Nach einer Nacht von erschöpft aufwachen glanzloser Schlaf ist für viele Erwachsene ein Übergangsritus - und in einigen Fällen ein allzu häufiges Ereignis. In der Tat nach 2014 Daten aus den Centers for Disease Control (CDC) Ungefähr jeder dritte Amerikaner bekommt in einer bestimmten Nacht nicht genügend Schlaf. Und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann sich ein erholsamer, erholsamer Schlaf - selbst nach acht Stunden im Bett - manchmal als noch schwerer fassbar erweisen. Eine Reihe von altersbedingten Faktoren verhindern, dass Sie mit leuchtenden Augen und buschigem Schwanz aufwachen. Wenn Sie feststellen, dass jeder Tag auf der falschen Seite des Bettes beginnt, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Experten dazu sagen, wie sich Ihr Schlaf nach Ihrem 40. Lebensjahr ändert.
1 Sie verbringen weniger Zeit im Tiefschlaf
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Ich fühle mich nicht ausgeruht auch nach acht stunden schlaf? Änderungen in Ihrem Schlafzyklus könnten schuld sein.
Selbst wenn Sie immer noch so viel Schlaf bekommen wie in Ihren jüngeren Jahren, 'verbringen ältere Menschen mehr Zeit in den leichteren Schlafphasen als in tieferen Stadien', erklärt Nate Watson , MD, Schlafexperte und Beiratsmitglied bei SleepScore Labs .
2 Und Sie wachen leichter auf
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Früher konnten Sie mit einer Baumannschaft schlafen, die vor Ihrem Fenster mit einem Presslufthammer herumhämmerte, aber jetzt könnte Sie ein Pin Drop wecken - was gibt es?
„Die Schlafarchitektur ändert sich mit dem Alter, was bedeutet, dass das Altern mit einem leichteren Schlaf, einer verringerten Schlafeffizienz und einem erhöhten nächtlichen Erwachen einhergeht“, erklärt der Neurobiologe Verena Senn , PhD, ein Schlafexperte mit Emma .
3 Es fällt Ihnen jedoch leichter, einzuschlafen
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Glücklicherweise werden Sie es wahrscheinlich tun, auch wenn Sie leichter aufwachen finde es einfacher, das Heu zu treffen , auch.
Aufgrund der Verschiebung des Chronotyps einer Person - des Verhaltens, das mit dem jeweiligen Tagesrhythmus einer Person verbunden ist - mit dem Alter ist es einfacher einzuschlafen, was zu einer besseren Abstimmung zwischen Wochenenden und Wochentagen führt, was im Allgemeinen gesund ist und zu einer Steigerung der Produktivität während des Tages führt ', erklärt Senn.
4 Sie wachen früher auf
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Sogar Leute, die im Teenageralter und im Alter von 20 Jahren selten vor Mittag aus dem Bett gestiegen sind, werden nach 40 möglicherweise zu Frühaufstehern.
Watson erklärt, dass sich der Chronotyp einer durchschnittlichen Person tendenziell mit dem Alter ändert - mit anderen Worten, Ihr Körper wünscht sich eine frühere Weckzeit.
5 Und früher einschlafen
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Tut 21 Uhr klingt für Sie heutzutage nach einer angemessenen Schlafenszeit? Kreide es bis zu einer Folge des Alterungsprozesses.
'Unsere zirkadianen Rhythmen können mit zunehmendem Alter allmählich voranschreiten, was bedeutet, dass wir möglicherweise früher ins Bett gehen', sagt er Terry Cralle , eine eingetragene Krankenschwester und Schlafexperte bei der Besserer Schlafrat .
6 Sie haben weniger Albträume
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Diese Monster, die dich nachts durch deine Träume jagen, könnten der Vergangenheit angehören, wenn du 40 erreichst.
