Was wir alle nicht geben würden, um die Kraft zu haben, einzuschlafen, wann immer wir wollen. Und doch scheint es immer so, als ob wir am meisten Schlaf brauchen - es gibt eine große Präsentation am Morgen, einen frühen Morgen Flug zu fangen, oder du fühlst dich einfach nur sehr müde und willst diese Zs einholen - dieser schöne Schlaf tanzt schwer fassbar außerhalb der Reichweite. Aber ob Sie es glauben oder nicht, das muss nicht immer der Fall sein. Sie können im Handumdrehen einschlafen, wenn Sie wissen, was Sie tun. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir 11 geheime Tricks und Techniken zusammengestellt, mit denen Sie schneller einschlafen können. Und für mehr weise, gesunde Weisheit lernen Sie Wie Amerikas fittester CEO dem Altern trotzt.
1 Blasen blasen.
Ja im Ernst. Blasen. Wie DR. Rachel Marie E. Salas , Professor für Neurologie an Johns Hopkins, erzählte das New York Post Das Blasen von Blasen dient als Atemübung, die Ihren Körper und Geist beruhigt. (Schon mal diese Atemübungen ausprobiert Yoga ?) Und als zusätzlichen Bonus, da die Idee von Blasen Wenn Sie ein Erwachsener sind, der lächerlich verspielt ist, werden Sie wahrscheinlich alle stressigen Gedanken vergessen, die Sie nachts wach halten könnten. Und wenn Stress das ist, was Sie nachts wach hält, sollten Sie unbedingt lernen die 30 Tricks, um Stress ein für alle Mal zu überwinden .
2 Tauchen Sie Ihr Zimmer in Lavendelduft.
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Wir alle lieben den Geruch von Lavendel. Aber wie sich herausstellt, hat das Zeug einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile. Nach a Studie im Das Journal of Biological and Medical Rhythm Research Menschen, die ihre Sinne mit Lavendelduft stimulieren - in Abständen von 10 Minuten, 30 Minuten vor dem Schlafengehen -, befinden sich in einem erhöhten Entspannungszustand. Und noch besser, die Studienteilnehmer berichteten von tieferem Schlaf und erhöhter Morgenenergie. Und für weitere Möglichkeiten, um am frühen Morgen einen Schub zu bekommen, lernen Sie Die 5 Methoden, um sich in ein morgendliches Trainingsgerät zu verwandeln .
3 Legen Sie einige Melodien auf.
ZU Studie in dem Journal of Advanced Nursing bestätigte es: beruhigende Musik - sorry, Jon Bon Jovi Fans - können Ihnen helfen, ins Traumland zu entführen. Es wurde festgestellt, dass Melodien mit einem langsamen Rhythmus - nicht mehr als 80 BPM - die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringern. Mit anderen Worten, Sie fühlen sich weniger gestresst, ängstlich oder depressiv und können sich stattdessen darauf konzentrieren, einzuschlafen.
4 Beschäftige dich ein paar Minuten mit deinem Geist.
Richard Wiseman , der Autor von Nachtschule: Wachen Sie mit der Kraft des Schlafes auf und Professor für Psychologie an der Universität von Hertfordshire, sagt Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen können, sind Sie eine Weile wach. Dadurch wird ein Zyklus erstellt, in dem Sie Ihr Bett mit Wachsein in Verbindung bringen und in der nächsten Nacht mehr Schwierigkeiten haben, darin einzuschlafen. Wisemans Vorschlag? Brechen Sie den Zyklus, steigen Sie aus dem Bett und lenken Sie Ihren Geist mit einer Aktivität für 10 Minuten ab. Mit anderen Worten, das wird Ihren Geist zurücksetzen und es Ihnen ermöglichen, wieder einzuschlafen. In der Tat ist die Idee, dass Sie sich zum Schlafen zwingen können, eine von die 25 größten entlarvten Schlafmythen .
