Übermäßig gestresst zu sein ist schlecht für dich. Wie schlimm? Na ja, wirklich schlimm. Mögen, Rasieren Sie sich Jahre vor Ihrem Leben Schlecht, grausam altern von innen und außen Schlecht. Und ja, unser kollektiver Stress wird immer schlimmer. Eine Umfrage der American Psychological Association ergab, dass jeder fünfte Amerikaner angab, sich 'extrem' gestresst zu fühlen.
Es gibt zwar keine Anhaltspunkte dafür, dass die Welt, in der wir leben, bald weniger stressig wird, aber Sie können sich ermutigt fühlen, dass Stress auf verschiedene kleine und einfache Arten bewältigt werden kann. Im Folgenden finden Sie 30 Techniken zur Bekämpfung dieser knorrig gestressten Gefühle, die von Experten vorgeschlagen wurden und die Ihnen garantiert dabei helfen, Ihre Last zu verringern. Und für weitere gute Ratschläge, die Ihren Stress abbauen, ist es wichtig, das zu kennen 20 Fehler, die nur Ihren Stress verstärken .
1 Schlafen Sie nicht - Sie werden verlieren
Shutterstock
Wenn Sie als erstes auf den Schlummerknopf drücken, beginnen Sie Ihren Tag gestresst. 'Für die meisten von uns ist das kontraproduktiv, wenn man erfrischt aufwacht', sagt er Russell Rosenberg, Ph.D. , Direktor der Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. „Die Leute stellen ihre Wecker so ein, dass sie eine Stunde im Voraus losgehen, und es weckt sie alle 10 Minuten und zersplittert ihren Schlaf. Es ist albern, die letzte Stunde zu zerhacken. '
Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf ist wechselseitig, sagt Rosenberg, und Müdigkeit erschwert den Umgang mit selbst geringen Belastungen. 'Sie werden nicht so klar denken und Entscheidungen werden langsamer kommen', sagt er. Schlafen Sie stattdessen so lange wie möglich, aber gönnen Sie sich einen 15-minütigen Puffer. Dann nutze diese Minuten, um deine Gedanken schweifen zu lassen, anstatt einzuschlafen. ' Wenn Sie morgens Probleme beim Aufstehen haben, sollten Sie das Kaffee-Nickerchen in Betracht ziehen. Unser Schriftsteller Ich habe es eine Woche lang jeden Morgen versucht und es hat sein Leben verändert .
2 Schnüren und raus
Stellen Sie sich einen kurzen morgendlichen Lauf oder eine Kraftstrecke als Raketentreibstoff vor, der Sie den ganzen Tag über antreibt. Forscher in Dänemark stellten fest, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche trainieren - das sind nur 17 Minuten pro Tag -, sich mit 61 Prozent weniger Stress gestresst fühlen. 'Menschen, die vor stressigen Begegnungen Sport treiben, berichten von niedrigeren Blutdruckspitzen während der Ereignisse, weil ihre Blutgefäße entspannt sind', sagt er Rod Dishman, Ph.D. , Professor für Sportwissenschaft an der University of Georgia. Schwitzen vor der Arbeit kann weniger Schwitzen bedeuten - und weniger das Gefühl, übermäßig gestresst zu sein -, wenn Sie erst einmal eingetaktet sind. Brauchen Sie Inspiration? Probieren Sie unser exklusives Wie man ein Leben lang schlank bleibt: Das Training .
3 Erstellen Sie eine Liste
Eine lange Liste von Dingen zu erstellen, die Sie erledigen müssen, mag kurzfristig stressig erscheinen, aber wenn Sie keine Agenda haben, kann dies auf der ganzen Linie teurer werden. 'Viel zu tun schafft ein gesundes Gefühl des Drucks, mehr Fokus zu erreichen', sagt er Don Wetmore, J.D. , Gründer des Productivity Institute. Wetmore schlägt vor, Ihren Tag um 50 Prozent zu überplanen.
