Historisch gesehen war die Reaktion des menschlichen Körpers auf Stress eine Frage von Leben oder Tod. „Aus evolutionärer Sicht hat a Stress-Reaktion ist wichtig. Wenn Sie von einem Raubtier verfolgt werden, müssen Sie entkommen, damit Ihr Körper Schutzbarrieren gegen Stress schafft. Ihre Der Blutdruck steigt Sie werden sehr wachsam und Ihr Blut setzt sogar Verbindungen frei, die es ermöglichen, dass es besser gerinnt, falls Sie verletzt werden “, erklärt der Hausarzt Scott Kaiser , MD, Direktor für geriatrische kognitive Gesundheit am Pacific Neuroscience Institute.
träume davon, dass mich jemand verfolgt
Es ist jedoch nicht jeder Stress gleich. Und die heute häufigsten Stressfaktoren - vor dem Coronavirus Pandemie passiert, das heißt - sind selten Raubtiere, sie sind normalerweise die kleinen Dinge, die uns im Laufe der Zeit anziehen. 'Wenn Sie auf das Beantworten von E-Mails reagieren und alle Benachrichtigungen von Ihrem Telefon aus bearbeiten, als würden Sie von einem Tiger verfolgt, wird Stress zu einem echten Problem', sagt Kaiser. „Chronischer Stress erhöht unser Krankheitsrisiko. Wir können nicht Stress los werden in unserem Leben, so sind wir mit Stress umgehen das wird uns auf lange Sicht helfen. '
Da das Coronavirus denjenigen, die Sie bereits in Ihrem täglichen Leben bewältigt haben, eine Reihe von Sorgen hinzufügt, summieren sich die Auswirkungen von Stress - möglicherweise schneller als je zuvor. In diesem Sinne sagt Ihnen Ihr Körper, wie Sie sich entspannen müssen. Tipps zum Umgang mit den spezifischen Belastungen der aktuellen Gesundheitskrise finden Sie unter 5 Möglichkeiten, um mit Stress durch „Pandemie-Panik“ umzugehen, so ein Arzt .
1 Sie haben chronische Migräne und Kopfschmerzen.
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Wenn sich Fristen und Besprechungen häufen, besteht das Risiko, dass Sie sich entwickeln ein spaltender Kopfschmerz - oder schlimmer noch, eine Migräne. Während es viele Lebensstil- und medizinische Faktoren gibt, die zu Migräneattacken beitragen, wurde im Februar 2014 eine Studie von der Amerikanische Akademie für Neurologie zeigt, dass Stress mit Kopfschmerzen und Migräne vom Spannungstyp verbunden ist. „Chronische Entzündungen im Gehirn [aufgrund von Stress] können die Durchblutung beeinträchtigen und daher Migräne und Kopfschmerzen auslösen“, erklärt Kaiser. Weitere Informationen darüber, wie sich das Gefühl der Überforderung auf Ihre Gesundheit auswirken kann, finden Sie unter 23 Erschreckende Möglichkeiten, wie Stress Ihren Körper verwüstet .
2 Sie sehnen sich ständig nach Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln.
Es ist kein Geheimnis, dass Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und gestresst sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Kalorien verbrauchen, was dazu führen kann Gewichtszunahme . Und wenn Sie sich nicht gut fühlen, greifen Sie eher nach Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks als Trost, da Ihre Hungerhormone - Leptin und Ghrelin - aus dem Ruder laufen, wie eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 zeigt Fettleibigkeit Anmerkungen.
3 Ihr Blutzuckerspiegel ist instabil.
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Für diejenigen, die Stress essen, müssen Sie vorsichtig sein, um Ihr Verlangen zu kontrollieren, da diese Komfortnahrungsmittel zu Spitzen und Einbrüchen des Blutzuckers führen können. 'Stress erhöht Ihren Blutzuckerspiegel, sodass Ihr Körper mehr Insulin produziert. Mit der Zeit werden Sie jedoch insulinresistent, da diese Schaltkreise jederzeit mit voller Kapazität ausgelöst werden', sagt Kaiser.
