Mit zunehmendem Alter werden die Vorteile von einen gesunden Lebensstil führen neigen dazu, stärker fokussiert zu werden. Dinge wie eine gesunde Ernährung, Sport treiben oder mit dem Rauchen aufhören – vielleicht einmal auf Eis – geraten in den Vordergrund. Für manche Menschen bedeutet dieser neu entdeckte Fokus auf die Gesundheit auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um Ernährungslücken zu schließen oder Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Florenz-Komitee , MD, ein Innovator in der Präzisionsmedizin mit mehreren Spezialgebieten in der Endokrinologie und Gründer der Komiteezentrum für Präzisionsmedizin und gesunde Langlebigkeit weist darauf hin, dass ein Arzt Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel für Ihre speziellen Bedürfnisse geeignet sind.
„Bevor ich meinen Klienten Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente empfehle, berücksichtige ich ihre Familiengeschichte, ihre persönliche Krankengeschichte, ihre Lebensgewohnheiten und eine eingehende Überprüfung ihrer Biomarker durch Bluttests, die einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen feststellen“, sagt Comite. ein Absolvent und ehemaliges Fakultätsmitglied bei Yale School of Medicine . „Es gibt jedoch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, von denen fast jeder, auch über 60-Jährige, profitieren kann.“
Sie fragen sich, welche Nahrungsergänzungsmittel der erfahrene Arzt Senioren am häufigsten empfiehlt? Laut Comite sind dies die sieben besten Nahrungsergänzungsmittel, die man einnehmen sollte, wenn man über 60 ist.
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1 Vitamin-D
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Ihres Gehirns. Es unterstützt auch die Funktion des Immunsystems und hilft uns, uns vor Infektionen und chronischen Krankheiten zu schützen. Entsprechend Medizinisches Zentrum der Columbia University Dazu gehören Krebs, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen, Diabetes und Demenz.
Comite sagt, dass sie deshalb „der überwiegenden Mehrheit“ ihrer Patienten regelmäßig eine Vitamin-D-Ergänzung empfiehlt.
„Die meisten Erwachsenen sind es Mangel an Vitamin D denn es ist schwierig, wenn nicht unmöglich, ausreichend über die Nahrung und Sonneneinstrahlung aufzunehmen“, erzählt sie Bestes Leben. „Ich habe viele Menschen gesehen, denen es an Vitamin D mangelt, weil sie nicht viel Milchprodukte essen. Sie sind fälschlicherweise besorgt über einen hohen Fettgehalt in Milchprodukten.“
Traum von einem Fluss
Der Endokrinologe erklärt, dass es zwei wichtige Arten von Vitamin D gibt und dass Ihr Arzt Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.
„Vitamin D₃ (Cholecalciferol) kann rezeptfrei gekauft werden. Vitamin D₂ (Ergocalciferol), das verschreibungspflichtig ist, wird häufig Menschen verabreicht, die Probleme mit der Aufnahme von D₃ haben“, erklärt sie und weist darauf hin, dass 20 Prozent der Bevölkerung eine genetische Variante haben Das erfordert ein verschreibungspflichtiges Vitamin D₂, um im Körper zu D verstoffwechselt zu werden.
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2 Vitamin K2
Vitamin K2, das in tierischen Produkten und fermentierten Lebensmitteln enthalten ist, hat eine schützende Wirkung auf die Gesundheit Ihrer Knochen, Zähne und Ihres Herzens. Das liegt daran, dass das Vitamin Ihrem Körper dabei hilft, Kalzium optimal zu verstoffwechseln und es vom Herzen wegzuleiten, wo es Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann, hin zu Körperteilen wie Knochen und Zähnen, die es produktiv nutzen können.
„Ich verschreibe Vitamin K2 zusammen mit Vitamin D, um Kalzium zu den Knochen zu leiten und die Ablagerung von D an den Arterienwänden zu verhindern. K2 aktiviert ein Protein, das dabei hilft, Kalzium an die Knochen zu binden und diese zu stärken“, erklärt Comite.
3 Proteinpräparate
Im Alter von über 30 Jahren kommt es laut Comite sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einem Abfall des Hormons Testosteron. Dies kann mit zunehmendem Alter zu einem Verlust an Muskelmasse führen, was wiederum das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann, stellt sie fest.
Aus diesem Grund empfiehlt Comite die Einnahme von Proteinpräparaten oder -pulvern, die dazu beitragen können, einem altersbedingten Verlust von Muskelmasse vorzubeugen.
„Erwachsene über 60 haben möglicherweise einen erhöhten Proteinbedarf, um die Muskelerhaltung und -reparatur sowie die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Die Proteinaufnahme kann dazu beitragen, altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie) zu verhindern und ein gesundes Altern zu unterstützen“, erklärt sie Bestes Leben.
