Es ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie gemischte Kampfkünste den Profis der UFC überlassen und sie von der Sicherheit Ihrer Couch aus beobachten. Aber es gibt keinen Grund, warum Sie nicht wie ein Kämpfer mit einer MMA-Trainingsroutine trainieren können, um Fett zu verlieren, Ihren Wind aufzubauen und von Stress. Das Folgende ist eine ziemlich gute Simulation eines MMA-Kampfes - Sie wissen, ohne dass der Fuß auf dem Kopf landet.
Das Training dauert ungefähr so lange wie ein echter MMA-Meisterschaftskampf: fünf Runden. In diesen Runden werden Sie ein wenig von fast jeder Art von Übung ausführen, mit der sich Kämpfer auf den Kampf vorbereiten, vom Springseil über Körpergewichtsstrecken bis hin zu Kombinationen auf der schweren Tasche. Verwenden Sie es, um in Kampfform zu kommen, und beobachten Sie dann die echten Kämpfe von der sichersten Couch aus. Aber wenn Sie wie ein trainieren wollen echt Krieger, versuche zu stehlen die Routine, die Dschingis Khan von seinen Armeen machen ließ .
1 Springseil
Springseil für drei Minuten. Dann ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus. Springseil ist natürlich ein großartiges Cardio. Aber wenn Sie diese Herzfrequenz wirklich erhöhen möchten, versuchen Sie eine von Die 10 besten Cardio-Workouts für Männer über 40 .
2 Shadowbox
Bleiben Sie leicht auf Ihren Füßen und werfen Sie Stöße, gekreuzte, Haken und Oberschnitte auf einen imaginären Gegner. Halte deine Hände hoch. Tun Sie dies für zwei Minuten.
3A Liegestütz
Stellen Sie einen Timer für zwei Minuten ein. (Sie folgen diesem Timer für die nächsten drei Bewegungen.) Führen Sie herkömmliche Liegestütze aus. Mach 20.
3B Bodyweight Squat
Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß und leicht nach außen gerichteten Zehen hin. Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie so tief wie möglich. Mache 20 Wiederholungen.
3C Planke
Gehen Sie in die Liegestützposition und beugen Sie dann Ihre Ellbogen so, dass Ihre Unterarme flach auf dem Boden liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position, bis Ihr Timer - das ist der Zwei-Minuten-Timer, den Sie gerade eingestellt haben - abläuft. Eineinhalb Minuten ruhen lassen. Und wenn Sie ein qualvolles Ab-Workout möchten, versuchen Sie es Die Routine, mit der Sie in sechs Wochen ein Sixpack erhalten .
4 Stanzen schwerer Taschen
Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein. Führen Sie dann mit einer schweren Tasche 50 Stöße, 50 Kreuze, 50 Stöße und Kreuze und dann 25 Stöße, Kreuze und Haken aus. Für den Rest der fünf Minuten Seil springen. Zwei Minuten ruhen lassen.
5 Heavy Bag Kicking
Wie zuvor: Stellen Sie eine Zeit für fünf Minuten ein. Führen Sie dann mit einer schweren Tasche 60 Sekunden abwechselnd Kniestöße aus, gefolgt von 60 Sekunden abwechselnden Tritten, dann 50 Stößen und Tritten und beenden Sie mit 50 Kreuzen und Tritten. Springen Sie mit der Zeit, die Sie noch haben, Seil. Zwei Minuten ruhen lassen.
6 Greifbohrer
Stellen Sie zum Abschluss des Trainings einen letzten Timer ein. Dann machen Sie 10 Vorwärtsrollen, 10 Rückwärtsrollen, 100 Sit-Ups, 10 Ground N 'Pounds (stellen Sie eine schwere Tasche auf den Boden, montieren Sie sie und schlagen Sie darauf, das ist abgebildet) und 15 Liegestütze. Für den Rest Ihres Timers - ja, wir wissen, Sie bekommen es jetzt - Springseil. Nehmen Sie dieses Training in Ihre Routine auf und Sie werden in kürzester Zeit fit kämpfen.
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