Studien haben auch gezeigt, dass Schlafentzug - den Sie auch häufiger erleben, wenn Sie gestresst sind - mit Insulinresistenz zusammenhängt, was Ihr Risiko erhöhen kann Typ 2 Diabetes . Und um zu erfahren, warum Sie häufiger krank werden, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, Laut Ärzten wirkt sich Stress auf Ihr Immunsystem aus .
4 Ihre Haut bricht aus.
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Während es viele verschiedene Ursachen für Akne gibt, einschließlich hormoneller Ungleichgewichte und Bakterien, können hohe Cortisolspiegel im Körper, die durch Stress verursacht werden, die Ölproduktion in der Haut erhöhen und zu Ausbrüchen führen Amerikanische Akademie für Dermatologie (AAD). Wenn Sie bemerken, dass Ihre Akne gleichzeitig mit einer ernsthaft stressigen Situation auftritt, versuchen Sie, Ihr Stresslevel in den Griff zu bekommen, und es sollte eine klare Haut folgen.
5 Sie entwickeln feine Linien und Falten.
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Stress kann einen größeren Einfluss auf Ihr Aussehen haben, als Sie vielleicht denken. Eine Studie vom November 2009 in der Zeitschrift Gehirn, Verhalten und Immunität zeigt, dass Stress die Kollagenproduktion in der Haut senken kann, was dazu führt, dass Sie werden anfälliger für die Entwicklung von Falten und feine Linien. Darüber hinaus kann schwerer Stress laut einer Studie von Juni 2014 in auch schwerwiegendere Hautprobleme wie Psoriasis, Neurodermitis und Kontaktdermatitis auslösen Inflammation & Allergy Drug Targets . Und um Fakten von Fiktionen zu trennen, wenn es darum geht, älter zu werden, schauen Sie sich das an Der größte Mythos über das Altern Sie müssen aufhören zu glauben .
6 Sie bekommen Fieberbläschen, Gürtelrose oder andere Hautausschläge.
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Gürtelrose ist ein schmerzhafter Ausschlag, der durch eine Virusinfektion verursacht wird - derselbe, der Windpocken verursacht. Während das Virus normalerweise inaktiv ist, kann Stress es reaktivieren, indem es das Immunsystem schwächt Nationales Institut für Altern . Gleiches gilt für Herpesinfektionen, die Fieberbläschen verursachen.
7 Sie haben hohen Blutdruck.
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Stress ist ein Hauptrisikofaktor für Bluthochdruck und Herzkreislauferkrankung . 'Wenn Sie ständig mit einer Flut von Stressfaktoren zu tun haben, sei es finanzieller Stress oder Stress bei der Arbeit, löst dies eine physiologische Reaktion aus, um Ihren Blutdruck zu erhöhen. Chronischer Bluthochdruck im Laufe der Zeit kann Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen. Herzinfarkt und Demenz “, erklärt Kaiser.
Dir zu helfen senken Sie Ihren Blutdruck Kaiser empfiehlt, aus Stress einfache Atemtechniken zu üben. „Wir halten das Atmen für selbstverständlich. Nur eine Pause, um sich Ihres Atems bewusst zu werden, kann Ihnen helfen, sich sofort zu entspannen “, sagt er. 'Ich zähle das Ein- und Ausatmen meines Atems und konzentriere mich auf die Tiefe jedes Atems.'
8 Sie haben Atemprobleme.
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Apropos Atmung, Atemnot, Herzklopfen und Asthmasymptome wurden alle mit einem erhöhten Maß an Stress und Angst in Verbindung gebracht. Und interessanterweise eine Studie vom April 2018 in Allergie und klinische Immunologie fanden heraus, dass Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft unter Stress und Angst leiden, häufiger Asthma und andere Atemstörungen entwickeln. Weitere hilfreiche Informationen erhalten Sie direkt in Ihrem Posteingang. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
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9 Ihre Libido ist gering.