5 Blaues Licht ausschalten.
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Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich entscheiden (um Ihren Geist zurückzusetzen), stellen Sie sicher, dass es sich nicht um einen Bildschirm handelt. Die schrecklichen Auswirkungen von blauem Licht auf die Schlafprävention sind seit langem dokumentiert - alle von Wissenschaftlicher Amerikaner zu Harvard Medizinschule hat sich auf seine negativen Auswirkungen ausgewirkt. Das blaue Licht ist das, was wir als 'kurzwellig angereichert' bezeichnen, was bedeutet, dass es die Freisetzung von Melatonin unterdrückt, dem Hormon, das Sie einschlafen lässt. Tatsächlich ist es keine schlechte Idee, das gesamte blaue Licht für eine ganze Stunde zu eliminieren, bevor Sie versuchen, das Heu zu treffen. Wenn Sie Hilfe beim Ausschneiden von blauem Licht benötigen, bürsten Sie es auf Die 11 Möglichkeiten, wie intelligente Menschen ihre Smartphone-Sucht eindämmen .
6 Senken Sie Ihre Raumtemperatur.
Wir wollten alle in einer überhitzten Sitzungssaal-Hitze einschlafen, was uns schließlich schläfrig macht. Aber wie sich herausstellt, laut Forschung Wenn Ihr Körper an der Harvard Medical School für die Nacht den Strom abschaltet, sinkt er um einige Grad, was Ihrem Körper anschließend hilft, in REM einzutreten und dort zu bleiben. Helfen Sie also Ihrem Körper, schneller einzuschlafen, und lassen Sie Ihr Zimmer um einige Grad fallen - die ideale Temperatur sollte zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen.
7 Nehmen Sie eine warme Dusche.
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Dies mag als entgegengesetzter Ratschlag erscheinen, sich abzukühlen, aber hören Sie uns an. Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie aus der Dusche in die frische Luft treten und einen Schauer verspüren? Das liegt daran, dass eine warme Dusche letztendlich Ihre Körpertemperatur um einige Grad senkt, was Ihnen - wie bereits erwähnt - hilft, schneller einzuschlafen. Gleiches gilt für das Trinken eines Glases heißes Wasser oder entkoffeinierten Tees, der Ihren Kern erwärmt und Ihren Körper zum Abkühlen zwingt.
8 Tragen Sie Socken im Bett.
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Auf der anderen Seite - oder besser gesagt mit dem Fuß - helfen Ihnen warme Füße beim Einschlafen. Da ist ein Studie im Natur das vermittelt diesen Punkt ziemlich prägnant: Es trägt den Titel 'Physiologie: Warme Füße fördern das schnelle Einsetzen des Schlafes'. Der Hauptautor Kurt Kräuchi stellte fest, dass 'der Grad der Erweiterung der Blutgefäße in der Haut von Händen und Füßen ... der beste physiologische Prädiktor für den raschen Beginn des Schlafes ist'. Die Studienteilnehmer, die am schnellsten einschliefen, waren diejenigen, die ihre Füße bedeckt hielten. Also sock up!
9 Tagtraum.
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Ja, Ihre Lieblingsbeschäftigung während des Meetings kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Gemäß Ergebnisse veröffentlicht in Verhaltensforschung und -therapie Menschen, die sich entspannende Szenen vorstellen - wie zum Beispiel einen tropischen Strand -, schlafen ein ganzes Stück ein 20 Minuten schneller als diejenigen, die 'allgemeine Ablenkungen' versuchen, wie das Zählen von Schafen. Also Tagträumen von einem schönen Ort. Es wird dich direkt zu einem Nachttraum führen. Ideen, wovon Sie träumen können, finden Sie unter Die 10 luxuriösesten geheimen Fluchten, die 1 Prozent in diesen Sommer fliegen .)
10 Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie es Dr. Andrew Weil Methode: Die 4-7-8. So geht's: Legen Sie die Zungenspitze gegen das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein rauschen Lärm. Schließen Sie Ihren Mund. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Atme wieder durch deinen Mund aus - ja, das musst du noch rauschen . Wiederholen Sie das Ganze drei- oder viermal. Du wirst niemanden stören Glück, neben dir zu sein , aber Sie werden sicher schneller einschlafen.
11 Sex haben.
Wenn Sie ein Typ sind, ist das .
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