'Ein Projekt wächst tendenziell mit der dafür vorgesehenen Zeit', sagt er. »Gib dir eine Sache zu tun, und es wird den ganzen Tag dauern. Aber gib dir 12 Dinge und du wirst neun erledigen. ' Versuchen Sie es mit kleineren Möglichkeiten, um Stress abzubauen Wenn Sie dieses eine Wort sagen, das Ihre Stimmung um 25 Prozent steigert.
4 Nutzen Sie Verzögerungen und Schluckauf zu Ihrem Vorteil
Manchmal funktionieren die Dinge nicht so, wie Sie es sich vorstellen, und es reicht aus, um Sie total gestresst zu machen. 'Stress wird durch Erwartungen auf der einen Ebene und Realität auf der anderen Ebene verursacht', sagt Wetmore. 'Wenn Ihre Erwartungen nicht der Realität entsprechen, spüren Sie Stress.' Sie können diesen Schluckauf Ihren Tag entgleisen lassen, oder Sie können sich etwas wie einen verspäteten Zug oder einen stornierten Flug ansehen, um etwas auf Ihrer Liste abzuhaken. 'Wir haben alle eine Liste von zweitwichtigsten Dingen, um die wir uns kümmern müssen', sagt er David Allen , Autor von Dinge erledigen . 'Verzögerungen wie diese sind eine großartige Zeit, um Ihre Mutter anzurufen, die Sie verschoben haben.' Befolgen Sie diese, um weitere Geheimnisse des Geschäftserfolgs zu erfahren 20 Neue Regeln für erfolgreiche Unternehmer .
5 Führen Sie eine Workload-Triage durch
Shutterstock
Nicht alle vor Ihnen liegenden Aufgaben erfordern den gleichen Zeit- und Arbeitsaufwand. Was sollte also zuerst getan werden? Die kleinen Dinge, die Sie in kurzer Zeit wegschlagen können, oder ein schweres Heben? 'Wenn Sie die Aufgabe in maximal zwei Minuten erledigen können, erledigen Sie sie sofort', sagt Allen. Wenn es etwas zeitintensiver ist, speichern Sie es, bis Sie die Möglichkeit hatten, dringende Aufgaben aus dem Weg zu räumen. Währenddessen können Sie Spotify aktivieren und eine Wiedergabeliste erstellen. Forscher der University of Windsor stellten fest, dass Menschen, die ihre Lieblingsmusik hörten, sich positiver fühlten und Aufgaben besser erledigten, die kreativen Input erforderten.
6 Machen Sie es sich mit Unbehagen bequem
Die meisten von uns betrachten Angst als etwas, das sie vermeiden sollten, aber sie kann tatsächlich positive Veränderungen hervorrufen - wenn Sie wissen, wie man sie einsetzt. 'Angst ist eine natürliche Emotion, die in der Kluft zwischen dem, wo wir sind und dem, wo wir sein wollen, lebt', sagt Robert Rosen, Ph.D. , Gründer von Healthy Companies International und Autor von Nur genug Angst: Der versteckte Treiber des Geschäftserfolgs . „Wir müssen neu definieren, wie wir Angst betrachten. Es ist nicht etwas, vor dem man weglaufen kann, sondern etwas, das als produktive Energie genutzt werden kann. ' Das ist nur eine davon 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein !
7 Widerstehen Sie dem Drang, sich selbst zu vergleichen
Die Sorge, uns mit unseren Freunden und Rivalen zu vergleichen, ist oft ein Verlust. 'Menschen, die ein Problem mit Angst haben, verlieren sich darin, sich selbst zu beurteilen', sagt er Mel Schwartz, Ph.D. , ein Psychotherapeut in Westport, Connecticut. Schwartz sagt, wir messen, um Ordnung in unserem Leben zu schaffen, aber dadurch verlieren wir unsere Menschlichkeit. 'Die kritische Stimme versklavt', sagt er. 'Um zu entkommen, musst du dich selbst akzeptieren und mögen, wer du bist.'
