondern auch das gute Cholesterin bei adipösen Probanden verbesserte.
13 Essen Sie vor einem Spiegel
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Sie haben keinen Begleiter für das Abendessen? Versuchen Sie stattdessen, vor einem Spiegel zu essen. Laut einer in der Zeitschrift der Vereinigung für Verbraucherforschung Menschen, die vor einem Spiegel aßen, waren sich ihrer schlechten Essensauswahl genauer bewusst und fanden sie weniger angenehm. Und für cleverere Hacks schauen Sie sich diese an 50 geniale Gewichtsverlust-Motivationstricks.
14 Drücken Sie etwas Zitrus
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Der Schlüssel zum Abnehmen über 40? Eine kleine Zitrone in diesem Wasser. Richtig hydratisiert zu bleiben hilft Ihnen nicht nur, schlanker zu werden und die Durststichwörter zu ignorieren, die Sie für Hunger halten könnten Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition zeigt, dass Zitronenpolyphenole dazu beitrugen, ernährungsbedingte Fettleibigkeit bei Tierversuchen abzuschwächen.
15 Führen Sie ein Ernährungstagebuch
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Tagebücher dienen nicht nur dazu, Ihre Teenager-Schwärme im Auge zu behalten. In Ihren 40ern verpflichten Sie sich, ein Ernährungstagebuch zu führen, und Sie können einen größeren Gewichtsverlust genießen. In der Tat Forschung von Kaiser Permanente fanden heraus, dass Personen, die ein Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie Personen, die ihr Essen nicht notierten.
16 Atmen Sie tief durch
Ein paar tiefe Atemzüge können ein paar Pfund von der Waage bedeuten, selbst wenn Sie mit einem Stoffwechseleinbruch von über 40 Jahren zu tun haben. Forschung veröffentlicht in der BMJ Dies deutet darauf hin, dass ein Großteil des Fettes, das wir verlieren, ausgeatmet wird. Tiefes Atmen kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und das allgemeine Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern.
17 Tragen Sie Ihren Lebensgefährten ein
Wenn Sie Gewicht verlieren und es fernhalten möchten, gehen Sie es nicht alleine. Forscher an der Universität von Connecticut stellten fest, dass die Partner von Menschen, die ein Gewichtsverlustprogramm gestartet hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst Gewicht verlieren, selbst wenn sie es nicht versuchten.
18 Fügen Sie etwas Olivenöl zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Herzkrankheiten sind nach wie vor die Todesursache Nummer eins auf der ganzen Welt, aber eine mediterrane Ernährung könnte der Schlüssel zur Senkung Ihres Risikos sein. Besser noch, es kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Nach Recherchen veröffentlicht in The Lancet Diabetes & Endocrinology Eine olivenölreiche mediterrane Ernährung führte trotz ihres hohen Fettgehalts zu einem signifikanten Gewichtsverlust.
unterer linker fuß juckt
19 Machen Sie Fotos von Ihrem Essen
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Willst du das Reserverad abwerfen? Beginnen Sie mit dem Fotografieren Ihres Essens. Forschung schlägt vor, dass das Fotografieren von Lebensmitteln die Verantwortlichkeit eines Dieter erhöhen kann. Veröffentlichen Sie also das schöne Steak oder den Salat auf Ihrem Instagram, bevor Sie sich vertiefen 70 geniale Tricks, um Ihr Vertrauen zu stärken.
20 Werfen Sie die Transfette weg
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Schalten Sie ein schlankeres Leben frei, indem Sie diese Transfette noch heute aus Ihrer Ernährung streichen. Forscher bei Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass Diäten mit hohem Gehalt an Transfetten eine größere Gewichtszunahme verursachten als Diäten mit der gleichen Anzahl an Kalorien, aber mit gesünderen Formen von Fett.
21 Vorspiel mit einer Birne
Bevor Sie mit dem Essen beginnen, essen Sie eine Birne - diese Zahlen auf der Skala bleiben möglicherweise in der richtigen Richtung. Forschung veröffentlicht in Ernährung zeigt, dass Menschen, die drei Birnen pro Tag konsumierten, signifikant mehr Gewicht verloren als eine Kontrollgruppe.