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Wenn Sie unter großem Druck stehen, Ihr Sexualtrieb kann einen Schlag erleiden . Das liegt daran, dass laut einer Studie vom Februar 2015 in Grenzen in den Neurowissenschaften , Stress, Angstzustände und Depressionen senken Ihren Testosteronspiegel. „Unsere Hormone helfen uns zu gedeihen. Östradiol hilft bei Hitzewallungen, Nachtschweiß, vaginaler Trockenheit und Fruchtbarkeit, während Progesteron bei Schlaf, Angst und Stimmung hilft. Testosteron hilft bei Motivation, Antrieb, Libido und Energie. Stress raubt uns diese Hormone “, erklärt er Stephanie Gray , DNP, Gründer von Integrative Gesundheits- und Hormonklinik in Hiawatha, Iowa.
Der beste Weg, um Ihre Libido zu verbessern und Ihren Testosteronspiegel zu steigern, ist durch Zeit für Intimität schaffen und ehrliche Gespräche mit Ihrem Partner führen. Dies stärkt nicht nur Ihre Beziehung und lindert Ihre Angst, sondern schafft auch eine emotionale Bindung, die zu einem besseren Liebesleben führen kann.
10 Sie haben Probleme, schwanger zu werden.
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Es gibt viele Faktoren, die die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflussen, einschließlich Stress. Eine im Oktober 2018 veröffentlichte Studie über mehr als 4.000 Frauen wurde in der American Journal of Epidemiology zeigten, dass Frauen mit höherem Stresslevel schwerer zu begreifen waren.
11 Du vergisst Dinge.
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Es ist leicht, Gehirn-Fürze zu vorübergehenden Gedächtnislücken zu bringen. Hohe Cortisolspiegel - das primäre Stresshormon - sind jedoch tatsächlich mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses bei älteren Erwachsenen verbunden, so eine Studie der Journal of Neuroscience schlägt vor. In der Studie fanden Forscher der Universität von Iowa heraus, dass chronische Belastung zu einem allmählichen Verlust von Synapsen im präfrontalen Kortex führt, in dem Kurzzeitgedächtnisse gespeichert sind.
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Laut Kaiser besteht der Schlüssel, um nicht zuzulassen, dass dieser Punkt erreicht wird, darin, Stressbarrieren zu schaffen, die es Ihrem Geist und Körper ermöglichen, sich zurückzusetzen. 'Schauen Sie während des Mittagessens nicht auf Ihr Telefon und schalten Sie nachts Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus', sagt er. 'Indem Sie Ihre Beziehung zu Stress ändern, können Sie Ihre Reaktion darauf ändern, sodass Sie eine Warnung oder E-Mail nicht so behandeln, als würden Sie von einem Raubtier verfolgt.'
12 Oder fühlen Sie sich einfach nicht am schärfsten.
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Haben Sie in letzter Zeit Probleme, sich zu konzentrieren? Wenn Sie sich überfordert fühlen als sonst, kann dies der Grund sein, warum Sie nicht in der Lage sind, konzentriert zu bleiben. Es ist erwiesen, dass Stress durch den Verlust eines Arbeitsplatzes, eine Trennung oder Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen oder ein anderes traumatisches Ereignis auftreten kann beeinflussen Ihre kognitive Funktion und Ihr Gedächtnis . Eine Studie vom März 2019, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Geriatrische Psychiatrie zeigt, dass traumatische oder stressige Lebensereignisse zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses führen können.
13 Sie werden häufiger krank als früher.
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Bei richtiger Ruhe und Entspannung ist Ihr Körper mit den notwendigen entzündungshemmenden Abwehrmechanismen ausgestattet, um Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie jedoch chronisch gestresst sind, ist Ihr Immunzellen werden unempfindlich gegenüber Cortisol Förderung der Entwicklung von Krankheiten. 'Eine chronische Entzündung durch Stress beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren und von ihnen zu heilen', sagt Kaiser.