8 Machen Sie es sich bequem, nein zu sagen
Shutterstock
Obwohl wir nicht den Ruf haben wollen, weniger als ein Teamplayer zu sein, könnte die Zustimmung, zu viel zu übernehmen, ein Rezept für eine Katastrophe sein. 'Geben Sie zu nichts ein kurzes' Ja '', sagt er Marty Seldman, Ph.D. , Autor von Überleben der Versierten . „Die Leute spielen immer die Zeit ab, die eine Aufgabe in Anspruch nimmt. Plötzlich bist du überfordert. ' Üben Sie stattdessen die Kunst des „weichen Nein“, sagt Seldman. 'Sag:' Ich habe keine Zeit, mich darauf einzulassen, aber lass uns zu Mittag essen und ich werde dir sagen, was ich tun würde. ' Wenn Sie sich einer solchen Frage nähern, werden Sie als unterstützend empfunden und halten Ihren Zeitplan realistisch. Arbeiten Sie diese, während Sie gerade dabei sind 8 bahnbrechende Strategien, die jeder Boss kennen sollte in Ihren Alltag.
9 Maximieren Sie nicht Ihr Koffein
Koffein ist großartig, um über den Buckel zu kommen, aber konsumieren Sie zu viel und Sie könnten Ihren Stresslevel und die damit verbundenen Hormone erhöhen. Versuchen Sie statt Kaffee Tee. In einer britischen Studie erlebten Menschen, die den ganzen Tag über vier Tassen schwarzen Tee tranken, einen Rückgang des Cortisols, eines mit Stress verbundenen Hormons, um 47 Prozent.
10 Befreunde deine Erzfeindin
Schärfe gegenüber jemandem zu haben, mit dem Sie arbeiten, ist, um es leicht auszudrücken, nicht ideal. Wenn Sie kein echter Masochist sind, werden Sie diese Person wahrscheinlich meiden und sich von einer Situation lösen, von der Sie sich wünschen, dass sie verschwinden würde. Nicht gut . „Vermeidung erhöht auf lange Sicht den Stress. Es kann anfänglich Stress abbauen, aber irgendwann holen Dinge, die unbeaufsichtigt bleiben, Sie ein “, sagt er Mario Alonso, Ph.D. „Indem Sie sich Problemen stellen und darauf reagieren, übernehmen Sie die Kontrolle. Dieses Gefühl der Ermächtigung wird Stress reduzieren. ' Das ist nur einer der 30 Lebenskompetenzen, die jeder Mann kennen sollte .
träumt davon zu spät zu sein
11 Unterbrechungen minimieren
Shutterstock
Laut einer Studie der University of California kostet eine Unterbrechung Sie durchschnittlich 23 Minuten, bevor Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren. Tatsächlich, so die Forscher, kann das vorübergehende Abschneiden von E-Mails den Stress erheblich reduzieren und Ihren Fokus verbessern. Ihre beste Wette ist es, ein bisschen zu Fuß zu gehen. 'Arbeiten Sie woanders', sagt Allen. »Setzen Sie sich in einen leeren Konferenzraum, in dem Sie die Verbindung trennen können, und es wird den Leuten schwerer fallen, Sie zu jagen. Das Ändern Ihrer Umgebung ist möglicherweise das Beste, was Sie tun können. '
12 Tanken Sie keinen Stress mit schlechtem Essen
Sie nennen es Komfortessen, aber der Gedanke, in ein Meeting zu gehen, während Sie sich verfluchen, einen riesigen Cheeseburger und Pommes zu inhalieren, ist genau das Gegenteil von Komfort. Wenn es um Lebensmittel geht, wählen Sie eine leichtere Option. Und obwohl es gut ist, Ihre Kohlenhydrate zu kontrollieren, beseitigen Sie sie nicht vollständig. 'Kohlenhydrate bewirken, dass das Gehirn das Anti-Angst-Elixier Serotonin freisetzt', sagt er Mike Roussell, Ph.D. , Autor von Die sechs Säulen der Ernährung . Roussell empfiehlt, ballaststoffreiche Vollkorn-Kohlenhydrate - beispielsweise brauner Reis oder Bohnen - mit magerem Protein wie Truthahn, Garnelen oder einem Steak mit drei Spitzen zu kombinieren. 'Das Protein hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und sorgt dafür, dass Sie den Rest des Tages mit reichlich Energie verbringen.' Dies sind nicht die einzigen Lebensmittel mit überraschenden medizinischen Eigenschaften - füllen Sie Ihre Küche mit diesen 20 erstaunliche Heilnahrungsmittel !