22 Überspringen Sie das Binge-Watching
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Tauschen Sie diesen Netflix-Binge gegen ein aktiveres Datum aus, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass die Pfunde wegschmelzen, selbst wenn Ihr Stoffwechsel nach 40 Jahren träge erscheint Brigham Young Universität Binge-Watching ist mit dem Verzehr von weniger Obst und Gemüse und einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen.
23 Snack auf einigen Nüssen
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Während sie möglicherweise nicht kalorienarm sind, kann das Hinzufügen einiger Nüsse zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu vermeiden. In der Tat wurde eine Fünfjahresstudie bei durchgeführt Adventist Health Sciences Center der Universität Loma Linda fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse aßen, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunahmen als diejenigen, die sie übersprangen.
24 Holen Sie sich Unterstützung für soziale Medien
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Der Verlust dieses über 40-jährigen Pudges beginnt in den sozialen Medien. Nach Recherchen am Universität von Kalifornien, Irvine Die Unterstützung durch soziale Medien hat dazu beigetragen, dass Diätetiker motiviert und auf dem richtigen Weg sind.
25 Bekämpfe den Drang, mit Übung zu essen
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Willst du den Drang zu essen bekämpfen? Versuchen Sie, Ihren Körper zu bewegen. Eine Studie Es zeigt sich, dass Bewegung, etwas unwillkürlich, den Drang zum Essen tatsächlich verringert. Wenn also ein Verlangen aufkommt, versuchen Sie, an Ort und Stelle zu joggen oder ein paar Wiederholungen zu machen, um zu sehen, ob es vorbei ist.
26 Stellen Sie die Stimmung mit einer Duftkerze ein
Wenn Sie über 40 hungriger sind als früher im Leben, versuchen Sie, starke Düfte zu verwenden, um den Drang zum Essen zu lindern. Viele Wissenschaftler glauben dass bestimmte Düfte, einschließlich Vanille, den Drang zum Essen verringern können. Zünden Sie also während der Mahlzeiten eine nach Vanille duftende Kerze an und prüfen Sie, ob sie Ihren Hunger lindert.
27 Überspringen Sie den hinzugefügten Zucker
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Der Schlüssel zu einem schlankeren Menschen in den Vierzigern liegt darin, den zugesetzten Zucker in Ihrem Essen wegzulassen. Amerikaner bekommen nicht nur einen Schock 13 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern im Durchschnitt, Forschung schlägt vor, dass das Ausschneiden dieser zugesetzten Zucker Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf lange Sicht verringern kann.
28 Aber wenn Sie sich etwas gönnen, entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade
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Wenn Sie sich dazu entschließen, diesem süßen Zahn nachzugeben, wählen Sie dunkle Schokolade anstelle der zuckerhaltigen Milchschokoladensorte. Untersuchungen legen nahe, dass Kakaopolyphenole Reduzieren Sie Entzündungen und verringern Sie möglicherweise die Neigung einer Person zu Fettleibigkeit, ein Zustand, der häufig mit einem chronisch entzündeten Zustand verbunden ist.
29 Würzen Sie Ihr Essen
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Geben Sie Ihren Geschmacksknospen etwas, auf das Sie sich freuen können, und kürzen Sie diese Taille, indem Sie Ihr Essen mit Peperoni aufpeppen. Forschung legt nahe, dass Capsaicin, die Verbindung, die Paprika ihre Wärme verleiht, die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Fett zu verbrennen, erhöhen kann. Haben Sie also keine Angst, dieses Fünf-Alarm-Chili-Rezept zu verwerfen.
30 Überspringen Sie die Werbung
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Willst du abnehmen? Versuchen Sie, Ihre Lieblingsfilme oder -fernsehshows über einen Streaming-Dienst anstelle von TV anzusehen. Einer Studie zeigt, dass Kinder nach dem Anschauen einer Lebensmittelwerbung 45 Prozent mehr aßen, während Erwachsene nach dem Anschauen von Lebensmittelwerbung von gesünderen und ungesünderen Snacks konsumiert wurden.