Die Ärztin teilt auch mit, dass sie reichlich Protein in ihre Ernährung einbaut. „Ich beginne jede Mahlzeit mit einer Proteinquelle wie Nüssen, Hüttenkäse und Joghurt und füge jeden Morgen Proteinpulver zu meinem Frühstücks-Smoothie hinzu“, sagt sie. „Als Ergänzung lässt sich die Proteinaufnahme am einfachsten mit einem Proteinpulver steigern, das zu Joghurt hinzugefügt oder in einen Smoothie gemischt werden kann.“
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4 Omega-3-Fettsäuren (Fischöl)
Als nächstes sollten Sie laut Comite erwägen, Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren oder Fischölergänzungen hinzuzufügen. „Ich empfehle fast jedem Kunden eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren, da diese nachweislich Vorteile für die Gesundheit von Herz und Gehirn bieten“, sagt sie.
„Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, Triglyceride zu senken und die Entzündung in den Blutgefäßen zu reduzieren, die zur Entstehung von Arteriosklerose beiträgt“, fügt sie hinzu und bezieht sich auf die Bildung von Plaque in den Arterienwänden.
Wer Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl nicht mag oder diese nicht verträgt, hat möglicherweise mit der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA) mehr Glück, sagt der Arzt. Sie weist darauf hin, dass dieses reichlich in Walnüssen vorkommt, aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vorliegt.
5 Methylierte B-Vitamine
Laut a Studie 2018 In Bezug auf B-Vitamine und Alterung können Senioren, die Vitamin-B-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Vorteile für ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden feststellen, einschließlich eines verbesserten Energiestoffwechsels, einer verbesserten Synthese und DNA-Reparatur sowie einer ordnungsgemäßen Immunfunktion. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ein Mangel an B-Vitaminen wird mit neurokognitiven Störungen, mitochondrialer Dysfunktion, Immunschwäche und entzündlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht“, erklären die Autoren der Studie.
„In alternden Bevölkerungsgruppen wird B-Vitaminmangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Dysfunktionen, Osteoporose und Methylierungsstörungen in Verbindung gebracht und kann das Risiko für die Entwicklung degenerativer Erkrankungen, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitive Erkrankungen und Osteoporose, erhöhen“, schreiben die Forscher.
Laut Comite gibt es acht B-Vitamine, die alle eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielen. Sie empfiehlt insbesondere die Einnahme von methylierten B-Vitaminen, die besser bioverfügbar sind.
„Viele Menschen haben eine Genvariante, die die Aufnahme von B12 erschwert und sollten mit methyliertem B12 ergänzen“, sagt sie. „Außerdem sind methylierte B-Vitamine wirksamer bei der Senkung des Spiegels einer Aminosäure namens Homocystein, die die Auskleidung Ihrer Arterien schädigen kann.“
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6 Magnesium
Auch viele Menschen über 60 profitieren von der Einnahme von a Magnesiumpräparat , teilt das Komitee mit Bestes Leben.
„Magnesium ist an vielen physiologischen Prozessen beteiligt, unter anderem am Glukosestoffwechsel. Einige Studien haben auf einen möglichen Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und einer verbesserten Insulinsensitivität hingewiesen“, erklärt sie. „Magnesium beeinflusst alle Enzyme, die Vitamin D in Leber und Nieren aktivieren, sagen die Forscher.“
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Obwohl der Arzt sagt, dass Magnesiummangel kein weit verbreitetes Problem sei, mangele es Diabetikern und Menschen, die viel Alkohol trinken, tendenziell an diesem wichtigen Mineralstoff.
7 Niedrig dosiertes Aspirin
Abschließend empfiehlt Comite, dass Menschen über 60 ihren Arzt über die Einnahme einer niedrigen Tagesdosis Aspirin befragen. „Obwohl es kein Nahrungsergänzungsmittel ist, empfehle ich es meinen Kunden, weil es einen Herzinfarkt oder Schlaganfall wirksam verhindern kann“, sagt sie.
Der Cleveland-Klinik weist darauf hin, dass es wichtig ist, eine Aspirin-Kur nicht zu beenden oder zu beginnen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
„Ein Baby-Aspirin pro Tag (81 Milligramm) reicht aus, um Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern“, schreiben ihre Experten. „Höhere Dosen erhöhen Ihr Blutungsrisiko. Wenn Sie nicht viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, älter sind oder ein hohes Risiko für lebensbedrohliche Blutungen haben, ist eine Aspirintherapie möglicherweise nicht das Richtige für Sie.“
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
