Zusammen mit Ihrer Ernährung, Ihrem Übungsgewohnheiten sind die Grundlage Ihrer Gesundheit. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wird ein Minimum von erreicht 150 Minuten Eine moderate sportliche Betätigung pro Woche ist eine der besten Möglichkeiten, chronischen Krankheiten vorzubeugen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Bis vor Kurzem haben viele Menschen dies so verstanden, dass man nach den CDC-Standards ins Fitnessstudio gehen muss, um gesund zu bleiben. Eine neue Welle von Forschungen zeigt jedoch, dass selbst alltägliche Bewegungen wie Gehen Ihre Gesundheit positiv beeinflussen können.
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Eins einflussreiche Studie 2023 veröffentlicht in der Europäisches Journal für präventive Kardiologie Habe das beim Gehen gefunden knapp 4.000 Schritte pro Tag ist mit einer längeren Lebensdauer verbunden. Alle weiteren 1.000 Schritte, die die Studienteilnehmer über diesen Ausgangswert hinaus gingen, führten zu einer weiteren Reduzierung des Gesamtmortalitätsrisikos der Studienteilnehmer um 15 Prozent.
Jetzt, eine neue Studie veröffentlicht in der Britisches Journal für Sportmedizin untersucht über die Schrittzahl hinaus, um besser zu verstehen, wie sich Ihr Gehtempo auf Ihr Risiko für chronische Krankheiten auswirkt – insbesondere auf Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes.
Um zu verstehen, wie sich die Gehgeschwindigkeit auf die Gesundheitsergebnisse auswirken könnte, führten die Forscher eine Metaanalyse von 10 Kohortenstudien durch, die zwischen 1999 und 2022 durchgeführt wurden. Sie sammelten Daten von 508.121 erwachsenen Patienten aus den USA, Großbritannien und Japan.
Anschließend gruppierten und verglichen die Forscher verschiedene Gehgeschwindigkeiten, um den Zusammenhang zwischen diesen Gewohnheiten und der Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu beurteilen. Die auffälligsten Ergebnisse traten auf, wenn die Probanden mit einer Geschwindigkeit von mehr als 3,7 Meilen pro Stunde (mph) gingen. Diese Gehgeschwindigkeit führte zu einer schockierenden Reduzierung des Diabetesrisikos um 39 Prozent.
Das Team stellte außerdem fest, dass es inkrementelle Vorteile hatte, schneller zu gehen, selbst wenn die Probanden dieses Ziel nicht erreichten. Menschen, die mit einer Geschwindigkeit zwischen 5,1 km/h und 6,0 km/h gingen, verzeichneten eine Risikoreduzierung um 24 Prozent. Bei Personen, die mit einer Geschwindigkeit zwischen 2,9 km/h und 5,1 km/h gingen, war die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 15 Prozent geringer als bei Personen, die mit einer Geschwindigkeit unter 2,9 km/h gingen.
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Ein separates Studie 2023 von Experten der University of Cambridge und der University of Glasgow zeigt, wie die Entwicklung von Diabetes Ihre Lebenserwartung erheblich verkürzen kann. Sie stellen fest, dass Diabetes mit einer Reihe anderer schwerwiegender chronischer Krankheiten verbunden ist, darunter Herzinfarkt und Schlaganfall, Nierenprobleme und bestimmte Krebsarten.
Tatsächlich ergaben ihre Untersuchungen, dass die Diagnose von Typ-2-Diabetes im Alter von 30 Jahren Ihre Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verkürzen kann. Bei Personen, bei denen die Diagnose im Alter von 40 Jahren gestellt wurde, verkürzte sich die Lebenserwartung um zehn Jahre, und bei Personen, bei denen die Diagnose im Alter von 50 Jahren gestellt wurde, verkürzte sich die Lebenserwartung um sechs Jahre im Vergleich zu Personen, die keinen Diabetes entwickelten.
Diese Experten sagen, dass die Verhinderung oder Verzögerung des Ausbruchs von Diabetes zu Ihren obersten Gesundheitsprioritäten gehören sollte. Obwohl Ihr Arzt möglicherweise andere Maßnahmen wie Ernährungsumstellungen, Medikamente und die Raucherentwöhnung empfiehlt, kann häufigeres Gehen – und schnelleres Gehen – auch dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken.
„Zu Fuß gehen ist kostenlos, einfach und kann für die meisten Menschen in regelmäßige Aktivitäten wie den Weg zur Arbeit, Einkaufen und Besuche bei Freunden integriert werden“, sagte er Neil Gibson , leitender Berater für körperliche Aktivität für Diabetes Großbritannien , per Pressemitteilung. „Während für größere gesundheitliche Fortschritte normalerweise empfohlen wird, schneller zu gehen, ist es wichtig, dass die Menschen in einem Tempo gehen, das sie bewältigen können und das für sie geeignet ist.“
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
