Zu sagen, dass das Gehirn ein wundersames Organ ist und jede Anstrengung verdient, es zu schützen und steigern Sie seine Gesundheit , ist eine enorme Untertreibung. Nur ein paar erstaunliche Fakten: Wiegen bei etwa drei Pfund , Ihr Gehirn hat im Grunde unbegrenzte Speicherkapazität, und die Informationen darin reisen mit bis zu 268 Meilen pro Stunde.
Ob es darum geht, nachmittags ein Nickerchen zu machen verbessern Sie Ihre kognitive Leistungsfähigkeit , oder Bürsten und Zahnseide jeden Tag Ihr Demenzrisiko zu reduzieren (wirklich!), sollte ein gehirngesunder Lebensstil Teil Ihrer täglichen Routine sein. Und so wie Sie Dinge tun können, um Ihre Gehirngesundheit zu verbessern, können bestimmte andere Entscheidungen, die Sie treffen, Ihrem Gehirn schaden. Lesen Sie weiter, um die vier schlimmsten Dinge herauszufinden, die Sie für Ihre grauen Zellen tun können.
von einem Bären träumen
LESEN SIE DAS NÄCHSTE: Dieses gängige Medikament könnte Ihrem Gehirn schaden, sagt eine neue Studie .
1 Nicht genug Vitamin D bekommen
Vitamin D ist wichtig für den Aufbau und Erhalt der Knochenstärke, und es spielt auch eine Rolle eine wichtige Rolle im Nerven-, Muskel- und Immunsystem, laut MedlinePlus – und Studien haben eine Verbindung zwischen ihnen gefunden Vitamin D und Gehirngesundheit .
„Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse … hat gezeigt, dass die Aufrechterhaltung angemessen ist Vitamin-D-Spiegel das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, deutlich reduziert', rät Michael Dominello , TUN, ein Radioonkologe am Karmanos Cancer Institute. 'Es wird auch sicherstellen, dass Ihre Kognition täglich optimiert wird.'
Dominello schlägt vor, mit Ihrem Arzt über Vitamin D zu sprechen. „Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt über die Nahrung zu sich nehmen, Ihre Haut einer sicheren Sonneneinstrahlung aussetzen (abhängig von der Jahreszeit und Ihrem Standort) und ergänzen Pillen oder Gummis', sagt er.
2 Physische Inaktivität
Ein sitzender Lebensstil ist in mehrfacher Hinsicht schlecht für Ihre Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass es negative Auswirkungen haben kann auf Ihre Herzgesundheit -und das ist nicht alles. „Die sitzende Lebensweise nimmt zu alle Todesursachen , das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit verdoppeln und das Risiko für Dickdarmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Fettstoffwechselstörungen, Depressionen und Angstzustände erhöhen“, so die Weltgesundheitsorganisation (WHO). „Etwa 2 Millionen Todesfälle werden pro Jahr auf körperliche Inaktivität zurückgeführt, was die WHO dazu veranlasst, eine Warnung herauszugeben, dass eine sitzende Lebensweise sehr wohl zu den 10 häufigsten Todesursachen und Behinderungen weltweit gehören könnte.'
Wir kennen jetzt auch diese körperliche Inaktivität kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen . 'Forscher fanden heraus, dass sitzendes Verhalten mit der Ausdünnung in Regionen des Gehirns zusammenhängt, die es sind entscheidend für die Gedächtnisbildung “, sagt Wissenschaft täglich .
Wie also wechseln Sie von einer sitzenden Lebensweise zu einer Routine, die körperliche Bewegung beinhaltet? „Fangen Sie klein an mit dem Ziel, Ihre Herzfrequenz durch körperliche Aktivität (Radfahren,
Laufen, Schwimmen oder sogar zügiges Gehen) für mindestens 10 Minuten täglich“, sagt Dominello. „Es muss kein langes, langwieriges Training sein, verpflichten Sie sich einfach zu mindestens 10 Minuten pro Tag und bleiben Sie konsequent!“
3 Schlafmangel
Es stimmt zwar, dass ein Nickerchen helfen kann, Ihrem Gehirn einen Schub zu geben, aber eine gute Nachtruhe ist immer noch wichtig. „Der Beweis liegt im Pudding: Wenn Schlaf nicht notwendig wäre, hätte die Evolution ihn schon vor langer Zeit eliminiert“, erklärt Dominello Schlaf pro Tag, auf ein absolutes Minimum.'
'Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass anhaltende Schlafdefizite dauern könnten eine beträchtliche Maut auf das Gehirn', berichtet Gehirn & Leben . „Experten sind sich einig, dass guter Schlaf für die kognitive Funktion entscheidend ist, insbesondere kurzfristig [und] Studien zeigen, dass Schlafentzug das Lernen behindert, die kognitive Leistung beeinträchtigt und die Reaktionszeit verlangsamt – wie berauscht, aber ohne den Rausch.“ Gehirn & Leben stellt fest, dass Wissenschaftler auch Schlaf und Gedächtnisspeicherung miteinander verbunden haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus Ihrer Schlafenszeit machen, indem Sie Schlaftipps wie z eine Routine schaffen und Flüssigkeitsvermeidung kurz bevor du schläfst . Dominello empfiehlt außerdem, eine friedliche Umgebung für sich selbst zu schaffen und die Bildschirmzeit zu eliminieren.
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4 Selbstfürsorge nicht priorisieren
„Das Leben kann hektisch sein“, sagt Dominello. „Besonders morgens fällt es vielen Menschen schwer, etwas anderes zu tun, als aufzustehen und sich für die Arbeit fertig zu machen, die Familie zu regeln (falls zutreffend) und zur Arbeit zu eilen. Das kann unsere kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und uns aus der Bahn werfen hinter sich, noch bevor der Tag richtig begonnen hat.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zwei-Karten-Tarot-Aufstrich
Dominello schlägt vor, sich Zeit für sich selbst zu nehmen das erste am Morgen . „Geh etwas früher ins Bett und wache etwas früher auf, damit du ein paar Minuten Zeit hast, um den Tag zu planen, zu meditieren, dich zu dehnen und ein proteinreiches Frühstück zu dir zu nehmen, das deinen Morgen mit Energie versorgt und dich satt hält.“
Andere Aktivitäten, die Teil davon sein können Ihre Selbstpflegeroutine Dazu gehören Tagebuchschreiben, Meditieren und ein einfacher Spaziergang in einer natürlichen Umgebung.
Luisa Colon Luisa Colón ist Autorin, Redakteurin und Beraterin und lebt in New York City. Ihre Arbeiten sind in der New York Times, USA Today, Latina und vielen mehr erschienen. Lesen mehr