„Im Alter von 40 Jahren haben wir tendenziell weniger Albträume als im Alter von 20 Jahren“, sagt Senn, der feststellt, dass dies insbesondere bei Frauen der Fall ist. In der Tat, nach einer Studie von 1992 veröffentlicht in Psychologisches Altern Es wurde festgestellt, dass ältere Erwachsene ein Fünftel so oft Albträume hatten wie Studenten.
7 Sie brauchen im Allgemeinen weniger Schlaf
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Für einige Menschen über 40 kann eine volle Nacht Schlaf viel kürzer aussehen als noch vor etwa einem Jahrzehnt.
Traum vom Sterben des Babys
„Als du ein Teenager warst, bist du gewachsen. Das braucht viel Schlaf “, sagt James Cobb , RN, Gründer von Das Traumwiederherstellungssystem . Und wenn Sie aufgehört haben zu arbeiten oder zumindest weniger Stunden arbeiten, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihr Schlaf verdichtet, weil Sie weniger täglichen körperlichen und geistigen Stress ausgesetzt sind, sagt er.
8 Sie stehen nachts auf, um häufiger auf die Toilette zu gehen
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Laufen Sie mitten in einer erholsamen Nacht ins Badezimmer? Du bist nicht allein.
'Wenn Sie älter werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mitten in der Nacht geweckt werden und urinieren müssen', sagt Cobb. Alles, von Diuretika bis hin zu Erkrankungen wie Prostatahypertrophie und verminderter Blasenkapazität, kann diese Dringlichkeit erhöhen.
9 Sie benötigen eine weichere Matratze
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Dieser robuste Futon, auf dem Sie Ihre 20er Jahre geschlafen haben, wird ihn nach dem 4: 0-Erfolg nicht mehr schneiden.
'Veränderungen in Gewicht, Haut, Unterhautfett, Muskeln und Gelenken' können es schwierig machen, sich im Schlaf wohl zu fühlen, sagt Cralle. Seine Empfehlung? Entscheiden Sie sich für eine Matratze mit einer weichen Deckschicht, die ausreichend Unterstützung bietet, um nachts die Position zu wechseln.
10 Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen haben, die Sie am Schlafen hindern
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Diese Schmerzen Wenn Sie älter werden, ist es möglicherweise schwieriger, Sie zu ignorieren, wenn Sie älter werden - und in vielen Fällen halten sie Sie wach.
'Das Altern führt für viele Menschen [einschließlich] Arthritis und chronische Entzündungen direkt zu einer allgemeinen Verschlechterung der Gesundheit', die laut Angaben das Schlafen erschweren kann Mark Burhenne , DDS, Gründer von AsktheDentist.com .
11 Und es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit Schmerzen aufwachen
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Selbst wenn Sie sich gut gefühlt haben, fühlen Sie sich möglicherweise schlechter, wenn Ihr Wecker morgens losgeht.
„Mit zunehmendem Alter erholt sich Ihr Körper langsamer“, erklärt er Pittsburgh Chiropraktiker Alex Tauberg . 'Als Sie jung waren, war es vielleicht keine große Sache, in einer unbequemen Position zu schlafen, aber sobald Sie älter werden, kann sich Ihr Körper nicht mehr so schnell von diesen Positionen erholen.' Um diesen Beschwerden entgegenzuwirken, empfiehlt Tauberg, eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kissen zu verwenden.
12 Dein Mund wird trocken
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Burhenne erklärt, dass die Speichelproduktion mit dem Alter abnimmt, was zu diesem unangenehm ausgetrockneten Gefühl führen kann. Schlimmer noch: 'Wenn Sie einen sehr trockenen Atemweg haben und dieser berührt, wenn er zusammenbricht, bleibt er eher geschlossen, was die Apnoe verschlimmert', erklärt er.
13 Ihr Körper produziert weniger Melatonin
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Während Ihr Körper in Ihrer Jugend möglicherweise nahtlos zwischen den Schlafzyklen wechseln konnte, wird dies nach 40 Jahren schwieriger.
