Nach einem schwingenden Samstagabend an den Bars fühlen sich nur wenige Dinge besser an, als wenn Ihr Kopf auf das Kissen schlägt, um eine gute Nachtruhe zu haben. Aber so einfach es ist, unter dem entspannenden Einfluss von Alkohol einzuschlafen, die Substanz erzeugt nur die Illusion von süßem Schlaf.
Wie jeder über 30 weiß, ist es besonders schwierig, wieder einzuschlafen, wenn Sie aus einer alkoholbedingten Ruhepause (normalerweise zwischen 2 und 4 Uhr morgens) aufwachen, die durch einen gestörten Durst ausgelöst wird. Da wir neugierig sind, haben wir uns entschlossen, in die Wissenschaft einzutauchen, warum Alkohol so ein Buzzkill vor dem Schlafengehen ist. Lesen Sie also weiter, und wenn Sie feststellen, dass Ihnen dies häufig passiert, sollten Sie den Alkohol reduzieren. Und wenn das nicht funktioniert, sollten Sie diese unbedingt auswendig lernen 10 geniale Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.
1 Der Körper verarbeitet Alkohol im Schlaf
In Wirklichkeit ist das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen die Ursache vieler unruhiger Nächte - Studien zeigen, dass durchschnittlich 55 Prozent der Alkoholiker an Schlaflosigkeit leiden. Warum? Während wir schlafen, arbeitet unser Körper hart daran, den Alkohol in unserem System zu verarbeiten, und sobald er ausgeschaltet ist, signalisiert uns etwas, dass wir aufwachen sollen. Ärzte sind sich nicht ganz sicher, warum der Körper dies tut, aber ihre Theorie besagt, dass die Gehirnchemikalien, die uns wachrühren, ausgelöst werden, sobald der Alkohol verarbeitet ist.
'Abhängig von Ihrem Stoffwechsel wird Alkohol nach einigen Stunden Ihr System verlassen', so der Schlafarzt Damien Stevens erklärt zu Zeit . 'Wenn das passiert, wachst du auf.'
2 Alkohol ist technisch gesehen eine Droge
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'Alkohol ist ein Depressivum, das jemandem helfen kann, sich zu entspannen und einzuschlafen.' Charlene Gamaldo , MD, erklärt zu Alltagsgesundheit . 'Aber Alkohol wird auch in Ihrem System schnell metabolisiert. Wenn Ihr Körper den Alkohol auswäscht, ist es wahrscheinlicher, dass er eine sogenannte Rebound-Wachsamkeit verursacht.'
Diese sogenannte Rebound-Wachsamkeit ist genau das, was unseren REM-Schlaf stört, die Wiederherstellungsphase des Schlafes, die uns hilft, Erinnerungen zu speichern und sogar neue Informationen zu lernen. Menschen vergessen oft, dass Alkohol technisch gesehen eine Droge ist und unser Körper Überstunden machen muss, um seine Auswirkungen zu verarbeiten.
3 Alkohol bringt Sie dazu, auf die Toilette zu gehen - viel
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Es gibt auch einige andere, etwas offensichtlichere Gründe, warum Alkohol uns unruhig macht. Nach ein paar Gläsern Chardonnay arbeitet der Körper hart daran, all diesen Alkohol zu metabolisieren, was bedeutet, dass sich Ihre Blase schnell füllt und darum bittet, geleert zu werden. Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol Sie dehydriert, sodass Ihr Körper versucht, Sie für ein großes Glas Wasser aufzuwecken.
4 Der Körper braucht Zeit, um den Alkohol zu verarbeiten
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Wenn Sie vorhaben zu trinken, versuchen Sie, Ihren letzten Schluck gut zu sich zu nehmen, bevor Sie auf das Heu treffen. Studien haben gezeigt, dass das Trinken am Abend mit einer erhöhten Unruhe verbunden ist, verglichen mit dem Trinken am frühen Tag. Wie Michael K. Breus, Ph.D. , erklärt in Phykologie heute : 'Alkoholkonsum, der zu viel oder zu kurz vor dem Schlafengehen liegt, verringert die Schlafqualität, führt häufig zu mehr Wachen während der Nacht und verringert die Zeit, die im REM-Schlaf und im Langsamschlaf in späteren Teilen der Nacht verbracht wird.' Und für weitere gute Gesundheitsratschläge wissen Sie das Sie können so viel Gewicht verlieren, indem Sie mehr Schlaf bekommen.
schwarzer Vogel im Traum
5 Ein wenig Alkohol reicht weit
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Wenn Sie etwas trinken möchten, um sich direkt vor dem Schlafengehen zu beruhigen, gibt es noch Hoffnung: Untersuchungen zeigen, dass ein Getränk vor dem Schlafengehen (nur begrenzt) einer ) kann die Schlafqualität und -dauer verbessern. Solange Sie es nicht übertreiben, ist Ihr REM A-OK.
Weitere Tipps zum gesunden Schlafen finden Sie in diesen 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
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