Eine im April 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie PNAS Dies deutet darauf hin, dass Sie unter starkem Stress anfälliger für Erkältungen sind. Stress kann auch Ihre beeinflussen Fähigkeit, eine Erkältung zu bekämpfen sobald es kommt. Wenn Sie also die Schnupfen nicht abschütteln können, ist dies eine rote Fahne, die Sie von Ihrem Posteingang fernhalten müssen.
14 Sie sind launisch oder ängstlich.
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Wenn Sie unter Druck stehen, fühlen Sie sich eher gereizt und Dinge negativ sehen . Und wenn Stress chronisch wird, kann dies das Risiko für Depressionen erhöhen. 'Wenn Sie chronisch gestresst sind, erhöhen Sie die Immunaktivität, was zu chronischen Entzündungen führt. Diese Entzündung entzündet Ihr Gehirn und führt zu Aufmerksamkeitsproblemen und Depressionen “, sagt Kaiser.
15 Sie haben Verdauungsprobleme.
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Stress kann sich an vielen Stellen manifestieren, auch in Ihrem Darm. Untersuchungen haben gezeigt, dass chronischer Stress und Angstzustände einen Ansturm von Verdauungsproblemen auslösen können, wie z Bauchkrämpfe , Schmerz, Übelkeit, Blähungen und Durchfall, wie die Angst und Depression Association of America Berichte. Das liegt daran, dass laut einer Studie vom März 2011 in Gehirn, Verhalten und Immunität Stress kann das Gleichgewicht der Bakterien im Darm verändern, was die Immunantwort des Körpers beeinflussen kann und sogar mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) in Verbindung gebracht wurde. Darüber hinaus ist die Amerikanisches Institut für Stress berichtet, dass eine erhöhte Herzfrequenz aufgrund von Stress Ihr Verdauungssystem stören und beides verursachen kann Sodbrennen und saurer Rückfluss.
16 Sie können nachts nicht schlafen.
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Schlaf ist wichtig, um den Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag wiederherzustellen und wieder aufzuladen. Und wenn Sie ständig über etwas gestresst sind, sind Sie es wahrscheinlich Nachts nicht genug Schlaf bekommen , auch wenn Sie früh ins Bett gehen.
„Die Interaktion zwischen Stress, Schlaf und Stimmung ist sehr robust und vielschichtig. Wenn wir vor Stress immer sehr wachsam sind, kann dies unseren Schlaf beeinträchtigen “, sagt Kaiser. Eine im Juli 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlaf zeigten, dass Arbeitsstress mit Schlafstörungen, einschließlich Problemen, verbunden sein kann einschlafen , Unruhe und vorzeitiges Erwachen. Wenn Sie also nachts herumwerfen und sich umdrehen und voller Angst und Furcht aufwachen, nehmen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie sich entspannen müssen.
17 Oder du bist immer müde.
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Stress kann Ihren Tribut fordern Energieniveaus vor allem, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. In einigen Fällen kann die Ermüdung durch Stress so extrem werden, dass sie sich zu dem entwickelt, was als bekannt ist chronische Müdigkeit .
Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom sind nicht in der Lage, ihre Symptome durch Ruhe zu verbessern, und es fällt ihnen aufgrund ihrer Müdigkeit schwer, zu arbeiten und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Forscher konnten das nicht genau bestimmen genaue Ursachen des chronischen Müdigkeitssyndroms , aber es ist möglich, dass Stress den Zustand aufgrund einer hohen Entzündung im Körper auslösen kann.
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18 Du knirschst nachts mit den Zähnen.
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Bruxismus, ein Zustand, bei dem Sie nachts die Zähne zusammenbeißen oder zusammenbeißen, ist eine häufige Nebenwirkung von Stress. Laut der Mayo-Klinik Menschen mit Bruxismus können Kieferschmerzen, Kopfschmerzen und Zahnschäden entwickeln. Wenn Sie vermuten, dass Sie Bruxismus haben, Fragen Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt über orale Geräte, die zum Schutz Ihrer Zähne beitragen können.
