Die Pandemie hat uns eines gelehrt: Man braucht keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um fit zu werden. Experten zufolge haben Sie in Ihrem Zuhause wahrscheinlich bereits alles, was Sie brauchen, um in die beste Form Ihres Lebens zu kommen. Die prominente Trainerin Anna Kaiser, Gründerin der beliebten Fitnessmarke mit Sitz in New York, Anna Kaiser Studios , Und Daniel McKenna , ehemaliger Lauf- und Krafttrainer bei Peloton und Erfinder von Die Irish Yank Fitness App , sowie Samantha Harte, Ärztin für Physiotherapie und Gründerin von StrongHarte Fitness offenbaren Bestes Leben Acht einfache Schritte, um fit zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
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Setze deine Ziele
Bevor Sie Ihre Fitnessreise beginnen, empfehlen Experten, sich hinzusetzen und Ihre Ziele festzulegen, egal ob es sich dabei um tatsächliches Abnehmen oder einfach nur um den Muskelaufbau handelt.
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Sich verpflichten
Als nächstes müssen Sie sich auf Ihren Fitnessplan festlegen, sagt Kaiser. „Für den Kraftaufbau ist es äußerst wichtig, konsequent auf Krafttraining, Power/Cardio und Ernährung zu achten“, sagt sie.
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Überlegen Sie sich einen Ernährungsplan
Mckenna betont, wie wichtig es ist, einen Ernährungsplan zu erstellen. „Das Sprichwort ‚Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt‘ ist wahr“, sagt er. „Man muss nicht unbedingt in einem Fitnessstudio sein, um fit zu werden. Fett zu verlieren und schlanker zu werden, hängt wirklich von den Makros und den aufgenommenen Kalorien im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien ab.“ Kaiser betont außerdem, wie wichtig es ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen, „mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht“, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
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Finden Sie das richtige Programm
Kaiser schlägt vor, „das richtige Programm“ für Sie zu finden. Manche Menschen heben lieber Gewichte, andere genießen Yoga oder ihr eigenes Yoga virtuelles Studio , das prominente Fans wie Kelly Ripa angezogen hat.
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Gewichte heben
Investieren Sie in Hanteln, empfiehlt Kaiser. „Das Arbeiten mit Hanteln oder Langhanteln zu Hause kann ebenso fruchtbar sein wie der Besuch eines Fitnessstudios und die Nutzung von Geräten“, stimmt McKenna zu. Wenn es darum geht, große und starke Muskeln aufzubauen, ist es auf jeden Fall ideal, mit Gewichten zu arbeiten, „aber man kann dieselben Hanteln für unzählige Bewegungen verwenden“, sagt er. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Nutzen Sie Ihr Körpergewicht
Kaiser empfiehlt außerdem Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. „Fügen Sie statt schwerer Hanteln Kraft und explosive Bewegungen als Obersatz zu Körpergewichtsübungen hinzu – denken Sie an Burpees und Liegestütze“, sagt sie. „Es gibt einen Grund, warum Liegestütze schwer sind! Auch wenn sie keine zusätzliche Ausrüstung erfordern, beanspruchen Sie Ihren gesamten Körper bei einer Widerstandsübung“, fügt McKenna hinzu. Weitere Ganzkörperbewegungen ohne Ausrüstung, die er empfiehlt, sind: Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprünge in der Hocke, Hampelmänner und Schulterklopfen.
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Spazieren gehen
Kaiser empfiehlt „ein bis zwei Ruhetage pro Woche“. Harte empfiehlt, mindestens zehn Minuten pro Tag zu Fuß zu gehen. Erwägen Sie jedoch, an Ruhetagen länger zu laufen.
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Hydratisieren und schlafen
Harte betont außerdem, wie wichtig es ist, den Körper vor und nach dem Training zu nähren, indem man mehr Wasser trinkt und mehr schläft. Nach Angaben der U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine sollten Männer etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit trinken. Entsprechend der Sleep Foundation, bekommen Genug Z's ist ein Stimmungsaufheller, fördert die Herzgesundheit, reguliert den Blutzucker, verbessert die geistige Funktion, stellt Ihr Immunsystem wieder her, hilft Stress abzubauen und hilft beim Abnehmen.
Leah Groth Leah Groth verfügt über jahrzehntelange Erfahrung in allen Bereichen rund um Gesundheit, Wellness und Fitness. Lesen mehr