13 Schleichen Sie keine Zigarette
Shutterstock
Das Verlassen des Hinterns war die Nr. 1 in der Änderung des Lebensstils, die von jedem Arzt und Forscher, mit dem wir gesprochen haben, erwähnt wurde. Aber auch Gelegenheitsraucher müssen aufpassen: Untersuchungen zeigen, dass mit der ersten Zigarette des Tages die Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigt. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte. All dies zu sagen: Wenn Sie ein Nikotin-Junkie sind, können Sie erwarten, wirklich, wirklich gestresst zu bleiben.
14 Chatten Sie es aus
Seien wir ehrlich: Der Alltag kann manchmal eine isolierende und sogar entmenschlichende Erfahrung sein. Studien zeigen außerdem, dass soziale Unterstützung ein Schlüsselfaktor für den Stressabbau ist. Wenn es um Arbeitsdruck geht, reicht es aus, nur Gedanken mit einem Kollegen zu teilen. In der Tat schlagen Forscher vor, dass das bloße Vorhandensein eines freundlichen Gesichts Stress lindert. In einer Studie an der Universität von Tokio stellten Forscher fest, dass Ratten, denen ein elektrischer Schlag verabreicht wurde, niedrigere Körpertemperaturen und Stresshormonspiegel aufwiesen, wenn sie von einer anderen Ratte begleitet wurden, die nicht gezappt wurde. Die Ratten, die in Einzelhaft geschockt waren, wurden verrückt. Wenn Sie einer Ratte den Arsch über Ihren Stresslevel geben, seien Sie mit einem Lächeln bereit. Finde einen Grund, mit diesen zu grinsen 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein !
15 Atme durch ein Nasenloch
Shutterstock
Es wird als Nadishudhi-Atemmethode mit alternierendem Nasenloch bezeichnet und hat eine tiefgreifende und unmittelbare Wirkung auf den Körper, sagt er Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Sie beschreibt die Technik: Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch geschlossen, und atmen Sie mit dem Daumen durch das linke Nasenloch ein. Bedecken Sie Ihr linkes Nasenloch, ohne den Atem auszulassen. Atme durch das rechte Nasenloch aus und dann durch dieses Nasenloch mit bedecktem linken Nasenloch ein. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke aus. Tun Sie dies für eine Minute. Je länger die Atemzüge, desto besser. Wenn Sie einen der Luftwege schließen, atmen Sie länger und tiefer (dies zwingt Sie im Wesentlichen zum Bauchatmen), was die Nerven beruhigt, die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt.
16 Unterversprechen, Überlieferung
Der Chef möchte, dass Sie Ihre Ziele verbessern. Aber nachdem Sie die Zahlen geknackt haben, erkennen Sie, dass das, wonach er fragt, eine Reichweite sein wird. Der Konkurrent in Ihnen kann sich schnell sammeln - aber überprüfen Sie Ihre Begeisterung. Ein bescheideneres Ziel könnte Ihnen auf lange Sicht helfen. 'Verwalten Sie Ihre Erwartungen frühzeitig. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel binden, viel arbeiten und trotzdem enttäuschende Ergebnisse erzielen “, sagt Seldman. Es ist besser, bescheidene Ziele zu übertreffen, als übermäßig aggressive Ziele zu verfehlen. Laut Forschern der University of Florida sind die Menschen mit unerwartet guten Nachrichten glücklicher als mit vorhersehbaren Erfolgen. Bestandsaufnahme davon 25 lebensverändernde Lektionen von übererfolgreichen Männern .
