Wie jede Mutter nur zu gut weiß, ist es nicht einfach, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, besonders wenn Sie immer mit Gewicht zu kämpfen haben.
Jahrelang, Khloe Kardashian Die 33-jährige war bekannt als 'die fette Kardashianerin', ein Spitzname, der ihr viel Kummer bereitete. Im Jahr 2015, als ihre Ehe mit Lamar Odom zusammenbrach, beschloss sie schließlich, ihren Körper zurückzunehmen, und debütierte im Januar letzten Jahres mit einem atemberaubenden, schlanken und straffen Körperbau. Es hat viel Arbeit gekostet, 40 Pfund abzunehmen, was sie dank a getan hat strenge Diät und anstrengende Fitness mit Promi-Trainer Gunnar Peterson .
Nach monatelangen Gerüchten endlich Khloe angekündigt, über Instagram , dass sie vor einem Monat ihr erstes Kind mit ihrem Freund Tristan Thompson erwartet. Aber es ist kein Zufall, dass das Foto sie in einem Sport-BH zeigt, da der Promi offensichtlich nicht vorhat, ihre Schwangerschaft zu nutzen, um auf der Couch zu schweinen. Sie vor kurzem hat eines ihrer Lieblings-Schwangerschaftstrainings vollständig in ihrer App geteilt. Es ist zwar nicht so intensiv wie ihr Training ohne Schwangerschaft, aber es ist immer noch hardcore genug, dass selbst diejenigen von uns, die es nicht erwarten, es ausprobieren möchten.
Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft eine der folgenden Übungen machen. Und für mehr über die Lieblings-Tabloid-Familie aller, hier ist die Rassiges Kim Kardashian Selfie, über das alle reden.
1 Das Aufwärmen
Khloe beginnt immer mit 30 Minuten Cardio des Treppensteigers, einem Gerät, das ein Comeback erlebt.
2 Schulterheben mit Kniebeugen
Khloe ist ein großer Fan von schwerem Heben, daher steht als nächstes eine klassische Schulterhebung an. Sie steht mit ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und beugt sich dann mit einer Hantel in jeder Hand in die Hocke. Sobald sie die horizontale Linie passiert hat, hebt sie sich wieder hoch und wiederholt sie 30 Sekunden lang mit drei Wiederholungen.
3 Push-Up-Schulter Pat. No.
Sie liegt in einer hohen Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegender Hand, beugt sich in einen Liegestütz, klopft dann mit der rechten Hand auf die linke Schulter und umgekehrt und wiederholt sie dann. Natürlich kann sie mit einer Bauchbeule nicht ganz nach unten kommen, aber ein halber Liegestütz ist für Trizeps noch besser!
4 Seitlicher Entenlauf mit Widerstand
Befestigen Sie ein Widerstandsband über Ihren Knien und greifen Sie mit beiden Händen nach den Griffen eines TRX-Gurtes. Beuge deine Knie, bis es so aussieht, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt, und mache dann drei Schritte nach links und rechts. Mindestens drei Wiederholungen lang 30 Sekunden lang ausführen.
5 Kampfseile
Legen Sie Ihr linkes Bein auf eine Waffel Mini Elite und fange an, mit deinem rechten Bein nach vorne zu knien, während du das Ende eines Kampfseils in jeder Hand hältst. Bewegen Sie Ihre Arme schnell für 45 Sekunden auf und ab. Wechsle die Beine und mache so viele Wiederholungen wie möglich.
6 gewichtete Kniebeugen
Steigen Sie mit einem Widerstandsband über Ihren Knien und einem Waff Mini unter jedem Fuß auf eine Beinpresse und schieben Sie die Plattform eine Minute lang weg, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie AMRAP.
7 Vogelhundplanke
Steigen Sie in eine hohe Planke, heben Sie das rechte Bein und die linke Hand parallel zum Boden an, halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Seite.
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