31 Pack auf die Probiotika
Abnehmen und Abflachen Ihres über 40-jährigen Bauches beginnen mit der Zugabe von Probiotika zu Ihrer Ernährung. Forschung schlägt vor, dass das Hinzufügen von Probiotika zu Ihren Mahlzeiten das Risiko einer Gewichtszunahme verringern kann. Haben Sie also keine Angst, Sauerkraut oder Kimchi in Ihren regulären Speiseplan aufzunehmen.
32 Machen Sie eine Mittagspause
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Viele Arbeitsplätze bieten stundenlange Mittagessen an, aber so wenige von uns nehmen tatsächlich ihre Arbeitgeber in dieser Mittagspause auf. Forschung schlägt vor, dass abgelenktes Essen die Gewichtszunahme erhöhen kann. Geben Sie sich also, wann immer möglich, eine ablenkungsfreie Zeit, in der Sie essen können.
33 Wählen Sie die Intensität
Ein wenig mehr Intensität in Ihrem Training könnte auf lange Sicht viel weniger Gewicht für Ihren Körper bedeuten. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift für Fettleibigkeit zeigt, dass hochintensives Training die Fettoxidation erhöht und es einfacher macht, die Pfunde einfach durch Einstellen der Intensität zu verlieren.
34 Spannen Sie einen Muskel an
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Versuchen Sie, diese Impulse zum Essen zu kontrollieren? Versuche deine Faust zu ballen. Laut einer in der Journal of Consumer Research Durch einfaches Zusammenziehen der Muskeln kann die Willenskraft fast sofort gesteigert werden.
35 Graben Sie diesen Schlummertrunk
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Abnehmen über 40 könnte so einfach sein wie den nächtlichen Cocktail oder das Glas Wein zu verlieren. Sie sparen nicht nur ein paar hundert Kalorien, sondern verzichten auch auf Ihren REM-Schlaf, wodurch möglicherweise auch die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers gesteigert wird.
36 Entscheiden Sie sich für fettreiche Lebensmittel
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Wenn Sie diese traurigen fettarmen Ersatzprodukte für Ihre Lieblingsspeisen überspringen, können Sie auf lange Sicht ein paar Pfund sparen. Vollfett-Lebensmittel sind nicht nur befriedigender als ihre fettarmen Gegenstücke. Forschung schlägt vor, dass Vollfett-Milchprodukte sogar Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern können.
37 Nehmen Sie Ihr Abendessen ab
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Werfen Sie diese festlichen Abendessen weg und Sie können feststellen, dass diese unerwünschten Pfunde abschmelzen. Den Tag mit der größten Mahlzeit zu beginnen und sich zu einem leichten Abendessen zu verjüngen, ist der Schlüssel, um langfristig mehr Gewicht zu verlieren.
38 Schalten Sie die Lichter ein
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Sagen Sie so lange zu Kerzenlicht, wenn Sie versuchen, Gewicht über 40 zu verlieren. Untersuchungen legen nahe, dass schwachem Licht Tatsächlich essen wir mehr, also essen Sie Ihre Mahlzeiten, wann immer möglich, in einem gut beleuchteten Raum, der frei von Ablenkungen ist.
39 Abendessen zu Hause kochen
Ein gesünderer Körper über 40 beginnt mit gesünderen Mahlzeiten. Und es ist nicht überraschend, dass die Forschung darauf hindeutet, dass unsere gesündeste Mahlzeiten neigen dazu, bequem in unserer eigenen Küche zubereitet zu werden. Also, wann immer möglich, lassen Sie diesen fettigen Imbiss hinter sich und gönnen Sie sich die köstlichen, den Gewichtsverlust fördernden Mahlzeiten, die Sie verdienen, indem Sie Ihr inneres Julia-Kind kanalisieren.
40 Schließen Sie die Küche
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Sie haben eine Schlafenszeit in der Nacht, und so sollte Ihre Küche. Nachforschungen haben ergeben, dass Sie Ihre Küche nachts schließen und sich ein paar Stunden Zeit lassen müssen Fastenzeit vor dem Schlafengehen kann der Schlüssel sein, um so lange zu den unerwünschten Pfunden zu sagen, die Sie in Ihren 40ern endgültig gewonnen haben.
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