17 Planen Sie die Mahlzeiten der Woche
Nachdem Sie den ganzen Tag Entscheidungen getroffen haben, möchten Sie als letztes herausfinden, was Sie im laufenden Betrieb essen sollen. 'Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft zu treffen ist unglaublich stressig, besonders wenn Sie unvorbereitet und hungrig sind', sagt er Julie Morgenstern , ein Produktivitätsexperte und Autor von Arbeit zum Laufen bringen . Entscheiden Sie also im Voraus, was zu Abend gegessen werden soll. Wählen Sie zuerst eine Nacht der Woche aus, um Ihre Einkäufe zu erledigen. (Mittwoch ist laut National Supermarket Association am wenigsten überfüllt.) Erstellen Sie dann eine Liste der wichtigsten Dinge wie Eier, Milch und Butter. Erstellen Sie dann eine zweite Liste aller Elemente, die Sie für das eigentliche Kochen benötigen, das Sie oder Ihre Familie in dieser Woche planen. 'Das ist die Liste, die Sie aktualisieren und drehen', sagt Morgenstern. 'Sie können es in 15 Minuten planen, wenn Sie die Vorlage festgelegt haben.' Wenn Sie an einem Ort wohnen, an dem ein Lebensmittellieferant wie FreshDirect Dienstleistungen erbringt, ist dies sogar noch besser. Nutzen Sie die praktische App und lassen Sie den Lebensunterhalt der Woche auf sich warten, wenn Sie nach Hause kommen.
18 Übergang von der Arbeit zu Ihnen nach Hause
Wie Sie mit diesem Übergang umgehen, ist entscheidend. Sie können damit beginnen, das Ende des Arbeitstages zu signalisieren und unbewusst die Telefonkonferenzen, endlosen Besprechungen und E-Mail-Salven ins Bett zu bringen. Gießen Sie sich ein Getränk ein, setzen Sie etwas auf Meilen davis , tun Sie, was Sie aus dem Arbeitsmodus bringt. 'Einer meiner Patienten zieht sich sofort um', sagt Mogel. 'Es signalisiert, dass' Unternehmer 'für den Abend in den Ruhestand gegangen ist und es Zeit für die Familie ist.' In der Lage zu sein, zurückzutreten und mehr Dinge zu tun, die du liebst, ist nur eine davon Die 40 besten Dinge, um in den Vierzigern zu sein !
19 Vereinbaren Sie, wer was tut
Shutterstock
Wie bei den meisten familienbezogenen Themen handelt es sich bei der Hausarbeit um eine Zusammenarbeit, bei der es weniger um Effizienz als um Emotionen geht. 'Beginnen Sie mit ihr', sagt Audrey Nelson, Ph.D. , Mitautor von Das Handbuch zur Geschlechterkommunikation . Fragen Sie nach ihren Gedanken, Gefühlen und Ideen, wie diese Aufgaben verlaufen sollen. Je gegenseitiger und gemeinsamer der Entscheidungsprozess ist, desto besser. ' Selbst wenn Sie alle Aufgaben erledigt haben, gibt es Zeiten, in denen einer von Ihnen dringlichere Aufgaben hat - zusätzliche Arbeit im Büro, kritische Anrufe. Also melde dich bei ihr, um zu sehen, ob sie noch etwas braucht, das du übernehmen musst. 'Sie könnten sie fragen, welche Aufgabe sie am meisten hasst', sagt Nelson, 'und alle paar Wochen mit ihr handeln.'
20 Wenn es sich gut anfühlt, mach es
Shutterstock
Wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie in Ihren Garten oder in ein anderes Grün in der Nähe. In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher in England einen direkten Zusammenhang zwischen der im Grünraum verbrachten Zeit und dem reduzierten Stresslevel. (Die Japaner nennen es 'Waldbaden'.) Wenn Sie ein Stadtmensch sind oder es zu kalt / heiß / regnerisch / was auch immer ist, nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um stattdessen eine Sache zu tun, die Sie lieben. Spielen Sie mit dem Hund, sehen Sie sich YouTube-Clips von Menschen an, die umfallen, egal was auf Ihrem Boot schwimmt. Forscher an der Universität von Pittsburgh entdeckten, dass Studienteilnehmer, die sich an lustvollen Aktivitäten beteiligten, eine Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels zeigten. Um das Beste aus jedem Tag zu machen, sollten Sie diese unglaublichen abhaken 50 Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie sterben .
