Wir sind doppelt besessen davon, mehr zu naschen und zu essen Protein. Jüngste Umfragen zeigen, dass 91 Prozent der Erwachsenen mindestens einmal am Tag einen Snack zu sich nehmen und 71 Prozent aktiv darauf abzielen, ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen. Gute Nachrichten, wenn Sie in beide Lager fallen: Die Wissenschaft ist dafür, beide zu konsumieren - und zu kombinieren. Das Hinzufügen von zuckerarmen, proteinreichen Snacks zu Ihrer täglichen Ernährung kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern, indem der Stoffwechsel angekurbelt und Hungerattacken reduziert werden.
Glücklicherweise müssen Sie keine Beutel mit Hühnerbrust oder Pute in Ihrem Beutel aufbewahren, um die Vorteile von proteinreichen Snacks zu nutzen. Es gibt viele tragbare, nicht verderbliche Möglichkeiten, etwas Protein in die Snack-Zeit zu bringen. Um diese Liste zu erstellen, musste jeder Snack alle unsere Kriterien erfüllen: nicht mehr als 250 Kalorien, mindestens fünf Gramm Protein, weniger als 12 Gramm Zucker pro Portion und keinen Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder gehärtete Öle. Wenn Sie das nächste Mal zum Lebensmittelgeschäft gehen, verwenden Sie diese Liste als Leitfaden. Einkaufen und Naschen zur Gewichtsreduktion waren noch nie einfacher. Und für weitere gute Ratschläge, hier sind die gesunde Kohlenhydrate, die Ihre Kraftzuwächse nicht beeinträchtigen.
1 Kraftvolle Joghurt-Ebene
Leistungsstarker Joghurt verwendet ein proprietäres Siebverfahren, um das natürliche Protein des Joghurts zu erhalten, das aus seiner pasteurisierten Milchbasis stammt. Während es nur zwei oder drei Gramm mehr Protein enthält als seine Hauptkonkurrenten, ist das zusätzliche Protein von Vorteil, wenn Sie zusätzliche Muskeln aufbauen oder abbauen möchten. Mischen Sie etwas Zimt und ein paar frische Blaubeeren für einen zusätzlichen Geschmack.
8 Unzen: 140 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 100 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 25 g Protein, 0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker
2 Pfeffer gewürztes Thunfischgemüse mit Crackern
Dieser Thunfisch wird mit Zitrone und Pfeffer vorgewürzt geliefert, sodass Mayo oder Saucen nicht mehr benötigt werden, um den Geschmack zu verstärken. Außerdem enthält dieses Kit ein kleines Messer und ein paar Cracker, sodass Sie diese proteinreiche Mini-Mahlzeit problemlos essen können, egal wann Sie sich in einem Hungerstreik befinden.
1 Packung (3,6 Unzen): 120 Kalorien, 4,5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 280 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 18 g Protein, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker
3 Exkursion Jerky Cracked Pepper Truthahn Jerky
Im Gegensatz zu Slim Jims, die beängstigende Inhaltsstoffe wie Natriumnitrit und Mononatriumglutamat (MSG) verwenden, ist Field Trips Version des klassischen, natürlich proteinreichen Snacks frei von Konservierungsstoffen, MSG, Nitriten und Maissirup. Außerdem ist es fett- und natriumärmer als viele herkömmliche Sorten, was nur ein weiterer Grund ist, warum es einen Platz auf unserer Liste einnimmt.
1 Unze: 70 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 310 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 12 g Protein, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker
4 Wild Garden Hummus Einzelportion Tertrapack
Das Beste an diesem Hummus ist, dass er tragbar und nicht verderblich ist. Nehmen Sie eine Packung zusammen mit einem Beutel rohem Gemüse oder einigen Vollkorncrackern für einen bauchfüllenden Snack auf der Flucht.
1 Packung: 63 Kalorien, 3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 120 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 1 g Ballaststoffe,> 2 g Zucker
5 KIND Nut Delight Snackbar
KIND verwendet echte Früchte, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Paranüsse und nicht viel anderes, um diesen gesunden Snack zuzubereiten. Mit 210 Kalorien ist dieser Riegel einer der besten proteinreichen Snacks, um den Einbruch am Nachmittag abzuwehren oder das Verlangen nach etwas Süßem und Knusprigem zu stillen.
1 Riegel: 210 Kalorien, 16 Fett, 2 g gesättigtes Fett, 10 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker
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