Alison Brie Der 34-jährige hatte ein bemerkenswertes Jahr. Zwischen der Heirat mit dem Schauspieler Dave Franco und als Schauspielerin eine Wrestlerin in den 80ern LA in Netflix zu spielen Glühen Sie setzt auf Erfolg. Aber als sie sprach zu Frauengesundheit Vor kurzem war es das anstrengende Übungsprogramm, das sie anwenden musste, um die Rolle zu spielen, die sie am meisten für ihr neu gewonnenes Glück verantwortlich macht.
'Als ich in LA aufgewachsen bin, hatten sowohl meine Schwester als auch ich Probleme mit dem Touch-and-Go-Körper, einige leicht wiederkehrende Körperdysmorphien', sagte sie. Als solche glaubte sie zunächst, dass Hardcore-Krafttraining nichts für sie sei, weil sie nicht groß und sperrig sein wollte. Jetzt, wo sie 80-Pfund-Kniebeugen macht, fühlt sie sich 'wie Kraft schön ist, anstatt dass Stick-Skinny der Schönheitsstandard ist'.
Viele Essstörungen drehen sich um das Bedürfnis, sich unter Kontrolle zu fühlen. Übung (wenn sie richtig durchgeführt wird) bietet eine gesunde Möglichkeit, diesen Zwang zu kanalisieren, und kann dazu führen, dass Sie sich mehr unter Kontrolle über Ihr gesamtes Leben fühlen. „Ihre Karriere wird schwanken, Sie werden Höhen und Tiefen haben. Aber ich kann immer ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Ich habe die Kontrolle über mich und meinen Körper «, sagte sie. „In der Lage zu sein, Leute zu werfen und solche Dinge zu tun. Ich habe das Gefühl, dass ich gleichzeitig draußen und drinnen Kraft aufgebaut habe. '
Natürlich wirkt sich diese Positivität und Zuversicht auf das gesamte Leben eines Menschen aus.
„Ich bin aus [meinem Training] herausgekommen und habe mich wie eine ganz andere Person gefühlt. Es hat alles verändert. '
Hier ist Alison Bries praktischer Leitfaden, um Ihren besten Körper zu finden. Weitere nützliche Gesundheitsratschläge finden Sie in diesen Langlebigkeitsgeheimnisse vor den ältesten Menschen der Welt.
1 Akzeptiere, dass Fortschritt Zeit und harte Arbeit kostet
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Als Brie anfing zu trainieren, konnte sie keinen vollständigen Liegestütz machen. Jetzt kann sie Achter-Sets mit einer Kette um die Hüften machen. Wie hat sie das geschafft? Indem Sie langsam anfangen und sich aufbauen. Jason Walsh Ihr Trainer ließ ihre Liegestütze zuerst an der Wand üben und stieg von dort aus auf. Am Anfang machte Brie 4 Sitzungen von 60 bis 90 Minuten pro Woche, dann stieg er auf fünf und erhöhte jede Woche das Gewicht.
2 Verwenden Sie eine Landmine, um Ihnen beim Formularen zu helfen
Eine gute Form ist für jedes Training unerlässlich. Deshalb empfiehlt Walsh, Landminenübungen durchzuführen (bei denen die Langhantel in einem Winkel am Boden verankert ist), da sie unten befestigt ist und Ihnen dabei hilft, von Anfang an die richtige Form zu erlernen. und hilft beim Gleichgewicht. '
3 Diversifizieren Sie Ihre Sets
'Wenn Sie die Belastung Ihres Körpers variieren, können Sie den Kraftzuwachs maximieren', sagte Walsh. Ihr Körper gewöhnt sich an die Art der Übung, die Sie machen, sowie an die Last, die Sie tragen. Deshalb empfiehlt er, von 3 Sätzen mit 12 zu 4 Sätzen mit sechs Sätzen zu wechseln, um Ihren Körper zu erraten.
4 Verwenden Sie diese Regel, um zu wissen, wann Sie handeln müssen
Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes sollten schwer zu beenden sein. Wenn nicht, ist es Zeit, weitere 5 Pfund zuzunehmen!
5 Finden Sie Ihren Fitinspo
Neid wird im Allgemeinen nicht als eine gute Sache angesehen, aber beim Sport kann es sein. Wenn Brie während eines Trainings die Motivation verlor, dachte er oft daran, Emily Blunt beim Training drei Klimmzüge hintereinander zu machen Rand von morgen . Ich war so voller Ehrfurcht - und eifersüchtig. Sie wurde meine Vorlage «, sagte Brie. Die Eifersucht diente als große Motivation.
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