21 Richten Sie einen Platz für alles ein
Shutterstock
'Wenn Sie über eine organisierte Infrastruktur verfügen, dauert die Bereinigung nur einen Bruchteil der Zeit', sagt Morgenstern. Je mehr Sie entstören können, desto besser. 'Vielleicht brauchen Sie drei Töpfe, nicht sechs', sagt sie. 'Wenn klar ist, wohin alles führt, sollte kein Raum länger als acht Minuten zum Reinigen brauchen.'
22 Geben und erhalten Sie Unterstützung
Nutzen Sie die Vorbereitungszeit für das Abendessen, um Ihre Frau oder Ihren Ehepartner nach ihrem Tag zu fragen. Neue Untersuchungen der Florida State University an mehr als 400 berufstätigen Paaren ergaben, dass Männer und Frauen mit unterstützenden Ehepartnern sich besser auf die Arbeit konzentrierten, weniger müde nach Hause kamen und mehr Zufriedenheit mit der Zeit zeigten, die sie mit ihren Kindern verbrachten. Lesen Sie unseren exklusiven Leitfaden zum Geheimnisse der besten Beziehungen !
23 Legen Sie eine Bereinigungszeit fest
Finden Sie einen wöchentlichen Block: 'Machen Sie so viele Besorgungen und Aufgaben wie in ein oder zwei Stunden', sagt Morgenstern. „Die Routine unterteilt die Aufgaben und sie verbrauchen keine Zeit mehr. Die Routine befreit Sie von Stress. '
24 Schauen Sie nach vorne
Shutterstock
Worte, die du verwenden musst, um schlauer zu klingen
Es wäre verlockend, das Gehirn nach dem Abendessen auszuschalten, die Arbeitsplatten zu reinigen und die Kinder im Bett zu liegen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie sich 15 Minuten Zeit nehmen, um über die Aufgaben von morgen nachzudenken. Die meisten Leute haben dieses kleine Detail für den Morgen verschoben, und es funktioniert nie. 'Es ist der größte Produktivitätsfehler von allen', sagt Morgenstern. 'Der Tag bricht schon auf dich herab.' Planen Sie morgen plus zwei: Der dreitägige Bogen wird Sie auf das Gesamtbild konzentrieren, Sie werden besser darin sein, Arbeiten zu delegieren, und Sie werden sich sofort weniger gestresst fühlen. Befolgen Sie diese, um weitere Erfolgstipps von Personen zu erhalten, die dies wissen 25 Dinge, die reiche Leute immer tun !
25 Sex haben
'Sex ist ein starker Stress-Buster', sagt Daniel Kirsch, Ph.D. , Präsident des American Institute of Stress. 'Es setzt Endorphine frei und induziert eine tiefe Entspannung.' Erster Schritt? Entspannen Sie sich. Gestresst zu sein, erstickt die Orgasmen von Frauen und die Erektionen von Männern. Schlagen Sie vor, gemeinsam zu duschen oder ihr eine Massage anzubieten, sagt Debby Herbenick, Ph.D. , der Autor von Weil es sich gut anfühlt . (Und wenn Du Ja wirklich Wenn Sie die Dinge noch besser machen möchten, sollten Sie einige davon ausprobieren 30 besten Sexspielzeug, das Ihr Liebesleben verbessern wird .)