„Wenn man 40 Jahre alt ist, nimmt die Melatoninproduktion im Körper ab, was dazu führt, dass der Schlaf fragmentierter wird und man nachts häufiger aufwacht“, erklärt der zertifizierte Schlafwissenschaftler Liz Brown , Gründer von Schlafender Lucid .
14 Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen
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Wenn Sie bemerkt haben, dass der Schlaf Ihres Partners mit zunehmendem Alter viel lauter geworden ist, stellen Sie sich keine Dinge vor.
„Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Gaumen- und Halsmuskeln ihren Ton und können zu einem potenziellen Hindernis für den Luftstrom werden. Dadurch entsteht Schnarchen “, Sagt zertifizierter Schlafwissenschaftler Alex Savy , Gründer von Schlafender Ozean .
15 Und Ihr Risiko für Schlafapnoe steigt
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Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, steigt das Risiko, an Schlafapnoe zu erkranken - eine Erkrankung, bei der Sie im Schlaf nicht mehr atmen - erheblich an. Laut Heilpraktiker Kasey Nichols , NMD, kann dies auf Veränderungen der anatomischen Struktur des Halses und des weichen Gaumens sowie auf Übergewicht zurückgeführt werden.
'Übergewicht ist ein bedeutender Risikofaktor für die Entwicklung von Schlafapnoe, und zwei der wichtigsten Änderungen des Lebensstils, die für diese Erkrankung empfohlen werden, sind das Abnehmen und das Aufhören mit dem Rauchen', sagt Nichols.
16 Der Raum muss kühl sein
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Das Ablegen der Decke ist für viele Frauen über 40 nur allzu häufig. Hitzewallungen werden zu einem Problem für diejenigen, die in die Perimenopause oder in die Wechseljahre eintreten.
„Sie passieren, weil der Östrogenspiegel sinkt während der Wechseljahre ', Sagt Savy, der feststellt, dass dieses temperaturregulierende Hormon dazu führen kann, dass die Körpertemperatur' steigt und Sie sich unwohl fühlen '.
17 Und du schwitzt nachts mehr
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Der Wunsch, den Thermostat herunterzuschalten, ist nicht die einzige große Veränderung für Menschen, die in die Perimenopause oder in die Wechseljahre eintreten. Für viele Menschen bedeutet diese Lebensphase auch, schweißgebadet aufzuwachen.
Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren 'ermöglichen nicht die notwendige Abnahme der Körperkerntemperatur', sagt Senn, was zu ausgeprägtem Nachtschweiß führt.
18 Ihr Risiko, eine Schlafstörung zu entwickeln, steigt
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Selbst wenn Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafwandeln war in der Vergangenheit kein Problem für Sie, sie können nach 40 ihre hässlichen Köpfe aufrichten.
'Ältere Menschen haben eine höhere Inzidenz von Schlafstörungen und daher ist das Screening und die Behandlung von Schlafstörungen unerlässlich', sagt Cralle.
19 Ihr Körper heilt im Schlaf nicht so gut
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Der Zeitverlust im Tiefschlaf kann schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche Gesundheit haben.
„Tiefschlaf ist für die Muskelreparatur von entscheidender Bedeutung“, erklärt der zertifizierte Schlafwissenschaftler Meg Riley mit Schlaf Junkie , der feststellt, dass dies bedeuten kann, dass Verletzungen weniger wahrscheinlich rechtzeitig heilen.
20 Und dein Gehirn auch nicht
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Riley erklärt, dass, da Tiefschlaf für die Gehirnfunktion wesentlich ist, eine Änderung der Tiefschlafdauer möglich ist Lass dich neblig fühlen . 'Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum dies nach 40 beginnt und mit zunehmendem Alter weiter zunimmt, aber es kann mit einem erhöhten Cortisolspiegel zusammenhängen', sagt sie.
In der Tat eine 2011 Überprüfung der Forschung in veröffentlicht Demenz & Neuropsychologie deutet darauf hin, dass eine längere Exposition gegenüber einem Anstieg des Cortisols die Gedächtnisleistung ansonsten gesunder älterer Erwachsener beeinträchtigen kann.