Aber wenn Sie immer noch nicht in der Stimmung sind, schwitzen Sie nicht. 'Zu viele Männer haben Sex, wenn sie nicht wirklich in der Stimmung sind', sagt sie. „Und dann haben sie Probleme, über die sie ausflippen, und diese Angst macht sie das nächste Mal fertig. Mache einen Regentest. Frauen tun es die ganze Zeit - Männer auch. '
26 Holen Sie sich Ihre 8 Stunden
Ein gesunder Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen und den Blutdruck besser zu regulieren, sagt er Ka-Kit Hui, M.D. , Professor und Direktor des Zentrums für Ost-West-Medizin an der David Geffen School of Medicine der UCLA. Befolgen Sie in diesem Sinne die verbleibenden Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Stressabsorbern die Chance geben, alles zu verarbeiten, was Sie an einem Tag selbst durchgemacht haben. Genug Schlaf zu bekommen ist nur eine davon 50 Möglichkeiten, in Ihren 50ern jünger auszusehen .
27 Vorspiel für die Schlafenszeit
Shutterstock
Bist du ein Gewohnheitstier? Das solltest du sein. Indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen jede Nacht dasselbe tun, programmieren Sie Schlafauslöser. Zu diesen Auslösern kann gehören, dass Sie in Ihr Schlaftagebuch schreiben, einen Hüttenkäsesnack essen oder etwas anderes auf dieser Liste tun. Mit der Zeit wird Ihr Gehirn beginnen, diese Dinge mit der Schlafenszeit in Verbindung zu bringen und Sie schnell in den Schlaf zu treiben. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich weniger gestresst fühlen.
28 Betrachten Sie Ihre Geräte anders
Shutterstock
Ihre nächtliche Netflix-Gewohnheit könnte es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu finden. Laut jüngsten Untersuchungen der Nationalen Akademie der Wissenschaften kann das von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder LED-Fernseher ausgestrahlte blaue Licht die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, beeinträchtigen, das die Schlafqualität negativ beeinflusst und zu einem gestressten Gefühl führt . Wenn Sie Ihre Late-Night-Tech-Gewohnheit nicht ganz aufgeben können, laden Sie ein kostenloses Programm namens F.lux herunter. Im Laufe des Tages ändert die Software die Lichtemissionen Ihrer elektronischen Geräte allmählich von blau in warmes Rot, ein Farbton, der die stimulierenden Wirkungen von blauem Licht minimiert. Leider kann es für Ihren Fernseher nicht dasselbe tun, daher müssen Sie das nur ausschalten. Oder tragen Sie Blu-Blocker.
29 Richten Sie eine Weckzeit und eine Schlafenszeit ein
Shutterstock
Sicher, es wird etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber das Befolgen eines konsistenten Schlafplans verstärkt den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers und fördert ein besseres Auge. Wenn Sie Ihren Wecker so einstellen, dass er jeden Tag zur gleichen Zeit ausgeht, können Sie auch besser schlafen. Laut Psychologen der Kansas State University kann das gelegentliche Schlafen - sogar nur einmal pro Woche - die innere Uhr Ihres Körpers auf einen anderen Schlafzyklus zurücksetzen, was es schwieriger macht, nach dem Kriechen ins Bett einzuschlafen.
30 Hör auf zu versuchen einzuschlafen
Versuchen Sie jemals, sich zur Mittagszeit hungrig zu machen? Natürlich nicht. Du bist entweder hungrig oder nicht. So ist es auch mit dem Schlaf. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, um diese gestressten Gefühle zu beseitigen. Beruhige deinen Geist, indem du deine Arme und Beine streckst. Konzentrieren Sie sich auf langsame, zielgerichtete Bewegungen. Wiederholen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schlafen der beste Weg ist, Körper und Geist zu verjüngen. Sie können sich jedoch mit der Idee trösten, dass eine konzertierte Pause besser ist, als die Uhr zu werfen, zu drehen und auf die Uhr zu schauen. Und probieren Sie diese aus 10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen - Sie werden dir helfen, das beste Auge deines Lebens zu bekommen.
Für weitere Ratschläge, wie Sie Ihr bestes Leben führen können, Folge uns auf Facebook und Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an!
(Oberes Foto: Joshua Earle )
